跑步是健身的基礎嗎？

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我很不理解明明有很多那麼有趣的運動方式，卻有很多人痴迷跑步，甚至有些神化跑步。如果，我不跑步，我就不能健身嗎？我用其他的方式奠定基礎，可行嗎？

回答問題之前，我們先說一下什麼是健身？

健身，廣義上來說，就是強健身體。它包括提升心肺適能，增加肌力和肌耐力，提高柔韌性和優化身體成份等。2008年美國公眾運動指南提出：成年人每周至少參加150分鐘的中等強度或者75分鐘高強度的有氧運動，並且是有計劃地規律運動，才能獲得明顯的健康收益。

當然，健身還可能包括一定的目標性，維持正常的生理健康，增肌減脂，或是有提升運動表現的需求（比如：跑一個馬拉松比賽）。

所以健身是一個大的範圍，而跑步只是健身的一種手段或者是形式而已，這樣解釋你明白了嗎？

至於題中的健身，估摸著是一個狹義上的概念，指的是一些抗組力訓練（即，對抗身體自身或者外界重力和阻力的訓練方式，大家熟知的傳統抗阻力訓練有俯卧撐、啞鈴、杠鈴等項目）。

這時你也許會問，如果我是一個跑者，是不是不需要做一些抗阻力訓練？答案是肯定：需要！

一個跑者，不能光靠累積跑量或者不斷刷圈來鍛煉身體。雖然跑步可以提升我們的心肺功能和肌肉耐力，但這樣訓練是不完美的。據ACE美國運動運動委員會抗阻訓練指南指出，全面的運動方案應該包含有氧耐力運動和抗阻力訓練。這對於減脂的人群，同樣具有非常顯著的效果。

抗阻力訓練，不但可以避免因肌肉流失而造成靜息代謝率（人體在安靜狀態下，身體各個機能消耗熱量的總和）下降，還能提升跑者各項肌力，從而降低運動中可能出現的損傷風險，起到一定預防作用。根據愛燃燒在今年初公布的《2016年度跑者調查》中的傷病情況來看，大部分跑者受傷的原因，都和日常缺少抗阻力訓練有著直接和間接的原因。

廣大跑步的愛好者，在關注跑步訓練的同時，亦要結合抗阻力訓練，這樣才能跑得更遠，更快，更長久！

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愛燃燒在知乎上關於跑步的回答

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謝邀。跑步簡單，規律性運動，不需要動腦子，也不用花錢。

以前有人覺得不吃飯就能減肥，斷食減肥被詬病這麼多年了，還是很流行。

道理一樣。

健身的基礎還是心肺功能要提高，提高心肺功能跑步是最直接的方法，但是不知唯一的方法，可以騎車，游泳，橢圓儀都可以

首先說明跑步不是健身的基礎。

那我們健身的目的是什麼呢？當然是讓我們的身體更健康啊。

那我們身體健康的話分兩個方面。

心血管系統的健康和肌肉骨骼系統的健康。

首先心血管系統是維持我們生命體征的最基本的系統

肌肉骨骼系統是為我們行為上提供支持的動力的關鍵

那我們跑步的話主要是訓練心血管系統，當然對肌肉骨骼系統也會有刺激。

但是我們健身的話是為了讓我們更健康。

我們最先做的事情是讓身體去循序漸進適應訓練的過程。

在最開始做的是先評估運動風險，改善運動模式，提高關節肌肉力量。然後才是去做心血管的訓練，這樣子運動受傷的風險才可以降到最低。

堅持才是健身的基礎。

健身是個廣義詞，但通常理解為增肌、塑形。它涵蓋了很多。跑步也屬於健身，但跑步和健身有時候差別很大，比如馬拉松運動員和健身模特。跑步屬於運動，因為健身之前都要熱身，所以，很多人都會選擇慢跑十分鐘。

跑步有很多好處，但不是說因為它有好處而去跑步，如果最終不是你熱愛的也堅持不下來。要看每個人的愛好，做你喜歡的運動。只要保持日常有規律的運動，對健康有益就好了。

不是健身本身就是打基礎，跑步除了增強心肺功能和促進多巴胺分泌以外不存在什麼作為"健身基礎」的東西，別人喜歡跑步是因為能從中得到快樂，你練你的管別人做什麼

我現在在回家的火車上已經按捺不住自己的雙腳
放開我讓我跑步

不知道跑步給健身打基礎是基於什麼理論。
健身兩年多，幾乎從來沒有跑過步。

跑步無非就是提高心肺功能，強化相關幾塊小腿肌肉，加上一些減脂作用。想要實現這些目標，有太多比跑步更高效的手段了。
再者，長時間的跑步還會消耗掉一定的肌肉，這反而對健身來說是不利的。
如果題主想在正式健身前增加心肺能力，提高體適能，建議練習HIIT入手。

跑步不是健身的基礎。

相對來說，跑步是一種最簡單的一種鍛煉方式。這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強身健體!

還有，跑步可以是無氧運動（快跑），也可以是有氧運動（慢跑）。

禁忌人群

跑步是一種簡而易行的鍛煉方式。適當地參加跑步活動對人們的健康確有許多益處，但是對於某些人來說參加跑步鍛煉並不適合。

冠心病病人如果在近兩個月內曾發生過心前區憋悶疼痛，並放射至左肩胛，不能跑步；平時做輕微的家務，或上一層樓就沉得胸痛、胸悶、氣促心慌的人也不宜去跑步；有嚴重心臟瓣膜病者，如風濕性心臟病，病人常感心慌、下肢浮腫等，先天性心臟病病人稍活動就出現唇周發紺、心跳胸痛者，也不宜參加跑步；此外，各種因素所致的心臟擴大、心律不整，以及高血壓病人，在服用降壓病後，血壓仍持續在較高時，都就禁止參加跑步鍛煉，以免發生意外。

糖尿病病人注射了胰島素後，不能空腹參加跑步，以免發生低血糖；重症糖尿病病人在沒有注射胰島素時，或發生急性感染髮燒時均不能參加跑步，因為此時體內的胰島素處於最低水平，跑步時運動量較大，不能很好地利用葡萄糖供給能量，而運用脂肪來補充，因此產生大量的脂肪代謝產物－－酮體，可能發生酸中毒。並且肝功能明顯損害、活動性肺結核、急性腎炎等患者都應在病情緩解後，才能逐漸恢復跑步鍛煉。

可以提高心肺能力，但是不是健身的基礎

訓練基礎應該是肌力肌耐力，柔韌性和心肺耐力。現在在尋常人的認知里，用跑步來提升心肺耐力是最低成本，最沒有技巧的。但其實跑步真的很需要技巧，不然膝蓋真的會磨損的。而且現在對於肌力肌耐力的提升，主要的技術擁有者在於健身房教練以及老的健身愛好者。而對於普通人的普及度極其低。最後就是柔韌性，這也是需要專門的訓練的，才能在增加肌力的同時，還能提高肌肉柔韌性。這都是基礎訓練

沒有什麼是必須的，自己喜歡的運動就好（只要不妨礙別人）；有氧運動和力量訓練要看個人喜好和追求沒有哪個更好，要看自己想通過運動實現什麼。

我覺得跑步不是健身的基礎吧，跑步應該是體能的基礎。一般經常跑步的人肺活量都會比較高，所以有了很高的體能之後，去做健身的時候，你會發現會容易很多，無論你是想要去鍛煉還是去增肌都好很多。就像你跑步跑多了，你不會鍛煉的時候做一兩個俯卧撐，或者是做一兩個動作就氣喘吁吁，覺得喘不過氣來了。這個才是基礎吧。你能夠一口氣做到很多個動作，這個就是跑步給你的基礎。當然你可以不通過跑步來做這個基礎的，你可以通過其他的運動啊游泳啊打球啊，其他各種方式都可以啊，不一定要把這個體能的基礎放在跑步上面的。很多人應該是沒有理解體能和健身的區別，所以才把這兩個混合在一起了，認為跑步就是健身的基礎。

當然不是，健身首先要評估自己的身體情況，要達到健身目的的標準是心率。

不是而且完全可以被其他更好鍛煉方式替代

個人覺得還是有挺大的聯繫。比如第一次買私教教練一定先帶你練的全身基礎本質上你多跑跑步全身力量基礎也是可以鍛煉到的，如果你四十分鐘步跑完氣都不喘那你健起身來肯定也不會特別吃力，都是慢慢來的想要大重量就得慢慢堅持了。

不是