自由泳初學者離不開腳蹼，該怎樣提高？

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本人女，22歲，個矮偏瘦。最近在學習自由泳，為了體會自由泳的節奏教練讓我用腳蹼配合了兩節課，能夠做到手和換氣協調，節奏感也基本掌握。但是總是一摘掉腳蹼就游不了十幾米，腿總是下沉。請問各位我該怎麼改進？(單獨打腿的話沒問題，做全套動作離不開腳蹼)

初學者最容易遇到的問題之一，腿打不起來。
不要沮喪，這是很正常的一個過程。
最主要的原因，其實不在腿上，而在肩部。
為了嘴巴能夠吸到空氣，我們都會自然而然的仰頭，肩膀也跟著有了仰角，是在扛著水前進，導致整個身體後方向下沉沒。
正確的自由泳，應該是身體平行於水面，不要仰頭，不要挺胸，吸氣的時候是收下巴，轉側臉，看斜後方。不能看天，也不能看左右的岸邊。同時，脖子和肩膀要有意識的下壓，扣在水裡。
在這些基礎上，打腿的時候，頂胯，身體有規律的左右轉動，打腿動作不能太大，不能太用力，雙腿帶動雙腳，均勻的打水就行，甚至都不需要有明顯的浪花。
另外，很多人的自由腿，勾小腿很嚴重，這樣也會導致大腿向前收縮，從而整個腿部姿態都錯了。因為，勾著小腿去踢水，註定會踢到身體的下方，肯定會沉沒了。
評論區一位朋友提到，用浮板輔助練習打腿的時候，雙腿也很容易下沉，其實是因為手部有些高，帶著頭部和肩膀都太高了，然後就自然而然的挺肚子了，雙腿也就被壓下去了。改正方法是：低頭，將頭埋入雙臂之中，用雙臂夾住耳朵。背部和腹部就自然會起來一些了，身體更容易形成直線。另外，打腿，其實重點不在腿上，也不在腳上，而在胯部。要頂胯。腳尖是支點，要把腿以及胯部的長度全部利用起來，這樣的扭矩才最長，效率最高，重心才會前移，雙腿就自然比較容易浮起來了。總之，就是四個字：扣肩，頂胯。

謝邀，不過抱歉我還沒遇到過這個問題唉。。。
坐等其他大牛回答啵

不贊同用浮板練習，因為你已經基本會打腿了，問題是腿位置太低，頭位置過高

那你用浮板練習還是會維持頭高的位置，顯然達不到目的。

使用夾板！~

對，就這邪惡的東西是練習自由泳時候夾在兩腿根中間的，

是不是有點不可描述的幻想呢？

它的第一個作用是防止腿部左右分叉、避免身體左右搖擺；

它的第2個作用是讓腿比頭高；

腿比頭高、這很難，但是非常重要

如果第一次使用，你會有「窩槽！~」

頭沉下去了，伸不出來、無法換氣的趕腳

那就說明這東西對你有用

腿比頭高，才能保持流線型

而留給你換氣的角度很小很小，需要適應練習

一旦適應了，你的姿勢會正確、速度會提高很多

腳蹼是為了練配合的。
你老老實實扶板打腿去吧。

練習爬泳腿的踩水，可以練打腿。

找塊浮板，每天打100左右就行。

身體平衡要好。平時挺直身板走路。

沒漂好，沒收腹，挺肚子塌腰了。

就帶著腳蹼，可以帶著腳蹼連續游1000後脫掉，保證沒有問題

應該還是姿勢不標準導致的，保持身體直線型，考身體的核心力（腰、胯、肩甲）發力，才能長久游而不感覺疲勞。

練自由泳的話，要花很長時間打基礎。成年人就是疑慮太多，，小孩子單純，反而進步很快

自由泳其實主要還是依靠上肢力量的泳姿爬泳嘛
我休閒遊自由泳腳都懶得打都是保持平衡才動2下。。

又不參加比賽……帶個腳蹼游泳又如何？我有時就喜歡帶腳蹼，感覺游得好爽，就是太省力了………