新手如何改善容易犯規的現象？

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主要為容易身體接觸，用力偏大造成進攻（防守）犯規，還有籃下搶板時經常被指責推搡。
本人高中生（一八五，八十千克左右。），主打中鋒，一般在野球場和別人打，好多時候防守蓋帽，會搞得對位的人不高興，不知道什麼原因，可能是打的時間太短，有些規則搞不清吧。
故求教

謝邀
很簡單，打球的時候帶上腦子。

作為一名業餘的籃球裁判，我觀察到，業餘比賽中的犯規絕大多數都是防守犯規。而在這些防守犯規中，絕大多數的犯規又完全可以避免，之所以會有這麼多無謂的犯規，主要源自於大多數業餘player沒有對籃球足夠的理解，以致無法在複雜的對抗場景中，做出正確而合理的舉措。因此這裡只談談合理的防守意識，只有意識先到位了，才能最大限度的控制自己，把控比賽。犯規數自然而然也就能得到控制。

在我多年的野球生涯以及吹罰業餘比賽的過程中，觀察到一個有趣的現象，就是，每個人都在下意識打球。什麼意思？一句話解釋就是:以自我為中心進攻，以對方為中心防守。

以自我為中心進攻，主要體現在，沒有為隊友製造機會的意識，這裡不過多解釋。以對方為中心防守，主要體現在，團隊防守沒有協防or無腦協防，個人防守總想掏球，總想蓋帽。

尤其是後者，造成了野球場上一波又一波無謂的犯規。

造成這種現象，主要是業餘球員對防守有著一個很深認知誤區，就是要儘力破壞對手進攻。這就導致他們在場上過度的」以球為中心」，總想著去奪取球的控制權。而一旦你這樣做了，就會瞬間陷入被動，要麼防守失位，要麼阻擋犯規，打手犯規，推人犯規接踵而至。

那麼，如何對錯誤的防守意識撥亂反正，合理高效的防守呢？很簡單，首先你應該明確一點，防守的目的是什麼？防守的目的從來不是如何破壞對手的進攻，而是如何讓對手在困難重重中結束一次進攻。

具體應該怎麼做？

你應該去施壓，一旦對方接到球，自己便要全神貫注的防守，不要掏球，不要輕易跳起封蓋，放弱側手，盯強側手，隨時警惕對方擋拆球員的跟進。

你應該去引導，一旦對方開始運球，對他向邊線一側逼近，不讓他輕易進入罰球線區域。迫使他向弱側傳導球或投籃。如果對方是優秀的投手，你還應將他向三分線外引導，不給他留有任何可能的出手空間。

你應該去封堵傳球路線，尤其是油漆區的空切傳球要特別注意，隨時封堵，必要時可與內線大個互相協防，有時甚至可放棄對外線球員的盯防。

具體細節還有很多(具體可參見馬刺的防守策略)，總之，不要總想著掏球，不要總想著蓋帽。這是最蠢的防守套路。一切無謂的犯規均來源於此。

你應該去做的，是好好學學如何用脖子上方的部位打球。

以上

謝邀。

新手容易犯規，主要原因在於：

對籃球規則理解不夠深
對自己身體控制不夠穩
防守經驗不足

第一個情況是你沒意識到自己的動作是犯規的。當你對規則理解不深入的時候，你可能會習慣下手掏球，習慣封蓋的時候手臂下壓，習慣卡位的時候上肢有推人動作。當然，並不是說這些動作就一定是犯規，而是這些動作超出了合理範圍的時候，就是犯規。

下手掏球是野球場最容易叫犯規的，也是裁判特別喜歡抓的。因為很多人掏球的時候，要麼打到了對方的手臂，要麼手部有拉人的動作，要麼直接手臂阻擋對方行進。乾淨利落的掏球，需要敏銳的觀察力，以及敏捷的身手，以及非凡的時機判斷——這樣的人真的很少。

封蓋的時候手臂下壓，也是野球場容易被喊犯規的，但其實正式比賽裡面，垂直起跳進行封蓋，封蓋的時候手臂下壓，沒有壓到對方的手臂，或者先觸到籃球再碰到手的，都是乾淨的防守，只是野球場向來都是誰嗓門大聽誰的。如果不是垂直起跳，就要避免在封蓋到球之前，衝撞到對方的軀幹。

卡位的時候不用手臂推搡，很多時候根本卡不到好的位置，但在野球場很多人會覺得我可以推你但你不能推我，這種人你直接把球帶走說你要回家了。正式比賽裡面，除非你的上肢，特別是手臂前部，沒有明顯推出去的動作，基本不會吹罰推人犯規，除非你直接用身體去衝撞對方。這個在NBA的比賽裡面，幾乎每個回合都能看到這樣的防守動作，注意看那些被吹罰的，基本都是上肢有明顯推出去的動作的（進攻犯規也是）。

當你了解了這些規則，知道防守動作的合理範圍之後，你會發現你可以躲過50%的犯規吹罰了。但很多時候你會發現，即使你意識到位了，但腳步就是慢了，手就是賤了，身體就是不由自主被晃起來了——這個時候就考究你的身體控制能力了。這個沒什麼技巧，就是要多練，橫移、側移的腳步決定了你補位的及時性，避免你失去有利的防守位置而被迫犯規。野球場很多的阻擋犯規，基本都是腳步跟不上，直接從側面擠過去，或者用手臂、腳去阻礙對方行進。當你腳步跟得上了，始終保持在對方面前，永遠比他離籃筐更近一步，那就不會這麼被動了。封蓋的時候，控制好你起跳的時機和角度，沒有必要一定要去封蓋，很多時候伸直手臂就已經足夠干擾到很多人了。

但其實從我個人角度來看，最重要的還是防守經驗的積累。當你遭遇的對手越來越多，各式各樣的招式和怪物都見識過之後，你稍微學會總結反思一下，就能積累到很多防守經驗。比如：防速度快的小個子，不要貼身，伸直手臂隨時干擾投籃；比如防守身材高大的，盡量把他擠出油漆區，迫使他在外線接球投籃，身材差異不大的盡量繞前防守，不讓他接球；搶籃板的時候，把對手擠在自己身後，比你跳得高更有效；防守投籃準的，就死命跟著不讓他接球，不讓他舒服運球和出手，干擾他的節奏；找到對手的進攻發起點，充分施壓迫使他失誤，可能事半功倍...

最後想說的一點：不要考慮對位的人高不高興，因為對於會打籃球的人來講，你防守放水是對他最大的侮辱，也是對你隊友最大的羞辱。在野球場被人亂喊犯規，是很正常的，你只需要閉上嘴巴，面帶微笑，對著這群瞎BB的人搖搖頭即可。也千萬不要去學那些陰損的招數，別侮辱了這項運動。祝你在籃球世界找到樂趣！

能用屁股的做到的事情盡量別用手

謝邀

我得對其他答案說一句，對不起，你們根本沒看清題目就答什麼圓柱體和規則！

你要知道，大中華960萬平方公裡面積下，有三個地方，規矩眾多，沒人能適應的過來，那就是

官場，酒場，野球場！

野球場規矩眾多，是個人自帶體系自帶裁判就能變成超級巨星，在野球場能控制住犯規次數的人，要麼是當地扛把子，要麼是領導在和自己下屬一起打球

先明確圓柱體概念，再學會控制身體。
不犯規時候你就已經算野球場高手了。

帶點腦子打球。
搶籃板時候小動作少點。
能不蓋就不蓋，能不搶斷就不搶斷。
防守不是破壞進攻，而是讓對方覺得進攻很困難，很多不講理的投籃是防不住的。
能勾手的就不強起。
對手內線太弱就讓著一點。
對手喜歡身體對抗就讓著一點。
對手很強就努力拚。
對手跟你差不多就認真卡位，別帶小動作。
需要你站出來時候就努力得分，隊友很厲害時候就抓好籃板，讓隊友去發揮。
野球場，和諧是第一。

記住在防突破進來的時候一般起跳防守要注意垂直起跳雙手舉起，不要有下壓動作，比如身體向對方傾。其實也不全是新手的原因，野球場上內線位置突然補防外線本就容易犯規，當你突然面對投射型的人是你盡量不跳，用長臂去干擾，因為嘗試蓋帽時身體會有前傾動作這個過程你碰到對方投籃者實際上就是犯規了，在正常一次投籃結束落地之前投籃球員的身體是受保護的。而面對突破性選手一般來講突進來補防都容易犯規，就像我一開始說的，垂直起跳，像牆一樣身體擋住他，是原地起原地落的那種起跳，兩臂舉直，這種情況下的防守是非常乾淨的防守，沒有一點犯規，但是如果你身體有前傾，下壓這種情況下的防守很容易犯規，同時如果跟防突破盡量不要下手

野球場，玩開心並保護好自己。你就算犯n 多規也不會把你罰下去

打野球犯規這種主要看人吧，有些人摸一下就吵吵犯規，有些人拉拉拽拽很正常，記得犯規要用抱的別用推的，保護別人也是保護自己呀。正規打比賽水平高的，拽衣服褲子下陰肘子太正常了，而且都很隱蔽。有時候從對手的小動作中能體會到對方打球水平高不高。

腳步腳步，弄懂圓柱體原則，下面只要跟的上，手舉起來就好…
還有，不要挺肚子，特別是胖子（我沒有說我…）

失了身位不要試圖用手或者腳強行留人，個人映像里新手最愛犯這樣的錯。一般新手打球本就有點畏手畏腳，在防守漏人後會出現自責心裡，想要彌補就會管不住手腳，其實放鬆就好，正常情況沒人會責怪你的。

我沒你那身體條件，一般打小前或者後衛，就你問題里蓋帽說說，右邊突你就左手帽，左邊突你就右手帽，被過乾淨了不要去擠，跟住他的節奏從後面帽，但是不要下壓，不要下壓，不要下壓！內線背身坐住了就不要想著帽了，有身體給身體，沒身體雙手舉高垂直跳干擾投籃，落地轉身給屁股卡籃板，感覺身體卡不住單手把球往隊友多的地方撥。掏球看運球節奏體前交叉運球高的球運出手了就伸手，不一定非得搶到，打亂他節奏造他失誤也行，胯下運球就不要去掏了，暫時想到這麼多。

經驗不足，正規比賽的時候沒有十足的把握盡量不要伸手掏球或者蓋帽，你只要干擾到他的投籃和上籃你的任務就達到了，多餘的動作不要做，場上不要質疑裁判和頂撞，一切按照裁判的判罰為基準。想想再說吧

謝邀。

打籃球身體接觸很正常啊！

打野球進攻犯規？呵呵了，欺負新手吧。

野球場規則都是老炮定的，他當然不希望你蓋他呀！所以就說你犯規。

野球場不要理會，自己練好技術，技術上去了，干翻他！

一般進攻犯規是要麼對面站定了你硬頂，要麼你手上有犯規動作，搶板盡量不要用手推人，用身體卡住位置再搶。

其次，蓋帽一般不會怎麼樣，被蓋的時候肯定會不爽，但是不要往人身上跳，不要有手臂下壓動作，不然很容易被吹犯規。

學哈登，不防守。

我是打養生籃球的，養生籃球就是對輸贏不是太在乎，不會去做太多的難度動作！這也是改善犯規的途徑。可我覺得題主並不會打養生籃球！犯規分為防守犯規和進攻犯規，題主應該是防守犯規比較多。大多犯規是因為大腦預判和肢體動作不協調造成的，加快自身速度，上身和下身的速度都應該加強，快起來很多問題不攻自破了。

這個邀請令我很尷尬，因為當初我打班賽場均四犯。。

作為一個現役的cuba的內線只能說控制好自己的動作，別主動侵犯別人圓柱體下手乾淨明知道追不上也別下手就可以了

考過裁判證的來說兩句。通俗的說，你是不能對對手動手動腳的，就是手和腳的任何動作打擊或阻攔到對手就是犯規，你不動對手衝上來撞上了另說。如果你真喜歡籃球，可以去報個夏令營什麼的正規的練一下，教練會把這一套很詳細的跟你說清楚。如果不想去，這別練中鋒了，改小前吧。