有很多人也堅持鍛煉了，也控制飲食了卻依然健身效果不明顯的原因是什麼呢？

12-19

露珠經常在小組或者微博上看一些帖子，看她們鍛煉也是挺拼的，控制飲食幾乎不吃肉每天攝入很少，但依舊瘦不下來甚至出現腿變粗之類的現象是為什麼呢？樓主的閨蜜曾經減肥每天兩套鄭多燕只喝茶一周暴瘦10斤體型也瘦了不少。這之間的差距原因到底是什麼呢？求大大們解答。

雖然堅持鍛煉了，但方式估計不對，雖然控制飲食了，但方法估計不對。另外，他們說到了不見得做到了。
1.先說訓練，題主提到了很多人堅持訓練沒效果，首先說明不控制飲食單獨訓練是沒用的，但題主說他們也堅持訓練了，那麼就是訓練方式的問題了，如果只是下樓轉兩圈那真不管用，跳鄭多燕其實也不會有什麼效果，當時出汗多也是在消耗身體的糖分，只是「感覺」很減肥而已，最好是進行專業的系統的訓練，現在網路上的很多內容都有誇大成分，而且鄭多燕是減肥操，跳躍動作很多，而跳鄭多燕的又大多是胖胖，體重大，對膝關節的衝擊太大了，別肥沒減多少，還傷了膝蓋。然後說腿粗的事兒，訓練減肥必定會進行下肢訓練，下肢訓練刺激肌肉，特別是深蹲之類的負重訓練，肌肉被破壞，自然增加圍度腿變粗，要是方法得當，粗的勻稱漂亮也就罷了，就怕被「無深蹲無翹臀」這類說法忽悠了，練出癟屁股大粗腿那就麻煩了。訓練方面內容太多，不多說了，想訓練減肥，先把自己變成至少是一位對健身訓練有一定經驗的訓練者。碎片化的健身知識不可取。
2.控制飲食方面問題比較大，飲食減肥的方法很多，不建議通過減肥藥完成，畢竟瘦下來的方法有很多，但一旦減肥藥造成身體的傷害那就是不可估量的了。不吃肉不是減肥的重點，減少碳水和糖的攝入才是重點，我們的身體是可以比較好的消耗脂肪的，而且大部分肉本身主要是含有蛋白質。我們在飲食上控制的是那些主食和糖類食物（飲料、果汁、酒類、糖），主要吃高蛋白食物和蔬菜就可以。
3.減肥主要減得是脂肪，不能只看體重的變化，題主閨蜜的情況我擔心是主要減的水分，女生減肥比較慢，受生理周期、雌激素、身體濕氣的影響比較大。一般平均每周減脂2.5公斤是比較正常的。
4.訓練和飲食是需要毅力的，我們看到的很多碎片化的信息都是他們「讓我們看到的」，實際什麼情況不好說。

我來負責的告訴你，你看到的其實不是真的，因為你只看到了微博論壇帖子，你見過他們嗎？你確定他們是按照他們寫的去做的？那些人告訴你他們每天這了那了最後失敗了，其實內心是這麼個想法：我要告訴世界我儘力了，這樣大家都不會說我了，我可以走回自己的老路了，哈哈哈我太機智了。好了這就是原因。為什麼我知道呢，因為我身邊就有這樣的人。你的閨蜜成功了因為她真的這麼做了所以成功了，控制飲食加上中強度的運動在我身邊這麼堅持了5個月的無論男女沒有不瘦的。我去年5月7號體重是205斤，11月底是162斤。我可以說我減之前只看過一篇文章《不吃晚飯餓治百病》，我就每天不吃晚飯加上45分鐘的跑步，還是速度奇慢的。周圍的人都問我怎麼做到，我就這麼告訴他們，結果一個女孩子一周減5斤沒有反彈。其他人還是該胖的胖，該大肚子的大肚子。可能我說的絕對了，但是我身邊問我取減肥經的到目前起碼有60+的人了，成功的只有那個女孩子。那些人就開始懷疑我私藏，我也不說什麼，因為我在跑步時候見不到他們，在我樓下痛苦的健身時見不到他們，當我去燒烤攤附近買煙時他們在那裡吆五喝六的擼串，若干天后發個圈：哎呀，我努力啦，但是balabalabala。所以樓主除非你是親眼看到他們一直痛苦的堅持，還沒效果，否則那些帖子你可以呵呵了

朋友A吉他練習半年已經風光炫酷的彈幾十首歌，朋友B自學吉他半年了，還停留在晴天能夠掃出來但是不能唱的地步，他問了自己，這期間練習也不少，奈何沒有長進，前一個月每天爬格子，中間寒假休息一個月每玩，開學堅持按照練習，每天簡單基本功幾分鐘訓練以後就會彈鋪子，網上找了科學的訓練方法，每天至少一小時時間打滿，結果絲毫沒有進展。難道他天生手殘?，並不，這是一個心理作用，沒有誰規定告訴你刷滿100個小時高數就不會掛科，沒有那種條件規定你每天一小時就一定能夠成為高手，這要問你自己怎麼練習的，沒有目的的練習也就毫無作用，朋友a每次練習規定了今天的目標練到什麼什麼程度，自己能夠看到今天的進步，而b每天是打卡式滿了就收，中間還加上邊看電影邊換和弦練習。反觀，不是他兩誰笨誰聰明，是因為開始練習的目標不同，a說，下周要表演了我一定要練會這首童年。b說，我盡量。所以最後成了這樣一個現象。反觀題主健身的問題，可能是鍛煉的量或者沒有用心去鍛煉到每一寸肌肉都每次被摧毀的程度，只是打卡組數坐滿，出了汗，目標完成而已，沒有關注自己的進步。我們在做每一次訓練的時候請帶上目的而來，今天到底要做到什麼程度，如何做到，請不要盲目的去打卡式練習，這就跟飯後走路一樣，可以和慢跑跑步一樣養生，但不能練出八塊腹肌得。

健身之前要了解的：
1.不要想著一蹴而就，體重的快長快減對身體都不是好事。
2.制定一個周期計劃，所謂周期計劃，就是計劃是分周期的，一個周期一變，為的就是讓身體永遠不要待在舒適區，一旦身體機能適應了某種強度和動作，再盲目的去鍛煉是沒有效果的。
3.鍛煉前熱身和鍛煉後拉伸甚至比鍛煉還要重要。
4.很多人你看他們每天去健身房，好像很努力刻苦的樣子，嗯，其實他們在健身房真正鍛煉的時間可能連15分鐘都不到，既然要鍛煉，要改變自己，去健身房的時候就不要帶手機，好好的鍛煉個1個小時，任何人都是可以改變的。
5.不要因噎廢食，人體所需的最基本的營養成分一定要保證，少食多餐。
歡迎交流，互相學習。

因為他們鍛煉很盲目誒，實行那些看似「科學」的計劃前，好賴做一些功課吧。

可勁有氧加節食的，肯定沒有弄清減脂和減重的區別。每天運動到作嘔，還得餓的兩眼發虛，不能入睡，何苦呢。肌肉生長需要蛋白質，每日活動需要足量碳水，節食只會讓你成為易胖體質，用一句用壞了的話，不吃飽，怎麼有力氣減肥呢！

提前花一個小時學習健身中減脂增肌的基本知識，絕不會作出這些有點自殘的事。不單是健身，拜託做很多事前，先對它有所了解，不僅僅是為了更 professional ，起碼會少走很多彎路吧。

其實還是有點效果的，可能是你觀察的時間不夠長，減肥是長久的事情。我控制飲食已經兩年多了，最近幾個月又加強了鍛煉，兩年前身高180體重180，現在體重明顯減少了（150），不過看起來還是挺胖的。加油，總會減下來的。

運動時間長短和強度夠不夠？控制飲食的量，但有沒有計算飲食熱量？一般來說只要這兩項都達標了，沒有不會瘦的，除非本身體重就在標準體重以下。

控制飲食和運動會減少脂肪。
但是運動會增加肌肉。肌肉發達了會看上去比較粗壯。
所以，除了控制飲食和運動，還需要做一些拉伸肌肉的活動，這個就是長期作戰了。
所以，除了控制飲食和運動，還需要做一些拉伸肌肉的活動，這個就是長期作戰了。
所以，除了控制飲食和運動，還需要做一些拉伸肌肉的活動，這個就是長期作戰了。