手腕受伤后怎样锻炼肱二头肌？

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自由卧推没有保持手腕直立导致腕伤，已经8个月无法痊愈，几天前去拍摄MRI，初步诊断为月骨骨髓水肿。

因为对病情认识不足，期间没有停止锻炼，尽量使用护腕锻炼除了手臂肱二头肌之外的部位，因为手腕无法承受负重旋转动作。但不得不承认，做其他部位的锻炼时也不可能一直保持手腕直立，因此有加重病情。

现在手臂越来越细，很苦恼。请问有无不使用腕部而能锻炼肱二头肌的办法？

谢邀，

有没有不用腕关节而练肱二头肌的方法？

有的，弹力带肱二头肌弯举。

不同于哑铃，弹力带不是自由重量，不需要手来握持，你可以把弹力带套在手腕后方的小臂上。此外，如果你肯动脑动手，用握力带或者类似的东西，可以把龙门架就是飞鸟机的把手固定在手腕上，而不是手握，这样比弹力带的负荷还要均匀。

这个视频你可以看一下http://m.weibo.cn/2397997330/4093112382731563?uicode=10000002moduleID=feedmid=4093112382731563luicode=10000011_status_id=4093112382731563lfid=2308691761827782_-_mixsourcetype=pagelcardid=2308691761827782_-_mix

谢邀。

柔丸王解释的很好了。加一句，徒手对抗二头训练也未尝不可，另一手的三头会发力较多。需要注意的是二头肌练习完注意拉伸，否则前臂筋膜紧张会造成小臂肌群紧张，不利于康复。

月状骨骨髓水肿，发现起自4周内避免手腕做各角度方向负重应力，可以通过指力球的训练增强腕关节周围血液循环，训练中最好不要出现疼痛，训练后揉捏放松前臂，可以加快康复进程。