從115斤減到95斤大概需要多長時間？
2016.9.28
挺長時間沒來更新了，題主現在的數據是163cm,85斤左右，已經比我減肥前所設定的目標還要再低一些了。現在打算增肥一些，要不覺得瘦得有些不好看了... 其實這幾個月我已經可以說完全沒有刻意要再減重了，畢竟我最初的追求只是瘦一些而不是太過骨感。所以我想吃什麼零食就會讓自己去吃，三餐也好好吃，特別是肉吃很多（我愛吃肉*^O^*），暑假還去吃了好幾次自助餐（沒出息的我總要吃到限定的時間才走+_+ 別噴我! ） 可是體重還是以一個月1～2斤的速度下降。 所以，經過自己並不太難的減肥經歷，我想說的是：如果想要減肥，最好不要一開始就對自己進行各種飲食運動等等方面的限定，讓自己還沒開始就望而生畏!只要找到適合自己的方式，其實減肥並沒有各種理論經驗說的那麼難!（不是否認各種理論，我在減肥過程中對自己生活習慣的調整中這些過來人的經驗等等也給了我很大的幫助，感謝！）我覺得最重要還是要調整自己過於急功近利的心態，慢慢去找到適合自己的生活方式（不我相信這是很多迫切想要減肥成功的人兒比較難做到的一點 ，不過也是很重要的一點!），有時你一個不大注意的習慣也能有很大的改變（比如我就漸漸改掉了自己每天晚上吃宵夜的習慣，然後體重不知不覺地下降了!雖然現在偶爾也會吃宵夜啦～但偶爾幾次不會有什麼影響的啦哈哈哈哈～）之前我更新之後有一些小夥伴私信我問我減下來的方法，我也在問題下邊回答了，不過可能回答的數量太多了我的答案已經淹沒在答題區之中，應該沒什麼人看到。。也可能我沒上前後差別圖什麼的太難吸引到別人的注意吧～感興趣的小夥伴可以在我這個提問的答題區翻翻看哈，應該在很後面(?? . ??)
以後題主應該很少再會更新啦～
也祝各位正在減肥路上的小夥伴兒們早日減肥成功哈！^O^2016.5.21
最新更新，題主現在的身高體重是163cm，94～95斤，基本已經達到目標了，現在希望的是穩中有降就可以了。當時有好多佔坑說要一起努力的答主們不知道你們最新情況怎麼樣，達到目標的親們請在回答或私信告訴我近況哈，還未達到目標的親也加油哦！不怎麼有毅力外加吃貨的我都達到目標了，想減肥的親們也要相信自己一定可以的哦！再次感謝各位答主給我的回答，讓我從一個減肥小白逐步了解較為科學的減肥方法，謝謝大家！*^_^*2016.3.21
隔了這麼久才來更新不知道還有沒有人看●﹏●
題主現在是103斤... 還在減肥的路途上，我會繼續加油的！再次感謝你們的回答，給了我很大的幫助。
現在已經是大一下學期了，希望這學期結束前能達到我的目標吧！fighting! *^_^*題主終於來更新啦*^_^* 這段時間我的三餐都很正常吃，而且吃的分量感覺比原來還要多哈(╯3╰) 零食也完全沒忌口，以前怎麼吃現在就怎麼吃。。睡前還是會喝一杯咖啡還有小零食。。但可能大學在校園內穿梭生活方式有些改變了。。然後昨天稱了體重。。110斤⊙▽⊙ 瘦了4斤。。。可是真的感覺自己沒有多麼刻意減，運動也沒有剛開始那麼頻繁。。可是卻輕了⊙_⊙。。。我覺得可能是大學生活方式改變了吧。。有點意外有點小小的開心(^-^)
我是一名163cm的女生，現在讀大一，大一空閑時間挺多的所以我想通過慢跑來減肥。我的計劃是每天晚上繞著操場跑10圈（一圈400米）。我覺得慢跑的話自己還是可以堅持的，因為我比較喜歡跑步。飲食的話有什麼特別需要注意的嗎。。我不喜歡讓自己餓著，因為這樣肯定沒法堅持長久的。所以我通過跑步的話大概多久可以減掉20斤，不要那麼容易反彈的那種
好開心好多人都給了我很詳細的建議，感動ingπ_π 也有一些答主和我的情況和我的目標差不多，那我們都加油吧！*^_^* 我來說我這兩天的情況。
昨天晚上我跑了10圈走了四圈（400米的跑道）
今天晚上我跑了13圈走了十圈。可能由於慢跑吧，感覺不是很累(╯3╰) 而且操場上也有其他的學生在跑步運動啥的，覺得跑完心情挺好的哈*^_^*至於飲食覺得有點瑣碎要寫起來有點麻煩。。我太懶了哈⊙_⊙ 不過呢大概就是早餐喝豆漿和一兩個包子，中午晚上吃一小碗米飯和一道配菜。。主餐的中間有吃了一點點的小零食（真心不多哈。。不想自責(╯3╰)）然後大概6點以後就木有再吃東西了。。感覺閑著的時候有點嘴饞，運動後反而不想吃東西了(??ω??) 我覺得慢跑不怎麼累而且跑完心情很好，所以我打算再增加晨跑，可是今早調了鬧鐘木有醒(&>﹏&<) 所以早上還是盡量能起來跑就起來吧。。主要還是晚上跑好了。。這兩天暫時就這樣吧。。有新情況再來更新哈*^_^* 又有好多人給了我很多建議和提醒，真的很感謝大家！每一個回答我都認真看了，真的給了我很大的幫助，為我解除了很多疑惑，很感激哈*^_^*又有很多小夥伴類似的情況，希望我們都能達到目標吧。
來說說我今天的情況。
今天早上因為還要早讀所以跑了五圈走了一圈就趕去報道了。其實走去操場來回就用了30分鐘≥﹏≤感覺每天在各教學樓飯堂宿舍圖書館操場就得走挺長時間了(╯3╰) 算了，就當運動好了。飲食我每天都是差不多的所有不想贅述。。 然後我們這兒今天突然變冷，晚上下雨就木有出去跑了。。⊙_⊙ 不過由於看錶演站了兩個小時@_@
今天大概醬(??ω??)要更新的時候發現其實每一天的內容都差不多，所以我打算每半個月或一個月才來更新自己的進度吧。。發現有好多小夥伴都占坑等著成功再來回復。我們都要加油哦。。感覺最近越來越忙了哈。。不過我會堅持的。真的沒想到會得到這麼多的回答，我也要加把勁兒才行哈，爭取不辜負大家更不能辜負我自己哈*^_^*
我不否認有些人是長期攝入較少營養就能保持機體正常運作的，但是節食、斷食餓出來的體重，是不是真的減肥成功了、這樣的身體算不算健康，是不是好，我非常有保留。30歲前人欺病，30歲後病欺人，你們現在年輕，還能折騰。尤其是女生，日後面臨生育哺乳更年期骨質疏鬆等問題，從前節食落下的潛在病根可就太容易暴露了。
2014年，我是用了大半年時間，從72kg減到了52kg，期間是每天跳繩一小時到一個半小時（5000到7000下），加控制飲食。2015年沒有開啟減肥模式，一周有兩三天跑步，每次跑5公里到8公里左右，但是吃的也不少。有時候一個多月不運動，食量一樣，也不會胖。沒有任何反彈的跡象。我減肥的時候當然有減少食量，因為以前吃那麼多，營養過剩了，但是並沒有刻意節食。而是改變飲食結構，以吃粗糧雜糧蔬菜水果白肉為主。
上圖鎮樓~
左邊是2014年10月份，右邊是2014年4月份
我也是寒涼體質，手腳容易冰冷，月經經常推遲，容易便秘，腸胃差，身體代謝很差。14年是人生體重的巔峰，那時候工作壓力極大，月經半年只來了兩次。是開始運動和改善飲食結構之後才好轉的。5月底開始快走，6月份開始每天跳繩一小時，改善飲食，到7月份大姨媽會恢復正常了。後面漸入佳境，便秘也沒有了。體能上去了，從前只能勉強跑八百米，還是因為學生時代要考試的緣故。跳繩半年後，第一次試著長跑，一口氣就跑了3600米，現在也是跑步為主。體能和耐力的提升太明顯。
很多女生聲稱自己是合理適度節食，但到底是合理適度還是激烈過度，我想你自己的身體最清楚。健康不是以僥倖心理為大前提的。節食說白了就兩類人：第一是無知，無知者要科普非常難。第二是貪圖不勞而獲，以為是在走捷徑。為什麼不去運動，不正確改善飲食結構呢？挨得了餓卻怕運動累嗎？認識一個女孩，減肥半年，反覆用21天減肥法，住院出來後又節食甚至絕食，現在胃出問題了，月經幾個月不來，一直在掉頭髮。真是太佩服這些不怕死的人。
飲食方面：我很推崇中國農業大學范志紅教授吃粗糧蔬菜的理念。她對很多養生、減肥、生育、老人、疾病等方面的飲食提倡很好。減肥期間就是要吃粗糧（五穀雜糧、玉米、番薯、芋頭、土豆、南瓜、淮山等都是粗糧，可以當做主食，分量要夠不要一兩塊就算了，如果選擇了這些就可以減少米飯或者當餐不吃米飯）、多吃蔬菜水果、肉類最好以白肉為主（雞肉魚肉），少吃精細白米面做的食物。說說燕麥，超市裡包裝好的燕麥，即食的基本是沒什麼營養的，即便是快熟的，其實也差不多，當然，不排除有些品牌的製作工藝好，保留營養價值高，大家一定要認真挑選。個人感覺是倒不如買生的燕麥米，還沒打碎和研磨過的。其實除了煎炸油膩的和一些高熱量垃圾食品不要吃之外，其他都是可以正常吃，只要不過量。嘴饞了偶爾吃點junk
food也不會怎樣，完全不吃某些東西禁慾式的減肥會痛苦的，哪天慾望抑制不住爆發了，會吃得更狠。吃粗糧是真的不容易胖而且飽腹感強營養價值高。我媽媽有高血壓，現在都是一周有兩三天主食是粗糧。比如搜脫髮、月經、月子、糖尿病，都會有她的飲食建議和養生建議。范教授的微博和微信號都一樣，是@范志紅_原創營養信息
千萬不要不吃主食，會脫髮的，有些人甚至斑禿。我減肥期間唯一做得不好的就是，剛開始時一下子減少了大量主食的攝入，每天都吃得飽，也會吃紅米黑米黑豆黑芝麻等，但這些主要是用於調理寒性體質，主食量嚴重不夠。直到減肥中期，才開始注重要攝入澱粉性主食：糙米、小米、土豆、紅薯、芋頭、紫米、玉米等。所以減肥結束後的兩三個月內，我一直在掉頭髮，掉得很厲害，雖然沒有斑禿，但是頭皮肉都露出來了。我減肥期間也經常吃核桃花生芝麻黑豆這些健發食物的，但還是掉頭髮了。掉頭髮是不可逆的，發量是沒辦法恢復到掉頭髮之前的。現在快一年了，雖然瘋狂掉發的階段停止了。但是我的頭髮量明顯比以前少了。很多帖子只會給你宣傳效果多麼明顯，不提危害。隨便百度一下「減肥 掉發 脫髮 閉經」，你會發現很多人都因為節食，而出現了很多身體問題。
當然，不否認，有些人天生就比較幸運，體質硬朗，身體怎麼折騰依然是棒棒噠~只是我沒有這麼幸運，我還是要遵循一切循序漸進，我也很怕死。
我掉頭髮主要是因為缺乏微量元素鋅和蛋白質。 三大類供能物質存在的情況下，人體首先會利用糖類提供能量，其次是酯類，再來是蛋白質。蛋白質、澱粉的吸收利用和當時的人體狀態有關的，如當人體處於飢餓狀態時，長期少量或不攝入脂肪，那麼人體在沒有脂糖類等消耗的情況下，就會將攝入的蛋白質轉化為糖類，利用糖類給人體提供能量。頭髮的構成主要是蛋白質。所以在糖類充足的情況下，蛋白質能更好的被吸收用於其他用途。而我一開始澱粉類主食攝入太少，為身體提供能量的是酯類和蛋白質，供給到頭髮的蛋白質就不足夠了。
評論里有問到「溢脂性脫髮」的，溢脂性脫髮有醫生會開vb片（有些頭髮細軟容易出油的人本身就有溢脂性皮炎，常掉發），我自己並沒有進食B族維生素片。食療的措施主要是多吃含有黑色素、高蛋白食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻等。對於因為節食脫髮的朋友們，首要是恢復正常吃飯，不然就是死循環。平時注意細節，飲食要以清淡類的食物為主，控油效果比較好，減少油膩、辛辣食物的攝入。養成良好的作息習慣，避免熬夜。長時間玩電腦，這些會促使頭皮出油。還是那句，具體情況具體分析，對症下藥，有些問題找醫生處理比較靠譜。
一公斤脂肪的體積要比一公斤肌肉大三倍多，我一女生朋友，身高162，體重105到110之間浮動，運動習慣已經保持了5、6年，游泳跑步瑜伽跳操都做，時不時也做力量訓練，飲食結構跟我差不多，但是食量比我還大，因為她代謝非常好，而身材非常緊實，線條很好，看上去是90多斤的人，根本看不出來有100多斤。長期運動能提高人的基礎代謝，練出肌肉，整體代謝水平會提高得更多，也就是人是可以鍛鍊出不容易吃得胖的體質的。這世界上好吃的那麼多，為什麼別人能吃你卻畏手畏腳，皆因自己懶得運動。你們現在年輕，基礎代謝還在那，節食可以減肥，體重容易掉。但是當你們過了25歲之後，30歲之後，年紀越大代謝水平會越差，這也是年紀大的人為什麼很難減肥。到時候節食越來越起到不減肥的效果，而體質只會越來越差。
（上圖是同一個人鍛煉前後的對比，如果博主不同意，立刻刪除）
體重計上的數字不是最重要的，正確減肥和有健身知識的人都知道，減重看的是圍度，腰圍、臀圍、腿圍等。同等身高下，95斤的女孩，體脂率可能是27%，滿肚子贅肉，拜拜肉，大腿內側肥，因為餓出來的體重，減掉的是蛋白質和水分，所以身體鬆鬆垮垮。而110斤的女生體脂率可能只有18%，腰圍60幾，全身線條十分緊實，因為她減掉的是肥肉，剩下的是肌肉，或者增肌了。
關於小腿會不會粗：會問「小腿會不會粗」的女生，主要是兩類：第一，該女生沒有長期運動的經驗，總是躍躍欲試的樣子卻沒有堅持下去過，所以一直要問，一直把「小腿粗」當做假想敵，當做對運動有障礙的借口。第二，運動前後沒有做好拉伸。短期來看，剛運動的那段時間，因為肌肉不適應，脹痛發紅又沒有及時處理（敷、揉等）就誤以為是粗了。長期來看，不拉伸也不會變成金剛芭比那種鋼筋肌肉感的！但是運動久了肉畢竟會結實，如果不拉伸，當然沒有那些做了拉伸的線條好看啊。那麼問題來了，幹嘛不拉伸== 每次運動做好拉伸就行了，道理就是這麼簡單。
看到了嗎？這些女性長跑運動員的小腿，是你們假想中的「粗腿」嗎？而且，通常小腿肌肉變得緊實後，比起原來肉肉一坨的小腿，腿圍會變小，看上去線條感更好。拉伸的方法請自行百度，很多。
練出肌肉不是那麼容易的，男生的荷爾蒙、睾酮素水平比女性高，也需要每天定時定量針對性的力量訓練，加上大量蛋白質攝入，才能練出肌肉。而女性的荷爾蒙和激素水平，就決定了我們本身就很難產生肌肉。要變成金剛芭比，不是每天跑步跳繩一個多小時就可以練成的。即便是男性長跑運動員，人家的小腿都是非常纖細的。做好準備運動，做好拉伸，就是這麼簡單。
一日三餐怎麼吃：
我貼出來的主要是范志紅教授的餐單，和她認可的一些餐單。其實就是主食以粗雜糧為主，多吃蔬菜，肉菜營養搭配均衡，食物種類盡量多。范教授身高163，體重53kg左右，有運動習慣，體態非常好，童鞋們可以去她的微博看，她發過照片的。她的食量其實比我要大，比很多女生要大的，但是能看得出她代謝很好。加上她攝入的食物並非高脂高熱量，是不容易胖的。這個體驗只有你真的去吃了你才懂。我平時吃雜糧粥也是感覺很明顯的，真的不容易胖，但飽腹感很強。（以下配圖出處就是水印logo的博主，如博主不同意我會刪除）
早餐：
午餐：
晚餐：
早上吃得飽，中午吃的好，晚上吃得少。上面的搭配可供參考，但是具體分量因人而異，晚上六七分飽即可。補充一下評論里 @曹公子 說到的，范教授確實是「早上的碳水化合物多 中午適量 晚上少但是蔬菜多 很健康
」。具體食譜還可以參考范志紅教授的書，《吃對你的家常菜》《不懂健康難，做美麗女人》《讓家人吃出健康》，一般網站和書店有出售。
單純遵循那些什麼一片麵包、一瓶牛奶，一個蘋果的，我覺得實在沒有必要也不科學。每個人有體質差異，如果你本身體寒，那你可以將主食換成更多的紅米黑米等，或加上花生紅棗黑豆煮雜糧粥，這才是真正的適合自己。體寒還一直喝酸奶冷飲吃寒涼水果，吃薏米綠豆，身體是調不好的。如果你是燥熱體質，那你蔬菜可以多吃秋葵番薯葉等涼性清熱消水腫的蔬菜，煮綠豆蕎麥等雜糧粥，而不是一直吃經過烘焙的燕麥片、大杏仁這類容易燥熱上火的食物啊。
因時制宜，因人而異，循序漸進，Good luck~更更更！！最近發現了一個通便賊爽的東西，菊粉！！真的是健康又有效果，前面兩天老是放屁，有點不舒服，第三天我加了量，一次放了25克的樣子放在豆漿里喝，效果不錯，有一丟丟拉肚子，但是還好～怕拉肚子，控制量就好。我都準備買幾包給我外婆了！！都要變成通便文了，但是因為太多人問我便秘的問題了～而且腸道健康確實對減肥也很重要呢！！
最近試了一個比較好的東西，適合便秘的菇涼，又健康，又不會拉肚子，又便宜，它就是！！熟麥麩粉 ！！早上喝牛奶啊豆漿啊粥啊，都可以加兩三勺，粗纖維促進腸道蠕動！！因為我知道你們肯定會問網址，所以直接給算了！才五塊錢一斤，真的好便宜的～
好久沒更了！好懶～來來來，和我一樣腰細腿粗的，體脂低腿還粗的，更重要的是腿特么還彎【哭瞎！！！】看這裡!！！！我現在不怎麼敢亂動了，運動姿勢錯誤，走路姿勢錯誤，站姿錯誤，拉伸錯誤，尼瑪，都會讓腿更粗。還好我愛學習，多看多學，比自己瞎動要好得多～所以好多專家說健身要先健腦！！寶貝們，千萬別瞎動啊！！掌握了方法再動啊！
我關注了好多這種達人的微博，天天看～要是你們覺得不夠的話，我下次再推！！
更！對於我這種全身上下只有腿粗，還是遺傳，健身並沒什麼鬼用，教練生怕練到我的小腿，讓它變得更粗，所以一直在練臀和腹部，但是有什麼卵用呢？腿還是一樣粗！再見！再見！再見！哼哼哼～以後就自己每天拉伸按摩算了,買了一個筋膜球和狼牙棒。
最近在找私教塑形，有了明顯效果再來一波。不過我最近發現一個慢碳飲食法，感覺蠻神奇，想減肥的認！真！看了參考參考！！http://weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309403942821651442058為什麼我說的精華大家都不在乎？只在乎咖啡是什麼牌子的，燕麥是什麼牌子的，梅子鏈接，壓縮餅的鏈接！我感覺好傷感，哭瞎！特此聲明！！寶寶真的不是來賣東西的，所以大家私信給我問鏈接的我都沒回！跪求原諒！！【委屈臉】更新了窩，使勁往下拖拖拖！！只收藏不點贊的，都是牛氓！！我不跟你玩啦！！哼～這麼兩天突然收到這麼多贊，天哇～有一種一種一夜爆紅的趕腳。【害羞臉】我要旋轉跳躍飛起來啦～哈哈哈哈。敲謝謝大家的手動點贊喔！！關於大家最關心的兩個問題：第一，精油，我用的雨目木的！【關於這個精油，我去年用第一個療程效果不錯，但是今年用第二個療程沒什麼效果，所以你們自己掂量吧】第二，梅子。不要問我鏈接，我不給！！有些人不便秘也吃吃吃吃～吃了拉肚子然後就找我。我天～我又不是賣家！怪我咯！！！你自己要買的，窩反覆強調了，表把它當作減肥產品！！！還有私信我之所以開了關關了開，是因為評論太多了，私信可以方便有難題的寶貝，但是卻遭到了無聊人士的騷擾，老子不是天仙，窩只是個醜八怪！!好嘛！！！
分割線——————————————原文！！！！！！！！！！！！！！！進入正題！！！！！！！！！三個月從106瘦到90斤左右，半年了，也沒反彈！身為易胖體質，奮戰在減肥前線多年，試過很多種，終於找到了一個適合自己的方法。什麼少食多餐啦，媽呀，根本控制不住七分飽好嘛，只會越吃越胖。首先要說明，我是寒性體質，代謝本來就慢！為什麼大家減肥都要讓自己很餓呢？我瘦了十來斤，怎麼就沒餓過呢？我不愛運動，唯一的運動就是經常晚上一有空就去快走五公里。因為運動雖然健康，不堅持反彈也是很厲害的，我反正是堅持不下去的！如果你能堅持，瘦得肯定是比我還快的！我完全靠飲食，每天都在研究減肥飲食。多蛋白質少澱粉，把高熱量高脂肪的改為低熱量低脂肪的。早餐，兩個煮雞蛋，飽腹感超強，熱量又低，加一大碗牛奶燕麥粥，真的是一大碗！！我用的就是伊利的脫脂奶粉和桂格。有時候煮雜糧粥，打豆漿啊，五穀雜糧糊糊啊，換著來，也都是好大一碗！！不夠飽再來一個西紅柿或者黃瓜，你也可以吃其他蔬菜。午餐，「正常」吃，一定要吃到飽，吃到心滿意足，我經常遲到微撐。哈哈哈哈。但是，切記，少吃澱粉類！少吃澱粉類！少吃澱粉類！我一般吃半兩米飯，其他素菜隨便吃，太油了就過一下水。我覺得澱粉類和肉類不同時吃這個挺好，如果你今天吃了飯就不要吃肉，吃了肉就不要吃飯。很多人都說你總不能一輩子不吃飯吧，但是不吃主食確實減肥效果棒啊，誰讓你胖呢？在瘦到滿意的體重之後，慢慢增加主食。吃完午飯半小時不要坐下來，收腹，站著，或者走走。另外要插一個，我時時刻刻都是收腹的，我也不知道為什麼，好像是習慣，所以我的腰一直比較瘦。晚餐，幹嘛要吃蘋果呢，熱量又不低，又不頂餓。還不入吃蔬菜吃到飽呢。如果你不是那麼急切的要瘦很多的話，吃燕麥粥加蔬菜也是可以的呢。晚餐慢慢減少，我現在就是吃了晚餐還不舒服呢，感覺胃撐。還有，女生老吃這些可能會偏寒，建議在例假前一星期開始喝紅糖生薑水，要上午十一點之前喝完哦，不然會上火。對了，我還每天飯後半小時吃台灣的活性乳酸菌梅子，因為我便秘，而且感覺吃多了也不怕胖，也不像那些減肥茶那麼恐怖，這個是我在豆瓣上看到別人推薦的。切記，多喝水，我一天至少2000cc，多喝水可以加速新陳代謝。當然，零食啊，油炸食品啊，通通再見！對了，我還下了一個薄荷瘦身，每天記錄一下熱量，還有吃東西之前查一查什麼熱量低再決定吃啥。還有，我一周都會放縱自己一天，想吃啥就吃啥，然後第二天把午餐改到和早餐一樣，這樣就不會胖啦，脂肪和熱量沒那麼快轉換的，第二天少吃就好啦。對了，如果方便的話，我建議中午可以吃五穀雜糧糊，飽腹感強，還蠻頂餓的感覺，因為懶得做飯，然後再加一分蔬菜，棒棒的！還有啊，不要喝冰的！這個很重要！怕自己瘦的面黃肌瘦呢，就每天早上吃幾顆紅棗，我媽老說我減肥減的面色紅潤。哈哈哈哈。每天多站，能走路就不坐車就好了，當然，如果你能一直堅持，運動，健身什麼的還是很健康的，但是我反正是懶。減肥方法一定要選擇一個你能堅持下去的方法，三天打魚兩天晒網的結果只能是然並卵！
最近發現一個不錯的方法，喝黑咖啡。早上起來空腹一杯溫水之後一杯黑咖啡，然後蘋果，雞蛋，五穀雜糧糊糊。然後午飯前半小時一杯黑咖啡，晚餐我吃的水煮青菜，才四天又瘦了兩斤。 ??黑咖啡比較難喝，當中藥喝就好了。但是我是進入平台期才開始試這個方法的，大家可以不急著用這個方法，因為當身體適應了一種方法時體重就不怎麼掉了，所以要換方法。
??還有，減肥一定要堅持90到180天，因為身體有記憶點，你只堅持了一小會，它還是會記住你以前胖的，所以容易反彈！！
我要特別說明一下：如果你一直以來晚餐都吃得少，那減肥期間就可以試著不吃！那就用過午不食的方法！這個效果會很明顯！！！如果你一直以來晚餐是正常人食量吃的，那就改為一份水煮的無油版蔬菜或者一根大黃瓜或者一個大的西紅柿，墊墊肚子！如果你一直以來晚餐吃得蠻多的話，怕你晚餐不吃受不了，那就無油水煮蔬菜黃瓜西紅柿之類的吃到飽，實在受不了，加一小份燕麥粥！其實，晚餐我是很不建議澱粉類的食物的！大家根據自己的情況來調整！有問題可以問我！
當我們吃進高GI食物，食物進入體內後，血糖迅速上升，血糖上升過快，胰島素就會把血糖轉化為我們所討厭的脂肪。但相反，吃進低GI食物有助於減肥，這是因為低GI食物的消化吸收作用會相對較慢，讓血糖值維持在比較穩定的狀態，所以能帶來更長時間的飽腹感，同時引起較低的胰島素水平。低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。當血液里沒有多餘糖分殘留，人就不容易發胖。按照食物對血糖的影響和食物血糖生成指數(GI)，可將食物分為三個等級：
低GI食物：GI
中GI食物： GI55～70
高GI食物 : GI>70
高GI食物，進入胃腸道後消化快、吸收完全，葡萄糖迅速進入血液，血糖峰值高，但下降速度也快;而低GI食物，在胃腸中停留的時間長，釋放緩慢，葡萄糖進入血液後峰值較低，下降速度較慢，引起的餐後血糖反應較小，需要的胰島素也相應較少，從而避免了血糖的劇烈波動，既可防止血糖過高也可防止低血糖反應，因而有利於血糖的控制。 精緻化的白米與白土司、加工的草莓醬、含糖量高的甜點，或西瓜、荔枝，屬於高GI值(大於70)食物，吃下肚後容易加速血糖上升，產生飢餓感，一方面越吃越多，另一方面也會增加人體血液或細胞中的脂肪堆積，增加脂肪肝、肥胖、糖尿病等病症風險。
升糖指數介於56至69的中等GI食物，常見的包括麥片（注意不是燕麥片）、麵條、菠蘿與哈密瓜等。低GI食物，升糖指數在55以下者，例如燕麥、五穀糙米、全麥麵包、全麥面、柳橙、蘋果、木瓜與草莓。除了食物種類之外，也要注意食物的烹調方式。因為食品標籤上還沒有標識這樣的數字，注意不要選購粘性大的食物，因為含支鏈澱粉越高粘性越大，支鏈澱粉越多糊化越嚴重，糊化越嚴重GI 越高，故粘玉米、粘高粱米、糯米等糊化程度高，GI值也高。如果在食堂就餐，注意不吃長時間、高溫煮好的稠粥、鬆軟的發在，酵麵包和點心等。
個人經驗，當你一口吃下去覺得哇，好甜美啊~口感好好啊~莫名的愉悅感～，這東西十有八九就是高Gl食品。
高GI值（以下食物GI值均大於70）比如；白米、炒飯、燴飯、法國麵包、培根、吐司、年糕、馬鈴薯、蛋餃、脆腸、肥腸、豬肚、牛肚、草莓醬、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕等等！
事實證明低G還是很有效果的，我還以為冬天會胖，但是到現在還是維持在92到94之間！因為我怕冷，我一周還會吃一次羊肉燉蘿蔔，好像吃了真的有用，沒那麼怕冷了。保溫杯不離身，多喝熱水，不要怕上廁所，老是坐著，喝多了水跑廁所剛好動一動。不過晚上我現在比較控制了，因為冬天代謝變慢，餓了也只會水煮青菜之類的，但是偶爾還是會出去和朋友聚聚吃吃。因為我已經不想再瘦了，只是維持，所以沒那麼嚴格了，偶爾上午還會吃點零食。另外我現在在試三草茶，話說瘦腿，才開始，有效果又沒副作用再告訴膩們哈～
有好多妹子問怎麼樣一個月瘦十斤呢？怎麼樣一星期瘦八斤呢？我真的是！！既然你發文問了，那我就告訴你！瘦得越快反彈越快！我特別不喜歡這種急功近利的做法！！瘦得快很容易啊，但是必定對身體傷害特別大，而且根本保持不下去，只會反反覆復胖瘦瘦胖！我反覆強調減肥要貫穿於生活才會瘦一輩子，所以不要再問我這麼無聊的問題了！方法肯定是有的，但是我不想害你！！
不要認為水果就是減肥的不長胖的，然後大吃特吃，當主食吃，那你就慘了，一天差不多兩個中等大小的蘋果就夠了（寒體用熱水泡了再吃）主食還是要粗糧粗糧，這個頂餓頂餓！！記住低G低G！！有妹子說好期待瘦下來之後可以大吃特吃，我只能呵呵了，那你註定胖子一生～～將減肥貫穿於生活，好的生活習慣才會使你瘦一生！千萬千萬不要寄希望於減肥產品，年輕的妹子吃多了這些有的沒的當心影響生育，而且還是會反彈，並沒有什麼用。
好多人問卡樂比麥片可不可以，我沒吃過，但是我查了一下，我不建議吃！關於酸奶，盡量少喝酸奶，因為很少無糖的，基本上都是加了糖的。
關於梅子的問題，我要再重申一次！！
不便秘不要吃！它不是減肥藥！不是減肥藥！不是減肥藥！
有人問我，是不是就這麼把所有零食都戒掉了呢？怎麼可能？我是吃貨！要是人生每天都在吃這些，那還有快樂可言嗎？但是，要是你一瘦下來又回到之前一樣的狀態，那你白受苦了！這世界上哪有那麼多易瘦體質，很多人瘦是和她的生活飲食習慣有關。我現在維持期間是這樣的，平時沒時間去吃，周末一般都會去外面吃個兩頓，怎麼吃呢？選擇你愛吃的東西裡面熱量最低的，比如，我愛吃薯條，周黑鴨，那我就選周黑鴨。然後，我提過的，這頓吃多了下頓就給我受苦受累，今天吃多了明天就受苦！你可以選擇超低熱量或者加大運動量！油炸食品減肥期間是碰都不要碰的，我很愛吃油炸食品，但是我現在維持期也基本不吃！
關於瘦腿，我用了瘦腿精油，小腿一個月瘦了1.5cm，大腿瘦了3cm，我想哭，太感動了。不枉我每天下班回來什麼事都不做，花兩個小時泡腳，拉伸，用精油按摩，然後用摩羯刷刮痧，每天搞得手臂酸痛，大汗淋漓，真是為了瘦要了命！堅持用下去估計要瘦成一道閃電，但是，我旅遊去了，一去就是一個多月，本來想繼續，實在是沒這個閑工夫了，太耗時間了，如果有機會我還會再繼續的！但是，我也不知道是刮痧的效果還是精油。
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說實話我自己晚上是不吃這種主食類的，減肥那三四個月我基本都是過午不食，除非那一天吃的熱量太低了，我就晚上吃點蔬菜，為什麼我說晚上也可以吃燕麥粥，是因為我自己晚餐一直吃得少，所以不吃我也不餓，而且對於我這種晚餐本來就吃得不多的人燕麥粥熱量太高了。但是，有些人平時吃比較多，突然不吃我怕你受不了。尤其是晚上還配合運動的人，喝點燕麥粥之類的也是可以的。
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我比較注重養生，我都是早睡早起的，睡眠對減肥也很重要的。我看到有文章說一天的新陳代謝是從你吃早餐開始的，所以早點起來，伸個懶腰，全身拉伸一下，吃個早餐，開啟一天的運作也是棒棒的！然後老是問我晚上吃多少適合的同學，下個薄荷，它會根據你的身高體重和目標體重告訴你每天攝取多少熱量最好，然後你就紀錄每天吃的食物，控制在那個熱量之類就好。另外，我不是減肥專家，只是把自己的經驗分享出來，不當之處請大家原諒，也可以告訴我更正！
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本來不想更新了，但是昨天一妹子說她早上一個饅頭一個雞蛋，中午一個大餅，晚飯不吃，還跑兩次步。我天！！受這麼大罪，效果還不是很好，豈不是很煩！是我寫得不夠清楚嗎？可能這在你心中已經是少澱粉了！所以我要告訴大家我怎麼吃的！一星期最多二兩米飯，等於一星期只吃一到兩餐米飯，兩星期吃一個肉包。主食主要是五穀雜糧！！！五穀雜糧！五！谷！雜！糧！自從減肥以來我生活上就變得比較自律，哪來那麼舒服的減肥和維持不胖的方法，一定要自律！這很重要～如果你一年百分之七八十你都能做到自律，怎麼可能胖！
主食：燕麥，五穀雜糧粥/糊糊，紅薯，南瓜，全麥麵包感覺很難買到真的，所以吃比較少。另外放一個彩蛋！我經常吃這種五穀雜糧的壓縮餅，很粗糙，可能會有人吃不習慣，但是我很愛，熱量低，一個才55大卡，配上喝的，很飽腹！我想我得負責任啊，我已經好久沒吃這個了，因為老闆說什麼鬼升級了，但是明顯熱量變高了，像月餅餡。我現在都吃橡木盾的全麥吐司那之類的。
蔬菜：一般是青菜，蘿蔔之類的～這個選擇很多啦。我一般早上吃水煮蔬菜，水果太冷了，寒哇…盡量不吃土豆！水果：獼猴桃，柚子，橙子，橘子，蘋果…香蕉這之類的熱帶水果吃的少。一般放在午餐之前吃。喝的：脫脂奶粉，白開水，紅茶（茶葉泡水），黑咖啡（沒有天天喝，看心情，冬天喝得比較頻繁）蛋白質：水煮蛋（幾乎天天吃），羊肉（一個月吃兩三次）牛肉，魚，偶爾豬肉也吃，雞肉海鮮什麼都可以哇。星期一到星期五我基本上都比較嚴格！！周末比較放鬆，吃得開心就好～哈哈哈哈。
首先鎮樓=-=一年前的照片，2333沒有圖你們是不會進來的
我們先來看一句話，減肥到底是減重還是減肥=-=（或者說減脂肪）
PS直接複製的圖片上傳失敗吶=-=對懶癌真是個重大打擊。。。然後不小心傳失敗一次不知道有沒有漏圖和忘改的地方
修改了幾次的答案應該是這樣幾個部分
反對現在小火柴的回答以及理由，正確的減肥健身觀念（講真原來健身欄里這麼多高票答案沒人看，可惜）。引導作用向的目標與運動方法指南，如何自己辨別食物，最後的回答題主的原文
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開始並不覺得她的回答有什麼問題，畢竟推薦些食物和感想沒什麼不好也有引導作用，後來就神奇的技能點點歪了吧，因為是現在票最高的回答但是卻直接表示運動無用（除非你是疾病等特別原因）還有額，精油擦腿（也是感覺要在吃的一欄里在加點關於藥物的了）以及光拉伸不鍛煉，拉麵條么？懶得動就懶得動吧
和我的評論里的一句話一樣，根本問題肌肉。或者說基礎代謝率。如果你要知道更多的理由請看下去
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減肥的觀念和目標，兩個方面原理和目標
如果有妹子問我會不會反彈，我會反問她為什麼會反彈
是啊為什麼反彈，兩個意思一個是反問語氣，另一個是確實為什麼會反彈啊。基礎代謝率的演算法隨便百度扯了一個公式（並不保證正確。。。還有神馬脈率脈壓的演算法並不清楚）
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
除了基本能忽略的年齡告訴我能改變啥，嗯，身高沒到一米九幾兩米之前大家都像長高然而。。。
所以我們看體重，嚯體重一直再減代謝率一直再變少嘛，所以知道你們反彈的原因了?你瘦了代謝率下去了，然後恢復正常飲食哇，變胖了。對於想一直保持每天只吃不足甚至難以維持正常活動的食物，我想醫院再朝你招手。不是我說話難聽或者不理解你們，這是一條偷懶和短見的路
如何解決請繼續看下去
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恩。觀念，怎麼說呢就從從特別多人說的小腿說起
別的不說了直接一個例子別的自行結合下文腦補。
嗯哼？小腿肌肉發達粗？都是跑步的鍋（這個鍋我不想背了摔）
百度圖片上隨便拉的圖，辛苦這會迷糊的度娘沒給我搞什麼幺蛾子給的不是所謂的假粗腿。
圖一不說哪個搞到圖二了。抱怨小腿肌肉太多的怎麼看
接著說可憐的跑步真是被各種怨放、各種運動無效的背鍋俠=-=偷懶直接截圖了答案就在隔壁 @Jaycie Huang
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關於目標以及一些方法
還有今天有個以前同學問我怎麼把一雙已經能玩年的腿練成網上那種完美的腿型，只能無奈的給她找了一下鏈接
同樣是細腿，為什麼有的看起來就很性感？有的就感覺一般呢？秘密到底在哪裡？ 同樣是細腿，為什麼有的看起來就很性感？有的就感覺一般呢？秘密到底在哪裡？ - 健身 （分享自知乎網）
一句話人無完人，多少人腹肌還不對稱呢。
下面放一些拉伸的（真的是輔助手段既不能給你長骨頭也不能給你減脂肪減肌肉），在這裡重點說明表示我們不是拉麵師傅，肌肉也不是麵粉。你也不能拉拉拉就給拉細了。安安靜靜先把脂肪給去了，把下面那些因為不良習慣帶來的代償搞定了，講真肯定比你以前好，希望你能滿足（而且已經不會難看了吧啊喂）別讓運動背了鍋，特別是太無腦的理由
剩下的同志，如果你不幸是真粗壯極大影響了你的話（對自己有信心啊別老是覺得自己減肥沒效果就是最悲劇那種天生或者無可挽回的了，特別是對於能敲個電腦玩著手機，生活條件不是很艱苦的妹汁來說你又不是從小乾重體力的活計）我也沒啥好辦法。。。只有一個餿主意，真的餿看上面那些長跑運動員。。。腿沒太粗的吧（神秘的缺失內容）唔當然這身材不能說她差你也不能說她好一點誘惑力也沒有還有隱患：簡單說下長跑為了增加持久肯定是往減小消耗靠齊的，所以這身材不控制飲食和沒有大量的運動量，你就容易反彈（上面有講理由），特別是到老年應該還有各種隱患等著你。等等。
PS放這個是怕有人太悲觀了我是見識了找資料搜到為了減個肌肉腿有討論去吃藥打針，分享自己腿不用力的生活方式甚至還有準備去割肉的（呵呵除了那種三天上崗的無良專家應該不會有人給你搞吧）可怕的菇涼。
不放方法瞭望你們三思而後行
【上身正常臀腿部過肥的人怎麼塑形？】高科：先告訴你為什麼為臀部下垂，改天有時間再補充完整。肌肉存在一個叫交互抑制的現象，簡單理解就是肌肉如果出現了不平… 上身正常臀腿部過肥的人怎麼塑形？ - 高科的回答 （分享自知乎網）
以及系統的拉伸
【如何矯正羅圈腿（O型腿）？】高科：一 O型腿常見兩種：1.從小腿到大腿都是O，大腿小腿都並不攏2.大腿膝蓋向中間靠攏然後小腿O，就是大腿能併攏，小腿… 如何矯正羅圈腿（O型腿）？ - 高科的回答 （分享自知乎網）
【哪些運動可以鍛煉腰背部肌肉，進而避免腰痛？】高科：腰痛一般就是指肋骨到髂骨之間的腰椎區域出現疼痛（L1-L5：1-5節腰椎 Lumbar regio… 哪些運動可以鍛煉腰背部肌肉，進而避免腰痛？ - 高科的回答 （分享自知乎網）
【如何進行系統地拉伸？】戴劍松：謝邀，樓上已有許多系統的拉伸動作。本回答旨在回答大家：看了那麼多示範，依舊做不好牽拉，為什麼？特別鳴謝女神Grace為… 如何進行系統地拉伸？ - 戴劍松的回答 （分享自知乎網）
【運動後各肌肉群拉伸方法？】戴劍松：本回答主旨：做拉伸也要精細化！儘管很多跑友跑後認真做了的牽拉，甚至齜牙咧嘴慘痛哀嚎，但是牽拉的效果卻不盡人意。縱然… 運動後各肌肉群拉伸方法？ - 戴劍松的回答 （分享自知乎網）
以上借花獻佛，感想各位作者（唔，我只是那時找到哪篇放哪篇給她個引導作用還有有很多精彩的文章等大家去發現）
最後我告訴她還要練臀，還有你一直在努力的馬甲線還得加上各種上半身啊BALABALA，然後
好在成功吃下了這個安利，希望她成功。
黑小人：啊，好像可以注意下標題引導這個詞呢，乾脆直接放篇比較全面的吧，剩下的修行在個人呢。白小人：是啊是啊安利吃的好像差不多了
於是
女孩子平時在家裡有哪些健身鍛煉的好方法？ 女孩子平時在家裡有哪些健身鍛煉的好方法？ - 女性 （分享自知乎網）。
誠然每個人都希望自己能變的更好，但是希望各位能有個度。比以前的自己進步了滿足而不是達到別人什麼什麼樣而滿足。好比有人喜歡大塊肌肉有人追求力量，速度，耐力。自己滿意就好。
現在想起鎮樓圖還好羞澀，就是抱著看我的腹肌，鐺鐺擋厲害不~的念頭。現在回頭一看啊，看那逼逼在幹嘛。
以上希望整理的資料對你有幫助
誒想寫點東西關於詳細解釋一下幾大營養素的，翻了快兩小時知乎沒有看到一篇總結的。。。或許是沒有高票（2333多半這篇也是嘛(??益?)）沒看到和我懶沒翻到抱歉
習慣先嘮叨：不打算多講關於運動方面的，因為有風險的嘛，推薦題主看自重健身的書是在了解一定知識後和看樣子題主身材好可以有一定運動量。健身房神馬的相對初學者而言是更合適的（坑會員的除外）錢和時間總得有付出把?(ˉ?ˉ?)要麼請教練指導要麼自己學才能進步下去呀。
關於食譜薩嘎，你以為給你說些什麼方便減肥食品就能讓你減下來嘛（確實有引導作用）不過就和上面說運動的你不能照辦套路因為每個人不一樣的，所以還是自己搞懂最方便了_(:з」∠)_
縫合線～～～～～～～～～～～～～～～～～=-=明天休息所以放蕩的玩到現在遊戲，順手用電腦碼一點，鍛煉健身的少年注意一定要睡好，話說看到一篇有意思的回答感興趣看看吧
【長期晚睡到底會對身體造成多大的危害？】孟小荻：BF也是資深晚睡夜貓，為了糾正他的「不良」習慣，專門去研究了這個問題，寫了文章。以下答案的主要內容來源… 長期晚睡到底會對身體造成多大的危害？ - 孟小荻的回答 （分享自知乎網）
搜了一下百度的營養學( ??ε?? )比之前我第一次搜的時候寫的更沒營養了。至於谷歌哎呀(|3[▓▓]載入不出來呢嘿嘿嘿嘿?(;′Д｀?)呸
七分吃三分練，吃的固然重要但是練的才是改善根本的問題
七大營養素：1，碳水化合物（PS占人體每日攝入熱量多少來著= =反正是一大半還是百分之四十）
2，蛋白質，唔這裡關注點是修復人體組織的重要成分就行了，肌肉修復靠它啊
3，纖維素，並不會提供能量
4，脂肪，噫下面再說吧
5，水，唔。不多說了就說一下一個正常人你也不用水杯不離身的喝啊喝，廁所跑來跑去不說這也是增加身體的負擔。
6,7，維生素，礦物質。這兩個下面並不會詳細說，啊哈不用指望我列出什麼什麼東西包含什麼什麼要吃啊吃
維生素是生物的生長和代謝所必需的微量有機物
礦物質又稱無機鹽，英文mineral，是構成人體組織和維持正常生理功能必需的各種元素的總稱
所以我直接複製百科了
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詳細解釋按碳水化合物，蛋白質，脂肪，纖維素的順序來
碳水化合物（也稱做糖）：
碳水化合物是由糖（啊喂是葡萄糖那種糖別想歪了）構成的。每克碳水化合物含四大卡熱量。
這是一個比較籠統的說法，這個名詞並不代表了某種食物（比如水果由纖維素和水份，碳水化合物等物質構成的）是食物里包含碳水化合物。
總得來說這是一種營養物質～！重要的是，它的攝入佔了我們每天所需能量的一大半奧。
所以他的攝入這就有了點講究的地方。（嗯哼這裡說了正是因為它佔了我們補充所需能量的一部分來源所以我們才認真說下去，你減到象徵性的一點點那就沒意思了應該也有壞處吧啊喂）
xx（媽蛋好麻煩碳水化合物我下面就用xx表示了）可以根據糖的分子數量（通俗點講就是複雜程度），分為兩種簡單xx（比如水果，果糖。乳製品，乳糖。食糖，葡萄糖）和複合xx（麵包，→_→土豆，馬鈴薯，洋山芋←_←）。
這
個吸收程度嘛一般來講當然是簡單的吸收起來快拉。然而！快會怎麼樣，太快吸收會引起胰島素大量施放，大量施放了咋樣，會導致血糖迅速升高，馬上把你吃進去的儲存為脂肪，然後讓你
感覺吃了和沒吃一樣還是餓（脂肪是存儲能量，一般用著的是血里的血糖，血糖被存儲成脂肪了身體沒能量用誒，咋辦？身體他第一個反應不是把脂肪搬出來而是讓
你再吃進去所以你就變餓再吃，這就和你不會輕易動存款一樣）
所以上面碎碎念了一大堆就是說多吃有複合xx是食物（不要過快的生成血糖）就可以了嘛？
（補充問題那為什麼說要多吃蔬菜水果呢，不是說吃這些更好嘛。）
錯，少年你太天真了這裡面花花腸子還多著呢上面說了這xx只是構成食物的一種。不同食物還有不同的其它物質的影響。比如說纖維素（水果和蔬菜里的哈，ps蔬菜裡面的是複合xx，我也不知道要不要再做說明了再寫下去太繞了）會延緩消化的速度。
而且果糖和乳糖這兩種簡單xx要轉化成能被人體吸收的葡萄糖甚至比複合xx分解成葡萄糖的速度要慢。
嗯嗯嗯，上面就是我舉的一個例子啦。等等因素的干擾這變成了很複雜坑人的選擇。
******************************************* 結論 ***********************************************
綜上所述，選擇食物的時候除了熱量表還可以查找血糖生成指數作為參考，同時還要考慮具有一定營養價值（維生素，礦物質之類）的食物。寫蛋白質時候想到的（還得考慮一下蛋白質）
啊哈，好複雜？其實除了熱量表另外的你拿來過一遍基本都有點底了。像我這樣懶當然是隨緣大法好啦，除了熱量計算其他的攝入差不多就行了。。。普通大眾吃飽了沒事幹去算自己吃了幾克食物嘛
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啊，西八。蛋白質
因為上面的寫的有點煩躁所以我就直接拿原來翻的時候翻到的一篇大大的抵上來了，等等拿手機放截圖和鏈接=-=反正寫出來也不會有啥區別嘛還不如別人的文筆額，扭頭捂臉...手機修改不了了直接上鏈接吧為什麼美國有那麼多肌肉男？ - 健身
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脂肪（日狗百科上寫脂類突然這麼講究，分脂肪和類脂（類似脂肪的意思，值得一提類固醇就是類脂）這裡我們主要講脂肪的主要成分脂肪酸（脂肪是甘油+脂肪酸？）=-=PS一樣日狗原以為大致了解脂肪不過找資料的時候發現有寫不通的地方花了大半個小時才發現前面知道的只是皮毛2333所以要自己去找來看吼。
雖說它是很多人眼中的苦大仇，不過體脂率合理的話也是好貨色啊，畢竟是七大之一生命必須猴。而且體脂率很低以妹紙來看肯定是很醜的。。。肌肉上感覺就一層皮，線條超分明=。=摸上去不舒服，誒肉肉的話啊奇摸雞啊。口水臉
咳咳正題，稍微了解過的都知道它分三種（其實有不少分法來著這裡按飽和來分）
飽和脂肪酸，
不飽和脂肪酸（裡面分單飽和，雙飽和）
= =恩誒複製一下咋變粗了。
簡單來說飽和脂肪酸比較穩定，畢竟叫飽和嘛，不容易被氧化。能提高膽固醇和中性脂肪（就是傳統意義上的脂肪了）是我們的供能大戶厚，不可缺少。而不飽和脂肪容易被氧化，產生反應會對組織細胞有一定危害，但是也最近傳的很廣的它有很多好處提高什麼什麼拉清除壞的巴拉巴拉Duang的一下讓你感覺很好，確實這不是謠言是對的=-=
至於什麼食物含什麼脂肪酸被知識轟炸過的你們肯定有所印象，這裡要說的就是那些轟炸你們的文章里提到「飽和不好，不飽和好。所以我們少吃飽和多吃不飽和？」2333這好像是那些文章的傳統結尾也是你們忽略肉類的一個原因嘛？當然了拿出來說基本就是要說它是是錯的，金龍魚調和油都是1:1:1呢（央視廣告呢黃金時間播放）人體就是這樣飽和脂肪酸帶來的東西是不可缺少的，而過多補充不飽和的話請看上面說的氧化反應。
補充1:1:1說的是飽和脂肪酸和單不飽和多不飽和酸（單和多都是不飽和啦）有個趣聞金龍魚並不是真正的1:1:1廣告下面有行小字寫了實際0.27:1:1.。。2333有興趣自己查下
還有一點關於不飽和脂肪酸的壞處，反式脂肪酸，反式脂肪酸是所有含有反式雙鍵的不飽和脂肪酸的總稱
自行百度，然後拉到主要危害就能看了。。。。。捂臉跑
********************************************** 結論 ****************************************************所以說肉是不能不吃的（同時還能補充蛋白質耶）！！！！葷素搭配食物種類豐富（媽蛋前面偷懶造的孽，飽和大多含於除魚的動物油中，不飽和主要是魚類和植物和奶）才是王道不能落下一個~
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纖維素，這個簡單了，除了增加腸胃蠕動啊促進消化什麼的（自己度娘去奧）我更看重它不被消化QAQ就是抗餓啊，OK了你要少吃怕餓（吃少得掌握一個度）？這不有解決的辦法了嘛=。=而且增加腸胃蠕動什麼的也是可以增加自己消耗的熱量誒，這就帶來了一堆說是負熱量的食物。。。比如蘋果消化它用的熱量比它帶來的熱量高0.0，所以說運動前加點水果補充一下有利無害，對於不需要減肥的同志來說。
附張表幫助你們選擇
常見食品的纖維素含量如下：麥麩：31%
穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麵、薏米面、高粱米、黑米。
麥片：8-9%；燕麥片：5-6%
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。豆類：6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆
無論穀類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。
蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌類（干）：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%
堅果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
水果：含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
各種肉類、蛋類、奶製品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素；各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低
唔我也不知道誰寫的，百度上靠譜的結果清一色是這個對作者說聲抱歉
————————完結線，噫我這寫了點啥呢=O=建議一邊開著百度看，我在檢查一遍，淚目——————
下面原文提到過飛行模式。這裡既然說吃的那就講一講。為啥開飛行模式。當然是能量不夠啦，就和你們上學玩了半個下午手機突然看到只有百分之十幾的電了只能慌張的開啟飛行模式再勉勉強強學習學習W(￣_￣)W企圖撐到下課啊吼吼。
人也一樣你吃的實在太少就只能開啟飛行模式了維持生存了，關掉了一些功能你的基礎代謝就自然降低了，這不白受罪嘛
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以上是否對你的食物選擇有點目的了。（誠然需要你自己去搜集些數據不過不麻煩）
不可避免的= =b我還是忍不住來舉幾個例子吧2333
錯誤示範減肥少吃：恩，肉沒了，菜減的剩蛋蛋的幾根。你的饅頭或者心愛的米飯還留著（補充還有答主的包子嘿嘿哈哈，全麥麵包夾包子餡和白捂蛋切片味道不錯也好獲取。。。雖然有點浪費包子皮的罪惡感覺，全麥麵包普通曼可頓最便宜那個商店基本都有，蛋學校食堂應該有吧）。恭喜你事倍功半，其實以題主的學校食堂來說（假設開始是一葷一素一份飯）如果要減少熱量攝入，
減去一半的飯，素菜相應的增加，肉只吃瘦肉（肉再少的話也得有個保底量誒怎麼能缺~o~）
當然具體數字得看你自己
理由粗粗寫點，肉的營養特別是蛋白質，蔬菜的營養以及大量纖維素，米飯裡面主要是澱粉，熱量高血糖生成特別快很不符合上面選擇碳水化合物的結論=-=所以我們適當減少
過午不食：不知正確實施是否有用，反正見過唯一一張覺得不錯的食譜大抵差不多等於你每天能在星級的酒店自助餐廳美美的吃上早飯和午飯。熱量什麼的不會比你三餐都減一點少攝入的差太多。不過這營養看上去不錯（和美味）就是吃不起啊QAQ所以學生白領黨可以絕這個想法了自己搞的吃不舒泰營養也跟不上，個個都還是年輕人不用這麼折騰自己。
虛幻的分割線
話說回來在知乎上的還信那些什麼什麼葯也是少數了吧，什麼快速減的和擦身上什麼什麼就減肉的黑科技應該都不會信了吧。
看這節奏還是得說說
不談不明不白得黑科技雖然基本都拿不出來效果有用的科學解釋（嘻嘻不好意思這是別人的商業機密XX保護，你看我們成功的例子瘦的多快）
簡單說點。價格，天然提取和工業化提取是天上地下啊喂，以前看什麼樹莓酮（應該沒打錯）天然上千，打著這個旗號買的百八十（很符合某寶價啊= =誤）不說他是放澱粉還是玉米粉了，當他花點成本用真的吧，然而他當然不會虧大本去給你用天然的。化工的危害嘛百度去啦。嗯哼肌肉萎縮，什麼什麼中毒之類的
左旋肉鹼老東西了，但還是有人買，為毛他給你科學解釋了啊，什麼線粒體加速脂肪運輸分解啊，記不大清了。真特么有道理啊然並卵。身體這些本來就是有限制的你加速多快他也就分解這麼點，除非你這方面有病，真不足。當然一般人這方面沒病不用多想了，有病也得去醫院。
擦的霜打開淘寶看了幾個大多產品簡介會加這麼些東西按摩方法裡面除了按摩還加了一套腹肌和腿部鍛煉還有神奇的保鮮膜（這玩意多久之前被新聞大求真避過謠了吧）上面的水只是你蒸發的汗，你給包裡面除了噁心不衛生還對皮膚不好。（另如果你是想靠溫度來加快消耗熱量的速度我告訴你這還真有，往上算請在40還是50度左右待著（哪個腦抽了在這溫度待著為了加快點代謝所以沒記）加個保鮮膜能提個屁溫度，往下算十度那邊這個冬天還算好達標算是好消息）（大誤其實冬天的我也沒用心記因為難道天冷就不堅持么= =）
來說說比較能唬人的，酶或者什麼酵素？smgui。還死貴死貴的，不知道你是不是注射的吶=。=反正你吃下去的話是被肚子消化的什麼酶啊說的天花亂墜也是被分解（或者失活?）掉的命。參考糖尿病打胰島素是注射而不是更方便點吃下去。什麼？你要注射=。=壯士走好
值得一說的是益生菌之流確實有效
對於運動方面的疑惑請帶著有氧運動被各種吹噓（確實是當時沒人試驗出來）帶來的後果去知識的海洋需找吧=。=健身欄里應該到處都是把高科，陳柏嶺，虎老師等等應該有很多回答了
0.0有氧運動並不減肥？只在鍛煉心肺功能和熱身有用處？
關於要有氧運動多久才能有用處的謬論？以及過長的運動時間消耗肌肉？
有氧運動到底能消耗多少熱量（=-=嘿嘿我直接回答了吧網上說的幾百大卡的裡面是有很大水分的其實裡面是算上那段時間你基礎代謝的，就是說那幾百大卡的消耗熱量為基礎代謝+運動消耗SO你以為能帶來多少效果？）0.0我是比較相信這個說法的，用大卡做單位還幾百，一天吃的才多少呢
以及被埋沒的無氧，撒花~。
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最後附上以前稍微寫的關於記錄的東西0.0對要減肥的新人應該有點幫助媽蛋真沒人看這貼連以前搶二樓的廣告黨都沒了
【福利】150923|作孽開個坑，有人就更。。。寫的很拖沓=。=因為是按別人的要求寫的然而並沒通過。。。只用看一下裡面的記錄方法( ｀д′)也不是啥乾貨
加這部分的時候多了個贊好滿足還是有人看吶
以下原文答案
4個月左右到一百斤，或者多一點。首先題主你的重量已經不是個比較大的數字了，你首先要關注的是圍度的問題（詳細內容看下面）
減肥，健身確實有很多注意點有很多要自己去學習的地方但是入門道理確實很直白的特別是減肥為主要目的。
攝入的熱量小於消耗的熱量，於是就減下來了。?(ˉ?ˉ?)看起來真他喵的簡單
這裡拋個關鍵點，
基礎代謝率公式為(??ω?)?嘿 蜜汁公式（一般情況，你有某些疾病或者異常肯定是有影響的）
好麻煩啊喂男女是不一樣的百度上有雖然可能有幾個版本不過好搜的我以前都算過差不了多少
稍微提一下因為吃的東西太少會讓身體開啟一個類似省電模式的東西，然後你一天消耗的熱量就變少拉，所以沒有從專門的角度上充分考慮就隨便的少吃是不行的，受罪沒效果而已，對大多數人而言讓你連反彈也體會不了。（餓的油盡燈枯體重下來那種保重！）這裡簡單說一下就過啦。
然後根本解決問題的關鍵肌肉，(?_?)誒肌肉不好難看？這種沒營養的回答等有人問了再寫吧。
我們先做道題目，查過基礎代謝的同學都知道裡面主要是兩個變數影響最後的數據，身高體重。身高我們基本沒辦法，體重？啊嘞(?ω?) 什麼鬼啊我們越減越輕的話這個也越來越低不是變得更難更容易反彈了嘛。然而並不能，肌肉很好的解決了這個問題，同重量的脂肪是肌肉的1.4倍，請看下圖很直觀的說明了：
脂肪脂月
肌肉
咳咳，而且確實肌肉每天多消耗：度娘：千卡的熱量(? ??_??)?記不住啊
所以上面說的可能你的體重秤上是一百零幾斤但是身材很好（有曲線誒，瘦成竹竿樣大丈夫？）還有你要看秤的話買個智能秤去吧。。。價格和普通秤差不了多少卻好多了。
最後運動過量的問題，長時間運動會消耗肌肉，肌肉很寶貴的啊所以每次運動控制在四十到一小時之內，運動後半小時補充能量或者蛋白質（運動前你可以補充點碳水化合物充充電比如啃個水果）
最後嘮叨幾句，鍛煉嫌累，好的嫌貴。不吃不動，餓餓肚子，我的意志堅強！（對於這個只能送張滑稽臉）ヘ(_ _ヘ)。獨愛黑科技價廉物美，花內衣的價錢，給你模特般的身材。一瓶成狗，兩瓶變鬼，三瓶升仙啦。
…………………………………………………………補充2333上面那張肌肉脂肪的圖這麼擠一起了。。。
然而肌肉並不是脂肪變過來的。
。。。簡單一點說肌肉就像一件小一號的衣服穿到了一個胖子身上然後裂了很多小口子（當然不是真這樣裂出口子來。。。真這樣是肌肉撕裂受傷了。程度要細小很多）然後蛋白質來修復缺口，修復完成後你
的肌肉纖維就變得更粗了。
藏在文章里2333我不會說我上面幾個問題沒那麼想的絕對，無氧和有氧的劃分對每個人來說本來就不是很明確，只是準備拿點你們熟悉的加強點衝擊感，擺手╭( ???) ?? 留路防爭，與其討論有氧無氧還不如關注HIIT和根本目的肌肉呢=-=補充。。。樹三觀同樣也是捂臉，比如說那妖孽的屁股可能是有意的翹起擺拍或者病態的骨盆前傾。運動肌肉的概念拿長跑來說明在有些方面或許有些不妥，2333還有拿腹肌引人咳咳咳鍛煉是全身性的上面有講過不要想著搞個馬甲線就能功成身退orz
對於肌肉粗壯這個觀念(??ω?)?嘿題主你問了我就接上面在寫完整點首先不偷懶直接找圖了，這下脂肪和肌肉的區別清晰了吧，肌肉練起來脂肪消下去絕對會細。
感想果殼的謠言粉碎機=-=原來我用的是那個差五倍的圖和概念（相信有人見過吧）實際上只有1.4倍= =當然因為什麼什麼曲率啊嗶哩嗶哩的看上去差別會更大些（X了哈士奇我也迷糊了是具體因為什麼原因才讓這1.4倍差別才更明顯QAQ）
什麼你說怕練出大塊肌肉_(:з」∠)_多少人辛苦追求的東西還得不到，哪有這麼容易啊。同樣看圖，妹子的小腿腿和漢子的小腿，我會說漢子是因為蛋蛋能夠分泌睾酮促進肌肉生長才相對容易練出肌肉的嘛，金剛芭比哪有這麼容易出來啦。
關於按摩和拉伸唔又是要長篇大論的然而就在知乎上也應該能找到?(ˉ?ˉ?)所以唔。嘿嘿嘿
額因為內容過長有刪改
2016 01 21 更新
首次過百贊，謝謝大家。
我在90斤的體重上維持了三個月，冬天如此也能讓人知足了。誰知進入新年後，體重竟開始下降了，今天達到了87.3斤，是成年後的新紀錄了。冬季減肥很不易，把我的一些小經驗和大家分享一下。
1.多吃粗糧。
小米、南瓜、紅薯、紫薯、懷山藥、玉米……煮粥或蒸熟直接吃都可以。我一般會煮小米南瓜粥，小米紅薯粥、小米山藥粥，煮一鍋可以吃好幾頓，冬天吃還暖和。頂飽，熱量低，膳食纖維豐富，還利於通便。
2.全天攝入的食物，盡量放在早飯和午飯中。
我早飯吃的多，忌口最少，上午還會加餐，水果堅果之類，中午吃的略少，下午會吃一份酸奶拌水果，晚飯提前吃，六點之前解決，吃的盡量清淡，量也要比中午再少些。六點之後就不再吃東西了。
3.經期多喝水
減肥的姑娘們都知道，經期身體會瀦留大量水分，不但不掉稱還會反彈不少。有些人為此減少喝水，其實這樣反而會讓身體儲備更多水分，身體水腫的程度也就更嚴重了。所以我在經期時會喝比平時更多的水，多喝多排才會更有效的去水腫。現在我在經期時體重不會出現反覆。
4.吃完飯後站一會兒。
吃完飯後不要立刻坐下或躺下，雖然是冬天但也要頑強的抗拒被窩的誘惑。剛吃完飯不宜做運動就靠牆站半小時，可以看電視刷手機，半小時一會兒就過去了。
5.關於運動
天一冷戶外運動就難上加難了，我覺得還是要量力而為，沒必要太過於勉強。戶外做不了，室內就可以多動動。還是一個字，堅持是王道！
6.激勵措施
瘦下來，體重穩定後，將之前肥了大了的衣服該捐捐該送送，不要留有萬一以後又胖了呢的想法，後路不要留！
然後愉快的選新衣服。選一些剪裁合身質感上佳，在自己能接受的範圍內最好最貴的衣服，作為減肥成功的獎勵，同時也激勵督促著自己時時注意保持現有的體重。當然要是夠自信夠狠心，可以買小一號的衣服，給自己目標，也很有用的哈哈哈哈哈！
快過年了，每逢佳節胖三斤神馬的，完全可能出現，吃前重視，吃時注意，吃後適時補救，控制好漲幅，節後減起來也輕鬆些。萬萬不可半年的努力半個月就付諸東流了。
也祝姑娘們新年快樂，都過一個美美的年！
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身高161，之前體重118，現在90，用時四個月。主要就是運動加節食，個人覺得要找准自己能堅持下去的方法。
今年六月開始運動，都是自己在家做，每天跑步機快走40分鐘，走完一定要拉伸。另外卷腹、臀橋、深蹲各100個，啞鈴也有做，減手臂很有效。中間一個月每天跳繩2000個，但後來聽醫生說高度近視的人不能跳繩，容易導致視網膜脫落，嚇得我趕緊停了。深蹲做了兩個月，臀沒有翹多少，大腿的肌肉漸長，也不敢再做，改成每天500個空中自行車，瘦腿效果不錯。
現在晚上出門夜跑，從五公里開始，慢慢來。
這些都是不斷摸索不斷調整的。
每天做完這些大概需要一個半到兩個小時，很享受那種大汗淋漓的暢快感覺。而且我發現鍛煉加出汗會讓皮膚變得順滑有彈性。
至於節食，和大家的方法大差不離，早飯照常，只是不要吃油炸的東西，午飯吃些少油蔬菜，喝杯酸奶，下午會吃點黃瓜、胡蘿蔔之類的果蔬，水果吃的比較少，因為水果含糖量太高，並不利於減肥。下午三四點後就不吃東西了。
零食自然是不要吃了。
多喝水，白開水，綠茶紅茶都行，不要喝飲料。
喝大量的水，是促進新陳代謝的。我每天大概能喝近兩升水。不要短時間喝，平均到一整天的時間裡，有時覺得肚子空了餓了，去灌一杯熱茶，感覺就舒服多了。
準備一個體重秤，每天選個固定的時間稱量體重。其餘時間不再上秤，我是早上起床後稱。這樣每天都能對自己的體重變化做到心裡有數，以便於有效的管理。
其實說一千道一萬，一切都要靠堅持。每天晚上躺在床上餓的前心貼後背時，就想想第二天體重秤上的數字可能會下降，很快就不那麼難受了。
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20151015 更新內容
感謝大家的點贊，我昨天成功挑戰了七公里，建議跑步的朋友們，跑前一定要做熱身，做足熱身跑起來會感覺更輕鬆。跑後拉伸也是必須的。洗完澡後對腿部按摩揉捏，我一般是配合身體乳，按摩半小時，把充血僵硬的肌肉揉軟，又有利於緩解酸痛，還利於瘦腿。
x哎喲我的天這個必須來答一下啊！！！！
123到102！！！兩個月！！！！
堅決木有反彈～～～
不然我們先看對比圖哈…
這是大一去找小夥伴玩的時候，但是120?…
這個是現在…現在大三…
初入大學尼瑪真是衝出欄的豬 啊…一學期胖了將近三十斤！！！！
然後還全身過敏去醫院住了好久…用的葯有激素真是超級崩潰啊，自己看著鏡子里的自己都噁心真的是…胖的肉褶子和過敏的疹子
瞬間想到…萬一以後嫁不出去！怎麼辦！！！！
於是下定決心減肥！！！
第一…管住嘴！必須吃早飯！晚七點後不吃任何東西…因為當時特別容易腫妹子我晚上水都不喝…然後控制飲食得卡路里，不要嫌麻煩哈！
多喝水！！！
多喝水！！！
多喝水！！！
我當時是泡著維生素喝的～甜～
第二…多動腿，我那時候真是…天天住健身房了都…以前練過跆拳道，健身操什麼的也都撿起來了，瑜伽也練著，反正我當時是專註治病和減肥沒別的事也是…
第三…妹子千萬別用錯鍛煉方法…不然把肥肉練成肌肉就慘了…別問我怎麼知道(T ^ T)
先這些…想起來再補充～
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啊，快一年過去回來看自己的回答，變化好大啊，寶貝們想瘦下來至少要保持瘦的狀態三個月，不然會反彈的。
謝邀
你的思路很正確，三餐都要吃，千萬不能某一餐不吃，節食是很難堅持並且容易反彈的。
飲料方面，遠離咖啡奶茶，遠離碳酸飲料。
選擇菜的時候盡量以蔬菜為主，而且最好是大葉子蔬菜，這樣的蔬菜熱量低，維生素豐富，且飽腹感強，這個最重要，這樣你就能做到吃飽，但是也不胖起來。
當然人不能光吃素，如果要吃肉，盡量選擇牛肉，因為牛肉蛋白質豐富，脂肪相比豬肉少很多，羊肉也行，豬肉如果要吃就要吃全精肉。
我是提問這道題的題主，先上數據，我現在163cm,94～95斤，現在將以答主的身份來進行我的知乎首答哈哈=^_^=
最近收到一些小夥伴的私信問我是怎麼減下來的，我就來簡單說說我的方法，希望能對正在減肥途中的小夥伴有幫助哈～
首先來回答一下我的提問，從115斤減到95斤,我用了大概三個多四個月吧。身邊的一些小夥伴也問我瘦下來的方法，聽完之後總反問我：就這麼簡單真的可以嗎？可是在我自己的身上好像可以哈！希望可以繼續穩重有降，不要打臉哈哈哈哈。。。
大家從我最開始提問這道題的描述中也可以發現我是比較推崇在飲食不要有太大改變而是通過運動的方式來進行減肥的，可在具體執行的過程中我發現自己並沒有那麼大的毅力做到堅持每天有那麼大的運動量，可我又抗拒不了美食的誘惑，做不到少吃多動的我，在看了大家給我的很多方法建議之後減肥的事情也沒有什麼進展，還是該吃吃該喝喝該犯懶時犯懶。。。
身高160+，體重110+的人兒（我是以自己為例，可能只是我個人的感受，或許不具有廣泛適應性，說得不對的請見諒。。）有一個特點就是有時會覺得自己其實還好即使不是瘦子的行列也不算太胖，算了一下BMI也在標準的範圍，因此減肥的決心也不是很堅定，很難讓自己開始對現狀著手進行改變，可在看了朋友們的他拍之後還是不得不相信那個身材魁梧側臉可以看見雙下巴的人兒就是我自己啊！！T_T 痛定思痛，我開始下定決心真的應該瘦一些了（題主從小真的一直都是個瘦子來著，初中已經162cm可是也只有80多斤，高中開始才不知不覺胖起來的，一直以為自己是吃不胖體質，各種宵夜零食真的吃很多啊啊！）
別人提供了很多飲食運動的建議在我自己實際去操作時還是很難做到堅持執行，於是我開始反思自己長胖的原因。經過對我過去各種零食不斷但依舊很瘦和後來漸漸長胖這段期間生活飲食情況的分析，除了青春期身體變化的原因，我覺得自己長胖的主要原因可能在於我幾乎天天晚上吃宵夜，特別是大一上學期，每天晚上都是邊吃各種零食邊看視頻（像巧克力派啊，麥片啊，泡麵啊，餅乾啊各種，而且每次吃的量真的很多，幾乎是看視頻的過程都在吃）然而我並沒有像初中以前那樣好動，總是各種追逐打鬧的，高中以後就總是經常坐著，不知不覺就胖了。所以根據自己長胖的原因，我就讓自己每天盡量不要吃宵夜，其他飲食習慣不用改變，三餐照舊，還是依舊吃零食（像巧克力啊，奶茶啊，各種果乾啊什麼的我還是會吃），但吃零食的量不知不覺還是漸漸減少了。我告訴自己既然做不到那麼嚴格的飲食控制，那就從一點點自己可以做到的開始做起，我並不追求在短時間就看到成效，所以飲食方面我就只是在原來的飲食基礎上盡量少吃了宵夜而已，當然偶爾也是會和同學出去覓食，但由於養成了早睡的習慣，所以真的就很少吃宵夜了。對於運動，我覺得以前瘦的時候的自己也沒有刻意天天跑步什麼的呀，真的只是以前愛和小夥伴們玩遊戲所以運動量比較足夠，而長胖期間只是自己由於學業啊什麼的真的少動了很多，可是運動頭幾天真的會很有興緻，而且慢慢地對於不怎麼有毅力的我就會犯懶了，特別是看到各種一運動就要45min以上才能減脂真的是聽了還沒開始運動已經在心裡打退堂鼓了。。。（不要鄙視我⊙_⊙）於是我開始思考有什麼能讓我長期堅持下去的運動方法。我覺得已經長大了不可能像小的時候那樣一放學一周末就各種找小夥伴們玩耍，那又有什麼能讓自己樂在其中又能不知不覺運動了的方式呢，於是我想到了多走路多做家務（真正開始下定決心減肥是在大一的寒假，也就是在提問了這個問題之後），放假在家閑著也沒事，上大學以後真的和爸媽相處的時間少了好多，於是做家務可以幫他們分擔一些，然後飯後的閑暇時光我就會和媽媽四處散散步看看自己從小長大的城市，去發現那些被你忽略的美好，真的心情也會變好呢！總之不用刻意讓自己每天去做一種運動，只要讓自己盡量多動就好了。
其實減肥我覺得最重要的一點還是要從觀念上進行改變，不能著急，根據自己的生活習慣去分析自己長胖的原因，然後從你可以著手改變的地方一點點改變，不用刻意遵循各種減肥模式，可以從他人給的建議中慢慢探索能適合自己的減肥方式。比如簡單的四個字『少吃多動』，我覺得可以根據自己的習慣去踐行這四個字，去找到適合自己的身體並且切實可行的模式（否則就如我聽了很多學霸的學習方法我依舊考不上北大清華一樣。。。(?_?)），比如對於我嚴格的什麼各種葷素搭配各種忌口可能在我還沒開始進行就已經在心裡望而生畏了，所以他人給的建議可以慢慢融入自己的生活習慣之中，但真的沒必要太刻意地去遵循，特別是在減肥的一開始，能找到不用讓自己太需要意志力去執行能讓自己開始行動起來才是最重要的，減著減著你就會有自己的減肥方式了。而且在這一過程中很多好的習慣也會慢慢養成，比如由於少吃宵夜就會早睡早醒啦，慢慢改變自己懶散的個性啦等等。。。
想要減肥的小夥伴可能看到我這篇回答會覺得這些我都明白可是臣妾就是做不到啊！我要看的是具體切實可行的方法而不是聽你在這裡瞎叨叨....換作剛開始減肥的我應該也是會有這種心理的，可能很多事情都是得在自己切實體驗後才能有所感受吧！
最後還是想再次感謝各位答主給我這個減肥小白那麼多科學合理的建議，讓我成為了知乎的獲益者哈哈^ω^ 現在我也想以答主的身份給還在尋找減肥方法的小夥伴一點點並不成熟的建議。起碼從我自己身上簡單的方法還是取得了效果的，也祝各位還奮戰在減肥途中的小夥伴們早日減肥成功哈！*^_^*
對我來說，一個月足夠了吧。說說幾次實際減肥的經歷。順帶分享下減肥方法！僅供參考！
高中的時候102到92斤，一個星期。
前兩個月100到94斤10天。
大多時候，我的體重在94到98間浮動！從上高中開始，八九年來，體重一直在96上下浮動！我多高呢165CM。看到此處，可能有女生會羨慕嫉妒恨了！！好苗條！！！怎麼那麼瘦！！你就是那種傳說中怎麼吃也吃不胖的那種類型吧！！
然而並不是。在這裡，不得不跟大多知乎里的朋友一樣，先簡單說下我的體重成為過程吧，因為這個對於保持體重很重要！我小時候很胖！班上第一胖的女生就是我！所以經常被小男生欺負！大家都知道的，在小學初中甚至高中，長得胖的，不管男女，都更容易被同學欺負！也因此，我從小就很自卑！大概是從初中開始，我開始狂長個！卻不長肉！就是縱向發展，不橫向發展！我記得那會在初二初三的時候，我身高161，體重80多斤！再然後高中又長高了一點，體重到了90斤，基本上就定型了！這段期間，我腦海里從來沒有減肥這個概念，就是雖然我小時候很胖，但是並沒有人告訴我要減肥，我雖然自卑，但也沒有羨慕過瘦的女孩子，腦海里是沒有減肥這個意識的。所以別問我這段時間是怎麼瘦的！反正發育期間什麼都有可能！不過我一直都覺得是因為我小時候不挑食吃的多，所以才可以長這麼高！接下來說第一次減肥的事了！
後來高二還是高三的時候，有一段時間，在不知不覺中，我從92長到102。直到我哥說，感覺我腰明星粗了一圈，我才意識到這個問題。我當然是很恐慌的。因為我小時候胖過，吃過不少虧，也為此自卑，所以當我後來瘦了之後，我就非常在意我胖這件事，於是我決定減肥。對於高中生的我，減肥就是要節食＋運動！於是我制定了一個計劃，並嚴格的實行了！這就是小時候胖，所以瘦下來以後是絕不容忍自己再胖的！
計劃是這樣的！早上我只吃一個蘋果，然後一天下來都在喝花茶！中午我會正常飲食，吃到七分飽！晚上只吃兩片粗糧餅乾！然後中午睡覺前會做一個瑜伽動作，這個瑜伽動作看似簡單，但是做兩分鐘，尤其是夏天，就能讓你汗流浹背！晚飯時候不停的跳來跳去蹦來蹦去，就像跳舞一樣，跳個十來分鐘！就是這樣！然後一天一斤！一個星期下來就瘦回了92！瘦回來之後我就會恢復正常飲食，但是不會吃零食，也會有意識的剋制吃少一點，保證體重！就這樣體重能夠一直穩定保持！
這樣做不完全科學，但是我也沒有過分節食，過分運動！而且猶豫減重時間迅速，所以對身體損傷也沒太過！不過，還是並不支持這樣的！接下來再說下幾年以後，改良版的減肥辦法！
前幾個月我上班，由於辦公室里實在太閑了，沒事做，辦公室里同事加上自己，水果零食一大堆，我基本上天天嘴巴就沒停過！正餐也吃的非常的多，吃完了就睡覺！於是一個月一下子胖了七八斤！這說明，我並不是那種怎麼吃也吃不胖的體質，說明我也是吃多了就會胖的！胖了把我嚇一跳，於是立馬又決定減肥！這次減肥方法很簡單！飲食一日三餐正常吃，除此以外不吃任何東西，不碰零食，不碰垃圾食品！然後多喝白開水！多多排尿排便！每天保證90分鐘的運動！能讓自己覺得累的運動！現在有很多健身APP，大家可以自己下載來跟著裡面的動作選擇合適自己的，然後做！就這樣，十天下來，我又瘦回了94！
總結下來！想健康的瘦，無非就是克制飲食，多多運動！有些人瘦的可能會比較慢！但是要相信量變到一定程度就發生質變了！堅持下來就會發現是一定會慢慢瘦的！不過說句實話！看到好吃的不能比，痛苦！天天累死人的運動，痛苦！所以減肥不成功的！！十有八九都是意志不夠堅定的！我看成了115公斤 大喜 點進來才看到是斤 115斤還要減啊(╯°□°）╯︵ ┻━┻
這個我有經歷，4/1日體重112斤，不忍直視，4月13日開始運動， 6/15日，到現在這個個月體重 92斤，現在沒有怎麼運動，體重在94-96之間浮動
我大概是這麼安排的
杜絕麵粉類食物，不吃麵粉類，不吃麵粉類，不吃麵粉類，
第一階段飲食10天:1.赤小豆+薏米水多點水(全當飯吃，當水喝)，2.無糖豆漿(自己豆漿機打的)當水喝，換換口味，不限量，因為和家人吃飯，菜正常吃，中間如果實在受不了就吃天飯也沒事
第二階段飲食30天:赤小豆+薏米煮水，或者其他粗糧豆加入，喜歡的自己隨便加煮了，繼續當飯吃，因為有運動量了，所以開始小半碗飯，菜正常。
第三階段(自己定)，你的胃口已經小了，小半碗飯就會有飽的感覺，對的，這就是我成功，想想之前我都要兩大碗飯的，這也是成就了，，然後口味清淡了，水煮青菜加點耗油吃的比我家狗狗見到肉的感覺都愉快，這就是這些天的成就的。
當然還是偶爾忍不住去外面下館子胡吃海喝一頓，回來就內疚了，有一回，因為吃多了，讓自己跑滿了10公里才睡覺。
我的運動量大概是這樣的
前期我差點堅持不下來，我下了4個運動軟體，跑步控，悅跑圈，咕咚，悅動圈，在前期跑步控真的給我很大的幫助，建議信手可以下下跑步控，後期我就只剩下悅跑圈和悅動圈(這個完全是因為每次完成任務的0.05分錢，看吧我就這麼摳門，5分錢都不放過)
首先2公里，3公里，4公里，5公里，10公里，就是這樣上來的。跑完後注意拉伸哦，我從來沒想過不吃東西，我很貪吃的，但是吃了後我會加到相應的運動來消耗，但是前期減重快，真的是那些豆子水起了很大功效，所以堅持吧，很快就勝利了。
170 136斤。2014和男朋友剛在一起的時候一起減肥暑假從148掉到125，每天游泳跑步還有基本一夏天沒吃主食，我是中學時營養過剩胖的所以瘦的很快。。。。但是！！因為那時候是我八年來最低體重，雖然不是很瘦但我對自己就放鬆了阿！想吃什麼就和男朋友愉快的出發！就是管不住嘴！男朋友變身飼主投喂各種零食。。就醬過了一年吃吃吃的生活前段時間到了142。對於一個花季少女來講堅決不能忍阿(?_?) ！當然期間男朋友也成功增重15斤哈哈哈。一個月前他去泡健身房就是後話了。看著瘦了四公斤的他，我和他打賭說我要瘦到120！元旦之前！！賭我考研之後的旅行主導權！！男朋友輕蔑的回復「我就默默地等待贏這個賭局。」我這個花季少女的少女心！本寶寶這麼有意志力！！120很難嗎！60公斤很難嗎！！瘦到120練出蜜桃臀給你好看！！ (????ω????)不過，在那之前咱先去吃一頓二食堂的芙蓉豆腐雞腿飯唄？
。。。
(?? . ??)怎麼好像往奇怪的方向發展了。
計劃晨跑半小時加晚上鄭多燕啞鈴操，戒晚飯。就這樣，元旦見。
從135到110用了整整七個月時間 基礎代謝掉了大約140卡 速度不算快 但是腿上花紋不是特別多 剛開始每天還有加餐什麼的 後來平台卡在120就去掉了加餐 但是一日三餐都吃 晚飯清淡 最近瘦的還是很快 一周一兩斤吧 祝君成功
我從112瘦到了96，嘿嘿，用了兩個月
大家都在問方法，我統一說一下，就是過午不食，早飯隨便吃，反正我覺得過度節食很容易暴食，然後中午吃飽，不吃米飯，其實我覺得菜很好吃，然後之後就不吃了，就這樣，我覺得很簡單，只是不吃晚飯而已啊，但是零食什麼的就不要吃了，就一天兩頓飯，加油吧，等我瘦到九十斤再來詳細回答
2016年5月
想想還是來改一下吧
不要節食，真的，我之前這樣是瘦了，但是姨媽半年不來了，心情也不好，一吃就擔心，暴食催吐什麼都來了
現在的我，好好吃飯，一天三頓吃的是之前的五倍，對。我是胖了，104斤，但是我很開心，也知道自己想要的是什麼，最近在跑步，希望自己越變越好。
剛上大一的時候還是90斤的瘦妹子，163cm，小粗腿一個。但是開學沒一個月我就胖了十斤，然後就慢慢的胖，無奈人太懶，一直到106斤，宛如晴天霹靂。但是在我的努力下，慢慢的就又瘦了下去。變成了現在的96斤，還在努力的慢慢減
1.抵制節食，節食是一種非常不好的減肥方法，節食就算瘦下去知乎還會反彈，而且會很厲害。
2.多喝水。每天要保證八杯水。我從高中開始每天都堅持至少喝八杯水。早上醒來空腹的時候喝杯溫水，有利於腸胃蠕動。不要喝茶水，一定是白開水，如果不願意喝白開水就放幾片檸檬。喝檸檬水。酸酸甜甜，還可以美白。一定要多喝水
3.早飯一定要吃！！！這個很重要！！！
4.不想吃飯的話可以吃酸奶水果，簡單的來說就是把水果放進酸奶里拌著吃，我一直這麼吃，健康又美麗（有次給男票做了這個之後，男票就一直讓我給他做）
5.運動，無奈我太懶，堅持不下來，可以多走走路。但不要走太慢
6.買一個體重秤，隨時提醒自己，管住嘴（雖然我到現在都沒管住）。自從我們家買了稱以後，我媽每次吃飯之前稱一次，吃完就又稱一次
吃才是重點，運動哪點熱量消耗不夠你多吃兩口飯的
對於沒有減脂經驗的人，重點不是告訴他們該吃低脂低熱量高蛋白的東西，而是開始就告訴他們什麼都別吃，先能管住自己的嘴，自己的意識和胃能接受的了飢餓感，不好吃的食物並且習慣之後，再來保證飽腹感來追求低熱量，這個時候意識里會很輕易的接受這種飲食方式，畢竟不用餓了
對於有健身基礎習慣於吃高蛋白低脂的食物的人，告訴他們怎麼吃是重點，對於初次減重的人，讓他們很嚴格的學會管住嘴才是重點，不考慮肌肉流失一個月減二十斤其實挺輕鬆的
本人今年大二，高三畢業那個假期三個月減了20多斤，至今沒反彈，仍在小幅度地變瘦。用自己的一點體會給題主提提醒。
1-減的速度快的話也會很容易反彈。
2-早餐一定要吃，這點題主應該是知道的。另外兩餐蔬菜：肉：主食的比例盡量能夠是2:1:1，晚餐可以少吃一點但不能不吃。是少吃一點！不能不吃！
3-運動前做好準備避免受傷，運動後自己按摩一下避免轉天太難受。
4-別擔心肌肉別擔心肌肉別擔心肌肉！
5-如果想斷食的話一定先去問醫生，建議題主先從5/2斷食（正常五天斷兩天）開始，過渡到隔一天一斷食，不要連續長時間地斷食。
6-如果選擇斷食，在不斷食的時候可以吃自己想吃的東西，不要勉強自己，想吃就去吃，心情好了減肥也會更容易。
7-身體跟不上的話不要一上來就進行太多太劇烈的運動，快走其實也挺好（我自己是這樣的）。
只是建議，如有不對 ，還望指教。如果你想減到20斤，一般有很好的飲食控制 ，加上運動，3個月是可以達到的。 。 這裡說兩點比較重要的，一個是有氧運動 一定要持續，也就是中間不能停，重要的是持續的強度，增加消耗，持續時間最好接近60分鐘，最好是持續跑，給自己一點強度。記得跑完可以拉伸拉伸腿。第二點關於飲食，少吃主食，一日三餐正常，多吃蔬菜 水果，晚上不吃主食。低熱量飲食，避免高熱量食物（油炸類 油脂類 高糖類 酒精類 零食類 甜食）小提醒 ：特別是零食類 ，有時候你以為吃的不多，但是熱量真的很高，很難消化，可能吃一小袋零食，但可能需要1小時跑完才能消耗掉。希望能幫到你！
先說結果，我從110多不到120，減到90斤，花了兩個月時間。
我的經驗是
1，不要少吃，瘦前我的飯量比一般人大一些，瘦下來後飯量幾乎到了一般人的兩倍，減肥期間奶茶巧克力士力架奶油哪個也沒少吃。
2，不要做單一運動，個人不喜歡跑步，熱愛啞鈴，俯卧撐，競走，臀橋，深蹲，卷腹……一項運動堅持不了十分鐘就煩，然後換下一個。尤其偏愛力量鍛煉，不僅減肥，而且豐胸……
3，平時也要利用起來，小腹能收緊就不要放鬆；能腹式呼吸就不要胸式呼吸；隔幾分鐘收緊一下全身肌肉，堅持十幾秒再放鬆；沒事的時候雙手合十，互相用力推；坐下的時候不全坐，一半屁股在椅子上就可以了，另外坐的時候踮起腳尖……只要用心，能發現無數種小動作可以利用起來。
最後，其實體重並不重要，瘦不等於體重輕，我後來從90斤慢慢長到了近百斤，反而更瘦了，前幾天體重終於破百，正在加強鍛煉同時多吃，看看能不能在體型不變的前提下體重達到110，不過以我的經驗，110就是我的極限很難達到並且也很難更重了……
很簡單，少吃東西就可以達到這個效果。
然而我接下來要說的，是關於激烈減肥但減少傷害對身體傷害的問題。
我用了1個月的時間，從130斤減到了120斤，然而一個國慶沒有運動並且正常飲食就反彈到127斤，很恐怖對吧。
其實減肥是一個很短暫的過程，要減掉10斤20斤都是一段時間一段時間來的，但是難就難在你要健康的減肥，而且怎麼去維持身材，不反彈。
先說說我的經驗吧，那一個月我是早餐吃的比較正常，但是午飯常常一個水果或者乾脆不吃只喝水，然後下午跑步或者健身，然後吃一小盤青菜。
所謂的肥其實是這樣子減的：早上消耗了早餐，中午肚子餓的時候是消耗你之前儲存的能量，下午也是，到了跑步的時候你會大量出汗，出的就是你中午喝下去的水，接著青菜給你補充晚上到凌晨的能量。
這樣的方式有點極端，但是效果很快，過了一段時間你慢慢適應之後，你就可以餓的時候補充一點麵包，當然慢慢地你會適應這種餓的感覺。
再說說反彈，當你的身體已經適應這種時時感覺能量不足的時候，你的身體就會開機儲存模式，也就是盡量減少能量的消耗，這個時候不能做的就是大量運動，你可以按之前的運動量但是不能增加。但是你就會很鬱悶，為什麼我的體重不再繼續往下掉了呢？因為你的身體不允許你這樣，那麼這個時候你可以適量地增加食物量，當然是麵食這些耐餓的食物但是不能一次吃太多，然後在之前的基礎上增加運動量。
另一個問題，就是千萬不能停止運動和大吃大喝，就是你要恢復以前的食量，也要一點點慢慢來。運動和食物量都是要慢慢循序漸進的額，因為當你的食量恢復的時候，你的身體還沒有快速的反應，這時候增加食量，身體有可能還處於儲存能量的狀態，多吃下去的東西不一定能夠減下去。
減肥其實很傷身體的，尤其是女孩子，你的身體都在隨著的突然的減少能量而緩慢做出調整，我的建議就是慢慢來，慢慢吃的少，再運動，接著慢慢恢復食量，再繼續增加運動量。希望我的建議對你有幫助。
我大二的時候，用兩個月減三十斤。
如果要我給你建議，我認為你首先應該認清自己為什麼減肥。我在開始那次卓有成效的減肥之前，其實已經說過多次我要減肥，從我上高中開始一直到大二 ，幾乎年年說，但年年都不去實行。
為什麼我突然會下定決心去減肥 是因為發生了一些事讓我意識到 我並沒有做成什麼事 我說了無數次我要減肥但我從未成功過甚至我都開始認為自己只是開個玩笑 我突然覺得這是不對的，所以我開始努力減肥，每天去健身房跑半個小時，早飯吃一口麵包甚至不吃，中午就吃一個煎餅果子，晚上不吃飯，並且我還養成了一個習慣 每當我運動完 我都會看體重計來衡量我這幾天的成效（註：體重計真是一個很好的工具 當你用了你就知道它在減肥過程中重要的作用 ）
如果你已經說了許多次你要減肥並且都未能做到 那你這次能辦到的可能性也不大 如果你這次成功了 那刺激你成功的事肯定是很重要的 不管那件事是好是壞 起碼結果是重要的
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有朋友回復我說節食減肥對身體不好 我的回復是 1.一個腸胃maybe不好的瘦子和一個三高、糖尿病、上個樓費老大勁的肥胖病患者到底哪個健康?
2.我不是鼓勵大家都節食減肥，畢竟每個人的身體狀況都不一樣 但我認為 如果你選擇了節食減肥就不要管它可能帶來的副作用 你既然選擇了就要為自己負責 我這裡說的為自己負責是既然選擇就要做下去 不能有任何借口託詞放棄 即便是「健康」這個象徵著美好和諧並且已經被用爛的流行詞語，而且我減肥就是為了讓自己更健康，是減肥所能帶來的健康多還是節食所損害的健康多 那就看各位的想法了。
3.擔心這麼多你還想不想減肥了！
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