到健身房做哪些訓練能夠提高籃球水平？

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如果是為了籃球打的更好而去健身房鍛煉要練哪裡怎麼練？比如我的球場模板想成為河南教做人李根那樣的(我身高185 體重93kg 身體素質平庸只能增加對抗力量畢竟24了工作了不可能每天起來蛙跳什麼的)要怎麼練練哪裡
本人24 身高185 體重93kg 球場位置1 防守位置4
控球不錯突破型後衛外線投籃能力渣至於我的對抗力量呢突破衝起來的話兩百斤的大胖子也攔不住我但是背打的時候經常打比我矮比我輕的人懟了半天位置一點沒動… 所以想去健身房提高一下自己(其實是因為冬天了沒有體育館打球…)懇請各位指點一二
PS 我跟本地的高手單打都是五五開但是為什麼一打全場比賽人家三十來分我只有五六分？

提高全場的耐力
1.深蹲多組數腿部力量耐力是你打全場時能保證技術動作穩定的基礎
2.跑步 3000米跑進13分半就能輕鬆應付全場比賽心肺耐力同樣是全場技術動作穩定的關鍵
3.硬拉引體向上練腰背力量讓你投籃更穩轉身更快空切或者變相更加敏捷對抗後的finish能力
4.卧推站姿推舉籃板球卡位背身和防背身對抗後的finish能力
5.全場運球能力這個要去球場基本的身前胯下背後轉身四種變向運球要在全場行進練習這跟原地練習或者半場做一次就上籃的難度完全不一樣
6.高翻高抓爆發力 185不扣籃可惜了

謝邀。

體脂含量有點高，也就是有點胖了。頂不動比你矮的不奇怪，人家重心低。這也可以看出來你下肢力量不夠，具體練法大概就是深蹲硬拉之類的，要更具體的你可以另起問題然後邀請那些比較專業的健身人員回答。

按你的體重而言，速度也應該不快，相比突破也是大開大合那種。在比賽中，大多數都會採取聯防，你還少會有足夠的空間做動作，所以你的突破在打全場的時候很難施展開來。

建議的話，多練中遠投，多與隊友做配合切入襲籃而不是自己控球突破。背身除了把下肢力量練好之外，還要掌握如何使用下肢力量以及掌握好背身的腳步移動，最好再練一點勾手和翻身跳投。

這個問題，我們看看球星們的身材就知道了。

首先球星都有個碩大的屁股看看哈登那翹臀還有詹姆斯那屁股翹的，其實最翹的是喬丹……

哈登變態的股四頭肌和屁股

三旬老漢的大屁股是他爆發力的第一來源

所以，深蹲，硬拉，箭步蹲，保加利亞分腿蹲，臀橋，走起吧。

然後，球星的三角肌，都特別碩大，不說霍華德詹姆斯那大肩膀，就羅斯威少這種後衛，那三角肌都特別霸氣的大……

注意看老流氓這變態發達的三角肌前束和中束……

火花誇張的肩膀，掛著兩個人也能扣籃

羅斯的霸氣三角，犯規也攔不住的出手

所以推舉，各種側平舉，走起吧！

然後，你會發現，其實球星的胸肌不是特別大，甚至很平，所以卧推不用太強，飛鳥啥的根本不用做。背闊肌和肱二頭肌也都一般，所以划船引體向上啥的也不用練太多。

這體重還不夠用？我覺得應該是你背身不會用下肢力量。

我個人的籃球水平很一般，說說身邊的人吧，一個師兄，現在是同事，酷愛打籃球多年，也打的很不錯，算鋒衛搖擺人的位置吧，個頭不算高，178cm左右，體脂較低，也有點籃子。他雖然體格健碩，但是不太厚，尤其胸背，下肢特別結實。平時我們倆總搭伴去健身，但是我們的健身目的不一樣，我基本是按照胸背肩臂腿休的基本健身循環來做的，他的訓練項目基本集中在腿，肩，核心，而且訓練的動作也很有區別，都是一些多關節複合動作。這個哥們去了老美2年，回來之後學會了更多一些健身房不常見的奇奇怪怪的動作，雖然不太懂，但是看上去挺高級的。

深蹲、臀橋、負重箭步、負重提踵什麼的甚至一周可以兩練，確實大腿和小腿緊實程度和圍度很不錯，最大深蹲可以上到200KG以上，超過他2倍體重了，但是很少用大重量的，反而以10X10的訓練居多，可能是為了增加肌肉耐力；胸肌雖然力量不差，外沿形態也很好，但是屬於比較扁一點的形狀，不是健美的那種很飽滿的形態，雖然卧推100KG以上沒有問題，但是訓練不多，都是跟三頭放在一起的，不會單獨強化（偷笑：以前沒健身的時候被他卧推200斤震撼過，我那時候弱雞小胖子一個，卧推最大120斤能推1個就不錯了，私教說120斤是我的坎，現在我也可以200斤常規訓練成組做卧推，但是最大卧推比他要好一點點，超越自己以前心目中大神的感覺很不錯）；背部訓練也主要集中在偏核心的下背部，硬拉成績不錯。

總體來說就是強化下肢和核心力量為主，為了增加彈跳和對抗能力，保持起跳後的穩定性為目的，同時還注意飲食，碳水攝入不多，優質蛋白攝入之類的，雖然沒有特別嚴格，但是會注意攝入飲食的比例什麼的。

另外說一下，有力量不是絕對的，噸位才是最有效的...雖然我承認我個人籃球技術很一般，但是感覺高個大胖子真挺無解的...大學時候大家打著玩，我那時候178身高，也就150多斤，也沒健身啥的，對位防守一個185身高，至少240斤的大寬胖子，他持球頂著我，關鍵是！！！！！還踩著我一隻腳！！！！！重心都沒了！！！！！！他一屁股下去，我直接飛了....飛了....（此處響起汪峰老師的歌聲：這是飛翔的感覺~~~~）

不會打籃球，不過因為有在訓練爆發力，所以沒事會找找這些視頻，B站這個20種方法我有在練其中幾種，具體不做評價…
然後…這個應該不用打什麼碼吧

籃球與健身不可兼得啊，決定練身體就得遠離籃球一段時間了，千萬不要一邊練腿一邊打球…

單挑過了別人基本能得分了。全場的話，你過了防守你的，還有協防還有中鋒，所以有一手中投很重要。背身打重心要放低，手臂也需要頂著防守者，腰和腿力都需要發力。你看nba背打好的要麼腳步靈活要麼虎背熊腰，要麼上肢有力。看看姚明剛進nba的手臂和日後的手臂相差很大。