請較懂健身的人士幫我回答一下，我為什麼做不了雙杠臂屈伸。？

12-19

我去健身房具體訓練三四個月了，去得比較勤，一周四五次，加之學習了一些理論知識，飲食也比較注意，自我感覺進步還是挺大的。我身高176，體重70kg（體脂偏高）我平卧推舉能推個60kg，俯卧撐一次能做60個左右，所以我胸大肌力量應該不是很欠缺。我引體向上力竭能做16個。我繩索下拉極限一組12個能做45kg的，我仰卧撐也能負重30kg一組組12個，坐姿啞鈴頸後臂屈伸我能用20kg的啞鈴做，所以我三頭力量應該也不算弱。但是我雙杠臂屈伸一個都做不了，手一撐上去就感覺無處用力，胳膊裡面很難受，像骨頭支撐不了自己重量的感覺，放下來後就完全上不去了，請問是為什麼？求比較專業點人士幫我解答一下，第一次在知乎提問就是因為感覺知乎的朋友回答問題都很仔細全面，這個問題困擾我很久了，求解答，謝謝！！

前鋸肌太弱，肩胛穩定性差，你的卧推動作肯定有問題。

具體那一塊有問題這個我說不清。
我經常在家做雙杠臂屈伸，說實話我俯卧撐還沒你做的多呢。
從你的描述來看，我覺得你可能不適應這個動作的發力方式。
我想到兩個解決辦法：
1、試試用俯卧撐架做俯卧撐，不知道你是不是用手掌撐地做的，如果是，可以弄一副俯卧撐架練練，這個手握方式跟雙杠很像，可以先適應手握杠做屈伸的感覺。
2、你可以試試做半程的臂屈伸，慢慢適應這個動作，如果還是不行就做四分之一程，下去一點點就撐起來。
3、或者調整你兩肘間的距離，雙杠撐一般分夾肘和開肘，你都試試看吧，找找自己最舒服的姿勢，。

三頭

題主身材跟我比較相似，我們數據也很相似，但是我雙杠一口氣三十多個沒問題。可能肩關節承受不住身體的重量，力量應該沒問題的。

應該是三角肌前束和三頭的問題。

親身經歷如下，我體重75kg時候也做不了，平板卧推推到70kg了才開始能連著做10個。我最開始的時候做一兩個就不行了，因為三頭沒勁。之後能一組做15個了，但是如果提前卧推推個10組，再試臂屈伸就是肩撐不住了。所以我覺得是三頭和三角肌前束的問題。

試一下卧推的時候距離比肩寬寬一掌，肘部內收不要外展，此外，加強一下上斜卧推。另外注意，平常練習小夥伴最好不要輔助的太多，強迫法只適用於高階一點的人群，剛開始還是基礎打好。

三角肌前束力量不足

懷疑柔王丸的說法
題主都說骨頭感覺撐不了，可能是人的骨骼有差異。
我自己在做蝴蝶機夾胸的時候，做不到位，兩肘碰不到一起，然後發現即使無負重兩肘也合不上，同學試著幫糾正，肩關節都受不了。後來跟大家比較，就我合不上，大家雖程度各異，基本都能合上。所以我就完全練不了這個動作，因為別人夾的是胸，我是在跟自己肩膀過不去。

搬個凳子，用腿輔助，從無負重開始，逐漸試驗動作。
沒搞明白，就不練這個動作了。

可以讓你老爹試試這個動作，我覺得骨骼應該遺傳

這種蝴蝶機，肘部彎約90度，上臂和肩在等高的同一水平線