還有兩個月就要參加半程馬拉松比賽，可是最近跑步左腿膝蓋受傷，要如何保養才能繼續參加比賽？

12-19

我是3月份的半程馬拉松，因為是第一次跑，所以既興奮又想多練練，所以上個星期幾乎每天都跑了9公里多，速度大概是1個小時左右。之前我從14年7月份開始斷斷續續的在跑步。但是之前沒有跑得這麼頻繁。所以從前天開始就感覺左側膝蓋不適，主要是上下樓梯的時候都要刻意的不讓它用力，我從網上得知一直逆時針跑步會使左側膝關節損傷，而我恰恰是左邊膝蓋疼，右邊是正常的，於是從今天開始我就順時針的跑圈。但是今天跑得非常艱難，左側膝蓋很疼，跑起來像脫臼的感覺一樣，而且還跑得慢。跑到7km就實在跑不動了。因為3月份就要跑半程馬拉鬆了，很擔心自己跑不下來！尤其是左側膝蓋受傷了。我想問：有沒有什麼方法能夠使我左側膝蓋不那麼疼，快點好起來呢？這樣我就可以多去練練慢跑了。我聽說吃雞蛋白可以補充蛋白質，請問這種方法可不可以呢？PS:我是女生，BMI值是20.19，屬於中等型，我想減到18.5.請問吃雞蛋清會影響我的體重么？下面是我用nike running+有時候截屏的圖片。
現在我的膝蓋已經比之前緩解了很多，只是我還是想休息一段時間再跑啦。另外，想問問，是不是正式比賽的時候一般都要穿壓縮褲來緩解肌肉反應呢？

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昨天雖然膝蓋有點脹痛，還還是跑完了。。總算是了了一樁心愿。成績不好但是以後我還要繼續跑。

不要再折騰你的膝蓋了，姑娘。跑步是好，膝蓋再生難。

也曾受傷的渣跑友答題。
不知道題主基礎如何，看上去像是剛開始鍛煉的人群。這麼說吧，對於零基礎或者差基礎的人群，其實剛開始真心建議培養運動習慣和打牢運動基礎，並且避免運動傷害。一旦因為上量快急於求成或者急於參加長距離比賽而產生不可逆的運動傷害，是非常影響運動表現和健身信心的。
回到問題上，就是說除非題主有一定運動基礎或身體條件，否則不建議三個月就參加半馬比賽。現在只有一條路，就是果斷放棄。
對於正常人而非有科學運動傷病恢復體系的運動員而言，膝蓋傷病基本是不可逆的，一旦形成很容易就會影響運動表現，所以一旦出現疼痛等傷病信號，果斷停止一切訓練並在短期內不要輕易嘗試，這是忠告。
不要為了一時的成績毀了一輩子的運動機能，特別對於普通人的運動生涯，完美的膝蓋是可遇不可求的，對你的膝蓋好一點。
一般而言膝蓋酸脹已經是傷病信號了，疼痛就更嚴重了，請謹慎對待。基於你第一次傷病，先靜養恢復，半個月至一個月不要從事劇烈運動了，想保持肌肉力量的話建議做靜力蹲，有恆溫泳池的話也可以適當游泳。
跑步和健身，是一輩子的事情，不在於一時。

哦對了補充一點，膝蓋問題基本與跑圈無關，在於核心肌群、臀腿肌肉群和體能問題上。會出現這種情況，要綜合起來看，慢慢來吧會解決的。

以上。

看題主的描述，膝蓋應該是有不小的損傷了。
建議停止跑步，去醫院看看，有病治病，沒有大問題的話好好休息，或者找些靠譜的康復師進行康復。
然後，個人懷疑題主的跑步姿勢存在問題，跑步姿勢不正確的話對膝蓋的壓力和損傷是很大的，尤其你的跑量還很大，會進一步加劇損害。建議題主學習一下正確的跑步技術，可以看看《跑步，該怎麼跑》這本書。
疼痛是身體給你發出的警告，學著聆聽一下。
非專業人士，一點淺薄之見。

跑量不夠，訓練量太大。建議休息一個禮拜，還疼的話要去看醫生。

正常每周跑4到5次足夠的，訓練量增加不要超過10%，加一次量要跑一段時間才可以再加，要給身體一個適應的過程。看你的記錄里有跑過接近半程的記錄，想完賽不成問題，安心休息吧，休息也是訓練的一部分。半馬沒想像中那麼難。

轉自MOVE每步專欄「從散步就要跪到全馬2h48,每個跑者都應掌握的-護膝神功」

2015年11月8日上午，當上海馬拉松拱門上的計時鐘跳到2小時48分鐘，我用盡最後一絲力氣衝刺過了全馬的終點，低頭扶膝稍息片刻，當回望拱門的那一刻，時光似乎一下子穿越到了8年前的醫院裡，運動醫學科醫生第四次看過了我的膝傷後的再次扔下的那句「你再也不要去跑步了」恍如就在耳邊。

開始跑步了，恭喜你，贅肉不見了，身材變好了，精力更足了，生理上的精神上的各種積極變化讓你欣喜若狂。然而，一不小心，跑量過了、強度大了亦或是姿勢錯了，膝傷、膝關節疼痛恐怕是很多新老跑友們最常遇到的問題，尋醫問葯是大多跑友第一反應。然而作為一名普通的業餘跑者，無法像職業和專業運動員那樣享受到體制內「御醫」無微不至的精心照理，因此即使你看過了多家名醫，還是有很多的跑友常年受著膝傷的困擾，被時間和精力有限的保守的醫生宣布「終身再也不要跑步了」相信不是個例。

很不幸，以上的經歷作為一名業餘跑者的本人都切身經歷過。2007年9月，在本人開始跑步後不到一年的時候，由於訓練安排不科學造成了膝蓋的受傷。具體的癥狀就是：膝蓋前方按壓疼痛，哪怕是慢跑也會感覺膝蓋上下方的肌肉似乎不再是一個整體，跑起來上下方的肌肉相互撞擊的刺痛。之後就是休息了幾天，但是跑起來癥狀依舊，再休息長一段時間，依然如故。

受傷整整兩年期間，某國內知名醫院的運動醫學科去過4次，X光、核磁共振、內服外敷各類葯都挨個弄一遍，除了得出個有少量積液和角變的結論外，傷病並無實質性改變。後又轉投中醫治療，最終均以失敗而告終，每次看完醫生都被警告「以後再也不要跑步了」。作為一個在2007年那個年代跑了半年就能把萬米跑到37m的業餘選手，正處於跑步初戀期的人，怎麼甘心就這麼放棄呢？

2009年在網上偶然看到一篇關於膝傷的文章，提到蹲牆根治好了膝傷的文章，抱著死馬當作活馬醫的想法開始了自己與膝傷艱巨卓絕鬥爭的歷史。先說蹲牆根的姿勢吧：身體站直，背部貼近牆面（固定物體均可），挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開牆面，直到膝關節有酸脹感時停住不動，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止。3次為一組，每次間隔1分鐘。

蹲牆根主要起到疏通調節整個膝關節的功能，並針對膝關節股四頭肌鍛煉，對於膝關節及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復作用。操作時精神集中，動作自然放鬆，準確到位。

開始正式採用蹲牆根來恢復自己的膝傷的時候距離受傷已經過去了整整兩年，這700多天里身體的受傷同時引發的心理上的痛楚苦不堪言，只有熱愛運動的人才能有體會。從2009年9月開始，由（蹲1m30s+休息1m）X3開始起步，隔一天蹲一次，剛開始蹲的時候感覺膝蓋內如同萬蟻噬心顫抖癢痛，幾分鐘下來通常汗流浹背。之後1~2周每周蹲的時間增加10秒鐘，一個月後可以（蹲2m00s+休息1m）X3，慢慢的自我感覺膝蓋內不再有萬蟻噬心的麻癢感。就這樣堅持到了2009年年底，已經可以做到（蹲3m30s+休息1m）X3隔天做一次了，兩年多沒法跑步的我偶爾已經可以能連續慢跑2000-3000米了。

看到了好轉的曙光，在接下來的2010年一整年我採用了寫蹲牆根日記的方式來記錄下整個一年的恢復情況，主要數據如下表所示：

至2010年年底，全年蹲牆根凈時間累計達到了3700分鐘，一口氣蹲到30分鐘也不感覺困難，雖然蹲的姿勢不一定每次都標準，但效果的確非常的明顯，辦公室、地鐵上、等公交車甚至看球賽等幾乎常見的碎片時間只要有一個支撐點都留下過我蹲牆根的痕迹。

經過邊康復邊慢跑訓練，在當年上馬前我的萬米成績又成功的跑進了40分大關。後來的日子，各種訓練比賽基本都可以肆意奔跑了。2015年的上海馬拉松經過2小時48分54秒的連續高速奔跑，最後幾公里除了大腿感覺累之外，膝蓋從頭到尾沒有任何的不適。

如今，雖然膝傷早已遠離我，但蹲牆根作為最有效最方便的加強膝蓋鍛煉預防傷病的方式，基本上已經完全貫穿於我的整個運動生涯中，等到有了傷病再去康復那就痛苦大了。

康復後的5年來在不斷奔跑的同時，正是因為有了蹲牆根這個護膝神功，再也沒有因為膝蓋去過醫院。作為跑步包括很多其他運動的愛好者，愛護膝蓋、預防膝傷，從蹲牆根做起，充分利用工作生活的無效碎片化時間，強壯你的膝蓋遠離膝傷。

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留得青山在，不怕沒柴燒。

姑娘你跑得太多了
不能總是跑步需要搭配力量訓練。
我90kg的大胖子跑完全馬都沒傷膝蓋。
你要小心啊

就別去了，非要裝那個逼幹啥，年輕輕膝蓋就出問題，都不想自己七老八十了怎麼辦么？
實在要去的話，就從現在開始靜蹲吧，你要能一次蹲30分鐘並堅持一周，半程是沒問題的

我是右膝蓋。當時的情況和你差不多，下樓梯幾乎不能用力，一用力，膝蓋就會發軟，有快要跪倒的感覺。不僅僅是下樓梯，趕公交車需要跑幾步，都覺得有點困難。膝蓋只是發軟，不疼。修養了3個月，狀況依然沒有好轉。後來去醫院看了一下，醫生說是韌帶受傷，給我開了扶他林外用。有用，已經好很多。但是，從去年8月份開始，我都沒有再跑。主要還是擔心膝蓋受傷。
樓主，好好保護你的膝蓋吧。減肥方式有很多種，膝蓋只有一個。
另外，去醫院讓醫生看一下。

看你跑量半程沒必要跑了，休息兩個月，每周恢復性跑幾公里。如果恢復不了就改游泳吧

就一個建議，去醫院做核磁檢查，然後，聽醫囑做康復。祝早日康復

天天跑就是禁忌

跑步是為了健身不是為了跑馬，先上醫院去看看，然後好好休息。

跑步受傷的經驗是：受傷了就休整直到恢復，恢復後堅持增量不超10%，跑一天歇一天的方法不受傷..... http://url.cn/bpKCKW

跑姿還有鞋子都可能有問題

別去了，膝蓋軟組織傷了沒半年，很難痊癒。如果一定要去，那打封閉針吧。

靜養。賽前一兩個星期再跑跑試試找感覺，跑的時候有不適一定要退賽，健康要緊，以後還有很機會。