骨盆前傾有矯正成功的例子嗎？

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網上教程一堆，心得一堆，但就沒見有人說成功矯正了的。如果有成功的麻煩說一聲，讓咱們有個信心

如果是因為肌力不平衡導致的不良姿態是可以通過訓練調整的，具體可以看下面文章

作者：北京森諾運動康復
鏈接：知乎專欄
來源：知乎
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下交叉綜合症屬於偏離身體理想體態，在側面觀察比較明顯，那麼我們先要知道什麼是理想體態

理想體態是指從身體側面來看，如果有一條垂線，我們的耳垂、肩峰、軀幹中間、股骨大轉子、膝關節和踝關節略前一些都在這條線上，當然不是每個人都會達到完美的體態，多少都會有一些偏離，但是如果偏離的比較明顯，就需要進行改善，因為嚴重的不良體態不僅影響身體美觀，也會給身體帶來損害

下交叉綜合症明顯的特點是骨盆前傾和腰椎前屈過大，孕婦、經常穿高跟鞋的女性和有啤酒肚的人容易出現這樣的體態，這些人群由於重心前移，但又不能彎著腰走路，所以就靠腰的力量把身體拉回來，就形成了「前凸後翹」的身體姿態，長此以往就導致了肌肉的不平衡，

如果經常保持這樣的體態，會對腰椎和膝關節造成很大的壓力，造成損傷，同時由於重心的前移，也會做成膝超伸

下交叉綜合征如何改善呢？

不良的姿態導致肌肉的不平衡，下背部豎脊肌和髂腰肌過於緊張，而腹部和臀肌沒有力量，要改善這種不平衡，就要放鬆拉伸緊張的肌肉，加強弱側肌肉力量來調整不良姿態

髂腰肌拉伸

如下圖弓步蹲在墊子上，後面小腿貼在地面上，上半身保持直立，感受到大腿根部位有拉伸感，保持不動，靜態拉伸15-20秒，左右各2次

股四頭肌拉伸

在髂腰肌拉伸動作的基礎上，以拉伸左側為例，右手扶在右膝上保持身體穩定，左手抓住左腳腳踝向上拉起，直到左腿前側有強烈拉伸，保持15-20秒，左右各3次

豎脊肌拉伸

跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上，上半身趴在墊子上，雙手貼在墊子上盡量向前伸，直到背部有拉伸，保持15-20秒，做3次

腹部訓練：卷腹

仰卧在墊子上，屈膝90度，雙腳踩實地面，雙手打開放在耳朵兩側，呼氣用腹部力量抬起上半身至肩胛骨下角離開地面，注意雙肘打開，下巴收緊，呼氣下落還原，做12-15次，一共3組

腹部訓練：仰卧舉腿

平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏，呼氣腹部用力將雙腿抬起至垂直地面（柔韌性較差的抬到最高的即可），吸氣緩慢下放至起始位置，做12-15次，一共3組

臀大肌訓練

四足支撐跪在墊子上，手臂和大腿垂直地面，保持背部挺直，不要塌腰，以左側為例，保持膝關節角度不變，呼氣將左腿抬離地面，感受到臀肌收縮，吸氣還原，做12-15次，左右各3組

臀中肌訓練

側卧在墊子上，屈髖屈膝90度，將彈力帶放在膝蓋下方位置，腹部收緊，保持身體不動，呼氣將上邊膝蓋抬起到最大幅度，雙腳不要離開，吸氣緩慢下落至起始位置，做12-15次，左右各3組

骨盆失衡或骨盆前傾的誘因比較多，比如先天性的骨發育像骶椎隱裂腰椎骶化扁平足會有影響，而後天勞損引起的像椎間盤突出產後骨盆失衡急性扭挫傷或長期不良姿勢等，都會引起骨盆失衡，所以治療與糾正也不能一概而論，總體來說，先天性的骨發育不良誘發的，通過功能鍛煉只能改善癥狀，無法根本恢復正常，而如果是後天勞損造成，通過治療把誘因消除，再進行適當的功能鍛煉，是可以恢復骨盆平衡結構，但各種治療與功能鍛煉都需要因人而異，如果要說清楚就篇幅很長了……

我也想問