怎樣合理健身練出實用的肌肉？
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本人17，男，178cm 150磅左右還算有一點健身基礎。希望提高速度、力量、耐力、心肺功能、關節強度、柔韌度、反應速度這些東西…簡而言之不喜歡大肌肉，比如州長（粉絲勿噴，我也很喜歡州長）希望練出像李小龍那種類型的，比較看重實際作用而不是多大塊。我需要怎樣去練呢？補充……似乎我舉得例子觸到了大神們的g點…我知道練成州長是不可能的。從基因上也好，訓練強度上也好根本比不了。我就是想找兩個直接的例子來說明我想鍛煉的目標而已= =
每次看到不想練出大塊頭，然後此處舉例州長，表示想練成李小龍那種的，我就懶得回答。
這麼想的人即練不成州長，也練不成李啊噠。
因為這種人壓根不練，只YY……先簡略推薦。
體操，田徑，武術。
或者更便於練習的街舞。
至於生理學原理，太多了留著以後更吧。
這麼和你說，你先把目標定成州長那種，然後朝著這個方向努力個4，5年，就能達到你想要的那種效果了。
可以來練CrossFit，但是，良好的基礎力量也是快速提升能力必備的
好好一個中國人用斤表達不行么，非要用磅
你能練出州長那樣的？你當練肌肉跟吹牛逼那麼簡單咩
打擊人不好，無論想練成什麼樣，先練起來唄，漲肌肉漲力氣是個長時間的事情，說不定鍛煉中慢慢就懂了呢
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