蛋白粉吃了會變胖嗎？

12-19

本人剛剛開始健身，想要練線條和性感，不想要特別大的哪種。教練建議我吃蛋白粉，我應該買嗎？吃了蛋白粉會不會就成那住變態大？

如果蛋白粉那麼好用吃了就變大每個人都可以變成Mr Olympia了 lol

蛋白粉是很好的膳食補充劑

感謝題主邀請我來回答這個問題，這是對我的關注，也是對我的肯定！後面我會繼續努力，分享一些鍛煉的技巧，飲食的技巧，睡眠的技巧/

首先蛋白粉的根本原理是從動植物中提出來的蛋白質，長胖是脂質，兩者不同，所以吃蛋白粉不會長胖/

但是這裡並不是就是建議所有人都去吃蛋白粉！首先每個人的身體對物質的代謝是有一定的負荷的，如果你一天沒有足夠的鍛煉量，而額外吃蛋白粉，會增加身體肝腎功能的負擔（我上過當所以深有體會，表現在於臉上不斷長痘痘，上火）蛋白粉的吃法根據個人體重，性別，訓練量來制定！另外啰嗦一句，以前吃過cpt（康比特的蛋白粉）如果想入手的，就不建議了，個人體驗較差！

最後有其他不懂的可以質詢我，也可以關注我後面的更新

我的其他回答：

你最意想不到的一筆收入是怎麼來的？

你做過最尷尬的事是什麼？

健身能改變人什麼

健身小白如何健身性對男人來說到底有多重要？

不會的，放心

題主好！剛剛加入知乎，本人健身多年，從事私教2年，對於你的問題有一些了解，決定把第一次留在這吧。

題主的擔憂其實是一個非常常見的問題，也是很多人拒絕蛋白粉的一個重要原因。但是這完全是一個誤區，蛋白粉吃了是不會胖的！說蛋白粉吃了會胖的人估計是對於蛋白粉有太多的幻想了，認為蛋白粉吃了會變成這樣

或是這樣

然而，我吃蛋白粉也有幾年了，只吃成了這樣。。。。。。

難道是蛋白粉對我失效了？！

呵呵，其實真理是這樣的：

1. 蛋白粉不是激素，沒有催生的作用，不會像吹氣球一樣把你吹大。

2. 蛋白粉是牛奶經過提純過濾後的產物，本身的卡路里含量已經很低了，所以不會長胖。

或許需要普及一下基本知識，當攝入的卡路里大於消耗的卡路里時，多餘的卡路里會被轉化成為脂肪儲存在體內。

我們不妨來分析一下蛋白粉的營養成分表，就拿我前段時間在 Beastsmode 購買的肌肉科技正氮來說吧

紅色標出的部分，一勺160大卡，30g蛋白質，還有1g糖。沒有對比就沒有真相，咱們再看一下下面這張圖，一些常見的食物的卡路里和蛋白質比

排名越高，說明從該種食物中獲取同等量的蛋白質需要攝入的卡路里越少。肌肉科技的正氮卡路里/蛋白質是5.3，穩穩的top10。所以你說蛋白粉會吃了胖嗎？

蛋白粉這麼好，光吃這個就好了？

意識到會有人想問這個的。No！No！No！前面只是說蛋白粉吃了不會胖，但是絕對沒有說比其他的食物好！而且我是極力反對拿著蛋白粉當飯吃的行為！

蛋白粉適合什麼時候吃？

訓練後：訓練後30分鐘是肌肉代謝的峰值，也是補充蛋白質的黃金時段。但是這個時間段大家往往在去吃飯的路上，而且對於大部分人來說，帶飯去健身房也是不方便的。所以這個時候一勺蛋白粉+一個香蕉會是一個完美的解決方案，及時補充蛋白質和快碳水來滿足需求。

沒有時間吃飯時：很多工作族或許都會有這樣的問題，因為工作而無法執行自己的飲食計劃，沒有時間吃飯時，沖一勺蛋白粉或許會是一個不錯的解決方案。

總之，蛋白粉吃了不會長胖，也不會把你變的很大很大的。

呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵，放心，有這種想法，就如同

請問下，我是應屆生，畢業剛剛進入工作，請問我剛開始工作，我不想太努力，我怕我太努力就會像馬雲爸爸一樣成為首富怎麼辦？

抗阻訓練4個月，每天補充蛋白粉，到現在只長了一兩斤，增重太困難了。大肌霸遙遙無期。

問題的描述看題主應該是女性吧（我就暫且這麼認為了），首先不推薦你吃蛋白粉這裡面坑特別多一不注意就可能買到假的為了買到優質蛋白粉可能還得海淘，太麻煩是其一，你這種只想把體型練好沒有增肌需求的女性也根本不需要大量補充蛋白質，少油膩多吃蔬菜練前一餐加倆雞蛋就夠了。
最後還要提醒你不要再出現題中那種描述，認真訓練的人看了會很不舒服，隨便就能練到很變態（？？？）那種體型是萬中無一的，不僅需要訓練也需要天賦。

送你張圖

這麼好的東西，我一般捨不得吃。

首先咱們要普及以下內容：

（1）什麼是蛋白粉和增肌粉：

1.蛋白粉

& 沒有找到圖片資源

2.增肌粉

某寶上面賣的都是這種產品，咱們看下裡面的成分：

看到了吧，這裡並不完全都是蛋白粉，商家的理由是為了調節口味，因為純的蛋白粉很難喝，姑且認為解釋是合理的，但是這也給了商家以次充好的空間

（2）二者的區別是什麼？

蛋白粉，故名蛋白質的含量是很高的，而增肌粉裡面除了蛋白質還含有很多糖類，熱量相對高些，對於你的問題，想保持線條，那教練為啥要推薦你蛋白粉呢，難道他沒有告訴你如果健身的強度達不到，多餘的蛋白質會增加腎臟的壓力嗎？

（3）什麼樣的人群適合呢？

首先，如果你健身目的是減脂，後來才考慮增肌，OK，我建議這兩種還是都不要喝了，對你是沒有幫助的；其次，如果你的體脂含量低的話，想通過健身擁有一身健碩的肌肉，考慮到是小白，還是選擇增肌粉吧，而且價格方面相對便宜，還有一個因素就是能否堅持下去還是個未知數，這樣免得買完了，回來就後悔了，恩，還是希望大家都能堅持下去的，我建議你給自己定一個適合自己的計劃，然後就是嚴格的去執行吧，只有身體肌肉的強度刺激達到以後才能充分的消耗掉喝掉的protein，利用率就高些，健身一個小時左右就可以了，我是20分鐘的有氧+40分鐘的肌肉強度訓練，喝的是增肌粉（巧克力味兒的）運動前喝半杯運動後把剩下的半杯喝完

關於健身方面的計劃，我在另外一個問題里回答了，你可以參照下，鏈接如下：

https://www.zhihu.com/question/36351193/answer/156620751

恩，我健身的效果呢，picture我就不放了，沒有刻意的增肌，但每個階段我都在增加對肌肉的刺激力度（效果還是很明顯的），那些動不動就上自己光膀子的照片，恨不得走到大街不穿衣服的（所謂猛男），還是算了吧，哈哈！

千萬別吃，也別健身，不然兩天你就比施瓦辛格還大了

還怕變大？我只想說一句，想得美

題主把健身想的太簡單了，你看到的那些大肌霸起碼也是五六年才能練出來的，就算你有這樣的毅力和精力，亞洲人的基因也特別難練成那樣子，彭于晏那樣就已經了不起了

你好！我想學籃球，我擔心我練習一年後，灌籃時不小心把籃筐拽掉，別人找我賠錢怎麼辦？在線等！挺急的！

1.不會變胖。
2.健身我還是建議食補，你要執意吃蛋白粉健身請根據鍛煉量適度食用，否則如下。
3.千萬別當飯吃，當然，你要是不怕腎衰請隨意。

我建議你現在要做的不是上知乎問問題，是去把九年制義務教育的初中自然科學課本看一遍。人體能量主要來源是糖和脂肪，蛋白質攝入過度只會有健康問題，不會胖

喝完爆了一臉痘痘。。也算增加了一點重量了吧。

蛋白粉本身不會變胖，但是所有東西，但凡過量攝入（熱量過量或蛋白質總量過量）都還是會囤積為脂肪

不會。也不科學。

增肌粉

高濃度蛋白粉

增肌粉:4勺100g。68.8g碳水 25g蛋白質
高濃度蛋白粉:4勺100g。 4g碳水。82蛋白質
訓練完補充蛋白質。
增肌粉需要4勺。，
(相當於25g蛋白質，?250g大米)
蛋白粉
1勺就夠了，碳水忽略不計

再加上練後補充的正餐，
吃增肌蛋白粉想不胖也難

想塑形，吃高濃度蛋白粉，
控制碳水