堅持練習瑜伽是一種怎樣的經歷？
我練習瑜伽九年了……我的體會是：
1、我從未通過瑜伽減過一斤！
2、因為答主從事的是腦力較大的工作，為了保持下午的工作強度，中午必須要麼午睡一小時，要麼瑜伽一小時！這樣答主才能到了下午六點甚至加班到晚上都能保持頭腦清晰！是的，中午練瑜伽，下午腦輕鬆。
3、瑜伽最大的魅力不僅僅是身體體型的調整，瑜伽對我工作精力的提升和對心理層面的調整幫助是我最愛瑜伽的地方。
4、身體機能一直在穩定中有緩慢提升。我去年體檢心率為74次/分，今年為66次/分。
5、常年瑜伽加之我骨架較大，所以身型一直為扁型體型（側腰可以一隻手輕鬆握住）
6、馬甲線、手臂肌肉、背部肌肉一直保持得還不錯。所以平時體態還算不錯。
7、一個好的老師，能讓你事半功倍。
8、如這裡幾位答友所言，瑜伽對心理的健康幫助是很大的。
9、最後一點：
瑜伽運動傷害很大！不要自己練習！
瑜伽運動傷害很大！不要自己練習！
瑜伽運動傷害很大！不要自己練習！重話三。
尤其是盲目模仿頭倒立等高難動作時儘可能不要自行練習，錯誤的體勢不僅不能讓你體會瑜伽的美妙，甚至會對身體帶來極大的傷害！！我這麼多年來見過的聽過的瑜伽傷太多太多！！
瑜伽不是溫和運動，瑜伽是力量運動，在肌肉力量不夠的情況下瑜伽尤其對關節的傷害很大，請切記！
目錄引索：- 九年瑜伽練習經歷
- 瑜伽在生活中的幫助與應用【為什麼練習瑜伽】
- 如何開始練瑜伽、如何判斷好的瑜伽老師【針對知友提問最多的問題統一回答】
- 答主每年一次的瑜伽練習回顧【緩慢更新】
——————————————接下來是這九年來的詳細心得——————————
最開始只是覺得為了保持運動習慣。我從小運動天賦還算拔尖，一進中學就選入了學校校隊，初中時期主要練習短跑、跳高（短跑校級第二、跳高校級第一）、高中開始打籃球在拿到年級第一後入選校隊，參加全市高中生籃球比賽拿到第四……這就樣到了大學，因為沒有了中學校隊老師們的監督，人也開始懶散，運動量驟減（從前在中學每天放學都在校隊鍛煉到天黑，除了高三周末早上不補課都在運動場）。沒有了定期的鍛煉身體非常不舒服，又由於從小練習的都是爆髮式的項目，耐力練習老！子！不！喜！歡！啊！
加之長大了，知道愛美了，開始不喜歡被晒黑，開始嫌棄長期鍛鍊出來的小肌肉腿，於是我想找一種新健身方式是： 室內，不需要太多耐力（跑步機還好，動感單車死開），不需要害怕腿會再粗下去，同時還能流流汗……的…………那就只有瑜伽可選擇了，於是開練。
最開始的瑜伽選在學校附近的瑜伽房，價格便宜每周一節，現在回想，教練估計都是野路子來的，談不上什麼瑜伽練習，最多就是個簡單的體勢學習……印象中，一起練的有個女生，因為練習瑜伽三個月瘦了十五斤，所以就去考！了！個！教！練！證！，就這樣做起了瑜伽教練！！！（這樣真的大丈夫嗎？）
後來工作了，有了點經濟能力，選擇了一個距離單位較近的、非常昂貴的（現在看來都是）瑜伽坊，期間，臀肌拉傷啦！！！
幾乎完全不能動彈，是家人打120用急救車送進醫院的！我媽都嚇哭了當時，因為臀肌無力連翻身都翻不了，她以為我傷到了腰椎，會癱瘓，哭得特傷心（；￣ェ￣）。我後來在家躺了一個多月才能勉強去上班（而且怎麼給領導解釋他都不相信，原話是：拉拉筋怎麼可能受傷！！） 現在回想起來，在那個時代的瑜伽坊教練，只知道一味的叫你拉伸拉伸……每節課都只是就十幾個體勢在不停的……緩慢的……拉伸………尼瑪！！摔！！這樣真的很累很累的教練你造嗎？？而且真的很無聊好！不！好！！媽蛋！！摔！……印象中就是每節課盯著時鐘看，期待快點下課，艾瑪，老子腿要拉斷了好不啦！
而這時，我練習瑜伽已經有四、五年了，不斷有瑜伽教練開始勸說我讓我去個考瑜伽證（考證需要先學習，學費在5000-8000左右，其實也是當時很多比較正規的瑜伽坊的一個生財之道吧，當時一起練的很多人都去考證了，而且有很多出來後果真都當上了教練！！！可能明顯感覺出來，她們並不是真正熱愛這一行，對瑜伽的來龍去脈說不出、對瑜伽的基礎動作並不關心，我看過她們有一些人的課，居然還會犯「在高溫瑜伽課上教阿奴撒拉瑜伽內容」這種很低級的錯誤！也就是說，他們連什麼課上教什麼內容都不知道，感覺只是想到一個姿勢就教一個姿勢，說不出發力部位在哪裡？這個體位的危險性在哪？如何在練習中保護自己………只一味追求一些較難的體勢，以做出來了就為榮，並不了解其中的危險性。一直到這時，我感覺我的瑜伽練習並沒有太大提高，最多就是以前做前屈下不去，慢慢能下去一點……這樣的程度。加上中間的受傷，使我轉而練習去騎了一段時間的動感單車，並欣喜滴發現，腿……它……又……變……粗……了！！！ 媽蛋啊，還能愉快滴運動嗎？？！！
後來，果斷放棄之前的瑜伽坊，答主就轉去本市最大的一家健身中心，遇到了幾位還不錯的老師。其中一位在一次上課中，她觀察了我的站姿，發現了我膝關節與肘關節超伸生比較嚴重這一情況，針對我的情況及時調整了我的山式站姿。這時我才知道，她原本膝關節並沒有很大超伸，但因為前幾年的盲目訓練，使得膝關節超伸情況甚至影響到了她的日常走路……也就從那時起，我才真正了解到不正確的瑜伽練習對身體帶來的傷害（在那之前因為沒有老師過多強調這點，很多都將瑜伽和太極、冥想這些聯繫在一起），而正確的山式站姿可以在半小時左右讓你汗流浹背…… 非常感謝這位老師對我山式站姿的訓練和調整，才使得我後期的瑜伽練習打下比較堅實的基礎。後來這位老師備孕，推薦我去跟著另一位男老師那裡練習。
男老師的訓練特點是：力量感比較強，動作規範、乾淨，不會總在一個動作上停留過多時間（這也使得一節課里能學習到的動作比較多），於是慢慢能體會到一些些樂趣，也開始突破自己，進行一些較難體勢的學習。
最後，也就是去年，遇到了一位我非常喜歡的老師，她本職並不是專門的瑜伽教練，而是一所中學的老師，由於非常喜歡瑜伽已練了快十年，繼而做上了瑜伽教練。但與此同時，每年她都會在全國飛來飛去學習各類心理學、瑜伽解剖學、各位大牛開設的瑜伽提高課程……在跟她的這一年，我的瑜伽學習直線上升，不僅僅是體式上的提升，同時也是身體上的全面提升。年初泡溫泉時和小夥伴們說要練手臂肌肉，半年後，初見成效（在很多人的觀念里瑜伽是個修身養性的運動），馬甲線初現。同時在學習了身體的順位後，做很多二級動作一學就會，而且自覺對身體傷害很小，總之，這一年來的練習，幾乎超越了前面八年的練習提高量……而且由於掌握了腹部核心力量發力的要點，明顯的在練習進步也極大，這也提高了我在瑜伽里練習的樂趣，於是越發喜歡練習，每次練習又獲得很大的提升…………進入了一個良性循環的過程中…………這周末，即將開始我的第一次小課提升，想想都還滿雞凍的說！！
===========================瑜伽在生活中的應用 ==========================
（以下是我個人的一些感悟與思索，請以參考為主）
- 心靈情緒方面
- 體形體態方面
- 自我控制方面
一、瑜伽對心靈情緒的撫慰
相信這是很多人對瑜伽最直觀的認識，在一天繁忙疲憊的工作生活後人常常會感覺頭腦昏沉、思維滯緩、心情低落，這時在教練的帶動下拋去紛擾的思緒、把意識放回自己的呼吸上，同時配合開胸開肩的練習刺激脊柱的交感神經提升機體的活躍……對於愉悅心情、穩定情緒大有益處。相信這也是很多瑜伽練習者最初練習時最強烈的一點。
二、瑜伽對改善體形體態有大幫助
首先先明確一個觀念， 瑜伽能在一定程度上改善體型，但不能減少體重（因為肌肉的增加還有可能使體重數上升），所以瑜伽瘦身那是唬人的（還有姑娘問我有沒有瘦臉瑜伽……我也就呵呵噠了）。對於瑜伽塑形我個人認為是：
(1) 由於咱中國妹子對身材的理解和世界人民有一定差別，以為好身材就是竹竿身材（沒有肌肉也沒有脂肪），因此許多妹子往往因為缺乏腹部背部等核心肌群造成的盆骨前傾、含胸、溜肩等問題，尤其是盆骨前傾還會帶來腿部的變形，而通過瑜伽練習加強了核心肌群的力量，也就逐漸改善了這些體形的問題。
(2) 高階瑜伽，比如倒立手支撐等對體形體重的要求比較高，加上每天穿著緊身的瑜伽服面對鏡子，稍有發胖、腰間贅肉能最快時間目測到，也就不太可能出現在不經意間發現「咦自己怎麼胖了？」這樣的事。（我很認真的，我甚至覺得這條可以排到第一去）
這裡肯定有很多人有疑問，比如我身邊的XX因為練習瑜伽瘦了好多斤呢，然而呢，我認為這種情況對於體脂較大、平時較少運動的人來說，不管你是練習瑜伽（瑜伽姑且算作靜力力量練習吧）還是別的什麼運動，能減少體重基本就是因為你運動啦！體脂基數大的減起來很快的啦！瑜伽能讓練習者身體更緊實，體態更舒展，一些練習得好的人能把肋骨收得更好，這無形中也使得腰看上去更細，同時配合肩部的展開，寬肩窄腰人當然就顯得有曲線嚕。
三、瑜伽對自我控制的幫助（前面都是答主鬼扯的，本段才是答題重點）
答主在這裡提及的自我控制又分為兩個部分：身體與內觀。
在這十年的瑜伽練習中，我學會了更強的 「內觀」與 「自我控制」 ，這也是答主在瑜伽練習里最受益的地方。
何為內觀？
不知大家在練習館中有無觀察過，很多剛開始練習瑜伽的人，即便是對著鏡子、有教練在面前帶著做示範體式的情況下，動作仍然走形較大。
比如三角側伸展式。
教練說要從髖骨轉動再由脊柱帶動轉動胸腔，館內往往有大半人轉動的卻只是肩、胸、頭部，臀部高高翹著，腹部塌在腿上，身體扭曲不說，與教練舒展的體式比起來相差甚遠。
（圖片來源網路，侵刪）
這裡有一個重點： 內觀。
練慣用第三隻眼睛觀察（意識）自己的體式，上面提到的髖骨在哪？ 自己用了哪幾塊肌肉來帶動它轉了，轉到位沒有？ 超伸沒有？ 體式舒展嗎？根基穩定嗎？
不靠鏡子，靠自己的意識去感知自己的身體里的每一塊肌肉、每一塊骨骼的轉動、伸縮……逐漸加強自我與身體的溝通、對身體的控制。
這種控制力越練越強，往小了說，能使得你的瑜伽體式更加漂亮標準，往大了說，甚至能控制你平日里很多懶癌的發生，比如冬日早起健身……覺得起床很痛苦，就把身體想像成一個提線木偶，驅動肌肉做出掀被子、支撐身體、坐起來等一系列動作……
聽起來好像沒有什麼高深的，但真正運用起來能在生活的方方面面帶來好處。
內觀養成後，就能逐漸從 「身體層面」 進階到「自我意識」層面。
像觀察體式一樣（用意識）站在第三者的角度上觀察自我情緒的流動上，觀察到興奮的情緒、觀察到憤怒的情緒、觀察到嫉妒的情緒、觀察到悲傷的情緒……嘗試分析這些情緒的本源，分析周遭人或物給自己帶來的情緒流動，先正視情緒流動，其次嘗試表達出這些情緒（非逃避性的）。結合這篇
如何恰當地表示憤怒？ - 心理學 答主 @巴赫愛喝胡辣湯 將其總結為：
1. 表達自己的感受，不要去評判對方。
2. 表達自己的感受，不要去評判自己。
3. 學會區分「感受」與「評判」，學會使用表達感受的辭彙。
4. 學會提出具體的要求，而不是籠統的要求。
都與瑜伽中用第三隻眼睛（意識）去觀察自己有關，你能觀察情緒，客觀的表達出情緒，就是良好人際關係的第一步。
回過頭來，讓我們看這篇：
哪些書可以提高人的情商、判斷力和談話技巧？ - 心理學
里答主 @路西法 對情商的描述：
什麼是情商。
情商高低取決於對自我感官的敏感度，通過感知自身情緒的變化，進而了解情緒對自己的影響，最後掌管自我情緒，以使得自己的智商達到最大的利用程度。它是一種自我感知和控制的能力，有的人天生強，有的人天生弱，但通過學習可以彌補。
現在，我們就掌握了一項可行的提升情商的方法了，不是嗎?
總之，練習瑜伽越久，就越能從中獲益。
========如何開始練瑜伽、如何判斷好的瑜伽老師、如何判斷自己的身體==========
【如何開始練習瑜伽】- 瑜伽教室要儘可能近的位於工作或生活的地方。(選離你家或單位最近的大型館)
- 買一套漂亮的、緊身的瑜伽服！（答應我，不要去網上買那種100元左右一套的大媽LOW款好嗎？）
拓展閱讀：如何選購瑜伽服 瑜伽服怎麼選購，有什麼品牌比較好？ - 玄小皮醬的回答 - 瑜伽毯可買可不買。 容易側滑
- 正視兩點：瑜伽無法讓你一秒突變維密模特，正常體重妹子不要指望瑜伽幫你體重變輕太多；瑜伽是一項運動傷害很大很大的運動，是一項需要強壯肌肉和核心力量參與的運動，答應我，在手臂肌肉沒有練起來之前一定不要採用頸椎支撐的頭倒立。你一定要學會保護自己的身體，如果你不想像我一樣被120救護車送到醫院！ 去瑜伽館問問那些練習超過三年的老會員，你會對運動傷離我們有多近有全新的認識！
【如何判斷跟對教練】
（翻翻看這貼子里的留言，一水的北上廣各地妹子們讓答主給推薦教練，這些城市我不熟…臣妾……做不到啊）
- 差瑜伽教練：體型體態優美，你一看，喲，努努力興許以後就能跟教練一樣樣兒嘍……呸，做夢，那是人家天生的，基本不要做這種脫胎換骨的美夢。
該類教練的判別方式: 對瑜伽的認識還是N年前國內落時的觀念，所謂的瑜伽就是不停的讓大家拉伸……拉伸……而且有很多是迫近人體極限的拉伸（如一字馬），會員下不去，她還會前來「溫柔噠」「幫你」下壓，不管你身體是不是已經出現針刺感疼痛 。
你可以仔細觀察她的手臂、大腿，基本無肌肉，體式動作柔軟無力，常用前屈等一些柔軟體式或平衡體式唬住學員（實際前屈屬於二級體式，也就是難度和傷害都較大的體式，不建議在身體沒有充分打開的情況下做）。
同時口令單一，動作換來換去永遠是那幾個，你在她口中永遠聽不到：順位、傷害、關節、調動某某處某某肌肉等具體的指向性口令。
在她口中所有會員一視同仁，沒有區分對待（年紀較大的會員膝蓋多已僵化，在英雄坐式等體式上應提醒其在膝蓋窩處用瑜伽毯等進行輔助；很多倒置體式、需要核心發力的動作生理期會員是不能做的），還常常在全體會員做著平衡體式時下來耐心指導個別會員，無視其餘會員動作早已扭曲在苦苦支撐等待她下一個口令。 - 對策：就權當練著玩，答應我，拉伸體式中她上來掰壓你疼了，直接拒絕，不要不好意思忍著，瑜伽館超過一半的人都是這樣受傷的；
- 中級瑜伽教練判別方式：動作比較規範，課程開始時會帶領大家靜坐調息、唱誦，熱身是以標準的拜日A、拜日B開始，指導體式不像差教練只知道體式名稱，說不出發力部位、需要調動的肌肉、對膝關節等重要部位的保護。
你可以從他口中聽到：順位、根基穩定、不能鎖死關節、不能超伸關節……等強調發力部位、強調力量練習（瑜伽是力量運動）、有一定通過順位避免運動傷的觀念，強調核心力量的練習，強調個體差異，防止會員盲目攀比做出身體極限以外的動作。很多動作在做之前會先詢問會館內是否有生理期、高血壓、心臟病的會員，能針對不同學員練習能力給出差異性的練習體式。每節課有不同的練習目標，會教導會員使用不同的瑜伽磚，瑜伽帶等輔具。 - 高級瑜伽教練判別方式：高級教練的課程通常是最早定滿的，進入教室也往往人滿為患，該教練身材沒有非常苗條或非常魁梧但身體線條清晰有力，有的會在上課前讀瑜伽經並引發大家思考，分享最近在國內或國外參加深度學習班的心得，教導大家識別世界人民目前玩瑜伽的方式（力量瑜伽）早已不是柔韌練習了。
並不過多宣揚瑜伽有多神奇，只是傳達瑜伽雖然也有運動傷害，但是很好玩喲大家要玩開心喲~ 這樣的感覺，往往這樣的老師很有人格魅力，課堂氣氛活躍，跟隨他她的高級練習者較多，很多平時你覺得很難做的體式（比如一些平衡體式、倒立、鶴禪）在她的引導詞下都會變得循序漸進。
對會員動作糾正多用語言（很少打斷練習的流動性），記得住許多會員的身體條件在動作中對每種類型的會員都會分別給不同的指導，對一些常做的體式（如蛇式、下犬、側伸展）反而指導得很細，指導方向多為「如何在練習中防治運動傷」（很多女性會員核心肌肉力量不夠，為了達到高級練習者的體式常常以犧牲關節、腰椎、穩定性的方式硬撐）……
======================緩慢更新===================
時隔一年後，更新一下答案吧。
目前我最愛的是每周末2小時的私教課（小教室，我和幾位關係很好的教練一起請一位Anusara的全球授權教練一起練）這一年中，我的練習基本保持在每周四節左右（有時候會比較變態的排滿，視工作情況而定），由於接受大量細節順位的學習動作也就從一年前的面牆蹬到肘倒立位 —— 面牆跳到肘倒立位 —— 面牆慢起肘倒立位 —— 離牆慢起肘倒立 —— 面牆跳到全手倒立位 ……因為我大概是遺傳的原因，全身的關節超伸都非常嚴重，因此全手倒立最開始我非常恐懼，當然，總的來說力的傳遞也很不好，沒辦法，除了自我保護，控制訓練量和難度也沒有更好的辦法。
在這一年的大量練習後，可以說，肩背的穩定是我這一年練習最大的收穫，開肩、後彎是我的拿手（這也得益於我中學時期練習的背越式跳高），倒立基本已克服恐懼心理，現下著重練習的就是中背的力量傳達了。我的教練一直鼓勵我趕緊做教練，我還在猶豫。因為我的性格里，總覺得做什麼事，尤其是教導別人的事，一定必須自己能把這個東西吃得透透徹徹才行，我自覺自己還不夠格，尤其是在人體解剖、體式順位的拿捏上還不那麼地道……或者說，內心裡，總覺得應該拿到全球授權的教練證才有資格去教導別人（工科生就是太愛較真了⊙︿⊙），覺得自己和 @虎柔 他們專業教練比起來，差太遠了；另一方面來說，我對教別人毫無興趣，因為我享受的是練習的過程，為人師表什麼的我好像也沒有什麼興趣，如果不是身邊的教練們一再勸說我考慮搬過去之後做教練，我真想簡簡單單就把自己身體里的每一個順位細節做好呢。
對了，在大量練倒立前我報了個健身工作室的小器械訓練班，花了一個月的時間在專業教練的指導下用壺鈴等小器械，專門練了自己的肩背肌肉力量，直到肩背肌肉足夠我支撐起自己的身體後才開始全面倒立。
誠然我身邊也有許多妹子因為自身體重較輕，身體打開情況較好，在沒有練過瑜伽的條件下也能在社交網路里po出自己倒立的照片。我並不是說這樣一定不好，只是覺得這樣危險性很大，而且沒有意義。還有很多人指望看看網路教程就可以找到核心發力的奧義-_-#，前提是，你也得先練出核心肌肉，對吧。 很多健身教程你看上去感覺不難，但這些可能並不是分享者一蹴而就的，可能需要她花很多的時間，精力與錢來打下基礎，目的並不只是來網上炫照片，更是希望玩久一點，畢竟健身真正的目的是健康。
京東這樣的書比比皆是，實在是迎合太多人急於求成的心理。
你自己好好想想，可能嗎？
我花了九年的時間，才覺得自己有資格答這個題，其間每年健身館裡報班，每周上私教課，買器材輔具.......花銷不計其數，更不說受傷後的治療，為了找好導師的精力.....
而你覺得你就花20塊錢買本書，下點網路視頻，一個人在家裡用一周時間練到瘦身和倒立.......可能嗎？
我收到太多私信問我如何自行練習的，我不是說不可以，我只是覺得如果你都這麼怕花錢想偷懶對自己的身體不負責，我又何必浪費我的口舌。對吧，健身沒有捷徑，只有持之以恆。況且瑜伽的好處在與對心理平和和自我的溝通，這更是學一兩個造型無法體會的，需要長久的和自己的身體對話，長久練習的自我控制......我想，這也才是運動最大的魅力所在。
瑜友們，瑜伽好處太多，太多，無法一言盡之，唯有真正的進入你才會摘得喜悅之果，讓知覺的光芒綻放我們身體的每一個角落，一起共勉吧
(●°u°●) 」
2016.05.13更新： 2016年4月印度Mysore 200Hr Ashtanga vinyasa yoga教師培訓
去年Master畢業回國，因為打算再去美帝上學，所以這一年相當於gap沒有固定工作，時間很自由~到今年初申請工作已經結束進入聽天由命等錄取的階段，跟父母說了正好有時間想去印度學瑜伽的想法。原因一是回國這段時間一直沒有遇到能好好教我的老師，感覺練習一直在原地踏步；二是想好好學習在瑜伽館上課學不到的一些解剖學、哲學之類的知識，另外在國外的時候一直對pranayama很感興趣但是回國之後除了自己練習再沒有遇到老師。父母一開始也擔心一個女生去會不安全，後來我用google查了一些瑜伽學校，把各個學校的信息包括時間、地址、價格等做成一個excel表格給父母，還翻譯了一些外國學生的review給他們看，讓他們對城市和課程有一定的了解，最後也痛快地答應讓我去啦~~於是3月31日獨自一人背著瑜伽墊在路上折騰24個小時到了Mysore！
一開始也擔心會不會語言不通（雖然印度官方語言是英語但是口音你懂得...），同學之間文化完全不同能不能好好相處，每天將近四個小時的體式（練習+矯正課）身體會不會撐不住，還有一個月完全素食（還包括禁酒、不能吃刺激味食品）我是不是能堅持的住... 但是事實是這一個月是我有記憶以來最開心的一個月！！！
首先是體式進步了很多，包括drop back之後可以自己起來了，在老師的幫助下還更加深入抓了幾次腳踝~~ jump through也更輕鬆了，從下犬可以直接向前跳到bhujapidasana了，在老師的輔助下從原來只能雙腳跳到手倒立到可以慢起手倒立了......這些是我如果一直在我的城市不可能學會的，因為老師自己都沒有經驗又怎麼教給學生。很多次我都有些後悔為什麼拖到現在才來，如果早幾年就開始每年都來練習一段時間是不是體式就不會在原地停留那麼久了~~我的同學們來自世界各地，原來練習的時間和水平也各有不同，對於我這樣練習經驗多的同學老師也不會放鬆要求，所以最後每個人都進步超大~~~
另外真的遇到了一幫超級超級好的同學，我這個班之前說最多限制在12個人，但是因為是淡季所以只開了一個班最後班裡有13個人。同學來自十個不同國家，除了兩個印度同學我又是班裡唯一一個亞洲人。前兩天超級擔心和同學會不會處不來，但是後來發現擔心完全是多餘的。一個月里大家每天朝夕相處，到最後一周幾個女生基本想到快要結束就要哭了~對各種分別已經麻痹的我之前也很難想到最後會這樣，大概是因為每天面對的都是熱愛的事和喜歡的人，所以特別不想離開，不只是喜歡這裡的人、這裡的老師，更喜歡這裡的生活。。。Mysore這個小城市只有十幾萬人，住的附近沒什麼好玩的，每天去上課總能碰到牛、猴子各種動物，最近的超市也要坐車所以買東西都是在各種好像國內二十年前的那種小商店。在來之前我是那種必須活在大城市裡的人，來這的一個月我竟然一點也不想念之前那種「大城市」的生活。
最後改變最多的是對瑜伽的看法。瑜伽不只是表面的體式，更是哲學，也是生活態度。我的老師們都是超級淳樸超級善良的人，50多歲的年紀心態就像20多歲一樣。從印度回來之後我也不再像從前那樣暴飲暴食了，也漸漸習慣了素食，並打算一直堅持下去，不只是單純的因為Yama裡面的「Ahimsa」，也是意識到了吃肉會影響身體的消化從而影響到練習。另外更加深刻地了解到瑜伽不只是為身體柔軟的人準備的，也不是只屬於女生的，更不只是為了減肥塑形的。我的老師除了教我們這些教培課，還開了自己的瑜伽學校，課從早上4點開始，除了常規的Ashtanga和Hatha yoga，他會教小孩子瑜伽，醫院會請他去上理療瑜伽，他還會自願定期去福利院給盲人上瑜伽課。聽著他說這些，看到國內的瑜伽館還在宣傳什麼斷食減肥，頓時覺得國內不論從瑜伽的普及還是公眾對於瑜伽正確的認知還有很長的一段路要走。最後考試的成績很好，班裡唯一一個領課和體式得了兩個A+~~我之前是那種很內向不願在很多人前說話的，但是領過兩次課之後同學都給我了很大鼓勵，說我會是個好老師 
上課之前沒有要當老師的念頭，可是最後想法變了，覺得如果有一天能和我的老師一樣把瑜伽帶給更多有需要的人也很好啊。
上學路上
Mysore最著名的KPJAYI，希望有一天能來這練習
Namaste 以後有機會再更~~
—————————原答案分割線——————————
論文碼不下去了 在圖書館回答這個問題 當是這幾年一個總結吧，玄小皮醬的回答很好，我的答案也是看了她的之後覺得應該要把自己的經歷寫出來，而且部分經歷都蠻像的~~~~我從大二開始接觸瑜伽，那時候因為我們院系比較特殊大二就沒有體育課了，老爸一直讓我選一項運動堅持下去，因為不喜歡跑步什麼的，球類更是一竅不通，最後選了瑜伽，在當地應該是當時最貴也最大的瑜伽館，一狠心直接辦了年卡，好在老爸也支持我沒說什麼。當時辦年卡還可以用他家的健身房，可是那時候對健身不感興趣一次都沒去過~~~就是這次的經歷讓我覺得任何事情入門都很重要可以讓你少走很多彎路，一開始經常上熱瑜伽哈他瑜伽，天生柔韌性比較好所以頭幾個月進步非常快，很多動作做了幾次就能做的很標準了，在那個瑜伽館有個男老師我非常非常喜歡，因為女老師的課經常以柔韌性練習為主，這個男老師的課上就會有很多需要力量的動作，漸漸的跟著他從哈他開始上力量瑜伽和ashtanga，一開始vinyasa根本做不起來，後來每天堅持在宿舍睡前在床上跪著練俯卧撐，然後膝蓋跪地可以做vinyasa了，再後來慢慢地手臂和核心力量都提高了，頭倒立、pincha mayurasana（英語是forearm stand中文不知道叫什麼）也可以靠牆做了。我覺得真正好的教練會讓人很有安全感，在嘗試新的體式時完全沒有害怕的感覺，第一次見人做頭倒立覺得這體式簡直逆天了這輩子能做頭倒立就圓滿了，後來做到了發現其實也沒什麼。上學的時候放假回家在家裡也辦了一張瑜伽卡，雖然是連鎖但比之前那家水平差很多，沒有力量瑜伽跟ashtanga，就跟著那裡最有名的老師上過幾次艾揚格，期間糾正了一些體式，讓我發現自己之前一直是仗著柔韌性好其實很多動作做得並不標準而且很容易受傷。這個卡是儲值的，到現在四年多還沒用完，因為很多課真的不願意去上，去年回國去上課碰到的教練有隻練過一年的，然後完了還問我怎麼這麼厲害=.=在國內練了差不多一年就出國了，出國後的第一年在學校報了瑜伽課，一周一次而且都是很入門級的動作，然後就自己找了一家瑜伽館，跟國內的第一家差不多貴，但是第一次讓我接觸了歐美瑜伽的風格，還是主要以力量瑜伽和ashtanga為主，再之後換城市了就開始規律的練習，從每周三次到現在找了一個pattabhi授權的ashtanga老師開始Mysore風格的daily practice。在這邊很多男生都有練瑜伽而且相當一部分水平還不錯，老師的風格也比較多元，而且感觸最深的是，這邊人膽子很大，頭倒立手倒立什麼的老師演示一遍講要領告訴你摔下來的話怎麼保護自己就可以自己開始練了，可以做準備動作可以靠牆可以找人互相幫手，所以很多人進步都很快，頭倒立也根本不算什麼很厲害的動作，再加上很多人之前接觸別的運動力量很強，一兩次就可以做到了，而我卻用了兩年。。。
其實除了開始接觸瑜伽的第一年後面的進步都是很緩慢的，但是這種一點一點累積的進步讓我覺得很有成就感，各種arm balance各種倒立體式從開始根本做不了到很吃力再到輕鬆完成的時候會變得更有自信，覺得很多事努力了堅持了就會做到。說實話開始練瑜伽的時候希望能減肥希望體態變好，一直到現在體重一公斤都沒掉但是能感覺到人變挺拔了，隨之而來肱三頭肌馬甲線背肌也變明顯了，經常會讓人誤以為是泡健身房的，可是其實真的健身房一共就進過兩次~~現在在寫論文期間，瑜伽課是早上七點開始，五點半就要起床，但是能以最喜歡的事開始一天想想就很幸福不是嗎 哈哈~~~一開始已經習慣熬夜早起真的痛苦的要死，現在也養成早睡早起的習慣了~~~今年參加了David Swenson的Workshop，其中他說過一段話我印象很深，大意是每天的瑜伽練習其實很枯燥的，因為進步不是幾天就能看到的，但是時間久了練習就像是刷牙一樣，你不會因為買了一個新味道的牙膏興奮，但你知道你一天不刷牙就會不適，然後身體就可能會出現問題。我覺得這大概也是我想要把瑜伽當成一項一生的活動堅持下去的原因吧，或者說我沒覺得這是堅持，因為做喜歡的事情不用堅持^^
最近這幾個月開始有了每年去Mysore學習的想法，也開始考慮去印度搞個瑜伽教練執照，並沒有想過靠瑜伽賺錢，只是相當於給自己這幾年的練習一個交待。
說練瑜伽不減肥的看過來
做人要虛心一點，不要動不動就說練瑜伽不減肥。
不過話說回來，我練瑜伽的初心跟減肥一點關係都沒有。我身高180，體重常年保持在70-72kg，最重的時候72.5kg，最輕的時候68kg（那段時間太累了），每天就想著怎麼多吃點，根本不想減肥。
剛開始的時候，我以為自己是健美操2級運動員，柔韌性應該是棒棒的。結果進入課堂以後才發現，自己太天真了。健美操里根本沒有「正位」這個概念，只要求好看。這一下子等於回到解放前，「正位」的前提下自己像個機器人一樣，全身僵硬的不行。
瑜伽其實跟很多傳統文化一樣：真經一句話，假傳萬卷書。
我練瑜伽的第一年，身體受益很大，很多傷病都有緩解，但是體式上卻沒有太大的進步。
那時我每天都堅持練習至少一小時。
一年後在啟蒙老師的建議下，去報名了一個瑜伽教練培訓班（當時我已經做健身教練4年了），遇到了我的師父Shiva Kumar。那個班有20個學員，全部都在一周以內完成了神猴哈努曼式（豎叉）。我練了一年都沒有任何進步，這一周卻讓我有了巨大的飛躍。
從那時候我就開始認識到，有一個好的老師是多麼重要。
當然，短短數月能學到的知識畢竟是有限的，畢業後我又踏上了漫長的求學之旅。那時候很窮，報不起太多的瑜伽提升班，所以大部分時間都是自己研究。看書，按照書上的方法練習，每天練習6-7小時，為了讓練習更有效率，就避開飲食的時段，每天從早晨開始練習，一直到肚子餓的實在受不了了，才停下來。即使這樣還是完不成一套完整的序列。
後來我問了很多有名氣的老師：按照《瑜伽之光》的要求，每個體式保持五分鐘（大部分），在做序列練習的時候，總是到最後肚子很餓，沒辦法堅持，要怎麼才能完成一整套序列呢？大約兩年間，問了10餘個老師，都沒有得到正面的答案。
直到認識了一位好友，他是常年出國學習的瑜伽老師，他告訴我說「對於初學者，不需要每個體式都保持那麼久，可以適當縮短時間。」
這句話如今看來，是再簡單不過的一個道理了，但在當時就猶如當頭棒喝，讓我明白了究竟應該怎麼練。
後來陸續學習了一些流派，看了一些書。發現很多流派之間，體式的做法、呼吸的做法都不同，流派之間的老師們也都相互很排斥。流瑜伽們認為傳統哈他不流動太死板，傳統哈他們認為艾揚格不強調內在，艾揚格們認流瑜伽不夠精準。云云。
我作為學習者，根本分辨不清到底哪個是對的，哪個是不對的。
而此時，我已經遇到瓶頸，將近兩年沒有任何進步了，十分迫切的需要找到一條正確的路。
那個時候，我發現真正的大師我是註定跟隨不起的（就算不收學費，最起碼要機票住宿伙食的費用），而能看得見遇得到的老師，又沒有能夠給我指導的。當然不是說我水平有多高了，只是說除非對方水平遠遠高於我，才會教我一些知識；如果只是略比我強，那麼為了保持技術優勢，肯定不會把看家本領拿出來的。
教會徒弟，餓死師傅，對吧。
既然看清了現實，那麼只好「求人不如求己」。
我們都說瑜伽是移動中的冥想，為了讓自己能想明白很多沒有確切答案的事情，我覺得首先要保持一顆清醒的頭腦。
左手畫圓，右手畫方-老頑童nek http://v.youku.com/v_show/id_XMTcxNDA0NTI0OA==.html?refer=pc-sns-1spm=a2h0j.8191426.0.0 
左手畫圓，右手畫方-老頑童nekyouku.com視頻
完成了第一步以後，我覺得身體進步需要營養，那麼就需要一個強健的消化系統。我又著手於增強消化系統功能的訓練。
事實證明，我的選擇是正確的，在接下來的一段時間，我想明白了很多道理，先想後做，體式的進步也開始加速起來，很快就突破的瓶頸。現在在教學中，我也是遵循這個原則，所以我的學生們進步也都非常快。
當度過這個時期後，再回過來看之前看的書，看書上的隨筆，覺得好幼稚。重新讀過之後，才發現大師就是大師，原來字面意思後面，還包含了很深的含義。當年太膚淺了，看不懂很多內容，錯過了很多精華，在我洋洋得意的認為自己「開創」了一些獨門秘訣的時候，才發現原來在五十年前的書本里，早就記載了這些方法，只是之前我壓根沒有看懂。所以，一本好書應當反覆溫習，每一次都有新的收穫。
我是個不太會自拍的人，每次都拍得很爛，之前發過一些照片就不想重複發了。既然是新的答案，就應該放點新的照片，好不好看，大家多包涵。看個新鮮就好了
（未完待續）
值得一提的是，我媽也沒有長期練啦，她50歲才開始練，練了一年的樣子～所以想變美，啥時候都不晚！！
現在已經會一字馬啦，我麻麻，不是我哦，51歲啦
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有了十個贊，哈哈，補發一張健身房的照片～～我好容易滿足哦
我媽。。今年51高齡，贊多爆正臉照
感謝在人生第23個年頭認識了瑜伽，從對瑜伽粗淺的認識到深入體式，在體位的練習中尋找呼吸、動作、意識三者的契合。瑜伽的修習就是一個認識自我的過程，通過調整內心來覺察當下，進而覺察自己，感知真實的世界。
還記得第一節瑜伽課的急促與顫抖，對自己不自信，對自己人生的不可把控感和虛無感，慢慢的，在每天跟隨著老師的引導中漸漸的放下自己所有的緊張，在每一節後體悟到身體與內心細微的變化，竟然是那麼的充盈與放鬆。就這樣，在老師細緻指導下，一點點的去尋找自己的極限，去感受內心的力量，感受肢體的伸展與柔軟，呼吸的綿長與契合。
一個月後，原來彎曲的背部也漸漸的打開了，肌肉的力量也變得強韌了，也擺脫了常年的睡眠質量差的困擾，心態也漸漸平和舒緩，甚至漸漸的開始感受到悲憫與平靜的力量，浮躁的時候，會引導自己的情緒進入安靜的禪定，沒想到曾經以為這麼簡單的瑜伽，竟然給我的人生帶來了這麼多的改變，這是我始料未及，也是我覺得自己非常幸運。
練習一個月後的感受，貼在這也算恰當
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現在習練瑜伽快九個月了
也開始可以給會員上基本的哈他入門課了。一字馬也下去了。
從瑜伽初學者到瑜伽教練的經歷，真心讓人覺得，一旦接觸了瑜伽，就根本停不下來。
正如 @沐沐所說，瑜伽在習練初期會幫助我們糾正體態、睡眠、舒緩精神、釋放壓力，非常適合在工作焦頭爛額的時候逃離工作間去瑜伽墊子上找尋身心平衡。曾經工作到每天頭痛欲裂，腦袋處於停滯狀態，於是關掉手機，扔下加班的同事一個人去單位隔壁的瑜伽館練習，一小時後神清氣爽得繼續回去工作，瑜伽給人的感覺真棒。
由於喜歡瑜伽帶來的平衡感受，所以每天堅持練習，以至於深深愛上，每天不練習就感覺生活少了什麼，也感覺到全身麻木，感受不到身體的靈敏和透明，所以無論多忙，都會擠出時間去瑜伽館。時間長了，系統地學習哈他，並隨著練習的精進，又陸續系統學習了流和陰，並開始自己在家裡練習，在任何想要練習的時候做上一兩個簡單的動作，最終，我已經成為一名瑜伽教練兩三年啦，而且我的課程總是被學員們期待、課堂總是爆滿。
我真的狠開心能夠在自己習練瑜伽的同時將我的感受與學員們分享，大家一起享受瑜伽帶來的喜樂。
沒有開始並且堅持習練瑜伽一年以上，你根本不知道瑜伽有多美。
至今十個年頭瑜伽冥想的經歷，對我的幫助是全方位的，或可以簡言之，是重生、復活的感覺。
我沒有任何基礎，只是在深圳所謂拼搏了13年之後，有幸聽說了三脈七輪，在網上找到了瑜伽的靜坐冥想，開始了每天早晚十分鐘的瑜伽冥想，以及晚上瑜伽冥想前的鹽水沐足，三個月後，睡眠質量大幅度改善，勞累感越來越少，精力越來越旺盛，不開心與發脾氣的情況明顯減少，自己感覺到氣色有了變化。記得當時自己還有過霎那間的自私心理：這麼好的東西，怎麼都沒有人知道，心想不要告訴任何人，自己悄悄練。到堅持六個月後，性格有了變化。目前自然地成了無私的傳播者，有機會的時候會有幸隨緣到各地去介紹這方面的知識，不少時候是自己自費去。現在特別贊同瑜伽教練們的一句名言：體位是基礎，冥想是精華。不過，自己心中清楚：自己的修行還非常不足，還有很長很長的路要走。誠願上天祝福這裡的每一位！
在此送點福利，建議看下極具價值的公益瑜伽冥想音樂6千人小組：http://www.douban.com/group/sahajayoga/；國內市場上買不到的22.8萬次播放的美妙冥想瑜伽主播音樂：http://www.ximalaya.com/#/4315840/album/223028。
我是06年的夏天接觸瑜伽的，那時候高考完沒事幹來北京玩住在爸爸的朋友家，有個阿姨早晨5點起床練瑜伽，閑的沒事幹的我就起來跟著她一起練，那會，差不多140吧。練完之後阿姨誇我說看著胖但是柔韌性還挺好的。。。
真正開始練習瑜伽是07年的時候，大學裡面的瑜伽課，當時只是覺得能夠選一節不用跑步不用去外面曬太陽的課對於將近140的我是多麼幸福的一件事。沒想到從此就開始了瑜伽的生活。
後來畢業來北京，經以前大學的瑜伽老師推薦去了她的瑜伽導師那裡得以繼續習練瑜伽，並且順手考了全國高級瑜伽教練玩，當然，博士狗是沒什麼時間出去帶瑜伽課的，只是偶爾不用加班的周末繼續去瑜伽老師那裡帶帶新學員罷了。這是練習的經歷，其實我更想說的是，瑜伽帶給我的生活，或者嚴重點，是人生的改變。
這是某個跟我一起長大的閨蜜貼出來的我從140到110的照片，當時貼出來的時候據說是朋友圈裡盛傳的減肥勵志貼。。。我不說啥了，反正當年140的照片我已經銷魂地差不多了，恐怕這輩子最害怕的莫過於再回到那個時候的狀態。
瑜伽帶給我的遠不止體重的改變，其實更多的是對於人生的改變。
我記得以前的我，是個自負又自卑的人，因為自卑而在很多地方有著倔強的自負。伴隨著整個中學時代的是體重的居高不下，沒有男生喜歡都是小事，更大的，是內心中濃濃的自卑感，以及，對那些漂亮女孩青春滿心的羨慕。
貌似我習練瑜伽並沒有遇到過太多的瓶頸，一路這麼順風順水地堅持過來了，可能的確是選對了，每天雙手合十站在墊子前端的時候，內心平靜極了，也常常在練習的過程中，從心底笑出來，那樣的感覺，簡直棒極了。
這些年也逐漸接觸了很多的流派，學習了一些經典的書籍，也從最初的一個動作一個動作模仿，到後來嘗試流動的體式，再後來嘗試阿斯湯加的串聯，再後來把很多個流派的東西融在自己的日常習練之中。瑜伽帶給自己的身體的改變，更輕盈，更有彈性，更能堅持。
我想會一直練下去，也希望，能一直保持這樣陽光向上的狀態。
真實。
穿著極簡樸的瑜伽服，素麵朝天。
面對鏡子，濃妝艷抹是假，
這才是真實的自己。
不用任何的裝飾，
也無需多言。
每個動作，自然舒展。
無需擺pose裝花樣，
矯揉做作會顯得可笑。
想未來念過去，
畫夢想論功德，
都沒有意義。
當下，才是真實的所在。
專註。
喧囂的環境中，
穩住一顆寧靜的心。
世界是自己的，與別人無關。
有時，會聽到自己內心的聲音。
撥開多餘的膚淺的，
拿去遮擋和附帶的，
終於抓住了本質的核心。
從此，變得篤定而勇敢。
不再人云亦云，虛度光陰。
肩膀擔起了使命，
腳印也變得深刻。
有情。
心眼開始注意細微的事物，
從一株草里也能發現瓊樓玉宇。
願意花時間做無用的事，
懂得真正的關懷和付出。
即使在僵化庸俗的環境，
也不會只知道名利實務。
心中有一座有情的寶殿，
自我心扉豁然洞開。
這源於，
細緻的體悟與覺知。
從容。
身體，又復歸為自己最親密的伴侶。
即使被信賴的人欺騙，
被深愛的人傷害；
縱使世界天翻地覆，
一切化為烏有，
也不會那麼懼怕。
有一樣東西，
是永遠忠實的陪伴，不離不棄，
那便是自己的身體。
和身體對話，
融入在每一個體式中，
是要真誠用心的。
臣服。
每一個體式，
都可能伴隨身體的疼痛或不適。
開始，會害怕抵觸、焦慮不安。
但是，反抗只能讓痛苦加劇。
撕碎自己的妄自尊大，
觸摸到真實的自己。
承認自己的渺小與軟弱，
放下執著與恐懼。
甚至，不得不與討厭的苦痛融為一體。
這時，如陰雲中突然陽光顯露，
彩虹當空，豁然開朗。
——寫於和瑜伽結緣的第七個年頭
聲明：本系列為原創內容，轉載請註明出處：麗莎大夫的故事（微信號：doctor-Lisa）。如果喜歡，歡迎關注或分享。
我從健身者的角度來談一談堅持練瑜伽的好處吧~
首先， 練習瑜伽能擴大關節活動度
許多人可能會認為關節活動度和身體柔韌性是一個概念，其實它們是有區別的。很多健身的男性都知道自己有些比較緊張的肌肉群，通常是腘繩肌、臀大肌，或胸肌和肩肌。但卻沒有意識到這些影響了關節活動度，越經常用受限的關節來鍛煉的人，其進步也會越來越有限，不管是舉重者還是四肢靈活的人。比如做推舉時，緊繃的肩關節會阻礙訓練者最大程度地伸展胸肌，以至於沒法很好地刺激肌肉。
而瑜伽更像一種素質運動訓練。一堂好的瑜伽課旨在放鬆這些問題區域，練習瑜伽過程中，不斷增加的柔韌性使訓練者能夠更好地伸展關節。
其次，練習瑜伽能讓人更好地調控呼吸
健康的年輕人都會覺得自己呼吸沒啥問題，不過練習瑜伽的吸氣、呼氣能讓身體更有效率地自我供養，這對有氧運動、力量運動都是非常重要的。比如瑜伽課上，訓練難度、強度增加時，老師會指導學生呼吸更加長、慢、平穩。
再次，練習瑜伽能加強肌肉的穩定性和身體的平衡能力
通過力量訓練我們確實能收穫好身材，但是肌肉的穩定性未必。瑜伽有許多獨特的動作，比如下犬式、戰士體式、側板式、扭轉式等以及各類平衡挑戰，這些在健身房中的力量訓練中不太常見。
那麼練習這些動作，可以強迫身體接受一種不那麼熟悉的訓練方式，可以加強肌肉的穩定性以及提升關節的健康，有助於訓練者變得更強壯。
而且，瑜伽有很多鍛煉平衡的姿勢：單腳站立、頭倒立、手倒立等等考驗著練習者的平衡感。不管你力量多好，都需要鍛煉平衡能力。
並且，練習瑜伽能促進整體健康
健身者們非常需要多樣化的運動和高質量的休息時間。瑜伽不進能讓人在高強度高難度訓練後感到放鬆，同時還有著不少明顯的健康優勢。比如練習瑜伽能很好地預防或減緩坐骨神經痛甚至肩袖損傷等，減少勞損和其他損傷的幾率。以及就算是高強度的瑜伽課，對身體的刺激也是相對溫和的，利於人們獲得高質量的休息。
瑜伽是健身者們休息日一個不錯的選擇，不過可能比普通的有氧更有挑戰性一些。
先膜拜一下大神們
我也來說說我的瑜伽經歷（有點啰嗦，個人的真實感受,不喜勿噴哈)
四年前第一次接觸的瑜伽，就是因為瑜伽館那閃亮亮的瑜伽減肥廣告，說一個月能減四斤以上。因為 我減肥嘗試過跑步，嘗試過節食，對我個人來說很痛苦，堅持不了。而且還導致全身痛什麼的。
然後就報了一個月的瑜伽課。嘗試的心態跟了一個星期，本人不太柔軟，但真正讓我感覺到瑜伽的好處是因為其中一個老師，那天天氣不好的原因，只有幾個學員在，老師說平時我們跟著練的時候其實不太科學，而且因為學員多，她一個個指導姿勢是不可能的，那節課只有幾個人，老師只教了很普通的動作，然後一個個糾正。（因為上班是電腦族，大家都懂的肩周炎啊，頸椎病啊職業病經常有）很神奇的那節課下來我全身舒暢，從此就喜歡上瑜伽了。
老師的教導很重要，我記下了，一個月後我就自己在家做瑜伽，在網上找視頻，然後一個個動作截取，就一個個動作跟著來。堅持了一年，加上節食（晚餐是青菜加蘋果），說實說，如果不是瑜伽我根本堅持不下來，因為吃得太飽的時候做瑜伽反而效果不好。那一年，我成功減掉了30斤，讓身邊認識我的人都很吃驚。不僅形體比以前好看多了，而且還不會出現一些減肥者的皮膚鬆弛狀況。但也只有我自己才知道做瑜伽得到了什麼，首先是健康，肩不痛了，腰也好了，上樓還不喘了，走路還很穩。登山那會我一個人在前面走，一點也不累，同事們都在後面氣喘虛虛的（結果同事們中的一小部分也去練瑜伽了，呵呵）。然後就是心態，瑜伽不是說一定要做到某個程度才算是絕對對的，先要做到的是儘力而為，保護好自己，不讓自己受傷才是愛自己，才慢慢循序漸進的拉伸，學習了解自己的身體，傾聽自己內心的聲音。達到自身最好的狀態。
那一年後我因為各種考試，斷斷續續的練瑜伽，如果沒有瑜伽，我想我就沒有一個好的身體去堅持完成。
所以我很愛瑜伽這個運動，並且會一直堅持。
瑜伽的精髓在於打坐入定吧，體式瑜伽有局限性。而且，體式瑜伽不能過度練，練不好容易傷身。我練的是霎哈嘉瑜伽，純粹的冥想瑜伽，效果很好，而且非常安全。
全國都有免費的霎哈嘉瑜伽傳授中心的。http://www.sahajayoga.org.cn/lianxi.asp
瑜伽讓我直面一切，也讓我愧對一切。我只能堅強或者更堅強，我只能謙卑或者更謙卑
對於我來說，瑜伽就和吃飯睡覺一樣。早上起來拜日，睡前拉伸，已成為習慣。
學生時代，喜歡看哲學書籍，無奈人生閱歷消耗不了書中理論，以致「走火入魔」，曾有一段叛逆的青春期。
高考結束後，開始接觸瑜伽，起因只是我天生能劈叉。但上了兩節課後深感失望，因為除了體式，再無其他。於是，報名參加瑜伽教練的培訓，更是失望，因為理論知識只是蜻蜓點水一般，每日仍是下腰劈叉。在拿到瑜伽教練證書後，大學裡就一直做兼職教練，賺外快。
看到這裡，似乎都是滿滿的負能量。但真正讓我感受到瑜伽魅力的時刻才剛剛開始。前面說了無法消化哲學理論，卻不知為何，在練習瑜伽的過程，突然通悟。對！就是…突然！通悟！！這種感覺非常難形容。在中國這個以道德為判斷標準的環境下長大，去理解西方哲學邏輯嚴謹甚至偶爾會「反道德」的理論，多少容易覺得「性本惡」。但瑜伽卻讓我看到了這背後的東西，更加嘗試以第三者的姿態看待世界。
談談我對瑜伽的一些理解：
1、現在的瑜伽課程往往，冥想歸冥想，體式歸體式。但個人認為二者應是相融合的。當你收緊核心力量，控制好每一寸，肢體延展到極致時，那個狀態下大腦的空白以及內心的寧靜是靜止狀態下不可比擬的。並非否定打坐冥想的意義，只是對於熟悉體式後的初學者而言，前者的內心感觸更為強烈。
2、目前國內的瑜伽課程仍然都是體式導向，但作為一名弱弱的瑜伽教練，依然希望大家可以從理論框架出發。這樣，你可以更完善地看待瑜伽，看待這個世界。
2017-10續更
當別人問我，你還在練瑜伽嗎？
我很平靜的回答：是的，還在練。
別人以為，我只是小打小鬧，畢竟，他們中很多人就是這麼過來的。有了習練瑜伽的苦心，才能懂得這份丹心，以及，堅持下去的恆心。當身材變得愈加挺拔勻稱，身體愈加健康，而內心最大的轉變其實是愈加樂觀。
我知道，自己變得更為成熟豁達了。
瑜伽讓我更懂得關照自我，以及與他人和這個世界的聯繫。不只是肢體的平衡能力更為強大，還有內心的平衡感，在一呼一吸中體悟這個本就不那麼公平的世界。世界不公平，那又有什麼關係？只要我們的心很安靜，就能活得自如、自然，快樂。
第一幅圖，比之前進步的地方是，大腿已經可以抬起來，其實還可以抬高一點，甚至立起來，不過一旦立起來則會摔倒。再接再厲吧！
第二幅圖，前側還是緊的，後彎也只是湊合吧。繼續努力！
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2017-9回答
我練瑜伽前後沒有到一年，時間不長，跟各位老師相比一定是菜鳥一枚。借這個答案，也算是給這段時間的瑜伽習練做個總結吧。
人生很長，之後，瑜伽會成為我的人生里不可剝離的一部分~
偶然的機會報了健身班，然後和朋友開始上瑜伽課。她為了減肥，我則為了塑性。本身就是一個瘦紙，苦於沒有胸部沒有臀部。雖然練了半年多，依舊是沒有胸部，而臀部呢，稍微翹挺了一些。
如今，從一個僵硬的瘦紙，在逐漸過渡到柔軟的瘦紙之間……
最幸運的是，遇到了非常負責，教學質量杠杠的，脾氣好好的老師。
↑這位老師年齡接近40，目前懷第三胎，每天還給我們上課，堅持學習。看著這麼努力的老師，自己完全不好意思放棄好嗎？
瑜伽練習真能讓你的容顏比同齡人更年輕，從我們老師身上就看到了。好心態，平和的心境，堅韌的耐力，每日充實自己，內在質量很高，外在氣質沉實卻很迷人。勻稱的身形，會讓這種美感變得非常舒適。
↑一位教態非常好，瑜伽練習時間4年左右的老師。年紀比我還小，但是人家瑜伽年紀已經不算低了。非常好學，經常飛到全國各地去學習。在我來健身房之前，她也是這裡的學生，之後成為了老師，而她之前的同學，又變成了她的學生。
然後說到我，哈哈，不謙虛的評價，其實算是比較努力。每天上完課自己會針對不擅長的體式重點練習。前期想要劈叉，然後每天練習蛙趴和壓腿——
2017-5攝
我媽媽跟我一起到健身房來，她給我拍的照。
2017-6攝
然後某一天，我可以豎劈這麼多了，雖然髖還不正。但至少證明自己是可以做到的。現在不追求一定要完全劈下去，正視自己基礎還不到的現實，現在每天都練正髖的體式。
2017-3攝
2017-6攝
然後是青蛙趴。經常找虐受，讓那位懷孕6個月的老師目前體重100多了，坐在臀部。很疼，但也很酸爽。她們說我是她們見過的青蛙趴不怕壓的同學，而且還特別喜歡被壓。其實我內心是流淚的。總是反彈，壓的時候到底了，第二天臀部又翹得老高。但是沒關係，總有一天會下去。
2017-5攝
廣角式也是很自然就可以前傾。這拍的時間和壓腿那張一樣，目前前傾會做得比這張照片體現得有進步些。平時不怎麼拍照，照片很少。
其實瑜伽就是這樣，只要堅持做體式，做拉伸，總有一天，你會發現很多動作都在慢慢完成。像聽話的孩子，身體變得很乖。
這其中最大的秘密，我會告訴你是控制呼吸。可能體悟還不夠深刻，但是，呼吸一定是很重要的。
做一些瑜伽方面的體能運動，我會通過呼吸來讓自己調整，如此一來，身體貌似輕盈了許多。堅持下去也不難了。而在拉伸方面，呼吸也能讓肌肉呼吸起來，你的一呼一吸都會讓肌肉的彈性有變化。所以，老師在幫忙壓身體的時候，都會說吸氣（這是準備），然後呼氣（這是放鬆，老師就開始壓了）。
做瑜伽還不能強求自己，老師經常說自己能做到哪裡就做到哪裡。畢竟，瑜伽不是競技。
在我內心裡，瑜伽就是呼吸的訓練，是心的感知，是度的把握。自己找到身體的感覺，在能承受的範圍內緩緩來，終是可以做到任何體式的。
我讀到一句話，習練瑜伽者不可有功利之心，但也不可無進取之心。前者，我以為功利之心會消解你對瑜伽的真正喜好，而後者，則會讓你遵循身體機能一點點突破身體的壁壘。
我喜歡長痘，背上和臉上。練了一段時間的瑜伽，再配合飲食等，現在好了七七八八，背上也基本不會長痘了。瑜伽，也是可以調理內分泌。
瑜伽是從身體內部來感化習練者，體悟到身體的覺知，尋到生活的幸福感，找到生命的感動。
這段時間和同學一起交流，大家的感悟都非常多。真正用心去練習瑜伽的人，她會是非常容易讓人接近的人。我想，這樣的人，內心的飽滿非普通未習練者可比。
然後，我想說一說瑜伽和舞蹈的區別。當然，我只會從自己平常的練習中體會到，供分享。
瑜伽非常重視體式的正確，比如不可塌腰。經常塌腰會給腰椎造成很大的壓力，時間久了，甚至會有不可逆的影響。而像舞蹈，貌似不太在意這個。練習芭蕾的舞者塌腰是她們經常乾的事情，穿著高跟鞋也會塌腰。
很多人以為塌腰翹腿會很美，卻不知道是在傷害自己。練習瑜伽會幫你糾正這些觀念，並矯正因此造成的問題。
還有，像一些比較難的體式，比如倒立之類的，它需要力量，包括手腕、手臂、肩部、腰腹的做基礎。但是舞蹈可能不會在這些方面練習，如此，想要倒立就會比較危險。
前段時間看一個視頻，一位黑人舞蹈者自己倒立，腹部力量基本沒有，用額頭著地，然後摔下來直接折了頸椎。
這告訴我，一定要有基礎練習，不可蓋空中高樓。還有，一些比較難的體式，要在專業老師的指導下進行。順便說一下，瑜伽前期最好是有人指導著練習是最保險的。
我也在慢慢練習平板。先從2分鐘，到3分鐘，到4分鐘。一步步突破，自信心不容易受挫。
2017-8攝
後來菜鳥的我練了這個體式。
2017-9攝
2017-5攝
在很早的時候練了肘倒立，這個對我一點難度都沒有，不過手撐地倒立之前嘗試還沒上去，不知道現在行不行。感覺練習時間越長，越不喜歡做競技遊戲。
我的後彎不好，有點圓肩，肩膀緊，最近也在加強做開肩體式。
2017-9攝
這是老師幫我開肩，之前做的2個磚的開肩，剛增加到3個。跟青蛙趴一樣，很酸爽。
2017-9攝
從這張圖可以看到，我的後彎肩部前側都是比較緊的。
像我這種比較硬的孩紙就要多努力了。(ノへ￣、)
我最近開始到瑜伽工作室練習，強度比健身房大很多。在這裡上兩節課，到健身房去上，有點玩遊戲的感覺。沒壓力。基本上每次去上課老師都會說幾天沒見進步好大。大概是，我真的是用心來喜歡瑜伽吧~
平時有事不到健身房或瑜伽工作室練習，自己會在家做幾十個新月式和移動新月式，3-4分鐘平板支撐，5-10分鐘貓伸展，5-10分鐘青蛙趴，還有車輪式。基本上就是哪裡不擅長就對症做哪裡。大概一小時。
然後，某天朋友說我的馬甲線出來了。額，真的嗎？真的嗎？難道不是我沒有吃飽的緣故？
目前規劃是，後半年繼續基礎練習。明年尋找深圳更專業的瑜伽班學習，還有吸收理論知識，以及學習解剖學。
最後放張賣萌照：
咱也是文藝女青年噠~
以上僅是個人的小小體悟，歡迎交流咯~
常年做文字工作，頸椎，腰椎都不行，前年寫長篇的時候，整個身體都崩潰了，最後只好去鍛煉，每天40分鐘慢跑然後一節瑜伽課，結果寫作一整天也沒問題。而且再也沒花很多錢按摩吃藥過，最近又開始趕稿拉力中，但健身中心裝修，一個月沒練，於是身體又崩潰了。只好改去附近的游泳館游泳。
現在對我來說，瑜伽不是為了減肥，是工作生活必須項的。如果減肥，還是要做有氧，有個竅門是，我每次有氧之後，因為捨不得活動熱起來的身體，都會利用瑜伽動作拉伸半小時，效果特別好。練瑜伽18年了，但只是看張蕙蘭的那本《瑜伽》自己在家練，做的都是初級動作，練一次1小時吧，現在動作和一開始練的動作基本一樣，沒有進步。
我練的瑜伽一點不減肥也不增肌。
最重要的一點，中間經歷了很多身體上的大病，全靠瑜伽保命，讓自己快死的身體不至於崩潰。這麼多年來，大部分時間一周最少練一次，有時候一個月一次，最近一兩年一天一次。
每次身體狀態非常差的時候，就逼自己做一次瑜伽，然後就恢復了正常，比按摩什麼的管用多了。
謝@月亮與篝火邀~
之前一直是斷斷續續的在健身房接觸瑜伽，近一年來才開始每天堅持練習瑜伽，感覺瑜伽帶給自己的改變挺大的。
1、專註
練習瑜伽的過程中，需要很多耐心，而且必須更加專註身體的感受，每個體式的延展，慢慢的這種習慣會延伸到工作和生活中，感覺自己現在更容易專註於一件事上。
更容易控制自己，無論是心態或是身體。
2、心態
我一直覺得瑜伽帶給人的是一種心靈修鍊，練習瑜伽之後感覺自己心態更加平和了，更加包容，更會正視自己的內心，反省自己。
3、在外形象的改變
不要說瑜伽運動量小呀，運動量真的大呀，每次都是一身汗哈，還有練習瑜伽過後我真的瘦了呀，不要說瑜伽不瘦身呀，邁開腿的同時要管住嘴呀！！！
練習瑜伽真的可以給人種淡然的氣質，雖然大多數時候我依舊是個逗比，哈哈哈哈哈嗝~
4、挑戰自己
現在真的好喜歡挑戰自己，挑戰新的體式，後彎前屈倒立……看到喜歡的體式就止不住的想去學，無比的崇拜力量和柔韌。
大多數健身房的瑜伽老師其實都不太專業，沒有很完善的思想體系，更多的是幫助完善動作，我覺得瑜伽更多的是一種內在的修鍊和思考，如果有機遇的話，還是希望可以跟專業的瑜伽老師多多交流學習~
（人生如瑜伽，走心為上）
最開始練習瑜伽是為了保持運動的習慣。大學之後，沒了苦逼的跑操，沒了一周兩節的體育課，也沒了大課間的廣播體操，久而久之感覺渾身不舒服，機緣巧合之下選擇了瑜伽。
現在坐下來整理這兩年的瑜伽歷程，更像是整理這兩年的人生，因為瑜伽帶給我的遠遠不止保持運動這麼簡單。
1. 和身體溝通，發現自己的不足
瑜伽教會我和自己的身體溝通，我們的一切情緒無論是意識的還是無意識的都會直接反應在身體層面。每個人都會或多或少的逃避問題，因為怕接受挑戰，怕失敗。自欺是人們最經常做卻又最不自知的事情。自欺的本質是逃避問題，它的最高境界是自己都當真，大多數人都符合以上兩點。自欺會讓自己產生問題已經解決的幻覺，會讓心裡好受，但是身體的某一個部分永遠在隱隱地揪著，我們或許會麻痹自己的心靈，但是騙不過自己的身體。
瑜伽讓我靜下來更多的傾聽自己身體的感受。認識自己的身體，真誠地面對它，體會它的感覺和需要，學習和它相處。在探索身體的過程中找到真正的自我，不迴避內心的聲音，正視問題本身。從身體的感受抽絲撥繭回歸問題的本源，是我最喜歡做的事情，以前我從未想過原來身體的感受竟然會帶領自己做出最正確的選擇。
2. 既然我能突破身體的局限，為什麼不能突破人生的局限
瑜伽對人的身體有極高的要求，經常要做出一些高難度的動作。起初我常常懷疑自己的老胳膊老腿是否能夠承受這樣的動作。後來經過自己一遍遍的心理暗示和不懈努力，居然會劈叉了。沒有硬壓，沒有強制，只是不斷的拉伸，每天突破一點點，日日堅持，居然能夠在骨頭早已定型的年紀重新拉開，這對我身體上來講是個不小的突破，在心理上更是。
科比說：「總要有人贏，為什麼就不能是我？」 瑜伽帶給我的感受就是，既然我連身體的局限都能突破，為什麼不能突破人生的局限？為什麼我非要別人告訴我，或者社會規定我能幹什麼？為什麼我不能像決定自己的身體那樣決定自己將來幹什麼？
其實沒有那麼多為什麼，那些框架就像是僵硬的肌肉，可以突破也可以改造。大門從來都不是緊閉的，是虛掩的。
3. 生活狀態越來越健康
很多人都說瑜伽減肥，我很懷疑，其實瑜伽是一項相對靜止的運動，運動量完全達不到減脂的要求，但是的確有很多人通過瑜伽瘦了下來，這是為什麼呢？
瑜伽本身不會讓你瘦，但是通過瑜伽學到的東西會讓你變瘦。瑜伽是一項走心的運動，單純的拉伸是健美操。胖的直接原因無非是吃的多又缺乏運動，情緒波動大不能很好的掌控自己才是本質原因。練完瑜伽會讓你的心情平靜，這個時候對食物的需求不容易失控，吃東西的目的僅僅是補充體力。所以周期性的練習瑜伽，會讓人不知不覺地改善不良的飲食習慣，在進食的時候更加具有控制力，從而達到塑身的目的。
身體的改善自己很容易察覺，它會作為一個持續的能量供給站逐漸滋潤一個人的心靈，它讓我明白每個人存在的本身就是被愛的根本原因。我們苦苦找尋的答案，也往往不在外界而在我們自身。練習瑜伽，修身為下，修心為上。
2年的時間不長也不短，感謝瑜伽讓我找到自己的節奏感。如果人生有可以實現的詩，那它不在遠方，而在我們心中。
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先來張最近的照片鎮樓。
堅持練習瑜伽是一種什麼樣的經歷？
按照套路，問題應該是堅持瑜伽練習一種什麼樣的體驗？
突然覺得這樣的問題很適合用瑜伽來回答，
瑜伽體式的精髓即是以體處之，以心驗之，回到對當下身體和精神的覺知上。在體式中觀察身體，調整呼吸，覺察心念的變換，是一種自我溝通，探索，療愈的過程，然而我們為什麼需要這樣？能得到什麼？
身體健康？疾病理療？劈個叉？倒立？減肥？馬甲線？，，，
這都不是事兒
因為你問的是堅持瑜伽
世界上有兩種人，一種練瑜伽的，一種不練瑜伽的
練瑜伽的有兩種人
一種堅持練習的，一種不堅持的
那麼
我不知道有木有回答這個問題的資格
但是令人敬愛的Guruji，偉大的Ashtang祖師爺pattabhi jois是這樣告訴我們的
堅持你的練習，一切將會隨之而來！！！
瑜伽帶領人找到通往靈魂的路，如此而已。我們有人類的肉體，這個機會難能可貴，別浪費了。我們可以活一百年；某一天，你可能會看見神，如果你這樣想，就會有好的身體，好的心性和健康。
帕塔比●喬伊斯，二〇〇一年
這個問題以後再來補充
真正用來鎮樓的其實是這個
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