這種有圓肩和骨盆前傾的身材該怎麼練？（有圖求指導）？

12-19

這個應該是骨盆前傾了吧

這個也算是圓肩吧

，我已經辦了健身卡了，請問在健身房該該怎麼練

題主有圓肩，看不出骨盆前傾，有點膝超伸。
先說圓肩，因為我也是圓肩過來的，在健身房訓練現在有了些改善。
圓肩的成因可搜上交叉綜合症
常年不正確的姿勢使得上背部肌肉鬆弛無力（包括斜方肌中下部、三角肌後束、大小圓肌、菱形肌等），沒法拉住肩胛骨和肩袖關節（這句不大專業，我是這麼理解的）
對應解決辦法：練背！
針對圓肩更多需要練習上背部
動作：
器械坐姿划船
俯身杠鈴划船
俯身單臂啞鈴划船
器械反向飛鳥
俯身啞鈴飛鳥
垂直懸吊

高位坐姿下拉（更多練習背闊肌即中背部，也可以練習）

如果肩頸會不舒服，試試松解斜方肌
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分割線，很晚了，我有空再把圖片和鏈接附上，還有骨盆前傾和膝超伸沒說呢

感覺挺正常的！教練告訴你的吧？？然後買課，所有問題一併解決！！如果不解決以後對腰椎不好吧啦吧啦。。。。

挺正常的一個人
肩部是因為經常含胸，但是鍛煉一向全面鍛煉，沒有說只鍛煉哪個部位。肩膀的問題需要鍛煉胸，肩膀，斜方肌三部分。
骨盆前傾自測辦法，坐在椅上，頭，肩，屁股一線垂直地面，腰要反弓，小腿垂直地面。標準姿勢坐五分鐘，如果不自然的腳往椅子下放，弓背，可判斷骨盆前傾。糾正方法，鍛煉腰部，腹肌，腿部，臀部肌肉。

題主應該是骨盆前移，膝超伸，臀部扁平，你可以在網上查一下圓肩和骨盆前移的原因，明確你要拉伸或者加強哪塊肌肉的練習，然後關注體態大師和全球健身中心的微博(自認為還不錯的兩個博主），裡面有很多像假胯寬駝背的矯正方法，希望你能找到適合自己的訓練方法

你的問題應該是股骨內旋和膝超伸，不是別的

姑娘胸肌有待加強。

加強腹部臀部訓練就可以了

似乎題主並不懂這些，只是亂給自己看病……我見過的骨盆前傾屁股都翹到天上去了，哪有這麼平的……

問健身教練