有什麼增肌零食推薦？

12-19

本人學生黨，想找一些能在課間吃的零食，健康，高蛋白，易攜帶。

增肌的人類除了得保證蛋白質攝入還更要重視碳水化合物的補充，別看過程比減脂艱辛，但食物的選擇範圍比減脂寬太多（雖然真的要吃下那麼多東西也有一定的困難）。以下是我的零食單~

1.雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋

有時候早上出門前拿蒸蛋器蒸好六個，2個當早餐，4個當零食，幾小時就啃一隻，非常方便。

2.醬牛肉、牛肉乾、羊肉乾

之前有河南的朋友送過一箱醬牛肉給我，味道很棒！好像是400g一袋，沒時間切的時候就直接開袋子啃了，大口吃肉的感覺很棒~

3.三文魚罐頭、金槍魚罐頭

開罐即食、做沙拉、夾三明治吃都不錯，個人覺得三文魚罐頭口感更好。

4.酸奶、牛奶

增肌的朋友不用太介意全脂還是低脂奶，每天最好能攝入400~500g的乳製品（當然乳酪就別吃那麼多了）。

5.豆漿、豆腐乾

優質蛋白。

6.堅果

7.protein shake

配方：蘋果兩隻香蕉兩隻黃瓜一根番茄一個生薑一大塊生大蒜六瓣（防止水果氧化變色）酸奶五百毫升牛奶一瓶蛋白粉一大勺，還可以加些堅果。

我在其他答案里有分享過這個被許多知友吐槽是暗黑料理的增肌protein shake配方，但口感真的沒有想像的那麼差，且效果也不錯~一般人真要把那麼多東西當加餐吃進去確實是不大舒服的，所以再次推薦！

8.十谷粉+燕麥片

可以去打一些芝麻、黑米、糙米、野米等等的粉末，吃麥片的時候拌一起。

9.代餐粉

用代餐粉或者代餐奶昔來當增肌加餐挺好的，營養豐富味道好。

10.水果

比如香蕉！

謝邀：
個人在增肌期的經驗和教訓：

個人增肌期各項指標：
體重：75公斤；
體脂含量：17；
按照每公斤體重每天攝入1-2克蛋白計算，每日需攝入75克-150克蛋白。

考慮到每個人的消化吸收能力不一樣，吃下去的食物中的蛋白質能吸收多少，這個是無法測量的，只能依靠個人的感覺進行調整，黑經驗告訴我，根據si和niao是可以知道這些東西吸收的怎麼樣的。
健身是一個了解自己身體的過程，身體會用各種方式和信息對訓練效果做出反饋，
根據身體的反饋及時調整，會取得一個不錯的效果，並對健身更多一層了解。

至於怎麼計算一天食物中的蛋白含量，有很多資料可以借鑒，這裡就不贅述了，因為懶。

這一切還有個前提：
確認你的訓練量是真的需要這麼多蛋白質！
確認你的訓練量是真的需要這麼多蛋白質！
確認你的訓練量是真的需要這麼多蛋白質！
重要的事說三遍！

在增肌期，正餐之外的話，為了防止身體因為供給能量的需要分解肌肉導致肌肉流失，正餐之外的早上十點和下午三點會進食，補充熱量和蛋白，也就是一天三餐變為五餐，效果顯著。
提示：這樣的飲食結構會對消化系統和泌尿系統產生很大負擔，所以根據個人身體狀況及時調整，該停就停，健身的首先目標是健康，其次才是漂亮的線條。
1.必需的碳水化合物，根據體重自己把握，以個人為例，一般是二十粒去皮花生或者兩根香蕉或者150克紅薯，好評最多的周琳的回答涉及的都是很好的食物選擇。

2.方便快捷的蛋白來源，個人喜歡巧克力味和香草味的蛋白粉，每次補充10-20克左右，根據個人體重進行調整，個人曾經有一天攝入60克的記錄，結果上小廁所時氨味很大，意味著這個量對腎臟是有極大壓力並有害的，後減至每天40克才算沒有發生這樣的問題。

3.為對第二項的替代，可以在家做的比如醬牛肉和白煮蛋，用保鮮盒盛放，方便攜帶。

白煮蛋，個人一天是4-8個不等，習慣吃全蛋，但根據你的個人情況可以只吃蛋白。

醬牛肉，其實這才是我來回答問題的主要動力，哈哈！

愛吃易胖還喜歡健身真是讓人很惆悵呢！

醬牛肉要選用瘦肉最多的牛腱子
優點：便宜，趕早去回民小區買的話我有買過27一斤，一次買二三百塊的，花一下午煮好，夠吃十天左右的。
缺點：難弄，一弄就是一下午，弄不好的話還有股奇怪的味道。

有空再補充，僅供參考，歡迎指正。

謝邀
增肌不光是蛋白質，更需要高熱量的食物，而這是很多增肌者難以達到的。

1：花生，便於平時沒事吃一點，方便，熱量高。
2：烤紅薯，地瓜干，足夠的澱粉，糖分，適合訓練前吃，地瓜干可以平時吃。
3：士力架，巧克力，糖分，熱量很高，適合訓練前後吃。
4：餅乾，點心，一般加餐時會選擇，種類很多，可以選擇自己喜歡的口味。
5：牛肉乾，平時不錯的小零食，任何時候來一點都不錯。
6：雞蛋，提供蛋白質，一般訓練後吃，或加餐。
7：香蕉，訓練前後或加餐時，很方便的水果。

【答主性別女以下為答案】
1.Jack Link』s 紐西蘭牛肉乾

本人作為拒絕吃增肌粉/蛋白粉的健身黨，這個一直有在吃，幾乎無添加無脂肪，單包含17g蛋白質，成分如下

【Jacklinks傑克凌氏海外店】http://v.cvz5.com/h.FoJEIG 點擊鏈接，再選擇瀏覽器打開；或複製這條信息￥f37n0TaTiPV￥後打開手淘

2.各種豆類磨成的粉

這個因人而異，淘寶上也有好多現成的買豆類粉的店，但是鑒於答主家樓底下超市就有賣現成豆粉的，所以很方便啦
如果自己家有破壁機每天可以磨豆漿喝那再好不過了(′?ω?`)
有時候我早餐把牛奶換成純豆漿換著喝，注意豆漿一定要純的什麼都不加，有的人可能受不了苦腥味_(:з」∠)_但我覺得還挺可口的

3. 其他豆製品

下次吃麻辣燙的時候可以把主食替代成烤麩，真的高蛋白，之前也是查了才知道
烤麩的原料是麥麩和麵粉，其實就是發酵蒸熟以後的海綿狀植物蛋白，十分健康:)
哦對但是四喜烤麩啥的江南硬菜就別吃了，除非自己做的，否則高糖高油鹽吃起來也不划算～

4.各種海鮮
這個百度一下魚肉所含蛋白質什麼的，上面說的已經很全面了，我再補充幾個特別好處理的（懶到不行的答主（。

1）超市賣的速凍蝦仁
2）巴沙魚/鱈魚/各種白色魚肉，好弄，烤箱一烤或者稍微一煎加點佐料就行
其實所有魚肉都對人體非常好，即使是最肥的鮭魚，100克所含脂肪也不足兩克。吃膩雞胸肉的可以多吃魚，還能變聰明∠( ? 」∠)＿

增肌的零食除了樓上提到的肉乾，奶昔是不錯的選擇，做好後直接放進杯子里，就可以帶去上課或者上班了。

增肌奶昔

原料：

健樂多乳清蛋白20g，香蕉1根，雞蛋1個，低脂牛奶200ml

做法：

1、用蒸蛋器將雞蛋蒸熟（蒸蛋器真的很適合學生黨，強推）；

2、將煮熟的雞蛋和香蕉切成片；

3、把雞蛋、香蕉、牛奶和乳清蛋白粉放進攪拌機里，開始攪拌；

4、20~30s後攪拌完成

喜歡喝香蕉奶昔的人不容錯過，香蕉味濃郁，比外面賣的果汁還好喝。

減脂奶昔

原料：

健樂多乳清蛋白20g，火龍果半個，雞蛋1個，低脂牛奶200ml

做法：

1、用蒸蛋器將雞蛋蒸熟；

2、將煮熟的雞蛋和火龍果切成片；

3、把雞蛋、火龍果、牛奶和乳清蛋白粉放進攪拌機里，開始攪拌；

4、20~30s後攪拌完成

這一款更清爽一些，熱量比香蕉奶昔更低。

認真思考一下，你是不是就缺了一罐健樂多乳清蛋白粉？

牛肉乾和各種堅果水煮蛋。
ps：上課的時候吃體驗更佳！

本人最近有去健身房健身，對這方面有點了解吧。健身增肌的話最好吃些高蛋白、低脂肪、維生素含量高的食品，像那些壯漢健身常吃的雞胸肉，蛋白奶昔就非常的火。

零食的話我這邊推薦幾款吧！

全麥餅乾、麵包

全麥餅乾、麵包是用全麥麵粉，包含麩皮和麥胚製作的，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有濃濃麥香，營養價值比一般餅乾或麵包高很多，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，容易飽腹和補充熱量。

奈雪の茶全麥麵包

honlife野麥芽手工鬆餅

牛肉乾

牛肉乾富有蛋白質及必需胺基酸，是健美運動員的主食之一，是建構肌肉、修復身體的重要元素。在挑選牛肉乾前，應盡量避免添加硝酸鹽、味精、糖等物質的品項；如此一來，你吃下的牛肉乾才會是低熱量、健康又有飽足感。

百草味風乾牛肉粒

堅果

堅果的營養價值應該不用多說了，富含身體所需的多種礦物質和纖維，所含的單元不飽和脂肪酸（如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生），還能有助於降低總膽固醇，減少患上冠心病的風險。最棒的是堅果因為體積小、不需要置於低溫環境，變成一種好攜帶的零嘴，只要算好總量，哪怕開車到一半嘴饞，都很方便食用。
honlife楓糖碧根果

多住幾個白煮蛋，沒下一節課吃一個！

牛肉乾豆腐乾之類的。