家用橢圓機、跑步機和划船機哪種更適合在家裡鍛煉？

12-19

各位健身達人求指點：
之前住在林萃橋，常去奧森跑步，搬家以後周圍沒有合適的室外跑步地點，北京的霧霾大家都懂。健身房又感覺不太合適，和老婆商量以後想在家製備點兒健身器材。小件類似跳繩啞鈴握力器啥的都好辦，不過在大件上我們都沒有經驗，自己查了查，現在在橢圓機跑步機和划船機上猶豫，求教各位有經驗的達人們，這三種健身器材效果如何，哪種更合適於家中使用，有使用經驗感想跪求分享，非常感謝！！！

我回答過好幾位該買什麼器械，答案就是c2划船機無疑。家用買d型，7850元，上concept2官網買。

對於這個問題，小動想說，答主沒有具體描述使用者的情況，不好對症下藥。

那下面，小動就把題主關心到的有氧器材做出詳細的比較。可做參考。

1、跑步機。

跑步機目前是家用健身器材里使用最普遍的。跑步機、動感單車和橢圓機三種裡面數跑步機運動強度最大。你要是想要減肥，跑步機對你的幫助更大一些，不過跑步機還是對膝蓋有一定要求，建議選跑步機的時候要重點關注跑步機的減震。

跑步機的選擇也有講究，最好是「先了解、再體驗，比價格，做決定」。

買跑步機主要得關注跑步面積、持續輸出馬力、噪音、減震、坡度等幾個重點。具體怎麼挑，牌子怎麼選，可以看看我之前的回答：

「跑步機哪個牌子合適，購買時需要注意什麼」宋曉的回答「跑步機什麼品牌好」宋曉的回答

2、動感單車。

別看動感單車人家跟著音樂踩起來是挺嗨的，實際上動感單車的運動強度是沒有跑步機大。

商家說跑步機超靜音的時候其實都有水分，跑步機畢竟有馬達，無論如何都會有一點聲音的，不過好的跑步機的噪音非常小而已，絕對靜音的一般是沒有。但是動感單車就不一樣了，現在很多磁控的單車，騎起來流暢不說，那叫一個安靜啊，一點兒都不誇張。

和跑步機一樣，挑動感單車也還是要關注幾個重要的評判維度的，比如傳動方式、調阻方式、順暢度、飛輪、Ｑ值、剎車、聲音等等，具體的可以參考我之前的回答：

「動感單車是科學的健身方法嗎」宋曉的回答

動感單車屬於健身車的一種，比較適合年輕人使用。還有一種是卧式健身車，相比動感單車來說，卧式健身車對使用者本身的年齡和體質要求都要更低一些，家裡面有老年人或者你已經人到中年只要保持運動量就可以的話，卧式健身車也是可以考慮的。

3、橢圓機。

橢圓機可以模擬跑步、登山、騎車三種運動。看起來好像是把跑步機和動感單車的事兒全乾了，但是（沒錯這裡有一個轉折），橢圓機的強度是比較小的。跑步機、動感單車和橢圓機的運動強度基本是跑步機＞動感單車＞橢圓機。你如果迫切想要減肥，那還是優先考慮跑步機比較好。

不過橢圓機有一個比較大的優勢，就是對使用者的膝蓋幾乎是沒有傷害的。總之就是可以幫你在家裡優雅地運動。如果你不需要太大的運動強度又想要全身運動，那橢圓機確實很適合你。

橢圓機有大橢圓機和小橢圓機，一般是根據步距和飛輪重量來分，大橢圓機的穩定性和能帶來的運動強度相比小橢圓機要好一些。除了步距和飛輪重量，橢圓機還要關注踏板、運動軌跡等等，具體的以後我專門出講橢圓機評判維度的文章，你可以關注「跑步機那些事兒」。

4、划船器

划船器模擬划船運動。喜歡看美劇的可能在《紙牌屋》里看到凱文·史派西沒事就在一台水阻划船器上運動和思考，紙牌屋也帶著划船機火了一把。

但是划船器不只水阻的一種，還有機械液壓划船器、磁控划船器、風阻划船器、風扇磁控划船器這麼幾種，調阻方式不同，所以運動效果和強度還是有所區別的，詳細的以後我抽空寫一篇科普文，有興趣的可以關注我。

划船機的使用方法是使用者曲腿坐在滑凳上，手足同時施力，腿部伸直後腰部後仰，雙臂向兩側後劃，流暢完成入水、拉槳、出水、回槳這一串動作。

划船器因為使用時需要用到很多拉伸的動作，可以使你的伸展肌群、背部肌肉、脊柱關節等都得到鍛煉，所以很適合久坐不動的白領人群以及很久不運動的人。

5、登山機

登山機是一種基於快跑、慢跑於一身的多功能有氧訓練。因其運動方式酷似登山運動而得名。主要有踩踏式登山機、登山機跑步機、樓梯式登山機等。

登山機是一種很適合減肥的有氧健身器材，可以幫你達到快速減肥的目的。

一般來說，我們必須要持續運動一定時間才可以消耗較多脂肪（一般是30分鐘以上）。登山機由於坡度較大，所以人在使用過程中速度是放緩的，不是高強度運動，相對高強度的運動（比如快速跑步）來說，你用登山機運動不會感覺那麼累，因此很容易堅持比較長的時間，從而達到減肥的目的。

總結一下。家用有氧健身器材沒有哪個好哪個壞，只有哪個更適合你用。以上我已經大概寫了這幾種器材各自的特點，還有適合的人群，題主可以對號入座，不懂也可以直接問我 hdpingce 。

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最後貼上我之前回答過的健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解，有問題也可以直接問我 hdpingce ：

「為什麼健身的時候不推薦跑步機？」

「每天在跑步機跑10千米，腿會受傷不？」

「如果沒有條件在塑膠跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪個更傷膝蓋？」

「健身房的教練們為什麼要阻止我赤腳跑步？」

「跑步機5公里半小時400卡，橢圓機5.6公里8 00卡而且感覺沒有跑步機累。想問為什麼？如果是為了減肥應該跑哪個?」

「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」

「跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？」

「在跑步機上跑10KM，實際跑過的距離是不到10KM的么？」

「跑步機一公里等於實際跑步多少米？」

「在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？」

「對有氧運動而言，請從身體損傷、鍛煉部位等方面講解一下跑步機、橢圓機和划船機哪個鍛煉效果更好？」

「跑步機到底有沒有必要啊？」

「動感單車是科學的健身方法嗎？」

「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」

「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」

「跑步機什麼品牌好？」

「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」

「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」

「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」

「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」

「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」

「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

C2划船器。

買跑步機吧，還能放放雜物

划船器，坐著運動，全家都可使用，推薦唐特力，你可以了解一下

橢圓機是不傷膝蓋的，要大腿帶動發力，不要膝蓋發力. 但效果不如跑步機.
跑步機上快走也不傷膝蓋，跑的話需要用正確的姿勢也不會傷膝蓋. 參考這本書(跑步,該怎麼跑)
另外必須40分鐘以上有氧，加上嚴格的飲食控制。

至於什麼划船機，呵呵。

佔地最小的話應該是划船機呢

母親的夢想終於變成了現實：一幢幢大樓拔地面起

我覺得你應該問問你自己到底喜歡哪種運動啊，這樣來做決定會不會好點啊

我個人覺得家裡買器材佔地方，器械也是需要定期維護和清潔，而且限制了你的運動多樣性，其實有很多徒手或簡單器材訓練方法。

橢圓機

跑步機，相信我，我買了一年了，堅持跑步瘦了18斤，這個成績差強人意，但是跑步完真的很舒服啊。很多專業人士提醒橢圓機不傷膝蓋，好吧，我錯了

對於跑步，我在用跑步機之前傷過兩次，都是防震沒做好，建議用好的跑鞋，加上護膝髕骨帶，現在我用的號稱七級減震的跑步機，雖然也是便宜貨，但是比在大路上跑，震動減少很多，好的防震鞋子和護膝，加上合理的運動節奏和時間，完全可以長期堅持

其實跑步機的好處我覺得就3點
1 減震（跑步機一般好一點的，減震效果都很好，比你在平地跑傷害小）
2 節奏控制，跑累了可以走幾分鐘再跑
3 逼著你運動，開了之後不跑就跌到，克服自身惰性
跑完之後真的很輕鬆，貌似這個好處不用跑步機也能得到^-^

嗯我剛剛買的跑步機，直接是按固定減重模式進行鍛煉的，跑完出一身汗，再洗個熱水澡，真舒服。
買之前也糾結了好久，到底是跑步機還是橢圓機，最終選擇跑步機。因為有查到跑步屬於全身運動，橢圓機或是動感單車什麼的，練的更多的是腿部等單一部位；個人感覺跑步是一切運動的基礎吧，鍛煉體力和耐力，為參加其他運動項目提供條件，我就打算跑一段時間，愛上運動以後（我原來很懶得動），試試學打網球，嘻嘻。就算做不到宏偉目標，至少可以改善睡眠，改善第二天的精神狀態，能保持一天都心情愉快，這可是我的親身體驗呢，希望能幫到你。