怎麼在一個月內練出比較有型的胸肌？

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胸肌這種大肌肉群，一周鍛煉一次就可以，鍛煉兩次就最多了。一個月最多也就是8次的量。你覺得8次能有什麼效果？在健身房好多人一個月時間連動作都學不清楚....

正在練胸肌過程中。
因為在現在正在美國做交換生，這邊的人都很大隻，學校的健身設備又很齊全，而且運動的氛圍很好，然後在一個來自荷蘭的小夥伴介紹了他前兩個月的顯著變化以後，開始下定決心要在學期結束前練出點肌肉來。
買了一桶蛋白粉，然後還要注意平時的飲食，基本周一到周五3-4天健身，1-2天打球。現在大概堅持了一個月了，增重3kg（身高178cm，原來體重55kg），並沒有很誇張但是覺得是以令人期待的速度增長的。原來胸部就一層皮，現在已經有了兩股可以看到的胸肌，現在經常喜歡使勁感受胸肌的存在，對於初始者，這是很大的鼓舞。而且今天發現可以從原來只躺舉杠鈴的杠（是有點重。。。）到現在能舉兩邊各加7.5lb（約3.5kg）。非常開心。
那種讓胸部充血膨脹的感覺頓時有一種傲視群雄，世界就在腳下的感覺。或許這就是那麼多人已經那麼大隻還是要天天健身的原因吧。。
未完待續。今晚有個大paper，明天deadline。有時間會詳細的寫。如果有人有興趣了解更多的話，我會持續分享自己的經歷，健身這東西是要大家一起分享成果才更能堅持的。歡迎小夥伴一起來健身

我這沒有長篇大論的廢話，只有實在話。

介紹三個動作，在家練就可以，無需去健身房，看下面鏈接的視頻。

在家練胸肌三個動作足矣

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微信公眾號：健身楊教授

一個月內基本沒戲.
瘋狂減脂可能差不多
至於瘦子,那真的是基本沒戲了..

牛男健身教程10：6大俯卧撐鍛煉完美胸肌視頻
能堅持把這個做一個月下來有點型應該是沒問題的，只不過做的時候可能會非常痛苦，本人親身體驗。

不是我打擊你，稍微塑形還是可以的，比較有型就別想了，你算算一個月有幾天？你平均多少天去鍛煉一次？人的肌肉從鍛煉受損到恢復需要幾天？

我大學時健身入迷，每年都眼睜睜看著9月份開始健身房人爆滿，然後逐月減少。你如果能堅持科學地鍛煉一個月都能說明你的堅持能力超過一般人了。

隆胸

遵循http://www.hundredpushups.com/ 網站的做啊即使到最後你只能一口氣做50個效果依然明顯我隔壁的哥們一開始只能做5個到後來也能做40,50個左右了
胸肌是最容易練的部位之一，基本上一周刺激一次效果就很好。如果能隔一天刺激一次，就長得非常快。

解決問題首先要知道原理性的東西，肌肉在什麼樣的情況下會變大(個人身體狀況，訓練動作，訓練量，休息，飲食個個方面)，知道原理就開始行動，譬如俯卧撐，時間久了，可能自己會有一些個人體驗再加上前面原理的實踐會知道一個月可能有點短.上面原理動作之類的可以外包給私人教練，只管按教練的教法做…說不定也可以達到目標。

一個月練出來比較有型的，除非底子好。

媽呀，一個月，這麼快見效果的都是激素雞。

除非你基礎很好。我指體脂含量低並且有一點線條跟緯度。不然的話，我只能呵呵呵了。

是可以的，前提是比較花錢還有花時間。去辦張健身房的卡再去買罐蛋白粉。然後去做啞鈴卧推，選你能舉起來的重量最大的啞鈴，推10到12下。（也不一定是10到12下主要是以力竭為標準）

力竭會後馬上換重量稍輕的，推10到12下。（也不一定是10到12下主要是以力竭為標準）

然後力竭後馬上換重量稍輕的，推10到12下。（也不一定是10到12下主要是以力竭為標準）

…………

然後一直減重減重，減到最輕的啞鈴為止，推完最輕的然後馬上趴地上做俯卧撐也是做到力竭

然後休息5分鐘循環以上過程

以上過程一般循環3次就基本上做不動了手快要斷了要是手還沒斷可以做做其他的器材

然後就可以喝蛋白粉了，蛋白粉不要怕花錢多放幾勺啊

另外，最好有個基佬一塊連，在你推啞鈴推到最後兩三個快力竭的時候幫你提一提，確保真的力竭。一個星期練6次一個月都已經很大塊了胸肌