維持胸肌和腹肌，不用器械？

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健身房半年多各大肌群都練了有個樣子了現在因為拿到了462簽證出國呆一年期間應該會移動七八個地方不能固定也沒法自帶器械請問有哪些技巧可以保持住胸肌和腹肌不會衰減？

保證足量的蛋白質攝入，多吃瘦肉蛋奶，練出來的肌肉彌足珍對，如果蛋白質攝入不足，身體就會從肌肉裡面拿蛋白質，太浪費了。
俯卧撐，這個最簡單，覺得強度不夠，把速度慢下來。
腹肌的話，大部分練習腹肌的訓練動作都是徒手，這個就更不用擔心了。
另外為了維持肌肉平衡，你還要練習背部肌群，引體向上或者橋式是個不錯的選擇。
人體最大的肌群，臀腿的肌肉也需要練習，你可以通過深蹲完成。

所有這些動作，都可以在互聯網上找到。就不贅述了。

另外《囚徒健身》這本書你可以買上一本，全身的肌肉，徒手都可以練到。

曾經看過一篇論文，說是對肌肉的保持，徒手和意念都會有效降低肌肉的分解。
trx和彈力帶都是相當方便的器械。只不過強度肯定還是沒有健身房的大。
在外其實最要注意的是飲食，人生地不熟，你不熟悉吃法，不適應生活，一生病脫水就變小或者多吃一點就沒腹肌。
所以，還是在徒手強度較大的情況下，多注意飲食才更好一點。

飲食方面就不說了，相信你也有一定了解。如果只考慮屋裡面的話，胸肌就做俯卧撐吧，可以通過墊高腳、單腳支撐、背上塞滿書或者其它重物的背包來增加負重。再通過手相對肩的位置和寬度來刺激胸肌不同的部位。

特別，俯卧撐的動作一定要標準（具體可以在網上搜動作要點），尤其是腰部核心鎖死，不能塌腰。俯卧撐本身會順帶鍛煉到腹肌，所以就算不用特別鍛煉腹肌也不要緊，如果需要的話，平卧的舉腿和它的很多變式能滿足到你。

一套彈力繩，能實現全身的負重訓練，百來塊就搞定，而且還輕，帶上飛機都沒問題。如果你有訓練基礎，建議直接入兩套最高規格的，能用得上。

沒事就做點俯卧撐，包括各種變式
卷腹，空中踩單車，舉腿等等

訓練的話每次力竭，做好飲食+睡眠