身高170，體脂率23.5，BMI24.5，體型看上去較臃腫，請問應該先減脂還是先增肌？

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本人以前比較宅，經常坐一天不動，腰腹臀部大腿脂肪堆積比較多，然後手臂也偏粗壯，要健身的話應該練那些項目呢？

這個是本人的體脂檢測

如果你是新手前期福利應該可以增肌和減脂同時，後期看你自己，如果你是系統健身以後作為一種習慣，基本都是增肌減脂兩者之間循環，如果你只是為了減體重，那就減脂好了，減脂相對容易一點，控制好飲食是關鍵

更新於2017.08.22

鑒於評論區有朋友把我當成了小白而沒有體會到我的良苦用心，在這多補充幾點：
1.我並非大神，沒有職業卡，甚至不是爛大街的二級運動員
2.我更不是小白，從高中那會每天中午不睡覺去健身房跟一幫退休老大爺一塊練到現在29了，愛好健身十一二年，中間跟過不同的教練，學習到不同的方法，是，也許你們眼裡看來我是個泥腿子，沒錯，就好比我是八路軍，不是黃埔畢業的泥腿子
3.前幾年由於個人原因，同時有利於輔助健身，我報考了南方醫科大營養學（營養食品與健康專業）的自考，不是統招，學歷含金量不夠但沒關係，在這期間學到了很多重要的營養與飲食方面的知識，健身講究三分練七分吃，這很重要
4.我不鄙視題主，相反，我很想幫助到他，因為當年我就是這樣，一個小胖子，想要好身材裝逼，去了健身房瞎練，走了不少彎路
5.也在評論區跟幾位批評我的大神交流後發現，階級的鴻溝真的是難以跨越，大神認為一份科學的計劃，合理的飲食方案再加上超人的毅力，就能成功，實際上，這就是你們為什麼是大神，屌絲為什麼是屌絲的原因，你們說的都正確我認同，但請放心，很多人做不到（不是所有普通人，我說的是很多人，別雞蛋裡挑骨頭）
6.我的回答沒扯很多專業，因為專業內容題主一定搜過，這年頭想獲取知識並不難，難的是適合自己
7.對於大部分普通人來講，一天的時間要工作（你能為了你崇高的健身夢推掉客戶的應酬？拒絕加班畫圖？不參加下班之後的微信會議？生活就是有這麼多逃不開的苟且），休息，作情感交流（陪家人愛人等）能用來健身的時間其實真沒很多，在有限的時間裡又要有高度化的健身執行力，又要兼顧減脂和增肌，不是畏難，而是真的很難（大神鄙視我的也許就在這，覺得一定是我不專業才辦不到）所以我才說：咱們凡夫俗子啊，先整減脂這一樣來吧
8.更重要的飲食習慣：我的專業來了，健身餐這事看著簡單，實際上，執行起來有難度，減脂增肌並存，本來在食材選擇和搭配上就有高要求，其次，烹調方法也需要鍛煉（水煮是簡單，可是想做好吃真的難，健身最好在愉悅的心情下堅持下去，別說什麼克服困難，我針對的是普通人，大神們請寬容）所以說沒必要弄得那麼緊張，了解一點營養學，每次吃飯時有意控制，管住嘴即可
9.為啥我說減脂一定在增肌前面，先把你們那些高大上的其實很多人都懂專業拋開，我問你，如果兩者不能兼顧，選哪個更有利於塑型？作為一個曾經當了20幾年肥胖人士的健身愛好者，我告訴你，是減脂
10.每個人都有逆襲的資格，每個人面臨的阻礙也很多，理論很重要，實踐同樣極其重要，大神，在你們想批鬥我之前請想一個典故：何不食肉糜

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對於普通人非專業人士來講，減脂永遠在增肌前面，很多人逃避和拖延減脂的借口就是怕把肌肉也減下去了，實際上這是扯淡的，不減脂，肌肉再多還是肥仔，除非你要去打架或者當大力士；再說，你減脂成功後，你會發現你掉的那點肌肉是值得的，不要幻想先增肌或者邊增肌邊減脂，烏利塞斯都很難做到

記住，胖子不減脂的原因只有畏難，懶，管不住嘴，別扯什麼肌肉碳水那些雜七雜八的，胖人沒資格提這些。

先一下低強度有氧，比如跑步，橢圓，回復和提高心肺能力。（一到兩周）然後加入高強度有氧，戰繩，cf，波比，這就很多了，（一到兩周）
然後你在談你想幹嘛，減脂還是增肌。

首先了解自己的想法，遵從心理最真實的喜好，選擇。
你覺得你的體脂不在忍受範圍內，想先減脂，訓練側重於減脂的計劃。

你覺得你的體脂在忍受範圍內，想先增肌，訓練側重於增肌的計劃。

其次自我驅動能力如何。你既然選擇提問了，你肯定自身有需求。但是需求不代表有驅動力。你首先肯定自己，然後再想這些。

詳細的增肌計劃，減脂計劃這塊再另談。

一步一步來，心不要太急。慢慢來

首先，你得先堅持鍛煉一年。再考慮減脂還是增肌。
最容易實現的就是下載一個KEEP，找個系統自帶課程練下去。