如何有效治療肩周炎？

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本人現已大三，由於高中時期的久坐引起了肩周炎，一直以來沒有去想辦法治療，所以現在仍然有明顯的不適感，尤其是在陰雨天或者是寒冷的時候，主要集中在右肩部位，隔幾秒種就必須要動一下右肩來調整，每次活動調整的時候都伴隨著「嘎嘣嘎嘣」的響聲，近來覺著如此持續下去不是個事兒，因為難以久坐而且在電影院看電影的時候或者開車的時候格外不舒服，所有希望朋友們能給支個招讓我的肩周炎根治，多謝。

首先，不要出現了肩部疼痛不適就自我診斷為肩周炎，臨床上肩周炎的診斷標準除了肩部疼痛，最重要是看是否有肩關節軟組織的粘連，關節活動是否受限。而像題主所說的情況，更多像典型的頸肩綜合症的表現，一般為長期伏案工作後頸肩部軟組織勞損積累，引起局部軟組織慢性炎症刺激造成軟組織鈣化，誘發頸椎及胸椎小關節紊亂，導致局部血液循環減慢及臂叢神經壓迫，引起的一系列癥狀。處理來說一般以手法調整關節，針灸松解軟組織，必要時可以針刀或葯敷艾灸松解鈣化點。但這類慢性勞損，恢復正常最重要還是要注意糾正日常的不良習慣，適當鍛煉才能預防複發。

針灸推拿確實有用但是遇見好大夫的可能性有點低所以並不推薦。最保險的是去各大醫院康復科做肩關節被動活動，雖然很疼但是效果很快，達到臨床治癒的概率不敢說是百分百，重要的是不挑醫生實習生都可以做。
當然題主首先要確認自己是不是肩周炎。要儘早哦，放得越久做起來越疼，八尺男兒都喊疼喊得隔壁治療室病號來圍觀。
不管題主是不是肩周炎，推薦幾個病號反應效果不錯的緩解肩周不適的小動作。
一、體後拉手
自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側;另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

二、大鵬展翅
手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉。

三、頭枕雙手
站立或仰卧，兩手十指交叉，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

四、背手下蹲
身體背向桌子，雙手臂向後，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。（這個沒找到圖片，如果題主看不明白跟我說我再拍照示範給你）

五、爬牆法
離牆30cm站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

因為這幾個動作是訓練的不同活動度，所以最好都做一下哦，肩周炎病理變化的進行是可逆轉的，所以堅持才是硬道理！肩周炎做這些動作還是挺疼的所以很多患者在自己練習的時候難免會規避疼痛，自然就影響效果，這就是為什麼要去醫院做康復訓練了，顯然治療師不會心疼你，我們都是哪兒疼打哪兒哈哈哈哈哈
有丟丟感覺自己正經的答專業問題時好美麗～

放著我來!

1.每天三餐飯後口服，療程20天的桂枝茯苓丸或者茯苓丸，最好去同仁堂買，有質量保證。
（某些低級中醫黑或者NC中醫粉別跟我扯什麼婦科才用的葯，獨立思考一些好嗎? 死腦筋的人我懶得解釋）
2.找個靠譜的中醫針灸師痛點刺絡拔罐，一周一次，療程至少4次。

做好以上這兩點，一個月沒有大改善你可以向知乎舉報我亂開藥。
如果有改善，請輕輕的點個贊，深藏功與名........

首先，肩周炎是已經被淘汰的診斷！記住！被淘汰了！！

肩周疼痛的精確診斷可以有：凍結肩、肩袖損傷、肩關節骨性關節炎、肩峰下滑囊炎、肩關節的撞擊綜合症等等。
肩周炎是從前對這些疾病的統稱，因為從前對肩部疾病了解不充分，無法做到精確診斷。

肩周疼痛的精確診斷難度大，並且上述疾病可以相互轉化，比如：肩峰下滑囊炎可以是凍結肩的早期病變，撞擊綜合症可以導致肩峰下滑囊炎或肩袖損傷，凍結肩、肩袖損傷和骨關節炎可能同時存在??總之，這些疾病即獨立存在又相互聯繫。
精確診斷之後就是針對治理，每一種疾病的治療方案並不相同，有的甚至南轅北轍，比如：凍結肩鼓勵患者加強肩關節活動，如爬牆訓練；但肩袖損傷要求急性期休息制動。
這裡的大多數答案的治療方案僅針對凍結肩（也就是軟組織的粘連），可如果是個肩袖損傷怎麼辦？！

對於凍結肩的問題，最近寫了個回答，有興趣的人可以去看看肩周炎怎麼鍛煉？肩周炎怎麼治癒,至少能夠緩解很多？ - 知乎
你的描述不足以做精確診斷！

目前的互聯網技術不足以支持遠程醫療，也是遺憾！

求醫問葯不要上知乎，不合適。
所以我只做科普。
真話都不好聽，但這是為你好。

見諒！

練八段錦

肩關節是人體全身各關節中活動範圍最大的關節。其關節囊較松馳，關節的穩定性大部分靠關節周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持。由於肌腱本身的血液供應較差，而且隨著年齡的增長而發生退行性改變，加之肩關節在生活中活動比較頻繁，周圍軟組織經常受到來自各方面的磨擦擠壓，因而容易發生損傷。

肩痛一旦發生，首先要拍片或其他影像學檢查，看看有無骨頭、肌肉、關節等發生結構異常的改變。如果沒有發現結構的異常，這時稱為肩周炎。又稱肩關節組織炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎症，炎症導致關節內外粘連，從而影響肩關節的活動。其病變特點是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。50多歲的老年人比較常見，故又稱「五十肩」。是老年常見病與多發病。又因患病後肩關節僵硬，活動受限，好像凍結了一樣，所以稱「凍結肩」、「肩凝症」。

由於肩周炎的確切原因不清楚，目前發現一些誘因：

1.肩關節保暖不好而受涼；

2.長時間做某一個動作出現肩部勞累；

3.用力過度導致損傷。

針對上述誘因，肩周炎病人在調護方面應注意以下幾點：

1.肩部要保暖；

2.經常適當運動，可做柔軟體操、太極拳、八段錦等，不僅使局部血液循環暢通，還可以加強肩部關節囊及關節周圍軟組織的功能，從而預防或減少肩周炎的加重；

3.肩周炎發生後，最重要的是及早進行患側主動的和被動的肩關節功能鍛煉，如彎腰垂臂擺動、旋轉、正身爬牆、側身爬牆、拉滑車等；

4.需要耐心，因為肩部功能的恢復不會很快，但只要堅持下去，是可以痊癒的。若因怕痛，肩關節長期不動，肩部的肌肉、特別是三角肌就會發生萎縮，對肩關節正常功能的恢復是不利的。

陰雨天或者是寒冷的時候feel pain is because of the increase viscosity of synovial fluid within the joint. Could also due to pain hypersensitivity depending on chronicity of the condition. I would usually recommend exercise to strengthen the upper back and rotator cuff muscle. This can pull the shoulder blade towards the middle of the spine and increase joint stability.

有需要的話，明天會抽空更新詳細中文版。

首先肩關節的疼痛不等於肩周炎，無論如何，在中醫的角度沒有肩周炎這個概念，在《黃帝內經》屬於痹症的範疇，痹證可以和您簡單總結主要的原因是造成的。

您想過一個問題嗎！？為什麼你久坐就會得肩部有疼痛，而人家和你一樣學習就沒有呢？人家和你一樣吹風為啥人家也部肩部疼痛呢？思考三分鐘....

分割線

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所以不要將自己的病證只是外在的條件，其實從自身找問題才是根本解決你問題的所在，中醫說治病必求於「本」。本其中一個意思是「本人自己」，不然你找最牛逼的醫生都幫不了你，「病人不戒口（不止於口），醫生白動手」。

我不太了解您的生活作息和規律，但是我在臨床上治療的真正肩周炎的病人都有不同程度的壞習慣或者作息。例如：大強度的運動準備運動和整理活動都草草了事、愛穿露肩、背裝任由冷氣襲擊、肩關節肌群的勞累（久伏案工作、久開車....）甚至脾氣的暴躁，諸如此類。這些情況都不會讓你馬上有肩部疼痛，但是它們會慢慢吞噬你身體的保衛防線。這是一個過程，或許3個月、或許1年、或許2年。當然期間會有自我預警，但是很多人會忽略身體的這些信號，例如運動後肩部有點酸疼，睡一覺後沒事了就不理他了。久坐伏案後肩部有點累，也覺得可以扛得住也沒理它了。正是這些忽略酸、累等感覺慢慢會上升到疼、刺疼。由正常的肩關節活動度到受限並且有癥狀了，甚至晚上疼得睡不著了。很多患者都是到了這個階段自我感覺比較嚴重的狀態才是求醫問葯，那時候已經給治療增加了難度了。

所以但您在生活中你的肩關節不斷地在「累」和「風寒濕」這些自我因素和外界因素的輪番攻擊下，當累積都一定的程度，然後一個誘因（或搬東西、或殺球...），最終您倒下了。而很多最可惡的卻以為因為是這個誘因造成你肩關節的疼痛，其實不是的，前面的累積才是主要的原因！！

綜上所敘，你得從自己反思自己的作息和生活規律，很多病證都是累積而成的。（人不會無緣無故地疼痛的），在不切斷你的致病原的時候，我可以很負責任地告訴你：「任何治療都是事倍功半。」

然後你先慢慢吸收。肩周炎分三期，疼痛期、凍結期、疼痛難忍萎縮期。目測你現在沒有（肩周炎在臨床上誤診率很高），所以就不往下敘述了。

希望可以幫到您！

不是肩周炎，建議去醫院進行正規推拿，並養成良好生活習慣，少低頭看手機玩電腦看書。做一做繞肩的運動，以及雙手抱頭做飛燕式。加重還是緩解最終取決於你的生活習慣。

一定要不顧一切地甩開手臂。
跑了三個月步，基本上一個星期二十公里左右。有一天突然發現，疼了十幾年的肩膀居然不疼了。之前動肩膀時，彷彿機器少了潤滑油，能發出格格聲響，而且一股讓人想咬舌頭的酸痛。現在已經沒有了。
剛開始跑步時，有時候肩膀會疼得讓人邁不動步子，但堅持下去，一會兒就不疼了。
一定要甩開你的手臂，當然要注意科學的甩壁法。這個可以參考知乎上的其他討論題。

推薦中醫推拿，針灸。
有人說推拿，針灸無效的，只能說遇見的師傅沒本事，道理就那麼簡單。

同意上面說的不要自我診斷為肩周炎，一般原發性的肩周炎年齡比較大（40-50），女性多見，年輕人可能會因為外傷、勞損導致肩關節周圍炎，最常見的癥狀是疼痛，活動受限等等，貌似題主都不沾邊。根據題主描述的話，個人感覺會是因為久坐長期缺乏運動導致的肩周肌力下降或是肌肉緊張引起肩關節不穩，這樣有可能會在活動時肌腱韌帶發生摩擦產生彈響，或是活動時會有不適感。建議可以找專業的健身教練進行力量訓練，或是運動醫學科進行專業診療。

我在一個電視節目上看到的，知道怎樣打井水嗎？每天沒事就做這個動作，要不每天三次吧，每次覺得可以了就停，要用點力，好像真的在打水一樣……

秋冬季節寒冷的天氣會導致各種疾病加重，尤其是炎症類疾病，比如膝關節炎、肩關節炎等，本次，我們就來全面看一下肩周炎——是什麼鬼？

一、什麼是肩周炎？

我們先來問幾個問題——

肩周炎到底是什麼？

肩膀痛都是肩周炎嗎？

肩周炎為什麼反覆發作？

吃止痛藥能治好肩周炎嗎？

只靠推拿手法能治好肩周炎嗎？

......

我們先來看看，

肩周炎是什麼？

肩周炎即「肩關節周圍炎症」，也就是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎症，又稱「凍結肩」、「五十肩」等，常表現為肩痛（炎症產生疼痛）、肩關節活動範圍減小（炎症產生黏連），40-60歲女性好發。

在以往，肩周炎基本是40歲以上的中老年人的常見病，主要是因為老年人隨著年紀的增加，軟組織開始退行病變，對各種外力的承受能力減弱。但現在，隨著生活方式的改變，現代人的許多工作體位均需要保持肩關節的長期外展外旋位，如伏案工作者、電腦操作者等，
這也是肩周炎發病年齡越來越年輕化的原因。

在肩周炎的應對中，有這樣幾個常見的誤區——

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只用止痛藥治療肩周炎——很多人在肩部發生問題之後，會選擇自己貼膏藥、吃止痛藥進行緩解，可能暫時疼痛可以減輕，但卻明顯是治標不治本，而且為以後長期的、慢性的、進行性加重的肩部疼痛埋下了伏筆。

只做推拿手法治療肩周炎——這是第二階段，很多人意識到問題逐漸加重，吃藥貼膏藥解決不了了，就去醫院做推拿等等，揉了按了放鬆了，就以為自己「嘛事沒有，吃嘛嘛香」了，但其實，也不是。肩關節的問題，更多的是由於肌力不足，穩定性差等等深層原因引起，只靠手法，同樣是治了標，忘了本，疼痛複發，只是時間問題。

肩痛就都是肩周炎——這是最顯著的誤區，肩周炎本身這三個字，就有些模稜兩可，到底是肌肉問題，還是關節問題？不知道。有沒有可能是別的問題？不知道——其實，除了炎症，我們還有很多造成肩部疼痛的原因，比如：肩峰撞擊綜合征、頸椎病等，甚至冠心病、肝炎也會有肩部疼痛的奇特表現，複雜一些，胸廓出口綜合征、臂叢神經炎或者肩胛部位的神經卡壓，也有肩部疼痛，嚴重者，肩部結核、腫瘤，就更誇張了。

二、肩周炎的發病原因：

主要可以分為兩部分——

1.肩部原因：

①本病大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行性病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素。

②長期過度活動姿勢不良等產生的慢性致傷力是主要的激發因素。

③上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。

④肩部急性挫傷、牽拉傷後治療不當等。

肩外因素：

包括頸椎病、心、肝、肺、膽道等疾病引發的肩部牽扯痛，還有因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎等。

三、肩周炎的表現

1.肩部疼痛；

慢性發作，持續加重——起初肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇，或鈍痛或刀割樣痛, 且呈持續性。

遇寒加重，晝輕夜重——氣候變化或勞累後，肩部疼痛常會加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散。當肩部偶然受到碰撞或牽拉時, 常可引起撕裂樣劇痛。肩痛晝輕夜重為本病的一大特點, 多數患者常訴說後半夜,痛醒, 不能成寐, 尤其不能向患側側卧。若因受寒而致痛者, 則對氣候變化特別敏感。

2.肩關節活動受限；

肩關節向各個方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯。

隨著病情的發展, 由於長期廢用而引起關節囊及肩周軟組織的粘連；肌力逐漸下降，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受到影響, 屈肘時手不能摸到同側肩部, 尤其在手臂後伸時不能究成屈肘動作。

3.怕冷；

患肩怕冷, 不少患者終年用棉墊包肩；即使在暑天, 肩部也不敢吹風。

4.壓痛；

多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

5.肌肉痙攣與萎縮；

三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙李, 晚期可能發生廢用性肌萎縮。

四、肩周炎的治療

1.首先是進行肩關節疼痛的評估；

我們說過，除了肩關節周圍肌肉的炎症，還有很多比如肩峰撞擊綜合征、頸椎病等，甚至冠心病、肝炎也會有肩部疼痛的奇特表現，神經方面，胸廓出口綜合征、臂叢神經炎或者肩胛部位的神經卡壓，也有肩部疼痛等，所以，對肩部問題進行系統的評估，確定原因，是第一步。

2.物理治療，針灸、手法、艾灸等；

我們傳統的針灸推拿，其實對於肩關節的疼痛治療非常有效，我們熟知的「肩三針」——「肩髎、肩前、肩貞」（也有其他說法）等。

推拿或理療手法等，可以結合評估結果，比如岡上肌、小圓肌、甚至胸小肌等，都會引起不同表現的肩部疼痛。

艾灸的話，可以選取局部的穴位，進行艾灸的操作，對於改善局部血液循環以及肩部防寒，都有不錯的效果。

3.及時地行功能鍛煉和康復後保健。

在治療過程中及以後的康復治療中, 加強康復訓練是預防和治療肩周炎的重要舉措，目的是為了加強肩關節周圍組織的力量和穩定性, 保護肩關節的運動，消除肩關節肌肉疲勞。

五、肩周炎的康復

急性期或早期最好對病肩採取一些固定和鎮痛的措施, 以解除患者疼病, 如用三角巾懸吊, 並對病肩做熱敷、理療或封閉等治療。

慢性期主要表現為肩關節功能障礙。這時以功能鍛煉和關節鬆動術為主, 配合理療進行治療。
肩周炎康復治療的方法主要是醫療體操。

六、如何預防肩周炎；

1.避免過度勞累；

2.充分補充營養；

3.注意防寒保暖；

4.加強肌肉鍛煉；

以上。

我和你癥狀差不多，我是長期點滑鼠導致的。目前發現，雙手「爬牆」，使勁讓手往上夠，坐久了就起來雙手伸直舉過頭頂，能舉多高舉多高，跟投降姿勢一樣。很有效果，舉完之後，你的手臂就不會那麼嚴重的咔咔響了。

你試試，我現在快好了，哈哈。我前一陣右手不能負重，也抬不高，現在恢復的差不多了。沒事多運動，多多運動！！

和你一樣大四少年，去年開始肩膀痛，考研時候非常痛苦，後來頸椎也開始痛，拍片沒有問題，就是單純的勞累肌肉損傷，開了很多扶他林沒有用，後來咬咬牙每天去排隊醫院做理療後來又做了針灸來來回回一個多月，每天做頸椎操，活動肩膀，現在基本恢復正常，不過不能背重重的單肩包，每次必痛。年輕恢復能力強，加一點物理輔助都會好的。雖然當時又疼又煩一動就響，但是慢性病就要慢性治，現在其實還是會響，不過不痛啦。
最後注意保暖非常重要。切記切記。

從07年到現在已經8年了，我當時以為自己得了很重的病，看過幾次醫生，做了胸透，拍了脊柱片子，脊椎核磁，都說沒事。做了理療和針灸有所好轉。但是勞累了，就會難受。這都是早年為了求學坐姿不當留下的毛病。
看到這麼多人跟我有類似的經歷，原來不是我一個人痛苦，大家都有過這種痛苦經歷。
我聽醫生說游泳，爬行比較好，但是條件不允許啊。第三種方法就是趴在床上，雙手放在腦後勺，頭部和腳部同時向上引申，我之前堅持一段時間，會有好轉。並輔助脊椎操，希望對大家有幫助，我們都是同病相憐。
最重要的還是注意保暖，尤其是夏天的空調，不能直吹。

可以去找康復科問問吧，但前提是你已確診是肩周炎。否則………………
肩周炎可以做這個
肩部鐘擺伸展運動

訓練部位：

肩膀

要點：

站立，身體前傾單手扶桌角，另一手臂垂下

順時針方向打圈轉動6圈

後逆時針方向打圈轉動6圈

重複5次

注意：

做此運動時速度要均勻

親，可以試試艾灸

有段時間一直做著加班，大約持續一個半月左右，早上六點至晚上十二點，兩側肩周會出現針扎似的疼痛感，後來去小區按摩門診處按摩，被師傅摁哭了，再也不去了，後期刮痧，後背一片青紫，著實滲人。