33歲的3歲寶媽，157厘米50公斤，肚子上一圈游泳圈沒有運動基礎，如何開始？

33歲的3歲寶媽，157厘米50公斤，肚子上一圈游泳圈，其餘部位還好，有正常作息的工作還要主要負責早晚帶寶寶，各位知友能提供一個可行的鍛煉計劃嗎？時間只能是晚上或者晚飯前，基本可以抽出一小時左右，希望第一階段減少脂肪，增強體質～第二階段能練出曲線，那什麼馬甲線的呵呵 家裡附近沒有開放的學校操場，步行15分鐘有個公園，去游泳池健身房要坐車加步行半小時左右。

感謝邀請。你的情況，我建議你目前先利用中低強度有氧＋NEAT減肥法，這樣可以充分利用時間，先進行低強度運動，也是為了給後期身體塑形打下基礎。

中低強度有氧，可以選擇出去跑步，或者在家裡蹬健身自行車，同等消耗的情況下，游泳的減肥效果略差。有氧目前每周5-6次，每次30-50分鐘就可以。

NEAT減肥法在美國很流行，效果還是不錯的。這種方法是利用非運動性產熱的積累減肥。也就是說，除了運動之外的，平時盡量增加活動消耗，積累起來，也能起到減肥的效果。具體方法根據自己的實際條件來安排，原則就是盡量多活動，能站別坐，能走別站。比如站著看電視，坐公交提前一站下車，少乘電梯多爬樓梯，少開車多騎自行車等等。每天積極的活動，積少成多，研究數據顯示，一般可以讓人多消耗300-400千卡熱量，按照你的體重，大約相當於每天慢跑了一小時左右。

當然，飲食也要適當節制，盡量不吃油脂類食物的前提下，每餐吃八分飽就可以了。

按照以上的方式減肥，每天大約能增加500千卡熱量消耗，飲食減少300千卡的話，這樣一周可以減少約0.8-1公斤體重。