怎麼樣的飲食習慣才能更好的控制體重？

我由於工作原因，導致三餐不太規律 ，最近一年多體重不停的往上長。最近為了控制體重，連早晨都經常沒吃，然而體重還是沒能減下來。我想問問，怎樣的飲食習慣才能更好的控制體重，同時能達到瘦身的目的？謝謝！

（本文3083字，請稍稍給自己幾分鐘，祝各位都能吃出好身材！)

對於減肥中的朋友而言，飲食中，應注意少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼的飲食原則。

特別注意的是，我們注重的是「少」，而不是油鹽糖類晚餐等，一點都不吃。 那麼「多」，而不是蔬菜水果，運動等，都過量。 什麼事情都是講究的一個度的拿捏。少了則不夠，多了則多餘。

1）「油」是指油膩，油炸。動物製品等油膩的食物。每100克的油，含有800-900千卡的熱量。幾乎是人體每天熱量消耗值的一半。由於油的熱量實在太高，所以一種食物只要在烹調時加入了油，它的最終熱量值就會發 生質變。比如菜心，100菜心只有約20千卡的熱量，但是如果是炒菜心，至少加10克油。那就多了至少80千卡的熱量。一盤菜心炒過之後。一下子就變成了高熱量食物了。

2）「鹽」是指吃得要清淡，太咸了容易使血液稠，導致心腦血管疾病。而且體內鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態，這就需要大量的水分，這又導致了水分的積存，脂肪中過多的水分如果無法快速排出體外，也有可能慢慢堆積而形成橘皮組織

3）「糖」不但是指甜食，還有碳酸飲料，冰激凌，奶油蛋糕以及澱粉類食物。糖類的攝入過多會導致肥胖，情緒不穩定以及一系列的相關疾病。

4）「少晚餐」，對於減肥來說絕對是控制體重的最佳的最有效的方法。

5）「蔬菜」要多吃些各種顏色的蔬菜，切記只吃一種顏色。

6）「水果」裡面，減肥聖器就是蘋果了，還要香蕉等，當然，多吃也不是無節制 的使勁猛吃，盡量把水果的攝入控制在日間。

7）「水」這是最佳的最天然的飲品了，能夠緩解疲勞，促進代謝。

8）「多咀嚼」每餐進食時間超過15-20分鐘，由於我們的大腦需要大約20分鐘才能感知到飽腹感，如果我們吃飯過快極有可能會進食過量。吃東西一定要細嚼慢咽，每口至少咀嚼20下。東京工業大學日前發表的一項研究報告顯示，在進食同樣多食物的情況下，吃得慢的人在飯後要消耗更多能量，這顯示吃飯時細嚼慢咽不僅有助消化，還有助減肥。細嚼慢咽=助消化+助減肥。

那麼。我們一日三餐該如何去吃呢？就涉及到一個關鍵詞，那就是人體的新陳代謝，人體的新陳代謝是體內物質和能量的自我更新過程，我們的身體每天都會重複進行「排出—攝取—吸收」的日常循環過程。那麼人體新陳代謝（也就是人體工作的）三個階段是這樣的：

1）04:00——12:00

每天凌晨4時到當天正午12點。→代謝酶發生作用的時候將老舊的廢物排出體外的排泄時間

身體自動將體內的毒素和廢物排出體外。所以早晨起床後我們會發現舌苔加厚，眼睛出現眼垢，身體也會散發味道，還會產生便意。

2）12:00——20:00

從正午到晚上8點是攝取食物和進行消化的時間。也就是我們的消化酶工作的時間從食物攝取營養素的營養補充與消化。人體為了工作和活動，身體吸收了很多能量，所以午飯時間的飢餓感是最強烈的，身體必須通過吃飯來獲取必需的能量。

3）20:00——04:00

細胞修復，進行吸收和代謝的時間。此階段身體的任務是儲存和吸收這一天來獲得的能量。所以這個時間段內攝取的食物不會被排出，而是直接被身體吸收並儲存。身體需要通過睡眠來獲得休息。所以睡前的營養源將會被儲存。

所以啊，想要瘦的寶寶們，睡前三小時就不要吃東西了。尤其是禁食碳水化合物和脂類

也就是說人體通常早晨的代謝水平最高，晚上睡覺時的代謝水平最低。早餐吃飽午餐吃好晚餐吃少。所以，晚上20點到次日凌晨4時期間攝取的食物是代謝綜合症以及身體肥胖的最重要原因。

看到這裡尤其是胖寶寶們是不是都想著呢，如何將「排出」階段充分活用為「排毒時間」。將「攝取階段」變為「不吃的時間」。那麼想不瘦都難。

3.如何判斷三餐飲食合理呢？

2016年5月13日國家衛生計生委正式發布《中國居民膳食指南（2016）》對於科學合理膳食多種食物的攝入量有了明確的指導建議：大家看圖是不是有很直觀的感受？大家可以腦補下，

1）生物鐘與一日三餐：

現代研究證明，在早、中、晚這三段時間裡，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鐘控制的。

2）大腦與一日三餐：

人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。

3）消化器官與一日三餐：

固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。

4）合理飲食的三餐比：

一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，按食量分配，早、中、晚三餐的比例為4∶4∶2或5:3:2，俗話說的：「早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少。」

4.飲食不規律的危害

一個人長時間不吃飯，使腸胃一直處於飢餓狀態，身體就會非常難受。當你再次進食時，身體會認為它需要儲存較多的熱量，因為它不知道你下次進食會拖到什麼時候。此時，身體會自動儲存脂肪，體內的脂肪就會越積越多。

5.正確的飲食順序

先喝湯再吃菜，【進餐始於蔬菜——蔬菜（冷盤、沙拉）→主菜（肉和魚類）→碳水化合物（米飯和麵包）】

了解了飲食順序，我們來了解一些飲食的原則和習慣，用於養成新的飲食習慣。

6.吃飯順序影響瘦身效果

精細化和個性化的食物，想吃就吃，不注意飲食的量和順序，特別是需要減肥的人群，正確的吃飯順序才能讓減肥之路更加有效暢通。以下跟大家分享吃飯的順序，讓減肥更有效。

最佳減肥的吃飯順序：蔬菜--湯類--肉類--米飯--水果

其實大部分人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯，然後，配一些肉、魚，很多人就這樣把一碗飯吃完了，最後覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下；之後再喝湯及吃水果。這樣的進食方式比較容易使人發胖，因為先吃大量的精緻的米食，一方面很容易吃下過多的熱量，另一方面這些精緻的米食吃下去，血糖很容易快速上升，並刺激體內胰島素的分泌，胰島素分泌以後，很容易讓體內的脂肪堆積。

減肥者要調整吃飯順序

順序一：先吃蔬菜

常言道：三天不吃青，兩眼冒金星。這裡的「青」就是指各種蔬菜瓜果。

減肥者一定要把握一個原則：「熱量密度」低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助人體預防疾病的「植化素」，提高身體的免疫力。蔬菜中的纖維質能有效促進胃腸蠕動，有利於毒素的排出，預防便秘減腰腹。記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水焯的方式，最後用油鹽拌勻，注意少油少鹽。

順序二：喝湯

吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多「濃湯」，應盡量選擇清湯。

順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生產生脂肪，建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式製作。

順序四：吃米飯

我們習慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，也會讓人肥胖，減肥的人要注意米飯的攝入量。選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於控制體重更是有幫助。

順序五：最後吃水果

很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來看，建議水果放在最後吃，因為若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，並刺激胰島素的分泌，不利於減肥。想減肥時，建議多選擇甜度低的水果，如蘋果、番茄等。稍稍調整你的進食順序，你會發現體重會慢慢下降喔!

最後想和與體重戰鬥中的知友們說一聲，只要我們能養成良好的生活飲食習慣，就能吃出好身材！加油！

勉為其難，說的不好的地方，請多包涵：

建議原來怎麼吃，繼續怎麼吃，只需要對你的飲食結構進行稍微調整。平時遵照：少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼，的原則，保證讓你嚓嚓往下掉肉。

記住一原則：調整飲食結構並不代表節食哦，因為作為曾經的胖寶寶我深知吃不到好吃的的痛苦，已經有一千多人在我手下瘦下來了，他們就是遵照這種飲食方法，不節食、不挨餓的情況下慢慢瘦下來的！

節食是減肥最大的敵人，也是對人性的巨大考驗，保證我們吃的營養均衡才能健康、安全的瘦下來，所以，我不提倡在挨餓的情況下減肥瘦身，這樣做短時間或許能夠滿足你瘦下來的願望，但長期已久，還是會慢慢胖起來的，你能在半夜肚子挨餓的情況下睡的著覺？所以，減肥健身重在堅持，重在健康有效的節食！

好了，下面我簡單介紹幾種吃法，希望對你有所幫助！

早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥麵包/黃瓜。

午餐：粗糧（豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥麵包/全麥麵包/麥片）+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。

晚餐： 一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。

我是黃曉姝（shu）,在健身方面有些經驗，如果有這方面的問題，可以隨時找我交流！

飲食

(1)七大營養素

概述：人體需要的營養素有七大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、維生素、無機鹽、水、纖維素（膳食纖維）。

　　七種營養素在人體可以發揮三方面的生理作用：其一是作為能源物質，供給人體所需要的能量(主要是蛋白質、碳水化合物和脂肪)；其二是作為人體「建築」材料。供給人體所需要的能量，主要有蛋白質：其三是作為調節物質，調節人體的生理功能，主要有維生素、無機鹽和纖維素等。這些營養素分布於各種食物之中，只要你能廣食，就可以得到。

七大營養素包括：1.蛋白質 2.脂類 3.碳水化合物 4.維生素 5.礦物質 6.水 7.膳食纖維

1.蛋白質：蛋白質是由氨基酸組成的具有一定構架的高分子化合物，是與生命、生命活動緊密聯繫在一起的物質。

功能：

a.構成組織和細胞的重要成分，其含量約佔人體總固體量的45%

b.用於更新和修補組織細胞，並參與物質代謝及生理功能的調控。

c.提供能量。人體每天所需熱能大約有10～15%來自蛋白質。

2.脂類：脂類是脂肪及類脂的總稱，是機體的重要組成成分。脂肪是脂肪酸及甘油的化合物。富含脂肪的食物有動物油和植物油。類脂主要有磷脂、糖脂、膽固醇及膽固醇酯等。

脂肪的功能：

a.氧化提供能量

b.某些荷爾蒙（激素）的合成前體

c.促進脂溶性營養素的吸收

類脂的功能：

a.類脂的主要生理功能是作為細胞膜結構的基本原料

b.用於激素的合成

3.碳水化合物：碳水化合物是由碳、氫、氧三種元素組成的物質，此類化合物的分子式中氫和氧的比恰好是2：1，看起來像是碳和水的化合，故稱碳水化合物。

功能：

a.供能。人體所需能量的70%左右由碳水化合物氧化分解供應。

b.組織細胞的重要組成成成分

c.與蛋白、脂類等形成活性成分

碳水化合物的分類：糖類,澱粉和纖維.

糖類和澱粉中的碳水化合物每克產生4000卡路里的熱量.

纖維並不產生熱量.它不能被吸收.然而它卻可以幫助處於消化系統中的食物順暢地移動及減慢其對熱量的吸收。

舉例說明：

1) 糖類主要包括食用糖（比如白糖、紅糖、冰糖），還有食品添加劑中常有的食品甜味劑（比如阿巴斯甜，木糖醇，甜精），我們日常食用的米，面也屬於其中。

2) 澱粉類主要包括土豆，蓮藕，紅薯等薯類農作物。它們都屬於低纖維碳水化合物，胃消化得比較快很容易被人體吸收，導致體內血糖水平會迅速升高，最後這些糖分變成脂肪儲存在脂肪細胞里。

3) 纖維類主要包括豆類（比如黃豆、紅豆、綠豆），蔬菜類（比如黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔），穀物（比如小米、大麥、燕麥），水果（比如草莓、櫻桃、蘋果）。它們都屬於高纖維碳水化合物，胃不容易短時間消化，需要較長時間來消化，體內血糖水平就不會升高。同時使人容易產生飽腹感；纖維在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚。

4.維生素：維生素(vitamin)又名維他命，是維持人體生命活動必需的一類有機物質也是保持人體健康的重要活性物質。分為水溶性和脂溶性兩大類。

功能：多種酶的活性成份，參與物質和能量代謝

5.礦物質：礦物質又叫無機鹽或灰分。人體需要的礦物質分兩大類－－常量元素和微量元素。

功能：

a.礦物質是構成機體組織的重要材料。

b.調節體液平衡

c.維持機體酸鹼平衡

d.酶系統的活化劑

6.水：水是一切生命所必需的物質，是飲食中的基本成份，在生命活動中有重要生理功能。

功能：

a.人體構造的主要成份，水占成人體重的50％～60％

b.營養物質的溶劑和運輸的載體

c.調節體溫和潤滑組織

7.膳食纖維：膳食纖維是指能抗人體小腸消化吸收，而在人體大腸能部分或全部發酵的可食用的植物性成分、碳水化合物及其相類似物質的總和，包括多糖、寡糖、木質素以及相關的植物物質。膳食纖維具有潤腸通便、調節控制血糖濃度、降血脂等一種或多種生理功能。

功能：

a.改善腸道功能

b.調節脂類代謝

c.調節糖類代謝

d.調節酸鹼體質

e.幫助控制體重　

(2)八大原則

1）「油」是指油膩，油炸。動物製品等油膩的食物。每100克的油，含有800-900千卡的熱量。幾乎是人體每天熱量消耗值的一半。由於油的熱量實在太高，所以一種食物只要在烹調時加入了油，它的最終熱量值就會發 生質變。比如菜心，100菜心只有約20千卡的熱量，但是如果是炒菜心，至少加10克油。那就多了至少80千卡的熱量。一盤菜心炒過之後。一下子就變成了高熱量食物了。

2）「鹽」是指吃得要清淡，太咸了容易使血液稠，導致心腦血管疾病。而且體內鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態，這就需要大量的水分，這又導致了水分的積存，脂肪中過多的水分如果無法快速排出體外，也有可能慢慢堆積而形成橘皮組織

3）「糖」不但是指甜食，還有碳酸飲料，冰激凌，奶油蛋糕以及澱粉類食物。糖類的攝入過多會導致肥胖，情緒不穩定以及一系列的相關疾病。

4）「少晚餐」，對於減肥來說絕對是控制體重的最佳的最有效的方法。

5）「蔬菜」要多吃些各種顏色的蔬菜，切記只吃一種顏色。

6）「水果」裡面，減肥聖器就是蘋果了，還要香蕉等，當然，多吃也不是無節制 的使勁猛吃，盡量把水果的攝入控制在日間。

7）「水」這是最佳的最天然的飲品了，能夠緩解疲勞，促進代謝。

8）「多咀嚼」每餐進食時間超過15-20分鐘，由於我們的大腦需要大約20分鐘才能感知到飽腹感，如果我們吃飯過快極有可能會進食過量。吃東西一定要細嚼慢咽，每口至少咀嚼20下。東京工業大學日前發表的一項研究報告顯示，在進食同樣多食物的情況下，吃得慢的人在飯後要消耗更多能量，這顯示吃飯時細嚼慢咽不僅有助消化，還有助減肥。細嚼慢咽=助消化+助減肥。

2、飲食不規律

(1）控制飲食≠節食

我們一提到減肥，大部分人想到控制飲食就是節食或者說是斷食，其實這是最大的誤區。我們以前的肥胖，不是因為我們吃得多才會發胖，而是因為我們胖了，才會吃得多。

節食是大忌 ，95%節食減肥成功的人，在僅僅3年後體重又會反彈。你不得不承認，減肥其實是一種生活方式的轉變。開始一種節食法，意味著一段時間時間後，你會結束這種方式，很多人節食後，體重的確會下降很多，但是後期反彈會更厲害！

當你開始節食，身體一旦感知到你飲食不規律或者經常不吃飯而且體重下降又快就會以為你遇到饑荒了。然後身體會釋放大量的激素讓你更加飢餓，更加難受，迫使你趕緊找吃的填飽肚子。而且身體為了幫你節約能量，會主動降低你的新陳代謝，讓你減少運動，於是你就四肢無力，渾身酸軟，頭昏眼花。 然後你就得繳械投降了。

打個比方說：假設我們一天應該攝入3000千卡的熱量，消耗支出也是3000千卡。身體是收支平衡，不虧不欠。但是你覺得自己太胖，於是開始節食，一天只攝入800千卡，於是身體犯愁了，熱量不夠怎麼辦？我們身體是經過幾十萬年的進步的，它是不會直接消耗3000千卡熱量的，如果那樣的話，遇到饑荒，身體總是消耗自己的體脂，那麼我們很快就會餓死了。」於是身體非常聰明地開始控制日常的支出，它把平時的消耗控制在800千卡以內，只是讓你很基礎地「活著」。而不是好好地「生活」。但身體以為這樣的剋扣依然不足，它會繼續擴大限制的範圍，比如，你的智商。這也是為何很多寶寶感覺變胖之後思維不如之前活躍.........身體實在太聰明了，所以節食減肥基本沒有成功的。瘦身千萬不要拼意志力，沒用！如果人類的意志力有用，這個世界上就沒有那麼多胖子了！

控制飲食：雖然減肥期間的飲食熱量雖然比正常飲食要低，但不能過低，同時營養素也要攝入全面，每天只吃1~2頓是遠遠不夠的，正確的減肥飲食應該是「雀雖小但五臟俱全的」。

我們控制飲食要調節的是飲食結構和三餐的比例就OK了，而不是節食。通過飲食結構的調整保證碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素，礦物質和水份的均衡攝入，合理的吃，科學的吃。

節食與控制飲食的區別：

節食 控制飲食

三餐只吃一餐，兩餐或者三餐都不吃導致出現胃功能紊亂 以三餐定時、定量、營養均衡為基本前提

長期只吃水果、蔬菜等單一食物出現營養不良 改善調整飲食結構，多梳多果，肉蛋奶合理搭配

明明飢腸轆轆卻拚命忍住不吃東西出現脂肪貯存。 在滿足身體需求條件下，尋找最低的熱量攝入，不得餓肚子，提倡少吃多餐

(2)不良飲食習慣

1）不吃早餐，上班忙或起床晚不吃早餐

2）三餐不定時，飢一頓飽一頓、吃飯不在飯點

3）三餐飲食不均衡，偏愛單一食物，搭配不合理、營養不均衡

4）暴飲暴食，三餐當兩餐吃、甚至一天吃一餐

（3）飲食不規律的危害

1）脂肪儲存導致肥胖

一個人長時間不吃飯，使腸胃一直處於飢餓狀態，身體就會非常難受。當你再次進食時，身體會認為它需要儲存較多的熱量，因為它不知道你下次進食會拖到什麼時候。此時，身體會自動儲存脂肪，體內的脂肪就會越積越多。

2）會造成營養不均衡

由於飲食不規律，或經常不吃早餐，或飲食不均衡，不能給身體提供足夠的能量和營養，清風讀月久而久之，會導致皮膚乾燥、貧血、細胞衰老等營養缺乏癥狀。有調查指出，有飲食不規律不良習慣的人，骨骼密度遠遠低於規律飲食的人，對已發生骨質疏鬆的人來說，飲食不規律是主要原因之一。

3）會造成消化不良

長期飲食不規律會引起的胃腸功能下降，消化不良，

3）易引發腸胃疾病

飲食不規律，不吃就不吃，一吃起來就吃太飽，會打亂胃腸消化的生物鐘。當不吃早餐，或飢餓時，胃酸等消化液分泌後得不到食物中和，從而胃酸可侵蝕胃黏膜，加上幽門螺桿菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃和十二指腸潰瘍等疾病。另外暴飲暴食，可引起急性胃擴張，嚴重損害胃腸功能

以我個人兩個月胖了十斤然後用半年瘦了二十斤的經驗來看～
首先，也是最重要的～你得吃早餐
但是要有選擇的吃
油炸食品別碰，炒飯炒麵炒粉少吃，各種蛋糕夾心餅乾也盡量別碰
我早上一般八點左右吃早餐，早上喜歡吃拉腸，粥，包子，饅頭類的（燕麥我喝不下去）有營養又易消化，重要的是自己喜歡。比如今天的早餐一小碗粥，一個菜包子＋一個雞蛋
上午可以喝一瓶純牛奶或者酸奶，只有這兩種選擇，牛奶只能喝純的，其他盡量別碰
午餐我是在食堂吃，（盡量別點外賣）因為廣東人飲食清淡，所以我基本不會吃到辣，一般一兩飯＋一個素菜＋一個葷菜。菜也是要有選擇的打的，像什麼紅燒茄子，油炸小魚……看看就行了，別碰！素菜就像清炒黃瓜，清炒白菜，豆芽菜都可以，葷菜可以選擇炒雞蛋，牛肉，魚肉類的。
我很愛吃炒雞蛋，所以經常當葷菜來打。
中午吃完可以活動半個小時，散散步，整理東西之類的，盡量別坐著
下午午睡起來（大概兩點）吃一個水果，蘋果梨番石榴什麼的都可以
晚餐，從簡！我晚餐一般不怎麼吃飯，一般買一跟玉米或者自己煮粥或者吃食堂的燙菜（沒有麻辣的麻辣燙）
七點以後就別吃東西了，餓了就喝點豆漿牛奶或者蜂蜜水

其實我覺得減肥的時候吃東西不要太壓抑自己，沒有什麼絕對不能吃的東西，重要的是要養成一個良好的飲食習慣，戒掉零食是關鍵，但是如果某一天你特別想吃某樣東西的時候，買！但是一點點就可以了，滿足一下自己。
我想吃奧利奧的時候我就回去買一塊一包的那種。買星球杯就買五毛一個的。
我不喜歡吃燕麥我就不會逼著自己去吃，雖然我知道它很營養。水煮雞胸肉水煮西藍花我也不可能咽的下去。
減肥最重要的是不要壓抑自己，不愛吃的就不吃，愛吃的不健康的就少吃點，畢竟這是一條漫漫長路，你首先得讓自己開心，得讓自己享受這個過程，不然寧願做一個愛吃的胖子，起碼自己在享受了美食的過程中得到了滿足。
所以最好的減肥是既享受變瘦的過程，又享受變瘦之後帶來的滿足感。
下面放一下我的日常飲食