節食瘦下來和長期運動瘦下來？

12-19

光控制飲食和餓瘦下來的和天天運動瘦下來的有區別嗎
運動的看起來會更瘦嗎?

如果是靠餓、喝酵素、喝果汁暴瘦的那種，經常會有人跑來問我皮鬆了咋辦。

通常我給他們兩條路選的時候，他們普遍對【一周運動三次，吃對吃飽飯，平均一個月瘦三到五斤】表示不屑，覺得一個月起碼瘦個十斤才叫做有效率。

那麼反覆節食反彈的結果就是皮鬆咯。

我也不知道怎麼辦。

涼拌。

涼拌拉皮。

七八個月瘦了四十斤的半殘疾苟延殘喘著沒放棄運動，一瘸一拐地路過。皮沒松，好著呢。

另外，兩種減肥方式都需要維持的。

停下來都會反彈的。節食的彈得更快而已。

我覺得雖然自己是健身行業內的從業者，也不能跟有些人賣課似的滿嘴跑火車說運動瘦下來不反彈。

我自己受傷後都胖了五十斤呢。

胖子之所以胖，基因是一方面，生活習慣也是一方面。

運動+健康飲食就是個好的生活習慣。

比起常年節食來，運動+健康飲食明顯稍微好堅持一些。

且後者能帶來更多驚喜。

但是真有人覺得動太累了，願意永遠晚上不吃飯，我也挺尊重這樣的想法的。

總之同時記得皮鬆了沒治就行。

怒答一發。

只靠運動瘦下來很難。必須要節食。但是什麼節食，貌似現在的人都搞錯了吧。

節食=「節制飲食」。

隨便打開一個健身APP，看看裡面的健身狂人們，問問他們是不是天天高油高鹽大魚大肉，想吃什麼都吃，吃到撐死才停？沒有一個吧。

再比如前面的回答：

每周跑步五次每次半個小時六公里加上 飲食少油少鹽

控制飲食就不叫節制飲食了嗎？

天天雞胸肉西蘭花，肥肉不吃飲料不喝，就不叫節制飲食了嗎？

現在的人都怎麼了，說句「節食」就如臨大敵，趕快撇清關係。

節食怎麼了，節食本來就是為了健康而存在的。

你們說的那些叫過度節食，只是節食的一個子集而已。

所以自己走了歪路不要怪科學概念，是你們自己理解錯了。

下面是減肥後

下面是減肥前

減肥共花費6個月時間，體重由232斤減到158斤共減去74斤體重。下面是我的減肥經驗，希望有幫助。
無論怎樣，可持續性是減肥的最關鍵因素，制定的方案不是很難完成，還有一定成效才是最適合自己的（意志力超強的除外）。不能心急，這個過程可能是一個月，半年，一年甚至更久，但這點時間在人的一生中其實真的很短，瘦下來後，迎接我們的是美好的未來。對於大體重的人來說（200斤以上，甚至好幾百斤），這裡控制飲食是必要條件，而運動為輔助條件，並推薦搭配一些減肥產品（無明顯副作用）。控制飲食不是絕食，而是適當調整進食量及飲食結構，進食量減到不影響正常生活及工作，還能為即將到來的平台期留有一定空間，飲食結構調整到少油，少糖，少鹽，多蛋白，多膳食纖維。知道這些東西是什麼及什麼食物中富含很關鍵。運動適量，可以慢跑也可以徒步，徒步不太累，容易完成目標，但耗時較多。不要使自己感覺太疲勞。一切事情太過艱難都是放棄的開端。減肥最怕的就是平台期，大部分人都是毀在平台期，這是不能怕，在減少點進食，更嚴的控制飲食結構，適量增加運動，你會發現又重新走上了體重下降的道路。對於200斤以下的朋友就輕鬆些，盡量選擇以運動為主，加調整飲食結構，稍減進食並行即可。減肥成功後，最重要的是控制反彈，進食量儘可能緩慢恢復，能多慢就多慢。飲食結構盡量維持，並持續增加運動量，改善身體成分比例，使肌肉增加，脂肪減少，成為非易胖體質。無論怎樣，最終減肥的目的都應該是以見到更美的自己為目標（體型及健康），以體重及體脂率雙重下降為檢驗指標。減脂過程中肌肉也通常會隨之下降，增肌過程脂肪絕對量也會升高，只有真正上路後，不斷嘗試，才能逐漸積累經驗，找到其中的平衡點，堅持下去，終有一天你會對自己刮目相看，在身體重構的過程中一去不復返。

------------------2017.5月17日更新------------------

超過100贊了，牛逼了各位。

看了以下題主的問題，我還是好好回答以下吧：

其實節食減肥和運動減肥從嚴格意義上來說，沒有任何區別!

下面我就說一下原因

宇宙至高法則

宇宙至高法則「能量守恆定律」指的是能量不會憑空產生和憑空消失。這裡不是物理課，是減肥課。在減肥/減脂的過程中，如果不明白能量守恆（即人體熱量守恆）這個定律，它就會像幽靈一樣纏著你，阻礙你的減脂、增肌之路。

大多數減肥減脂問題的出現全部都是因為不明白什麼是「熱量守恆」所導致的，今天我們就來好好的說一說什麼是熱量守恆以及它在減脂/減肥時起到的作用。

什麼是熱量守恆？

只要你是生命體，你的體積變大或變小的根本原因就是「熱量不平衡」。體積變小，因為攝入熱量小於輸出熱量；體積變大，因為攝入熱量大於輸出熱量。

對於我們地球人來說

吃的總熱量比消耗的熱量多，體重甚至是脂肪就會增加。
吃的總熱量比消耗的熱量少，體重甚至是脂肪就會減少。

這是100%正確的定律，對於任何有機生命體（包括異性，鐵血戰士，阿凡達甚至是哥斯拉）都是完全囊括在內，不可逃避的。

食物在人體經過消化被吸收之後的熱量稱為吃入的總熱量（攝入量）。但因為個人消化吸收率的不同，而導致了食物的熱量總是比最終吸收的熱量要稍微低一點（注意，稍微！），但是其實完全可以把食入的熱量當成吸收的熱量。

消耗的熱量

生命體任何時候都在消耗熱量，包括合成身體組織，心臟跳動，血液輸送，說話，走路，甚至放屁。無時無刻不在消耗體內的熱量來維持我們的生命。

舉例子：你每天攝入2000大卡的熱量，消耗了1000大卡，那麼你的凈增長了1000大卡，這時候身體就會將這些熱量儲存起來生長肌肉或者脂肪；

同樣的，你每天攝入1000大卡，消耗2000大卡，那麼你身體赤字1000大卡，那麼你就會分解你的肌肉或者脂肪來補充這1000大卡的赤字。

值得注意的一些小點

吸收率作用於攝入熱量時，它的比例很小忽略不計。（有的人說我吸收好喝水就會胖，別扯了，你吃多了）

人體組織合成確實會消耗不小的熱量，但是也沒想像中那麼多，尤其是減脂的時候，這一部分可以忽略不計。(合成蛋白質、合成脂肪一類的身體機制）

這跟我減肥有什麼關係

縱觀海內外，依舊是有無數的人不懂得熱量平衡到底是什麼，因此導致了出現非常多的「伸手黨」（國外也好不到哪裡去），也就是出現各種奇葩問題的人。

各位別笑也別鄙視那些不懂的人，這就是現狀，不然好身材的人能再多點...

熱量守恆原則，可以說是僅且也只有一個對減肥減重有直接效果的因素，無論採取任何的方法去使得自己掉脂肪（或者增肌），都絕對不能逃避這一原則。

而我曾經說過一個人性問題：人們總是會選擇簡單去做的，但是效果甚微的事情。而總是逃避難做，但是效果巨大的事情。控制熱量差可以說是減肥之中最最最最最最困難的，比運動還要難。因此太多人逃避去做熱量控制反而去追求一些表面的方法，導致減脂總是失敗或者各種反彈。

比較常見的就是在作用巨小的地方用力過猛，導致效果不佳，減脂失敗：最明顯的就是空腹有氧。

而當完全搞明白熱量守恆原則的人來說，基本上減肥不會有什麼阻礙，欠缺的只會是一些經驗罷了，往往問的問題也不會是很小白，別人也願意去回答。

增肌減脂的重點依舊是熱量守恆

我們通過上述的事實知道，熱量守恆是直接影響我們「變大變小」的唯一直接因素。那我們就從減脂角度來討論熱量守恆是如何影響他的。

減脂時，除了熱量守恆的一切其他因素（包括少吃多餐，進餐時間，三大營養元素比例，胰島素敏感/抵抗，碳水化合物的GI，睡覺足不足，跑了多少萬公里，等一切一切）都是可以暫時忽視的。

減脂結論

1.當我們造成熱量差，即吃的總熱量少於消耗量時，我們體重或者脂肪必掉，除非你是石頭。
2.別的任何因素對你減肥是否有影響，全部就是間接的，換句話說：沒關係

用人話來解釋，你聽過的任何一種減脂的方式或者因素在「吃多」（熱量過盛）的情況下，依舊是體重上升。反之，你聽過的任何一種增肥的辦法，在「吃少」（熱量赤字）的情況下，絕對不會給你長半分半毫。

常見問題

我在知乎和貼吧一共回答過不下上百道題，大部分人的問題都是：

為什麼我之前吃多了不沒胖去哪裡，現在運動了少吃了也沒瘦？
為什麼我少吃多餐了，也沒瘦？
為什麼我斷油斷碳斷xx，也沒瘦？
跑步個把月，每天拉伸瑜伽各種做，也沒瘦？
為什麼我健身房累死累活，也沒瘦？
為什麼我跟著keep練了半年，也沒瘦？
我身高xxx，體重xxx，那個人和我一樣的數字，為什麼別人瘦了，我用他方法依舊沒瘦？
我吃的食物乾乾淨淨，無油無鹽甚至無碳甚至健康到不行，為什麼我沒瘦？
我瓶頸了為什麼就不繼續瘦了？
我幹了一切，為什麼沒瘦？

這些問題基本來說答案只有一個：熱量差。即使身體充水了，體重不變，你看上去也會越來越瘦，也就是說水對體重會有稍微影響，但是對減肥效果而言影響很小。

身體這個儀器比你想的精明太多，熱量守恆的原則悄無聲息的影響著你的體重以及減脂情況。與你是否運動，是否吃垃圾食品還是健康食品，是否有氧無氧，是否hiit，是否跑步，是否心率達到什麼值，甚至跟你睡覺不睡覺都沒半毛錢關係。

只要你存在熱量差，你就能減重或者減肥，你不能減肥、體重不變、甚至變胖的原因就是：沒有熱量差！！！！！

**製造「熱量差」的幾個方面以及難度評估**

非常不幸的是，我們沒有一台精密的掃描儀來掃描我們的身體，從而得知我們是否造成了熱量差。我們只能通過「估算」的方法去調整我們的熱量平衡。

有必要說明的一點是，因為人的普遍生理極限問題，每個人對於熱量差的感受與控制力度都會出現非常不同的反應。換句話說，有些人能吃非常少的食物還能保持精力極度旺盛，有些人少吃一點點就會喊天喊地。

一個適當，適合自己的熱量差，是通過不斷的調整得來的。如果一開始就突破了人的極限，那麼結果就會適得其反，非常容易出現暴飲暴食，反彈的跡象。

就如美國的超級減肥王和我朝的xxx減肥節目的選手，高壓之下出成績，但是這樣的成績在沒有壓力之後，很快就褪祛...

熱量差：運動方面

難度評估：相對飲食簡單

效果評估：相對飲食一般

「邁開腿」是傳統減肥最先提倡的一個方式，其意義就是去運動。

運動分很多種，每一種運動的消耗都會不同。但是可以肯定的是，運動得越多，強度越高，消耗就越大。

值得一提的是每個人運動的消耗量是不一樣的，同樣重量的你和同樣重量的我跑步，假設你沒有任何訓練基礎的話，我（有訓練基礎）肯定消耗比你多，而且是多很多。

我們完全沒必要去精準的計算（我們也無法去計算）運動給我們帶來的熱量消耗，採用估算的方式就可以了（未來的文章我會說清楚如何準確估算自己的一天消耗）。

總體來說，運動是一種非常簡單的，增加我們消耗，並且製造熱量差的手段，但是這種手段並不是很穩定。

熱量差：飲食方面

難度評估：最難

效果評估：最大

前文所說，我們不是精密的儀器，但是我們確有精密的儀器能夠追蹤我們食入的熱量（仍有誤差），那就是對我們每食入的一種東西用廚房秤進行稱重，然後再烹調。

這是唯一的一種最接近也是最精密的一種食物熱量計算方法，其他的任何方法都會有「人主觀」偏差。簡單來說，你覺得你沒吃多，其實你吃了一堆進去，憑藉著感覺去評估自己吃沒吃多是誤差非常巨大的一種做法，尤其是第一次減肥的人。

飲食的造成的熱量差是最穩定的，但是也是最難控制的（受心情影響很大）。

熱量差：食物熱效應

難度評估：相對飲食一般

效果評估：差

食物熱效應是一個非常有趣的存在，簡單來說就是：你吃進去的東西會有一部分能量用來消耗食物。一般來說蛋白質會耗費20-30%的熱量去消化他，脂肪是5%，碳水化合物是10-15%，也就是說你吃進去的熱量，拋掉吸收率的影響，仍然有一部分熱量會拿來給消化作用功能。

但是，實際生活中，並沒有那麼神奇（這一點會在以後的飲食建議里重新提及），因此暫時忽略。

熱量差：生活習慣

難度評估：只比飲食簡單一點

效果評估：一般

生活習慣分為兩部分影響我們的熱量攝入，基礎代謝率消耗和非主動運動消耗。

基礎代謝率

基本是由你的肌肉和脂肪決定的，其中肌肉提供的比例很大，脂肪其次。其他的年齡，溫度，環境，影響微乎其微忽略不計。

很多朋友都說力量訓練能帶來大肌肉，然後提高了基礎代謝率，減脂非常輕鬆，其實不是。

提高基礎代謝的事實

一個男人，耗儘其所有精力，潛能辛苦訓練十年，漲15公斤肌肉已經是牛B中的戰鬥機。按照每公斤肌肉能多提供100大卡的消耗來說，他練了10年，基礎代謝提高了1500大卡。
把這10年平攤到每一個月，漲的肌肉極少，更別說女生了（女生很難長肌肉）。
因此，事實就是，你辛苦訓練一年，基礎代謝率最多提高了100-150而已（女生甚至在100以下）。這也就是為什麼健身房裡有很多肌肉很大的人，不控制熱量差，依舊是一個胖子。

妄想通過提高基礎代謝率來減脂，有些痴人說夢，那是長時間的功夫。

非主動運動消耗

簡單來說就是你每天的日常活動，大到騎共享單車小到放屁說話，都會讓你消耗。這一部分消耗你很難改變，這是你生活習慣所導致。想要提高這方面的消耗其實非常簡單：我曾經按照一位國外的健身先驅說的，每天不久坐，停車靠目的地遠一點，不坐電梯爬樓梯上班，兩三天就放棄了。

更改習慣的難度特別巨大，不信你也試試我的做法看看幾天放棄？（哈哈）

人的生理反應規律

我一直在說我們減肥、減脂都是在和人性的弱點做鬥爭，這必然是重要的。但是我們今天來說一說，因為人的生理反應，對熱量不平衡所帶來的一些不利於控制體重的規律。

人的新陳代謝

我們主要討論基礎代謝與非主動運動消耗兩點。

基礎代謝率

基礎代謝率會隨著我們熱量平衡的變化而發生變化，具體來說就是：
1.我們飲食存在熱量差，那麼我們基礎代謝會必然緩慢減少。
2.我們飲食存在熱量盈餘，那麼我們基礎代謝必然緩慢增多。
基礎代謝會隨著我們熱量平衡的變化往反方向將熱量扯平。

非主動運動消耗

當你攝入低的時候，也就是吃得少的時候，你會非常的無力，懶惰，運動表現下降，這主要是人體激素所導致。
因此，當你無精打採的時候，你就會選擇「偷懶」的方式去做任何事，這時候你的日常消耗很可能就會比之前降低不少。
當熱量不平衡出現得越不穩定的時候，這兩種消耗波動就會特別大。這也就是為什麼不推薦「大熱量差」減肥的原因之一。

不自主、無意識進食

假設你不是一名把第二天食物都稱好，煮好，裝進飯盒，並且決定明天就吃這麼多的人，那你就非常容易發生這種無意識進食狀態，這是人的生理反應。

具體表現為：

當你造成一段時間的穩定熱量差後，你會無意識的選擇一些高熱量的食物（甚至是偷吃零食）來抵消你的熱量差，時間越久，脂肪越少越明顯。（同增肌）
運動、尤其是長時間的勻速有氧運動，會使人食慾大增，不自覺的會多吃某些東西，並且內心不愧疚。（女性居多）

（我的解決方法其實非常簡單，也就是每天稱好每一餐要吃的食物，餓的時候吃一點，吃完就沒有了，只能等第二天，我總能很好的控制自己的熱量差，這一個技能是我減脂時候的秘訣）

因為人對熱量不平衡的生理反應極其巨大，因此會使得人常常對自己的攝入量估計完全錯誤，導致減脂效果不好，甚至因為過度節食，減完肥以後暴飲暴食，迅速胖回去。

全文總結

1.深刻理解熱量平衡對人體體重的直接作用，任何的減脂增肌手段都是通過調整熱量平衡來實現。想減肥，製造熱量差；想增肌，製造熱量盈餘。

2.除此之外的任何因素，都是輔助作用。我們通過任意手段改變我們的體重時，首當其衝的就是熱量平衡的調控，切忌在別的、沒用的事情上用力過猛，導致各種失敗和反覆。

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通過節食（斷食）瘦下來，是以損害、降低基礎代謝率為代價。
這種瘦類似於身體的自我保護，為了適應飢餓進行部分脫水和降低身體消耗，所以這種瘦可以算作一種病態瘦，而且減掉的重量基本是脫掉的水以及分解掉的肌肉，而肌肉是人體最最重要的功能性組織，勢必會補回來，體細胞的水含量也很好恢復（喝水也胖），如果這輩子都決定節食（斷食）下去，反彈的可能性不太大，但一直這樣下去，由於持續性飢餓，身體會更加珍惜皮下脂肪達到吝嗇的地步，這時候為了給身體器官提供能量，肌肉會繼續慢慢被消化掉，你可以看看那種骨瘦如柴的人。
而一旦恢復飲食，體重必然會瘋狂反撲，猶如餓狼看到羊群，勢必會以更瘋狂的態勢儲存脂肪以備接下來可能的飢餓。
另外要注意的是，節食（斷食）對減重的效果確實更明顯，所以能體諒那些比如異地戀要見男朋友啦或者結婚想表現出更好的自己啦之類的女生這樣做，但不提倡。
（下圖是105斤，其實是瘋狂跑步的結果，可以拿來當節食減肥來說：骨瘦如柴）

通過運動瘦下來，（其實單純的有氧運動在初始階段對降低體重有效果，如果想繼續看到效果應該適當增加一部分力量訓練，比如俯卧撐、平板支撐...）
這裡只考慮通過有氧＋力量瘦下來的情況，力量訓練會增加肌肉量，從而大大提升基礎代謝率，這意味著你吃下去的熱量被更多地及時消耗掉了，而不是剩餘下來從而成為脂肪，同時有氧運動又在進一步消耗脂肪，共同作用使得哪怕開開心心吃吃吃，脂肪也很難積存起來。
而隨著肌肉量增加，身體線條越來越勻稱（不勻稱除非是你只練一處），這種瘦充滿活力，人的精神狀態也棒。
但有氧＋力量對塑形和減重（其實是減脂）的效果需要長時間（比如兩三個月）才能感覺到，而且有可能體重沒變但腰圍、腿圍、臂圍已經明顯變小的情況出現，尤其是力量訓練為主或者比較多的情況，所以需要理性看待
（下圖是現在120斤，偶爾跑步＋經常健身）

註：個人總結加部分理論知識，不一定客觀，權當是一份參考，如果有描述錯誤或者不得當的地方希望能友好指出，共同進步另外，樓上對「節食」這個詞和現象的思考是很理智的，所以，我的回答中都在「節食」後添加了「（斷食）」，默認為題主口中的「節食」就是指「過午不食」、「過早不食」、「餓了喝水吃水果，餓了繼續喝水吃水果」等斷食或輕斷食
而真正的節食其實是有目的有計劃的節制，比如葷素搭配、營養配比，或者最淺顯解釋-幾分飽。
最後，強烈不建議斷食減重，如果你有這個想法，記得多去百度-斷食吧里轉轉，想想自己是不是想和他們一樣上天

曾經為了瘦下來，當時是120多斤，四個月不吃晚飯，真的瘦了，瘦了十幾斤但是隨之而來的是每個月感冒一次，隨後一年多身體一直不好，整個人皮膚黑黑的，很憔悴的感覺。再然後就是一年後又彈了回來，慢慢的只要多吃就會胖。去年換了新工作，需要久坐。一直飆升到140斤。
現在花了八個月跑步加控制飲食減了30斤。速度很慢，很平緩的瘦。現在的瘦與當年的瘦，真是差距巨大。現在充滿活力，皮膚很有彈性，精神狀態飽滿，走路一兩個小時小意思。。。我個人的自身經歷完全可以詮釋節食瘦和跑步瘦兩種差距。

大前提，本人瘦之前200斤。

體重越大，減重空間越大。對於那些空間不大的人，要考慮效果

最重要的，不要把注意力太過於集中在快速瘦下來這件事情上。

1個月瘦了20斤，還算可以吧

沒有鍛煉，也沒有飢餓減肥，相對算是舒舒服服減肥了

因為我鍛煉效果不好，消耗大反而容易多吃

也沒有飢餓減肥，因為會導致胃潰瘍，受罪還吃藥

每個人都不一樣，所以沒有任何一個適合所有人的方法

這裡指的適合，還得考慮到當事人的毅力

我之前嘗試過多種減肥方式，都沒成功

主要原因是期待短期減肥，你給自己定了一個短期難以實現的目標，如果沒有堅強的毅力是很難減的

而大部分肥胖的人不就是因為毅力不足抵抗不了誘惑么？

你是因為不合理的生活方式胖的，那就得首先改變你的生活方式

因為如果你有強大毅力去鍛煉或節食，那你是如何胖起來的呢？

對吧，邏輯先後關係就不對了

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所以胖的各位不要衝動，衝動越大，希望越大，失望越大

先定個小目標：如何每天不吃那麼多

下面說說個人經驗，不一定適合各位每個人

1.不要把自己吃撐了

因為吃而胖的，第一步你必然是平時吃的多，多數時候是吃撐了

這時候要先說服自己，的確這個很好吃，但人生還很長，每次吃到差不多就行了，想吃的話明天還能吃，比起一次吃到厭惡，天天吃不是更幸福？

2.正常吃早餐，多吃點午餐

我早午餐隨意吃。有了前面第1點，這時早午餐的隨意吃就不會吃撐了

我不講究什麼飲食的健康性，對於一個已經肥胖的人，還把目標訂的這麼高就不好

我們注意力集中一些，先瘦下來，再說飲食健康的事情

所以隨意吃，吃喜歡的，但不要吃撐，比如說早餐吃得多到了中午都不吃飯了；或者午餐吃得多都想吐了

3.少吃晚餐

這是關鍵的一步

不要去想著有個晚餐要解決，不想鍛煉又不想飢餓減肥，那隻能少吃了，都不想就死一邊去吧

總之你不要專門去吃晚餐了

如果你有應酬的話，一周不要去超過2次

非要去的話，可以不吃啊，剛好還是個鍛煉的機會

那麼餓了怎麼辦？

吃一點點

如果在家，家裡就準備一些吃的，各種都行，什麼熟食，零食，水果都可以

量怎麼把握呢？就是一點點的量，也就是說你買的時候就買一點點，這樣你就算控制不住自己，全吃完了你也吃不多，就算吃完了你還想買，在你買的過程中飢餓感也有可能消失，從而放棄吃

如果在外面就順路買小吃或零食類的，而不要去飯館吃正餐，哪怕是路邊攤小飯館的都不要去

這樣的做法是在你睡覺前解決你的飢餓感，只要你睡覺了，你就不餓了

4.堅持

我們減肥的關鍵就在前3步，而最重要的就是堅持

因為第3步時，你還是會感到飢餓，你需要控制自己然後吃一點點去消除飢餓，但飢餓會反覆襲來

所以你得堅持，堅持不了了，再去吃一點點

時間久了，你的胃口會變小，飢餓感就不會那麼頻繁了

你需要堅持20天，因為20天後你就養成習慣了

很多人節食失敗因為無法忍受飢餓感，20天養成習慣後就能忍受飢餓感了

這期間每次餓到不行了的時候就吃一點，一是消除飢餓感，二是幫你習慣飢餓感

不要想著20天後就放棄，而是用這20天把上述變成一種習慣，習慣會幫助你之後的減肥工作，你就不需要思想上和行動上付出那麼多努力了，期待也沒那麼高了

之後你會發現早午餐也不需要吃那麼多了

再之後你就只需要等待了

5.耐心等待

身體很神奇的，減肥過程中會有一個漫長的你發現自己體重不減，甚至增加的過程

這時不要懷疑，耐心堅持下去

因為只要你堅持了，1個月後你就會開始減體重了

不要因為不減體重而放棄，體重很神奇的

一開始身體會因為減肥而減少能量消耗，所以體重不會下降

等堅持一段時間後，身體無法減少能量消耗，體重就會開始下降

首先是1斤，然後2斤，你會發現每星期你都能瘦2斤

然後你會遇到一個瓶頸，這個瓶頸就是你的第一階段了

第二階段你需要吃的更少一些，如果晚上已經吃得很少或者不吃了

那麼建議你午餐少吃，不要少吃早餐

我傾向於如果你到最後早餐正常飯量，午餐比正常少一些，晚餐不吃或吃得非常少

那麼堅持2個月後你的體重就是這個方法能瘦的極限了，之後你就得改其它方法了

但之後飲食習慣還是不要改的

最後，祝各位減肥成功

對於我來說，瘦了一方面是為了好看，另一方面是為了可以毫無顧忌的吃吃吃而不用擔心身材啊！

所以節食減肥什麼的，我覺得這輩子估計與我無緣了。。我現在基本也是一周跑三次步，然後有時間就在家做做力量訓練，飯什麼的從來都是照常吃，不會刻意去控制。體重這一年期間慢慢的在減，具體減了多少我也沒稱，反正去年穿著很擠的襯衫，今年可以很合身的穿上了！

我也很懶，真的不喜歡運動，運動好痛苦，每次跑步都累得不要不要的，我也不知道為什麼我能堅持下來。。。也許是因為健身房經常能見到身材超棒的姑娘？？

總之我是不怎麼提倡節食減肥的，不吃飽飯，哪有力氣去減肥！

肯定是有差別的塞！聽我慢慢道來。。。

首先首先，最明顯的差別就是運動瘦下來以後可以繼續想吃什麼吃什麼，而控制飲食或者節食瘦下來你敢嗎？私認為運動帶來最明顯的好處就是可以各種海吃海喝，反正我不怕啊，大不了吃完多跑2公里什麼都解決了，反而你靠著節食瘦下來你敢嗎？絕對反彈得你懷疑自己吃進去的是不是膨脹劑。。。

還有哦，不知道題主是男的還是女的，如果是妹子的話你可以夏天觀察一下自己身邊不運動的比較瘦的妹子，雖然可能很瘦很瘦，但是大多數看起來有點弱不經風，不會有那種線條美感，如果你周圍沒有長期運動的比較瘦的妹子的話可以去操場觀察一下，那些經常運動女孩看起來會精神很多，特別是腿部看起來很好看好嘛，關鍵是還會有翹臀，哈哈哈哈，我個老色鬼。如果你是男生，那就更得多運動了，要不然怎麼散發體內的荷爾蒙。。。

至於哪個看起來更瘦這個問題，如果你只想看起來瘦而不是身材好（瘦並不等於身材好！！！），那完全可以控制飲食甚至是節食，我相信很大一部分人是這樣做的，我周圍也有朋友這樣做，但是感覺他們整天是處於煎熬中，想要吃但是又不敢吃，吃了就反彈，然後更加節食，結果惡性循環了。如果你想要看上去身材好，那就必須去鍛煉了，只有這樣，你才回發現自己的屁股原來這麼扁，原來自以為翹臀只是大臀而已，引以為傲的大胸只是很虛的脂肪而已，自以為的好皮膚只是化妝品堆積出來的而已。

附兩個有自己關跑步的回答。

知乎 - 知乎晨跑和夜跑哪個更利於瘦身？

知乎 - 知乎跑步後小腿右側下腓骨疼，暫停多久適合，可保持深蹲嗎？

不多說，看圖能證明一切，前三張餓瘦的，後幾張是運動的。

不管是節食還是運動，

只要做到極致，

都可以迅速的瘦下來，

但是，保持是一個艱難的過程。

回到問題，

要是真的想瘦，

完全別吃飯，就喝點水，

只要餓不死就往死里餓，

又或者，

一天保持10小時+的高強度運動，

只要累不死就往死里練，

很快就能瘦下來，這個是是絕對的。

我在2013年7月，從西安出發騎行，

經過西安-成都-拉薩，總計30天，

迅速從135斤瘦到118斤，

其實出發第七天，到達綿陽的時候，

就已經瘦了10斤。

可惜，好景不長，

回來兩個多月，就迅速反彈至140斤。

當初的照片什麼的，時間太久，就懶得去整理了。

我在2016年的7月，騎行了新藏線，

具體為葉城沿219國道到達拉薩，中途轉山，

歷時同樣一個月，

體重從142斤瘦到124斤，

同樣，好景不長，

三個月後，胖到150斤，

愁啊，真愁，怎麼感覺又需要干票大的，

然後守住這點肉。

來兩張圖片對比下，同時曬一張車的照片：

PS：大叔想想，還是把有傷風化的照片撤下來，換一張單車吧！

節食的時候超級瘦，不來姨媽一年多，各種情緒不好

現在長胖，也在堅持健身，也不忌口，該吃吃該喝喝該玩玩，每天心情好

人生在世，開心就好

都會瘦，狀態不一樣。至於反彈，我理解的減肥是通過某段時間來建立一個新的生活方式，所以減肥期間做的事情，應該是你未來都會做的事，如果達到理想體重後又恢復胖的時候的習慣，那無論哪種都會反彈。so，想想怎樣減肥你能堅持一輩子，就怎麼減嘍

第一次想在知乎認認真真地答題講講自己減肥（尚未達到目標）的歷程，因為這個問題引發了我的好多感受啊

我把自己減肥到現在的過程分成三個階段，剛好解答題主的問題

答主女，身高170，帶著130+的高大壯身材進入大學，第一階段只掉了五斤左右，用時一個學期。沒有刻意減肥，就是生活習慣改變不知不覺就瘦的。雖然只有四斤但人看上去真的變化不小。

然後心大的我就帶著這個還說得過去(?)的身材度過了大學前三年。。。

第二階段是考研，大三下開始準備時看到很多答案說考研胖了好多就覺得好可怕啊！沒保上研已經很挫敗了不能在顏值上也輸了吧？！於是備考的時間裡都沒敢好好吃飯，浸泡在自習室里也不用出去了，午餐晚餐都吃代餐。這一階段是瘦的最快的，半年多從125掉到112，考試結束後很多一直沒見面的同學都驚呼瘦了好多。所以說節食是可以減重的，也是可以看上去變瘦的。

接著寒假了，就過年了，大家能想到結果吧？恢復飲食＋年貨零食，一路反彈回122斤，感覺也就一周的樣子。不過後來繼續吃吃吃體重就一直卡在122了，心裡還挺知足了。這個時候看起來倒沒有胖回去很多，只是沒那種人人看了都說瘦的效果了。

大四下開學後就是第三階段了。當時是二月末準備複試，宅在宿舍特別頹。逛知乎看到一個健身問題的回答，好羨慕那種年輕積極的心態，於是乎健身房走起！到現在三個月，體重掉了五斤左右，但是緊緻了很多，人也精神了很多。也經歷過剛開始運動時的痛苦，現在在運動，飲食，享受之間慢慢找到平衡了，對正在經歷的生活沒有排斥感，沒有倦怠感，只有對每一天滿滿的期待，我希望這就是我未來能一直遵循的生活模式，我也有信心保持住這個心態。

第一段回答中提到的我理解的減肥，其實就是在這三個階段中的慢慢領悟到的。我沒有展開說每一階段減重的具體方法，我想分享的是一路走來的心理變化，對於不同減肥方式的感受與感悟，應該對解開題主的困惑更有用吧～

曾經我還是個110多點正常的妹子，168，還可以是吧就是還是腿上想更細點，然後連續十天左右早晚牛奶麥片，就是大火的歡樂頌同款，不算很嚴格的節食但也在一步步的壓制自己的慾望，大概3月份不到一個月瘦了8斤。。。然後春天來了，到了萬物復甦的日子，你懂的什麼叫做暴飲暴食吧，所以四月悲催的胖了14斤！！！！
真的不要去節食
失敗經驗血淋淋啊

如果所有的方式都不能成為習慣
那麼都會走向失敗

&<肥胖從減肥開始&>
為什麼這麼說呢？
在我高中的時候，身高162體重94左右
但是比以前稍微胖點
被班上的男生說胖
(你們是不是瞎了眼)
希望自己能瘦下來
於是開始節食
記得有一次四天都依靠酸奶過
一下少了四斤
然後
一吃立馬就胖回來
心情很不好
反反覆復
越來越胖

現在好後悔
原來的健康體制變成了易胖體制

節食的危害！！！！

1、基礎代謝下降，一吃就胖，反彈特別快

2、變得無時無刻都想吃東西，有的時候能忍住。忍不住就會暴飲暴食

3、失去自信，討厭自己

4、對身體傷害很大

經過很久的嘗試和思考

減肥真的是靠毅力嗎？也許是吧，也許不是，畢竟世界上成功的人很多，但是還是有那麼多人在掙扎。

減肥，最最重要的是心態

我相信我們所嚮往的理想狀態是：

不要每天見到食物，首先想到的是好不好吃，而不是熱量多少，吃了會不會胖；

用一種享受的狀態對待食物，而不是邊吃邊負罪感滿滿。

每天都可以投入心思到喜歡的事情上，而不是以「減肥」作為主旋律，「啊我怎麼還沒瘦」

不是逼自己去運動，而是出去熱愛生活，享受健康的目的去運動，運動和出汗本來是一件美妙的事。

那麼怎麼樣才能轉變心態呢？下次再更

高票回答都好奇怪啊節食又不是絕食
減肥當然要節食啊你每天吃炸雞吃很油膩的東西運動在多你也不會瘦

麻煩搞清楚節食和絕食的區別好吧

感覺最大的區別就是:節食瘦下來的，想保持還是得節食；而運動瘦下來的，則要保持運動，不然都容易反彈（默認客觀現實環境不變）。

不節食，一周跑五次五公里，一年多沒瘦我會亂說？變成了一個能跑的胖子

只要我不說別人都以為我100斤左右，實際上我120

高中時候
懶得吃飯還每天跑操
加上轉校到外地極其不爽
一個月暴瘦二十斤
後一個月又瘦十斤
之後就一直保持到現在
從死胖變成高瘦
還是很棒棒的