怎麼快速有效地減掉啤酒肚？

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所謂知己知彼，才能百戰百勝，消除啤酒肚之前，我們必須弄清楚以下三個問題。

1. 喝啤酒是否是導致啤酒肚的元兇。

很多人顧名思義地以為啤酒肚是喝啤酒喝出來的，並天真地以為只要不喝酒就不會有啤酒肚，或者只要停止喝酒，肚子就會變小。但事實上，啤酒肚並不是喝啤酒造成的。啤酒的主要原料只有大麥芽、酒花和水，一瓶瓶裝600ML的啤酒是220大卡左右，適量飲用啤酒實際是不會導致啤酒肚的。但是如果邊喝啤酒邊攝入大量下酒菜，總熱量攝入超標，肯定會導致脂肪大量堆積、使人發胖。

2. 為何有啤酒肚的男性居多。

人的脂肪表面存有一種促進脂肪細胞吸收脂肪的功能A分子，男性的脂肪A分子大部分分布在腹部，加上腹部內有一條長約7米至8米的腸子盤錯在內，腸子上的腸系膜面積相當大，在脂肪A分子的作用下可以吸收大量的脂肪，導致腹部肥胖。而女性則恰恰相反，其脂肪細胞表面的A分子主要分布在臀部和大腿部。因此，男性肥胖通常從腹部開始，而女性肥胖往往從臀部和大腿部先開始。

3. 啤酒肚形成的真正原因。

為啤酒證明後，我們需要了解形成啤酒肚的真正原因。除了腹脹、腹水這些病理性原因外，大部分的腹部肥胖主要原因有缺乏運動、飲食無節制導致脂肪堆積腹部；日常壓力導致自主神經系統失衡、睡眠質量差；坐姿、站姿不正確導致身體中心偏移、肌肉失衡、下腹突出；

排毒不順暢，腸胃蠕動功能減弱導致腹部鼓脹。

啤酒肚，不僅影響外在形象，對於健康的威脅也相當大，因此必須要從健康的飲食和規律的運動量兩方面同時著手，才能有效消擺脫大腹便便的體形，重拾風度翩翩。

飲食方面：

日常飲食中減少澱粉比例，多食粗糧蔬菜等纖維豐富的食物，增加蛋白質和優質脂肪的比列，低鹽少油，實行少量多餐的方法，避免過飽或過飢。多飲用白開水、茶水，促進腸胃蠕動，提高代謝。盡量少吃膨化食品、甜品、白酒等不健康食物。

運動方面

每周進行3-4次的有氧運動，提高身體心肺活力的同時，在以腹部減肥為重心，對症下藥，每天進行一定的腹部肌肉運動。（可以下載SLine，跟著軟體一起練習）

http://a.app.qq.com/o/simple.jsp?pkgname=com.yingjie.ailing.sline (二維碼自動識別)

這個問題本人最有經驗，半年瘦了50斤，肚子也逐漸變小了。

胖時腰圍二尺九，瘦下來後腰圍二尺六。

至於題目的問題，本人認為不應該著眼於怎麼去瘦掉啤酒肚，而應該把身體視為一個整體，即減肥是一個全身各個部位都瘦的過程，而不是如啤酒肚的某一部分瘦，否則就犯了「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的毛病。

或者說，人體是一個協調統一的整體，胖是從哪胖起來的，瘦也會從哪瘦起。一個人胖了最顯的是肚子，那麼瘦了，自然最明顯的變化也是肚子。所以說，只要做減肥的努力，肚子自然就會先瘦下去，而不影響整體的美觀。

我減肥期間，並沒有刻意地去瘦哪一部分，但是逐漸發現，隨著體重的下降，肚子、腰部的變化最明顯，腰帶的扣子眼扣得越來越緊。

所以，不管是瘦肚子、腰部、腿部、臉部等部位，最科學合理的辦法就是少吃、多動，減肥就好。

每天早上站在體重計上稱重，看到體重下降的時候，那麼恭喜你，離目標越來越近了；如果體重不下降，那麼想實現瘦身體某個部位的目標，就是痴心妄想。

這個問題怎麼大神們沒來回答.......
不管你想減掉什麼，其實核心就是減脂。
1.減脂的關鍵就是有氧運動，大量的有氧運動。最佳選擇是跑步，一次至少40分鐘，早上空腹跑效果最好。
2.控制飲食。少油，低鹽，低碳水化合物。戒掉任何飲料，零食。
3.PX90系列，現在我一般都推薦這個。家庭徒手健身計劃，視頻上有教練指導，其中的搏擊操，還有兩個高強度的有氧訓練，都很適合減脂。裡面的腹肌撕裂者可以幫助你塑形
4.減脂是全身的事情，不要妄想肚子會單獨瘦下來。

每天早上上班前跑一個三公里，20分鐘跑完就可以，跑完後繼續正常的工作。保持一個月。沒效果我就馬上戒煙。

每周2～3次連續40分鐘左右的有氧運動，
每周2～3次健身

2～3個月有成效

先從整體開始減肥，多吃蛋白質，少吃澱粉，促進產酮。體重開始下降的時候，最先瘦下來的就是腰腹部。當然，在整體體重不變的情況下，多吃蛋白質，多鍛煉腰腹部肌肉也是有幫助的。
話說還是有氧運動比較好，心跳120以上持續20分鐘才能真正消耗脂肪呢。

慢跑，不停的慢跑，有時間就慢跑，只有吃飯的時候可以休息一下，睡覺夢遊慢跑，相信我，非常有效！

1、游泳減啤酒肚

游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌,並且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持,最好隔天一次,至少每周兩次。

2、呼拉圈減啤酒肚

不要小看,呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈,是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。

減啤酒肚一定要持之以恆,改變生活方式,堅持瘦腹運動,至少堅持一個月以上,會看到很大效果。

做仰卧起坐，但要注意：不要用兩手用力，零售放在後腦勺，只是一個姿勢。完全靠腹肌的拉力來做，並且不要每次都坐起來，這樣傷腰椎，保持與地面45度就可以啦。還有三原則：定時練習，定量練習，定強度練習。保持這個規律，堅持半年，肯定下去。

培養一個體育愛好，堅持運動。

我記得網上有個視頻，8分鐘給你6塊腹肌，你每天晚上堅持做鍛煉8分鐘左右，一定會有效的。我試驗過，雖然沒達到腹肌但奶油肚子確實小了。當然，貴在堅持。

大肚腩為懶肉。

多野外（或出差）、適量節食對減懶肉很有幫助。

本人的肚腩順利消除到可以忽略不計，一塊腹肌重出江湖！