24 歲，183 cm，125 斤怎麼快速練出肌肉塊，擁有別人羨慕的體型？
老是被別人說瘦瘦瘦的，感覺嘲笑似的。
瀉藥 ，其實這個問題太籠統，只能給你個籠統的回答：在科學方法的前提下，多吃猛練好好睡。
另，如果我有你這身高，我肯定會練到125公斤的，去玩玩相撲或者壯漢什麼的。健身房訓練的話，你大概需要兩年的時間，可以練出別人超級羨慕的體型，前提是你堅持科學系統訓練，都不用特別吃苦。
你的理想體重應該是90公斤，夠高夠壯夠結實，你現在缺近30公斤的體重！！！
想更快？呃，讓我想想，除了意淫，沒有別的好辦法。
183公分125斤，站在我面前，也會覺得可惜，不一定嘲笑，肯定會笑，苦笑，這身高給我多好……其實跟每個人體質有關，有的人增重就是很難比如說我，長期在140附近徘徊。
想要增重光健身根本不行，健身只能小幅增加體重。主要還是吃。健身的同時攝入大量蛋白質和適量碳水化合物才會有作用。
一般每個人的飲食習慣是固定的，所以體重也是穩定的。想要體重增加，就得改變飲食習慣，逼著自己吃的比平時更多，一日多餐，三餐肯定不夠，剛開始估計很痛苦，後面習慣就好了。取巧的辦法就是喝蛋白粉，不會出現吃不下的情況。然後在保證足量營養的情況下健身，轉化成身上的肌肉。
我給所有說先增肥再長肉的點了沒有幫助和反對，精神潔癖，抱歉！
本人176cm，原先體重110斤。在今年上班前，許下承諾一定到在年底胖十斤，因為工作原因，沒時間進過一天健身房，全靠每天8分鐘腹肌訓練和12分鐘胸肌訓練（優酷有），體重如今增至130斤。
在我高一第一次去學校組織的體檢的時候，你知道哪位中年醫生在我病例單上寫了什麼嗎？中度營養不良啊！！！對於我這種萬年人干來說和絕症沒區別，從5歲開始頻繁生病步入排骨精的行列後，一直在瘦子這條路走了17年。
我曾經認為我不可能胖，不管怎麼吃都不會胖，說巧克力熱量高，我一直稱散裝德芙，直到我對甜食再也提不起興趣，無效。也聽說是吸收不好，聽說麵食易消化，好好的南方人一直到吃到愛上麵食，無果。也聽說飲食習慣導致的，天天和胖子混一起，吃得比胖子還多（本身食量還不錯），弄得胖子和我在一起都準備減肥了，無解。媽媽曾經是安利受害份子，也買過很多安利的產品，蛋白質粉諸如此類，免疫！！！
最後走上了鍛煉這條路，高三為了發泄不讀書餘下的精力堅持晨跑4KM，體重一周就從95飆升到105斤（終於可以去南極了）。大學愛上了舞蹈，一直在跳舞，體重開始穩定在110斤。
工作後一直很辛苦，體重急轉直下，連最讓人虛胖的應酬都不能讓我身上泛起油花，沒辦法，還是撿起鍛煉，由於場地時間諸多限制，還是用網上下的視頻教學的方法在家DIY。
開始是異常的艱辛，因為沒有胸肌，所以訓練胸肌的時候都是用手臂力量帶的，導致前期手臂無限酸痛（也間接讓我手臂肌肉得到鍛煉）。中間也有間斷過，逃避過，但每每想到前女友現男友壯實的體格還是咬咬牙堅持下來了。。。。。。現在商場終於能買到合身的褲子了，原先是28的腰圍啊。我的個人建議是
首先你要知道自己願意為了變胖付出什麼，什麼是增肥的源動力，至關重要直接決定你能在這條路走多久。
其次是做一次全身檢查，確定自己的身體沒有疾病（很多疾病會導致消瘦，知乎上的醫生多）。
之後是去個靠譜的健身中心，把你的需求和教練講。是的，去正規的健身中心，他們可以讓你少走彎路，而不是像我一樣殺出一條血路。
最後就是堅持。
祝君好運。
連我這種萬年人干都能長肌肉，這個世界還有什麼人長不出肌肉的？
真正合理的健身訓練流程是什麼？
沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？
能在知乎得到好答案的健身方面的諮詢，都能從這兩個答案里挑出自己想要的東西。
而這種 XX歲XX高XX重，XX瘦XX胖XX線條不夠好，XX怎麼練請去健身房諮詢專業教練，不清楚你具體的身體情況不了解你平時的生活作息什麼的，是回答不了的。先去健身房做個體測，再多問問教練，說實話，提過這種問題的人，99%都激情了幾天就忘了這回事了。
個人覺得新手不要問的這麼「詳細」先按照之前那兩個問題裡面的答案好好了解，好好練，練完後，你自然知道後面要怎麼練，或者要諮詢都是去專業的健身論壇而不是知乎了。
加油吧，各位。
24歲，身高188，體重凈重145。一年前126，兩年前116。偶爾跑步，每周有至少3天100個俯卧撐，若然啞鈴，若干拉力器，純粹鬧著玩的。初期飯量猛增，現在趨於正常。偶爾熬夜。我肯定不算好例子，但我至少成功增重了
這不是一個單純的技術性問題，還與個人的生活習慣、意志品質、營養水平等因素有關，但是，如果你已經具備了吃大苦耐大勞的準備，那麼恭喜你，你幾乎已經成功了。
現在你只需要一點建議，再用你強大的執行力確保這些建議變成你充血膨脹的肌肉纖維就行了。
回到題目本身，大家都知道183，125斤偏瘦，所以你的問題中講到的練出肌肉塊實際上是要增加身體肌肉組織的重量和維度，這是第一個問題；而「擁有別人羨慕的體形"還要求增加的肌肉呈現出美觀的形狀，這是第二個問題。
首先講從乾巴雞到大猛乾的進化問題，題主大概是從小就沒有胖過的男生，從開始長個子就沒有再怎麼長過肉，這種人很多，千萬不要以為，自己飯量很好，腸胃也很好，就是吃不胖，健身增重過程中的吃和你經驗中的吃，不是一個意義。在開始把自己當鴨子填之前，首先要堅定的相信吃能創造奇蹟，不然這個過程會很痛苦，上個圖：
這是電影《機械師》當中的Christian Bale,比各位知友瘦吧。一年以後...
這是一年之後，蝙蝠俠前傳第一部俠影之謎中的Bale
不管這樣吹氣球式的體重變化對健康有怎麼樣的影響，這起碼告訴我們，迅速增肌且in good shape是可以做到的。
他的食譜我們搞不到，不過我們可以想當然一下。需要科普一下的是，從人一出生開始，肌肉纖維的數目就定下來了，不管你怎麼吃怎麼練，肌肉不會變「多」，只是變「粗」變「大"。而變粗大，最需要的營養物質是蛋白質，這些蛋白質可以從雞蛋、牛奶、牛肉等天然食物中獲取，也可以從蛋白質粉這種人工提取過的產品中獲取，如求速成，那麼從天然食物中獲取的效率偏低，要吃很大量的食物（因為裡面不光有蛋白質，還有很多水分！），不是大胃王很難吃得消，而食用蛋白質粉，因為是純的，所以會造成人體脫水！到最後還是得一邊吃一邊喝很多水！這就是題主會遇到的吃的難關。增重苦不苦，想想紅軍兩萬五！休傑克曼是走肌肉型男路線的為了增重，每天凌晨3、4點還要爬起來再補一次蛋白粉，所以有這個效果：
總之，不怕多磕粉兒，補水要跟上，不然身體負荷不了。
吃的問題講完了，下一個問題，練。
健身房的效果比在家自己練強的多，原因不光是器械效果好，還因為有專業的教練指導，幫你訂計劃，系統強化各部分肌肉，這樣比例才能勻稱，健友們交流經驗和互相鼓勵，也是一種社會支持網路，最好不要孤軍奮戰。
這裡還要講明白幾個點：
1.有人提到先吃胖再練成肌肉，這是不科學的，脂肪不能直接轉化為肌肉，必須邊練邊吃。
2.增加蛋白質的攝入，要用一定量的碳水化合物打底，如果你攝入的碳水化合物不夠，那你的身體就會把蛋白質轉化為糖為身體提供能量。
3.練肌肉的無氧運動要和有氧運動結合，但是不能多做有氧，過多的有氧會消耗大量卡洛里，如果身體能量不夠就會消耗肌肉。
最後一個問題，好看，這兩年的華人肌肉男，
彭于晏的算好看，壯碩的肌肉感覺只包著薄薄的皮膚，這是身體脂肪非常少的表現，達到這個觀感十分困難，需要專業人員制定食譜和嚴格的訓練計劃，但這對於題主而言屬於進階的問題。關於訓練，講得不夠詳細，但只要有心，肯做功課，訓練的方法和強度都不難掌握。
本人178cm，五年以前只有110斤，開始吃和練四個月以後，體重達到150斤，一直保持到現在，祝你也成功！
PS：如果你選擇吃雞蛋，不要吃蛋黃，跟別人在一個屋裡，別放屁。
我。。182,110斤，匿了。
我170的身高，119斤已經能看出腹肌了。說明你已經是非常瘦了。
練肌肉分兩個部分：一個是練，一個是吃。
首先說一下吃，因為三分練，七分吃。
你身體的肌肉量和脂肪量都非常少， 如果你想練肌肉塊的話建議你吃增肌粉，而不是蛋白粉。
長肌肉的話只有蛋白質是不夠的，所以如果你只吃蛋白粉的話效果不大，除非你能及時補充碳水化合物（麵包），但是這個量很難把握。
增肌粉的成分是蛋白質和碳水化合物，按照合理的比例混合而成。增肌粉是瘦子們的福音，多買幾桶，肯定會有效果。
對於練，你的力量肯定不大。開始練肌肉的時候不能著急，使用大重量是不對的。但是要注意一點，如果想迅速增大肌肉塊，要選擇5次以下的重量，就是說一氣兒只能舉五次以下的重量，然後練4-5組，任何動作都是這樣。
首先要注意飲食 最好以奶類 蛋白質類為主 不過最主要的是多去鍛煉 不能只是單純的做仰卧起坐 俯卧撐 你可以負重做體力練習 在下一點心得 見笑了
狠練，猛吃，多睡，少擼。
額，讓你媽頓頓紅燒肉，大肘子。
183，才60kg。那胳膊得多細。女孩子會沒安全感的。
185，135斤關注中
我183.135，也是24歲。
沒有什麼其他的秘訣，多吃猛練…
多吃：牛肉、羊肉、雞蛋
猛練：每天至少150個俯卧撐、100個仰卧起坐、50公斤臂力棒數不清
確實是我想要的身高啊 但125太輕了 先漲體重吧
器械鍛煉完補充蛋白質（雞胸肉 堅果 雞蛋清 蛋白粉）不鍛煉不需要補充 鍛煉後一小時內補充蛋白質是長肌肉最快的時候 說鍛煉完隔段時間吃東西的是不想長肉的 想長肉就儘早吃 或者可以鍛煉一會吃點高蛋白食物再鍛煉
肌肉都是慢練的 沒基礎半個月雅思過8 你信嗎
我大一110斤，大三一百四十多斤。我181身高哦，開始比你還差勁的。一周四練，徒手在家就俯卧撐引體向上舉腿深蹲，這些囚徒健身都有循序漸進的教程。健身房就網上查器械和動作。多吃，好好睡覺，多吃蛋白（雞蛋去黃，一天三個）。一年體重就上來了。
別練肌肉了，先長肥肉再說吧。再長50斤也不顯胖呀！
肌肉增長很慢的……
順便……先長個20斤肉再說吧……
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