貧血的人適合做什麼鍛煉？

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如題，女性，體弱，貧血，也在看醫生治療，適合做什麼鍛煉或者什麼運動呢？多謝各位走過路過留下討論的童鞋們
阿膠這些是不是含激素呢？女性，又要對激素這個問題非常小心。。。。。。所以不敢補，懂的來說說。。。。。。總體來說，不太相信中醫那套食療的，因為吃紅棗生薑紅糖水什麼的都快吃吐了也沒見好。。。。。。所以在看西醫

切題的答案：

看樓主我剛剛開始的時候類似（腸胃無法吸收鐵）另外不知道你是什麼血液情況啊頭暈不暈身體虛不虛。如果身體不好的話還是慢慢食補調理腸胃的，身體好一些了可以慢慢增加一些運動量～這期間飲食要規律，營養也要足夠哇～

但凡發現頭暈，一定要停下來休息！但凡發現頭暈，一定要停下來休息！但凡發現頭暈，一定要停下來休息！重要事情說三遍。
在身體不虛頭不暈的情況下，鍛煉是必須的（參見孕婦都需要鍛煉的呢）。但是鍛煉的強度要適合，從散步開始（散步屬於鍛煉啊不要鄙視散步），配合食補和葯補以及定期去檢測血紅蛋白的情況來慢慢增加強度。

與題目無關內容：
講下我治療貧血的經歷吧。
大學的時候因為臉色太青被人說要不要去檢查，結果血紅蛋白6.9。ps身處微胖界的我怎麼都不能相信我和診室里其他瘦得跟桿似的的女生一樣貧血。。。。
查出是缺鐵性貧血，吃了三四個月西醫，各種含鐵補劑葉酸什麼的不見好，整天便秘，拉出來的是綠的。每兩周複診最高可以調成7.7，然後我偷懶少吃藥的話就會掉血。。。。（順便說一句我姨媽情況一直很正常）
後來暑假回家了，跟爸爸去他學醫的朋友那裡看了看，告訴我說是鐵吸收的不好所以吃進去的都拉出來了。於是開始調理腸胃，然後一個假期漲到了8.1簡直不敢相信。

再後來繼續吃了兩個月葯我就不怎麼管了，雖然臉色比其他人還是黃點兒，但是至少不青了，也不頭暈了，好像身體慢慢適應了這種量，讀書學習各種活動都沒問題。我沒有再吃藥，也沒有特意注意飲食運動，但是還是每年去測一次血常規，基本在8-9之間。

碩士畢業繼續出來念博士，在一群好朋友的影響下入坑健身。其實最初只是打球爬山間歇去一次健身房，然後那段時間測量一次是9.1。

兩個月前（2015年3月），又出現一些其他因素，決定入坑就入深一點——開始健身運動了，目的在於增加血液循環新陳代謝慢慢提高血液攜氧能力提升血紅蛋白。隔一天去一次gym做運動，有氧無氧結合；順帶還開始關注自己的飲食內容搭配。So far感覺還不錯。

---- 4/24/2015 Update ----

新一次檢查又掉血到8.7去了感覺異常不爽整個人都不好了。醫生問我period情況，邊問邊在電腦上敲敲敲又邊說我來的太多了。。。於是給我開了經期止血的藥片（Tranexamic Acid Tablet）經期每天三片，還有補鐵的Ferrous Sulfate（Ferrous Sulfate: Uses, Dosage Side Effects）每天一片。ps我問了問便秘怎麼辦，可以吃纖維；問了問健身停不停，答曰身體ok就不用停，感覺不好就不要進行。
預約了兩個月後的blood test和醫生，希望六月末有好消息來報告。

PS我分享一些缺鐵性貧血該吃不該吃的食物表吧，是我看了好多帖子收集起來的，某些食物的翻譯也許不太對。

表裡含鐵（IRON）的東西當然要重視，另外維生素C，維生素B6，B9（葉酸），B12是幫助吸收鐵元素的。避免不了的是這裡有一些食物有好有壞，比如牛奶中富含B12但是其中的鈣元素又阻止鐵的吸收，所以就要相比較一下自己做權衡了。
表裡還有一些不要吃或者起碼少吃的食物（Don『ts）。這其中有一項咖啡是我無法戒掉的東西，所以除了早餐里的咖啡，午飯晚飯需要咖啡的話，我都會避免在吃飯前後的半小時內攝入。

---- 6/30/2015 Update ----

榮耀回歸update！
先上對比圖！4月23日 vs 6月17日！

所以我已經在正常值範圍內了好開森啊！！！！！！！
今兒醫生都笑眯眯啊笑眯眯。

其實看到結果的時候先是開心，然後就是驚愕——兩個月就治好了？那我之前那七八年都在做什麼啊。。。不過不論怎樣都是很開心的咧，所以兄弟姐妹們你們貧血了還是要決心好好治療，認真生活認真對待自己，不要耽誤了享受大好年華啊。

唔，這兩個月之間，自己就已經能明顯感覺到身上的變化了：很有精神，本來就人來瘋天天傻樂現在更是～還有當發現自己膚色慢慢發生變化（手心變紅，皮膚蠟黃慢慢減退變為正常被晒黑的顏色）的時候簡直都覺得自己體內被打滿了雞血還是Combo！
附帶的其他變化也很大，更加關注自己的身體體能狀況、飲食營養狀況：常常自己做飯，細心準備食材和各種零食，每周3-6次健身房，全方位自測等等。我之前很擔心吃鐵片會便秘，但是這兩個月居然一次都沒有便秘過，每天超規律排便簡直超水平發揮。

好啦，說藥方。醫生說還需要繼續鞏固，以上兩種葯照常繼續吃半年。半年之後就慢慢再脫葯靠自己的供血能力。三個月後去複診，希望還是好消息。

---- 11/06/2015 Update ----
其實九月份就拿到結果啦，一直太懶就沒上來更新。吶，這個就是啦。

哈哈，可以看出血紅蛋白和其他指標都很漂亮了。
醫生還是囑咐把剩下的鐵片吃完，姨媽期止血的藥片還是要吃。唔，不讓停葯是一回事兒，我現在最納悶的就是發現姨媽期間的血量真的比這一切開始之前多了好多，很苦惱哎。。半年後去複診，下次問問醫生好了。
我現在的運動量和平常人無異，一周2-3次健身房，時不時去爬山。感覺身體精力都很不錯。好啦，想說不該說的都講完啦。最後祝願大家越來越好，保養好自己，都健健康康噠～

貧血患者最好減少運動時間，降低運動強度，只做運動量小的健身運動，例如：散步、瑜伽、健身操等。

長期高強度的運動是會導致貧血的！

1.高強度運動時，體內會產生大量的乳酸，血液中酸度增加，其結果是加速了紅細胞的破壞和血紅蛋白的分解；

2.大量運動時，體內容易產生大量的氧自由基，攻擊紅細胞的細胞膜、使其變性而破裂；

3.運動時的機械作用，使身體某些部位受到壓迫，造成局部血管中的紅細胞受到機械性損傷。

鐵元素和有氧運動能力關係極為密切。運輸和貯存氧氣的血紅蛋白和肌紅蛋白中，鐵都是關鍵元素。堅持跑步者，可能比一般人更容易缺鐵。首先，食物中的鐵吸收率較低，僅10%左右。劇烈運動常使消化系統活躍度受到抑制，鐵的吸收率銳減。加上很多業餘跑友運動的初衷是減肥，一邊堅持跑步一邊節食，導致鐵、蛋白質這兩大合成血紅蛋白的原料攝入不足，所以若出現缺鐵性貧血癥狀建議服用補鐵補血製劑，來幫助身體補充所需鐵元素，我建議題主可以服用瑞克生血寧片, 瑞克生血寧片屬於一種類血紅素鐵，其結構與血紅素極為相似，生物利用度高，對治療缺鐵性貧血療效顯著，且服用安全，副作用小 。

雖然高強度的運動對貧血患者的健康是不利的，但並非絕對不能從事體育鍛煉。在配合治療貧血症的同時，可以從事運動量不太大的體育鍛煉，例如短距離慢跑、散步、廣播操、太極拳等，以不產生頭暈、目眩、心跳、氣短、耳鳴、噁心等癥狀為限度。事實上，適當的體育運動可以增強體質，改善食慾，有利於貧血的治療。

希望對題主有所幫助;)

本人學生狗，去年由於學習壓力大，加上之前的貧血，眉毛出現脫落。放假回家後，老媽帶去看中醫，查出是氣血虛所致，就開了10 副中藥，每天在家早上喝補血粥，連續吃兩隻老母雞，豬肚子，魚等等吧，晚上泡腳，另外做做健身操，老年人做的那種治脊椎、腰椎的反正堅持到喝完中藥，再去檢查只有一項與正常範圍差一點。之前也以為貧血與造血細胞有關，造血細胞需要氧氣，所以鍛煉吧（那時腦洞開的特別大），現在覺得本來就很虛，元氣有損傷，肯定得先補足元氣才行

確實，肯定要確認你的是什麼類型的貧血還好~
一般貧血的人調理方式：

1、中藥調養

常用的補血中藥有三七、當歸、熟地、党參、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補血的食物一起做成藥膳。

推薦一個三七燉雞：

配方：昌弘三七（建議打粉）3克，紅棗5枚，粳米100克，冰糖適量。
做法：粳米淘洗乾淨，紅棗去核洗凈，然後一同放入砂鍋中內，加水適量煮粥，待粥將熟時，加入三七粉、冰糖即成。
功效：補血活血，化淤清熱。用法：每日服食2次。

2、飲食調養

平時應該多吃紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、紅糖等；

3、最後，是你說的運動了。

平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。

記住，是疏緩的，貧血的人很多是容易頭暈的，建議先不要做太多激烈運動。

一旦患上貧血，首先要調整飲食，糾正貧血成為第一重要的任務哦，可以吃一些含鐵量較高的食物，動物性食品補鐵效果比較好，如動物紅肉，肝臟血液製品等。因為動物性食品中含有非常豐富的血紅素鐵，吸收利用率高。提純的血紅素鐵，比如氯化血紅素也是可以的。有這種氯化血紅素賣的。
貧血人群身體血紅蛋白量較低，攜氧能力會降低。所以不要做劇烈運動。可以嘗試慢跑，快走之類的運動。
希望回答對你有用。

貧血的人可以晨跑嗎

阿膠已經吃出來了~ 平時偶爾跳健身操不用刻意~

貧血主要得食補吧，在補到不貧血之前盡量少運動。我媽媽以前是貧血，她是通過多吃紅肉，紅棗，多吃飯補起來的，現在偶爾跳跳舞，身體很好。