本來就不胖的人，身材變得更好是什麼樣的一種體驗？

12-19

許多人在正常體重範圍內，但是身上臉上還是有很多鬆懈的肉。在小基數重量怎樣才能讓身材更緊緻健康？

知乎小透明來答一波吧。以前身材不胖不瘦，但是大腿內側有贅肉（雖然現在還有一點），小腿細但是腿部線條感不明顯，臀部也不夠上翹，但是當時跟前男友在一起並不覺得有什麼，日常做做卷腹都覺得很滿足了

後來四月份男友劈腿，跟他分手後幡然醒悟，開始化悲憤為力量，每天去健身房泡著

那段時間剛好大四考上研也沒什麼事干，每天雷打不動就是下午睡醒去健身，做卷腹提臀器械，也喜歡動感單車，畢竟流的汗不會欺騙自己，飲食的話控制住不吃高熱量之類的，慢慢的馬甲線更明顯了，臀部沒有那麼扁平了，訓練痕迹也能一眼看出來了。每次健身完後走在街上就覺得自己是酷酷的小仙女

後來在街上白天碰到了幾次前男友拉著他的小公主，晚上的時候收到了他的複合簡訊，愛情果然都是他么騙人的玩意，果斷拒絕，畢竟我是因為你變好的，而不是為了你。
說了這麼多，就是想告訴各位小哥哥小姐姐，生活不愉快，就健身吧！
對自己不自信，就健身吧！
健身會讓你找到不一樣的自己，把自己變得更
美好總是沒錯的，我知道沒圖是不會有贊的。上一波存圖吧，輕噴。

——––––––––––––––––––––––––––––沒想到小透明的第一次認真答題可以受到來自知乎小夥伴們的支持和鼓勵，心滿意足你們都是好人啊！給你們比心心?（不要再吐槽像素了，我的華為看見很桑心啊，我的鍋不管它的事）

一些小可愛們評論或者私信問我關於減脂塑型的問題，有些很抱歉我沒能夠及時回答，但是我的良心還是滾燙的，不能靠照騙騙了點贊就溜了溜了，所以我回來更新一波我的減肥心得，我的身材其實在大神眼裡訓練痕迹不夠明顯，遠遠不能達標（個人也在努力之中）所以以下也只屬於我個人經驗，小寶貝們可以借鑒，有些不對的地方大神可以指出，動圖是在微博上搜到的，便於大家記筆記，侵圖刪哦

關於胸
呃，這個話題吧，其實我想說胸大是遺傳，你們會打我嘛，我是乳腺加脂肪型，所以就算減肥後胸也沒怎麼掉，但是胸大顯胖啊各位！！！穿衣要有腰，不然就是行走的孕婦（一句mmp當不當講）旱的旱死澇的澇死，胸大也容易下垂，所以我還是推薦各位小姐姐多練練胸，比如俯卧撐，讓胸變得挺拔視覺上也能變大。

關於腿
很多小姐姐關心腿這個部位，腿也分脂肪型、肌肉型、水腫型，我就不多說了，畢竟知乎上很多大神已經詳細解答過這個問題了，我就來點我的經驗吧。
1.空中蹬自行車，為它打call，要動作標準呦，我每天睡前100下就夠了。
2.有氧運動，可以跑步橢圓機動感單車，畢竟全身減脂效果不是蓋的，就是完後要拉伸拉伸拉伸！！！
3.泡沫滾軸放鬆肌肉，每晚必備，舒服而且時間長了效果很好，塑腿型！睡前沒事刷刷微博捏捏腿，不要懶啊！如圖，我不要臉晒晒腿

關於臀
平常養成習慣，站立時夾緊臀部肌肉（開始很累，養成習慣就好啦），能走樓梯絕不電梯，走樓梯兩階兩階走，有助於刺激臀部肌肉，微博上很多動圖平常都可以練練，感受臀部發力，比如臀橋之類的（動圖跑到了最後，我也很絕望）練臀其實也不會讓大腿明顯變粗的（至少我沒有），所以小可愛們別擔心
關於腹
以前我喜歡自重卷腹，後來愛上龍門架卷腹，平常也會做做加強版平板支撐，酸爽到不行，但是感受核心發力是一件很神奇又自豪的感覺（畢竟健身強迫症）其實女生體脂低到一定程度加上訓練，馬甲還有什麼AB線也沒有想像中的難，讓我再裝一波逼

關於胳膊拜拜肉
以前喜歡沒事舉舉啞鈴，小姐姐們為了方便也可以用礦泉水瓶代替，主要就是讓胳膊酸爽，也可以多做做平板支撐，我的胳膊吧一言難盡，也許還是體脂有些高，所以挺壯的，相信我下圖是來自一個小仙女的胳膊，平常不用力也還是可以欺騙自己的

關於健身
堅持堅持堅持！！！
習慣習慣習慣！！！
熱愛熱愛熱愛！！！
要相信健身會帶給你不一樣的氣質氣場，愛生活愛自己愛健身。畢竟對於單身來說

關於感情
謝謝大家對我的關心啦，分手那段時間確實以淚洗面，畢竟三年的感情，可以用林宥嘉的一句歌詞表示，我對你付出的青春這麼多年，換來了一句謝謝你的成全。

但是現在很感謝他，希望各自安好吧，為自己一個人打call，仙女們都不需要愛情。

謝謝大家聽我這些嘮叨啦，讓我再裝一波逼準備虐平板去了，用照騙騙完贊溜了溜了

最後動圖實在去不掉了，自抱自泣，大家將就著看好嘛，最後祝大家雙節快樂哦~●～●～●biu~愛你們

以前我就是瘦！非常瘦！現在看以前的照片覺得手臂太細了！

最瘦曾經只有78斤，前幾年長年維持在84斤左右。

以上都是我90斤以下時拍的照片。

現在體重96斤左右，上一個近期記錄，目標體重是過百斤，嘻嘻

這是有濾鏡的微博打卡背面全身照

我盡量用以前瘦的幾張照片的同樣姿勢做對比。

手臂明顯粗了，肩膀厚了。

腿也粗了，直了一些。

不良體態也有所改善。

最後這個姿勢自拍有點難，拍歪了，但也能明顯看到背部線條好了很多。

身材好一些的體驗就是越來越多人跟我說：「你長胖了...哦不！是壯了，精神了！現在挺好的！」

還會有很多人問我怎麼辦到的，我都會回答說：「堅持訓練咯，特別是力量訓練！」

一開始力量訓練時我的目的很簡單，就是改善體態和增肌，因為太瘦了那個時候月經不規律，食慾也不好，運動讓我變正常了。

後來漸漸有一點自己的小目標，想要加強自己的三大項，系統訓練是從今年一月開始的，可以看到我的記錄

膝蓋不大好，遵醫囑只能慢慢上重量，雖然進步很慢，但這樣可以磨練技術嘛，一步一個腳印這樣練下去，今年就已經完成了一個小目標，明年目標三大項一共四倍體重，就是這麼沒出息，嘻嘻

最後的訓練視頻刪了，平時訓練視頻會發想法，歡迎大家移步圍觀批評！

關注這個問題好久了我不管我要強答

1可以把衣服穿得更好看

高考住酒店的時候

（這樣照還看不出瘦吧）

然而過幾天的畢業照

現在

2接受自己的弱小並且不滿足自己的弱小

高考畢業緊身服+充血狀態下

前段時間增肌前普通狀態下的照片

3氣質上的提升和改變「思無邪」

（看一下用前置攝像頭自拍的對比,,,）

....算了不看對比了自己都看不下去了

看一下現在的~

4對生活更加熱愛對未來憧憬不已

謝謝大家的喜歡~起來看到那麼多評論和鼓勵真的很開心。

還有呀健身過後心態變得越來越好也是真的

希望您能在我這裡找到一點存在感和優越感後生活更愉快

把您拉黑了希望您別建議

我覺得自己回答的比較切題雖然算不上大肌霸但是比以前要好很多啦看著自己逐漸的變化超高興的

統一回復一下哈

我不缺女朋友啦，有一個很好很喜歡的人。

但是也會有一個和你們一樣好的人在等你們呀，她或者他缺你~

沒有錯我就系來po照騙的！唔 158cm今天晨重47.7kg 歷史最高應該是高三冬天穿衣服稱的54kg
因為個子矮不能算瘦頂多不胖吧捂臉.jpg
大學四年堅持運動跑步跳操各種app之類的
去年六月進健身房大概45kg的樣子年底長到48kg左右今年七月第一次走力量周期
最後一周計劃深蹲60卧推35硬拉85做組減重中各種節食好藍過 o(╥﹏╥)o
真的是。。。。不會拍皂啊所以皂片很少估計關注我的都看過了

三月
先來凹張最近的

八月

五月不管我也系少女啊喂..(??ˇ?ˇ??)…

四月

三月

二月

去年九月

--------------居然就沒叻 ----------
翻完相冊發現我還系安安心心的做個美食po主吧
每天四個小時耗在健身房的我也hin 絕望啊摔.jpg

更一張近照吧

很多人說我除了瘦沒別的了

說出來你可能不信

以下原答案
知乎小透明第一次答不知道算不算，先發之前高中的圖

那時候168cm/90斤，很瘦，屬於那種喜歡吃的吃很多不愛吃的就吃很少的那種類型，一直不愛吃早飯（其實是起不來）

屬於胳膊粗腿細的類型，也可能是遺傳
雖然一直被說瘦，但是上了大學之後開始喜歡那種勻稱一點的身材，畢竟每個女孩心裡都有一個維密女神，然後大二開始健身和做瑜伽，明顯變化是腿變粗了一點但也變直了一點，腰圍也變小了

看起來比以前健康了一些

健身其實帶給你的更是一種活力和讓自己變更好的動力，一周3-4次，一直不胖的原因可能也是因為我口味比較清淡，喜歡少油少鹽而且不喜歡吃零食（最喜歡吃火鍋但是不吃辣哈哈哈
還有一個原因也要感謝我的媽媽，她是一個很自律的人，影響了我很多
現在170cm，體重100上下浮動
其實看了身邊那麼多人的減肥歷程，吃真的很重要，只靠健身變瘦是一件很漫長的事，但是也不要靠節食減肥，可以晚上適當減少主食，多吃綠色的菜！吃飯7分飽就可以了，不吃飯不僅皮膚會變差而且100%反彈，而且很容易造成暴飲暴食，告訴大家一個減肥小習慣，早晨起來先喝一大杯水
最後想說減肥的六字箴言：管住嘴 + 邁開腿
最後最後分享一個女神晚晚

圖已刪
多運動
體驗
穿什麼衣服都不帶慫的呀
不是太奇形怪狀的衣服都能hold住～

大家中秋快樂

第一次在知乎答題 emmm...有點小激動可能會語無倫次
觀眾姥爺們捧場我會很開心
_____

98年

身型基礎屬於精瘦的類型

剛上高中的樣子

之前在體校有幾年搏擊訓練經歷，小級別勉強算有幾丟丟訓練痕迹吧

所以在教練那裡學習到的一些
增重增肌的方法一些基礎理論還是記得一些。

咦，字體怎麼就自己變大了

放一張在班裡被抓拍的照片

平時的自拍不太多偶爾想起來會拍一哈

現在感覺頭髮稍微長一點就好麻煩

所以從某個時期到現在保持了很久的短髮

在當地拳擊俱樂部的自拍

拳館小正太和小蘿莉都很可愛

曬一曬美美的外甥女

逐漸的更注重飲食休息

訓練也比較緊湊屬於一口氣好多天最後歇兩天的雞血型選手

但是太注重上肢力量的訓練導致腿部太失敗，肥腸後悔

可能精瘦類型的小夥伴們最大的特點就是「穿衣顯瘦，脫衣有肉」

希望健身的小夥伴們一起加油不要放棄！看到自己進步是一件炒雞幸福的事情！

我身高有160，體重才180，很不錯的身材吧？

我都這麼帥了，每天仍然堅持去操場慢走60秒健身。為的就是能成為更好的自己，有更美麗的人生～

剪刀手，鼓嘴～耶～抖音不斷切換視角。

唉，騙贊太不道德了。我還是回答一下問題吧。
本來就不胖的人，加入力量訓練可以達到意想不到的效果，其中最明顯的就是身姿改善。答主原來含胸駝背，胯總是不自覺往前送，力量訓練以後可能是因為全身肌肉協調了，加上肩背之類的，整個人就挺拔了，走路抬頭挺胸肩膀平衡，帥氣了不少。所以想要擁有更好身材可以去健身房或者自己在家裡增加每周三次左右力量訓練，推薦一本施瓦辛格健身全書，還有一本肌肉健美訓練圖解，掌握理論，再付諸行動，事半功倍。

以下原答案：

說來慚愧
在下
是來

騙贊的啊！

nonono在下不是三笠，是黑寡婦啊評論里的盆宇我問是不是進擊。說明我好失敗的cos哈哈哈。

放兩張偶像，超級愛，愛慘了！希望早日克服病魔長胖變壯擁有斯嘉麗的豐乳肥臀(?????)

9個禮拜

補一張第七周的圖

但是！！我還可以回答再變成個胖子需要多久

只要八周哦！

之後因為工作原因，天天加班，沒時間練，天冷有特別容易餓，食量超級大

所以大家加油，好好健身，不要學我

又回來了………感覺就在一個區間內，放縱一下就變成小胖子，努力努力就可以還不錯……就一直在這個區間掙扎

這張是初中時候的照片，瘦不啦嘰的，嗯腹肌也是瘦出來的。但是可能因為喜歡游泳？胸上的排骨沒那麼明顯，還是有點肉的。

這張是最近拍的，上個學期開始接觸健身（現在大四考研狗）。感覺肉多了一點，人更精神了，不會像竹竿。

一直看健身的回答，忍不住了。
上圖說話哈哈哈哈哈。
下意識高三時候

高二開始去健身房健身，但是沒怎麼用心，零零散散的去，也沒那麼注重分部位加強。
後來上大學了，發現什麼都不會，書也沒好好讀，那句話怎麼說來著，身體和靈魂，總得有一個在前進，休整了一年後，大二開始比較系統的訓練了。
還是上圖。
這是大一在宿舍自己鼓搗著練，腹肌沒了，因為胖哈哈哈

大一寒假，找點角度和趁著剛鍛煉完，還是能糊弄人。

好了，開始去健身房了。

其實我每次去都會拍一張，但是照片太多，知乎看手機照片又不能按時間來，我只能上階段性的變化了。
現在差不多是這樣子。

沒有找角度拍，比較普通，但經過一年最大的欣慰是很多人都說我胖了，其實我知道是維度上升啦哈哈（人艱不拆）
背部拍不了，就拿室友幫我刮痧拍的啦，還是算了，太噁心，但是真的很想秀倒三角啊。
最後，我還是要臭美一下，獻上我和我哥位數不多的合影，因為他是我一直追趕的方向。

怎麼可能沒有我單獨的嘛！

最大的感受當然是
穿衣服好看啦！被很多人說我的肩好寬，我也很不知羞恥的迷上美潮風～嘻嘻
好像跑題了，不過第一次爆這麼多照，難免頭昏腦脹，大哥大姐，多多包涵，順便點個讚唄～

=========這是一條強壯的分割線============
健身後的體驗，應該還得有腹肌看看顯露出來吧，昨天在健身房拍的，當交個差

只有四塊，體脂偏高，還得努力很多，不過一直在路上。

好了，差不多就在這裡完結。謝謝大家的贊，會成為我前進的動力。

小透明強答。
本人身高168，體重三個月前50，一個月前48，現在46。
總的來說就是褲子腰變鬆了，跟朋友見面收穫你怎麼又瘦啦，好氣哦類似話語咯。
真心覺得身材好太有優勢了，平時穿衣服不用費勁心思遮掩缺點，隨便穿穿都有意想不到的效果。經常被人誇身材好，還有小姐姐特別喜歡摟我腰，說是手感特別好。另外因為瘦經常會給人一種我特別高的錯覺，對於想長高的我來說是一種安慰。
此處省略許多字，身材棒真的太好啦，想瘦的小仙女一定要加油哦。

我是男生，回答一下男生方面的健身問題。先上圖

我屬於那種怎麼吃都很難胖的人，看起來特別瘦，早期只有一百斤上下浮動，別人眼中的弱雞。現在正在努力增肌中，現在其實也蠻瘦。。。。。以下是我給的建議：如果能按時規律飲食，最好是這樣建議一天吃六頓，不要等到餓了才吃，效果很差。早上起來七點多一頓，九十點一頓，午飯，下午三四點一頓，晚飯，然後加個夜宵。具體怎麼吃我下次在分享我的經驗吧！
如果你是瘦子，怎麼吃都不胖那種體質，少做有氧運動，比如：長跑啊。這隻會增加你自身的消耗，你需要更努力的吃才能補回來。不要擔心什麼高脂肪高熱量，（瘦子）你首先考慮的是怎麼怎麼讓自己身上的能量有剩餘，增肌就是這個道理。加強無癢運動。增肌訓練，每次去完健身房，儘快補充，多吃含有澱粉的補充能量，香蕉很不錯。當然也要考慮蛋白質的攝入，牛奶，蛋白粉也可以，當然不是必須，雞蛋啊，牛肉啊，多吃使勁塞！嘿嘿！瘦子不要怕。
正常人，就要多注重飲食結構了，攝入低脂高蛋白為首選，適當有氧運動。
今天就說到這裡下，如果有需要可以私信我，看到必回
微信 beyondmemoryzkj
也可以哦
打字不易，可以點個贊讓我滿足一下不
有人私信我要看我爆照。。。可以看看我另外一個答案，不要取關啊。。。好不容易有幾個粉絲https://www.zhihu.com/question/60753631/answer/189356224

瀉藥，當然是力量訓練啊！
身高164，體重103斤，之前是98到100斤浮動，很多年都沒變過，總覺得身材哪裡都不滿意，但是又不知道該怎麼去改善，直到發現了健身，開啟新大門。。腰臀比一直很好，天生腰細，但是臀塌，手臂大腿贅肉多，鬆鬆的。
現在身材比較有曲線感，臀也翹了，別人的評價就是，說不上來怎麼好，就是感覺不是消瘦，感覺整個人很健康，很舒服，所以，嗯，健身拯救了我對自己的不滿意。。有一種雕刻自己的感覺