誰可以總結下知乎上各位健身達人們的不同觀點？

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搜索健身減肥的帖子，各種健身教練，達人提供了各種不同觀點。比如就減脂來說，有的人說必須控制飲食，有的人說必須合理運動，有人說做hiit，有人說低強度有氧就行。有人說增肌和減脂不能同時進行，有人說可以。有沒有人可以總結一下點贊率比較高的人的不同觀點。

看題主的提問，似乎是要在各種不同的說法中找出一個正確的標準答案來。如果你真是這麼想的話，那你已經走入了一個誤區：在這種時候，你要做的不是像考試時做選擇題那樣，在若干個選項中挑出一個「標準答案」來，而是要分析自己的具體狀況，進而選擇適合的方法。

以題主的提問為例：

比如就減脂來說，有的人說必須控制飲食，有的人說必須合理運動

這其實就涉及到一個問題：導致你現在體脂超標的，究竟是你吃得太多，還是運動太少？體脂之所以超標，無非就是熱量攝入超出消耗，多餘的熱量被以脂肪的形式儲存起來而已。如果你吃得太多（熱量攝入太多），以至於運動都消耗不了（比如日本相撲，每天上下午都要訓練，但因為吃得實在太多，所以還是那麼胖），那你要做的就是去看那些主張「減脂必須控制飲食」的人的回答，從他們的答案中學習如何控制飲食。反之，如果你吃得並不多，但在家非坐即躺，出門都開車坐車，運動量嚴重不足，那你就要去看那些主張「減脂必須合理運動」的人的回答，學習如何通過運動減脂。

進一步深入分析，這個思路依然適用。假設你經過分析，發現自己吃得並不多，只是由於運動太少，導致體脂超標，那麼：

有人說做hiit，有人說低強度有氧就行

這個同樣要根據你自己的具體情況來決定。簡單說，高強度間歇訓練（HIIT）和低強度有氧各自的特點是：

高強度間歇訓練：耗時短，單位時間的效率更高，但對體能水平要求高，體能水平差的人強行為之輕則無法維持高強度，收效不明顯，重則導致運動傷害，心腦血管有問題的人甚至可能猝死。

低強度有氧：安全，體能水平差的人也能適應（最起碼步行沒問題吧），但單位時間的效率低，必須積累大量的運動時間（可搜索「暴走媽媽陳玉蓉」）才能收到效果。

所以，如果你體能沒問題而又缺少空閑時間，不能每天運動幾個小時，那高強度間歇訓練就更適合你。反之，如果你體能差但每天空閑時間很多，那低強度有氧就更適合你。在確定了哪種運動更適合你之後，你就可以去看主張相關論點的人的答案，學習對應的運動方案安排。（體能和空閑時間都缺的人先慢慢補體能，體能和空閑時間都充足的就隨意了）

至於眾人觀點上的差異，這除了少數是受個人利益驅使而格外強調某一種方法，貶低另一種方法外，大部分還是由於未能跳出個人既往的成功經驗的限制：當人通過某個途徑實現了目的取得了成功時，他就會深信這條途徑是正確的，是唯一的標準答案，並進而排除其他同樣可以實現目標的途徑。這一過程會隨著每一次成功而不斷重複，最終強化到把人的思維「框住」，再也跳不出自己划下的圈子。放眼力量與體能訓練領域，即便是查爾斯·波利奎因，路易·西蒙斯和克里斯蒂安·錫伯杜這樣的專家也難以跳出這個怪圈，那麼，在平均水平遠不如這些專家的知乎上出現同樣的情況，也就不足為怪了。

希望這篇回答能夠幫題主解決困惑，並順便宣傳一下我的首次Live：知乎 Live - 全新的實時問答

看來題主的知識能力還無法分辨五花八門各式各樣的觀點！

可以說都對，但必須根據以下幾點分析，對自己是否有意義：
1：因人而異，不同性別，年齡，身高，體重，飲食，生活工作，環境，等等都決定你的身體狀態，不可能一概而論。

2：一種方式，是否合理，是否適合自己，絕對不是看點贊數來分辨的。圖多贊多，但沒有意義，有時反而是越專業贊越少。

3：必須先充分了解自己的身心素質，才能知道自己能做什麼？不能做什麼？有步驟的訓練，才可能找到適合自己的方式方法，併合理的完成訓練，達到目地。

4：細節決定一切，絕不是直接照搬別人的計劃，甚至世界冠軍的計劃，拿來自己用。

5：適合別人，不一定適合自己，找到適合自己的，就是最好的！

總結：一切都是因人而異，不看宣傳和別人的看法，了解自己，適合自己，用心用腦，學習細節，有步驟的學習運動，才能更好的堅持，時間驗證效果。

也就是說條條大道通羅馬，減肥方法本身並不最重要，重要是執行者本身的執行能力與態度。（前提是不使用反人類的方法）

想舒適一點就挑擅長的，想挑戰自己的就挑新鮮的，想研究的樣樣都可以嘗試一下。

如果根本不知道路怎麼走的，就找老司機帶帶路，如果非要等到找到最好的司機才上路的話，可能很多人已經都到了目的地的時候你還沒開始出發。

基礎都是一樣，最基礎的東西無非是一些解剖學，營養學和運動知識。

不同的目標採用不同的方法，不同的人有不同的體系。

我認為健身這一塊最值錢的本應該是訓練體系，但新用戶大量湧入反而把傳播基礎知識做成了一個市場。

還有人混水摸魚，就醬。

想要辨別靠不靠譜，很簡單，你也有一定的知識水平就行了。

作為一個大學時練過健美，後來成為死胖子，再後來減肥成功的中年大叔表示要怒打一下，占樓先。

上幾張圖，鎮個樓，希望能增加說服力。

第一張是今年九月份北京園博園鐵人三項完賽之後的照片

第二張：鐵三完了一周，我又參加了北馬。下面是鐵三和北馬獎牌合影。

第三張：夏天參加公司游泳比賽獲得的獎牌。

第四張：去年北馬完賽後的照片

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減肥前的我 200來斤吧

最後一張：前兩天拍的證件照

我有健身、增肥、減肥的經歷，大學的時候還選修過健身和營養方面的課程，應該有資格解釋題主的疑惑吧。以下結合著自己的經歷和知識和大家嘮叨嘮叨。

1、大家口中的「健身」大多數情況下是個很寬泛的含義，各種運動形式、各種運動目的都可以稱之為健身，但是具體到每個人的需求來說，此健身和彼健身之間的差別可就大了。這是大家在認知上產生混淆的重要原因。舉個例子：一篇帖子，內容可以是介紹動感單車，也可以是瑜伽，也可以是深蹲，但它的題目都可以叫健身。很明顯這些內容不一定同時適用同一個人。

2、健身最常見的目的有兩個，一個是增肌，一個是減肥。這兩個目的要求的運動方式、強度、頻率完全不一樣，營養的補充也不同。所以，不論你只是想學習知識，還是想付諸實踐，都要有針對性的了解，知識錯了，方法必定錯，南轅北轍。

3、關於減肥，最核心的知識並不多，很多人混淆一方面是因為有些帖子過於詳細，減肥者一開始並不需要這些知識，進而看不明白，另一方面，很多減肥者不願相信那些簡單的原理，總想走捷徑，選擇性的忽視核心知識，而去關注那些旁門左道，然後減不下去，形成惡性循環。
關於減肥的幾條真理：

減肥是最容易實現的健身目標。只要你付出，必定有收穫，只不過見效的過程慢了一點。
不存在任何局部減脂的運動，脂肪只能一點一點從上往下，從四肢到軀幹慢慢減。
有效的持續減脂運動形式只有有氧運動。
任何能讓你的心率穩定的維持在最大心率70%左右的運動都是有氧運動，最可行的就是快走和慢跑。
要想持續的減脂，一周至少有氧三次，一次至少40分鐘。
減肥必須控制飲食，減飯量的同時，降低油和糖的比例。
任何宣稱不運動就能減肥的藥物，要麼是騙錢，要麼會對身體產生嚴重的副作用。
唯一有效的、被東西方國家的食品藥品監管機構認可的減肥保健品（不是葯！）是左旋肉鹼。而左旋肉鹼起作用的方式是加快運動時候的燃脂效率（還是需要你運動）。

4、以上都是關於減肥的真理，就這麼簡單，就這麼絕對！每個減肥成功的人，都是因為遵循了上述原則。如果你bmi超過28想減肥，那給你開個方子，三個月減不了10公斤以上，你來找我算賬。

飲食方面：咱們也不說七分飽之類的抽象概念。需要你做的：

把零食、油炸食品、甜食、豬肉戒了
把米飯麵條這種精細主食換成土豆、南瓜、玉米之類的雜糧
多吃綠葉菜，水果適量。
適度減每一頓飯的飯量（包括早餐）

運動方面：一周三次以上，一次40分鐘以上，體力不好或體重太大，快走；如果有運動的底子，那直接慢跑。

注意注意注意：快走指的是時速六公里以上，慢跑是時速8公里左右，可以快但不能慢，維持不了這個速度那就快走吧。

這裡有個誤區，大家一定要糾正：很多認為只要跑起來就是慢跑，只要比平時散步快就算快走，時速五公里跑步的多了去了。其實快走和慢跑是有客觀標準的，快走是說你再快一點就要跑起來，慢跑反之。走路要達到這個臨界狀態，多數成年人的速度是六公里以上，因人而異。以我為例，在跑步機上，我的快走速度是6.7，再快難以堅持，再慢又起不到效果。

5、針對題主的困惑回答一下：

關於hiit，這個運動的減脂效果肯定會特別特別好！因為太累了，太折騰人了。

但用hiit來減肥，完全不可行，道理很簡單，能做下來這個的人不需要減肥，而需要減肥的人做不了這個。

增肌和減肥同時進行的情況與上面類似，理論上可行，但是普通人做不到：你想想看，減肥是一周運動三四次，增肌需要的運動次數只會更多，哪來的體力、時間和毅力。

減肥的先寫到這裡，想起來什麼再隨時補充吧。

深覺看得再多都是別人的知識和經驗，適合自己的總歸是要慢慢學，慢慢試出來的。

多嘗試，找到適合自己的

理論聯繫實際，行知合一。
只了解知識不行動驗證，和只管蠻幹不動腦筋分析學習的人。都無法辨別相對正確的知識。

《健身達人不同回答的總結》的回答的總結

所有方法都好，看你執行力
所有方法都不好，適合你的才最好

這分明是在提出新觀點或者只列出了一個觀點，這麼寫綜述要被打死…

就是意見多才能適合不同的人來選取適合自己的方式方法～舒服，不痛，喜歡。這個方法就適合你

具體問題具體分析，因人而異