骨盆前傾，股骨內旋型O型腿應該松解臀中肌嗎？

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有回答松解的有回答加強的都繞暈了
第一圖和第二圖說臀中肌無力要加強。
第三圖和第四圖說臀中肌緊張要松解。

我大腿彎小腿也彎腳踝也彎，膝蓋朝內。當我做臀部用力收緊的動作時發現大腿骨頭有後旋和外旋的感覺，大腿後側肌肉也發力了，大腿貌似直了，膝蓋也正了，但小腿還是彎的，而且骨盆前傾和膝超伸更嚴重了，整個人從側面看就是S形（平時的狀態我是沒有膝超伸的，可能和習慣有關，我平時不把腿蹬直站立）。請問小腿這種情況是什麼原因呢？是否說明我加強了臀部和大腿後側肌肉可以矯正大腿彎，那小腿怎麼辦呢？
從網上找的腿型圖，腿恨我一樣，但我的肚子比人家高聳（且下垂）多了。

個人意見，僅供參考。

如果不從人體整體的生物力學去考慮這個問題，恐怕是很難不被繞暈的。

樓主提及的O型腿，應該是最簡單的那種O型腿，既旋前綜合征+骨盆前傾+腰過伸。

如下圖，以下圖均來自網路，用於學習交流用，傾刪。

造成這個O型腿的根本原因，是臀大肌的力量不足，導致人體後面整個肌肉鏈不足以對抗前面屈肌的力量。

人為了維持站立平衡，於是發生了一種奇妙的代償。

由髂腰肌發力，將腰椎拉向前方，形成腰過伸，讓上半身後仰，利用後仰的重力對抗前屈肌。

腰過伸後，人體為了平衡，必須胸椎前屈或骨盆前傾到進行代償矯正。

1、主要由胸椎前屈代償。

2、由骨盆前傾代償

時間長久後，人體的錯誤的運動模式就形成了，臀大肌的力量會越來越小。臀大肌有外旋髖關節的作用，臀大肌無力後，下肢的旋前綜合征就出現了。

最後，我想說的是：人體的生物力學是極其的複雜，上面只是最簡單的一種 O型腿的代償模式，就這個東西要寫清楚，也是很不容易的，沒有幾萬字根本拿不下來。例如：頭部怎麼代償，下肢各關節怎麼代償，那塊肌肉無力，那塊肌肉過度使用的。如果再加上脊柱側彎，外傷等等原因，分析起來更是無比的困難。

你的問題就有問題啊（好繞口...）

股骨內旋應該是x型腿，外旋才是o型腿。（雖然從醫學上不是這麼定義的）

解決方法：
1、靠牆正位練習（5分鐘）

最左側的圖是正確做法，右邊兩張是對比圖。

2、瑜伽「站立山式」（20分鐘）

每天做一次，連續做1周一上就會有效果，連續做三個月以上可以矯正o型腿或X型腿。

祝你早日康復！

題主的問題是個好問題。
其實解釋清楚這個問題首先要搞明白什麼是O型腿。
O型腿是指在站立位髖踝兩個關節中心連線，膝關節的關節中心處於這條連線的外側。如圖中。

O型腿就一定是股骨外旋嗎？不一定，也有股骨內旋的類型。因此到底是松解還是激活臀中肌臀小肌還要看情況。
如題所言，骨盆前傾+股骨內旋，一般會有X型腿的趨勢，但出現了 O型腿，那麼就要分析看這類人群還具備其他的什麼特徵，如小腿脛腓骨是否變形，足是否是內翻，是否是高足弓等等。所以，遇到O型腿，光去糾結臀中肌臀小肌是不行的，需要多方面考慮。另外，全身的生物力線檢查只是一個方向，若是病理性或先天性因素，那麼就是再進行糾正性訓練效果也未必很好。

穩定骨盆需要核心的力量，也和下肢的肌肉有關。骨盆前傾是因為腹部核心力量不夠，所以建議加強核心，內收腹部。骨盆前傾還有一個原因就是髖屈肌太緊，也要多拉伸這一塊。再者就是大腿內旋太多，也會讓骨盆前傾。很常用的一個方法就是貼牆站，腳跟、臀部、背部、後腦勺貼牆站立，轉動尾骨向下，減少下背部和牆的距離。

骨盆後傾也是一樣，鍛煉腹部力量穩定骨盆，還要看看大腿後沒有過度外旋，也會導致骨盆後傾。

建議練習幻椅式找到骨盆中立的感覺，通過前屈和後彎體式展開骨盆，增加脊背彈性靈活髖部。

首先看你的腿型更應該放鬆的是股二頭肌和腓腸肌，因為他們在腿後面做一個穩定作用因為單側肌肉束過度緊張造成站立位不再一個正確位置上，您要加強的是臀中小因為它可以有效的增加您平時站立時候和走路時的骨盆穩定性，還有一點外展的力量，再就是建議您多看看自己的足弓是否有塌陷和足的內外翻，一個錯誤體態從出現到變成習慣，身體所有平衡的地方都會做相應的改變，那麼也就說當您出現這個問題的時候保持身體穩定的所有肌群可能都已經為了迎合這個改變而改變，所以任重而道遠慢慢來吧，找個會體態糾正的有經驗的教練當面諮詢一下，聽聽他們意見比較好，在網上說只憑几張照片挺難說明的

人呢？快來討論吧！
在雲端老師的回答我第一次看到，圖也是。與在百度里搜到的圖大腿旋轉方向不同，膝蓋那裡受力點也不同。

最直接的方法是訂製針對性的矯形鞋，改善下肢力學力線，激活不常用的肌肉力量，從而達到腿型調整的目的

題主我跟你情況特別像，癥狀也像，可以和你交流一下嗎？