作為00後的你，健身成什麼樣了？

12-19

可以發發健身前後對比一下，自己健身多久了？
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補充一下。提問的目的很單純，今天在某公眾號看到了一個關於00後健身的文章後突發奇想在知乎提了這個問題，沒想到會火。
健身確實跟年齡無關。很多人在同樣的年紀在某一件事上也能拉出一條鴻溝，為什麼不能看看同齡人現在是什麼樣，以前是如何呢？不對比一下，怎麼知道自己跟同齡人比起來是強是弱呢？

先上個對比照吧。。認識我的不要笑（捂臉

初三的時候是158cm，55kg...虛胖的很，被家人和同學欺騙剛剛好，直到我看到和同學的合照..臉和腿是別人的兩倍...

現在162,60kg，馬甲線還在。

初三三四月開始鍛煉，時間限制每天做一點間歇或者力量，周六日一次長時間有氧。

初三畢業暑假開始系統健身。每天早起晨跑，背單詞，上圖書館。晚上健身房。每天把自己累死，然後休息。循環往複。上高中老同學都不大認得出我...

暑假高強度訓練，讓進入高中的我有很大優勢。專註力很高，幾乎不會被打擾。高一晚自習基本都是六點坐下去就忘了時間，抬頭都十點十一點了。熬夜幾乎不會影響第二天學習。

高中不再去健身房，沒時間。每天做做keep晚自習放學跑個幾圈。

很多健身習慣還保留著，比如吃飯很少吃澱粉，幾乎都吃蛋白質，現在每天有點頭暈（高強度學習不建議這樣）；周六日要長跑或者游泳，每天要練腹（高三已取消每日練）。

流汗帶來的不只是累，更多的是思考自己腳下的路吧。一路狂奔，很多事情自然就沒力氣想了。

Ps下圖9是配速謝謝評論區指正。意思是一公里九分鐘(???′?`???)

練的不好，羨慕高票答主。獻

丑莫怪，博君一笑。

謝謝大家評論和私信的鼓勵高三在學習和健身都會繼續努力的！也祝所有正在健身或者準備開始健身的小哥哥小姐姐們想減脂就能減想增肌就能增都能擁有自己的夢想身材哈哈哈哈
因為高三時間實在太緊張所以很抱歉評論不能一一回復但是每一條都會認認真真的看私信的話基本會回復但可能會一點點延遲請多包涵啦

悄悄爆個側面照如果評論沒有人誇的話.. 就撤掉哈哈哈哈哈

答主00年8月高三女生哈哈哈哈哈哈
在十一被拖到學校強行考了一天試以後發現了這個問題那就強行用手機知乎首答一下啦格式或者圖片不對還請多多包容筆芯！

從接觸健身到現在快一年主要以跑步為主力量訓練比較少
因為答主是高中生嘛在正式健身前一周基本每天有體育課所以跑步還有一定基礎
開始從3km起步一點點加到5km 後來發現6 7km也不是極限真的非常非常有成就感現在唯一的遺憾可能就是沒有挑戰10km啦

上面這些是用nike running記錄的然後最近改用悅跑圈其實這些跑步軟體都沒有很大差別主要就是記錄跑步里程和路線具體用哪個可以看自己喜歡啦

跑步的好處嘛.. 就是整個人精神狀態會很好然後不知不覺也會變瘦哈哈哈哈哈哈其實這才是重點！

之前其實自己也特別喜歡那種主流審美里的網紅身材腿又細又長
但現在也看開啦哈哈哈哈自己偏小麥色的膚色可能會更配有肌肉線條的腿嘛（強行自我安慰
但真的真的不用擔心會跑成那種很猙獰的肌肉腿！只是用力的時候會能看到肌肉的形狀平時還是很自然的

哈哈哈哈哈哈哈嚴肅聲明都是沒有修圖過

順便開始健身以後跳舞動作的力控也有很大的提高！再也不怕紅房子的舞了哈哈哈哈

然後除了跑步的話有時會做insanity這樣的hiit練習
.... 不知道有沒有人做過insanity阿真的是恐怖的四十分鐘

但因為insanity非常注重核心力量的鍛煉所以出線條的效果會很明顯！哈哈哈哈哈悄悄放一張馬甲線希望還可以加強一下腹中線就好啦

周末的話會跟爸爸媽媽騎個小黃車到處溜達下還成功解鎖了飆車天安門廣場的成就
有一陣還想騎車上學... 後來因為吃不到早飯就！放棄了

哎現在是高三狗啦每天真的時間很緊... 晚自習九點半下了累到不行跑步只能從夜跑換成每天早晨五點爬起來的晨跑

出門時天空和柏油馬路都黑沉沉只有路燈照著空蕩蕩的街戴著耳機可以閉著眼睛橫衝直撞哈哈哈哈是非常神奇和開心的體驗

最後的最後想說健身真的會改變一個人很多它會在潛移默化中從一個人的體態身材皮膚到心情甚至是臉上掛上的微笑都一點點影響
高三還有200多天希望再忙再辛苦依然能不放棄健身這個三分鐘熱度的自己堅持最久的事情

期中考試第一天完悄悄更新
開學兩個月啦離高考還有210天
在帝都的沒有霧霾的天氣里晨跑有霧霾的時候在家裡insanity 陸陸續續攢了200km 跑量

現在天氣越來越冷每天出門都特別心理鬥爭！
放張自拍冷靜一下哈哈哈哈哈哈

我覺得這個問題簡直是給我量身定做的啊哈哈哈

我是01年出生的，小學時比較慫，看見喜歡的菇涼的iPad上全都是一個個塗滿橄欖油的肌肉男，當時覺得肌肉男一個個全身上下都像長滿腫瘤似的，不能接受，離我太遙遠，於是感到人生無望，前途一片黑暗，要跟一生所愛說拜拜了。

然後到了初中，初一時有個超級嚴厲的體育老師，每次跑步都能把我nèng到半死，然後一言不合就做花式平板支撐

就是這種
全班苦不堪言，有人就打電話給教育局，說是虐待學生，最後教育局沒管，還順便告訴了校長是哪個乖孩子打投訴電話還報上了自己的大名

學校大會口頭警告後，那位老實人受到了應有的處罰，然後體育老師被氣走了
初二，交到了幾個志同道合的朋友，在一個小夥伴的科普下，知道了健身這項偉大的運動。
當時美國隊長2剛剛上映，然後我的手機就給我推送了那麼一條消息「震驚，美國隊長竟然兩個月吃出了滿身肌肉」

然後天真的我和小夥伴們在假期天天按照桃總的食譜來吃，但是訓練量完全沒達到，最多就是早上起來做50個仰卧起坐。。。
結果一個假期吃下來在大量堅果酸奶牛肉的加持下我吃出了蕁麻疹，其他人堅持不了幾天就放棄了。
開學後我還是一個瘦雞，不過是一個蛋白質補充過量的瘦雞。

初三時我有3個最好的小夥伴，C整天踢球，體力爆炸，但是瘦得跟麻桿一樣，B經常做俯卧撐，還研究過營養學，但沒什麼用，A健身最瘋狂。有了keep的輔助加成，我們幾個學會了做俯卧撐，每天50個俯卧撐加上高強度的體訓讓我感覺自己棒棒的，分分鐘變身斯瓦辛格史泰龍巨石強森范迪塞爾（沒錯當時我還天真地以為范迪塞爾是肌肉硬漢）
結果沒有什麼卵用，我的人生第二次感到了深深的絕望。
體育中考結束後我就荒廢了健身，進入了愛讀書的死肥宅模式，這時還有一個小夥伴A在默默堅持。
A的情史亂七八糟我說不清，他堅持健身就是為了在女朋友或准女友或前女友面前裝逼。所以他天天去健身房練腹肌，但是姿勢又不規範，以至於閃到了腰。他媽天天送他去針灸理療，甚至都開始懷疑他是不是開始了「每個男孩青春期都會與自己身體共同犯的錯」

到了高中，A還在堅持健身，我的另一個小夥伴B也開始了系統健身。高一上學期我還在渾渾噩噩地度過，在初中同學影響下，到了寒假，我望著窗外紛紛飄落的雪花，開始了深深的思索。究竟是健身還是滅亡。
在這場天昏地暗的思索中我選擇了前者。好了，這個回答開始進入正題了。
在家父大人的支持下，我選擇了樓下的那家健身房，剛剛進入時我對健身一無所知，光是看著那五彩斑斕的燈光，激情似火的健身操，動感的動感單車，以及一個個我以前只在b站哲學節目上看到的與比利王神似的肌肉男正舉著砂鍋大的啞鈴揮汗如雨噗呲噗呲。這副場景帶給我幼小心靈的震撼不異與劉姥姥初進大觀園時的心潮澎湃，激動之情無以言表。我不假思索地辦了2年卡。
在周圍人得指導下，那個寒假，我滿懷希望地努力，希望能在來年開春之際穿上最炫酷的安德瑪緊身衣，手上的二頭三頭肌牢牢地吸引住這層宿舍樓所有男同胞的目光。
開學了，由於假期健身知識的匱乏，我只有那麼點成效

還是那個瘦猴

這就是我當時的心情。
開學後我想在寢室裝個逼
「你看看我這有力的雙臂」
「哈哈哈沒看出來你還健了一個假期的身，你的手還沒我的粗，我的胸比你大多少自己看看」
我去你一個200多斤的跟我比手粗胸大不是欺負人嘛

然後在眾人不解與質疑的眼光中我繼續自己的健身之路

開學一個月後由於發現了蛋白質的重要性我開始向正確的路上行進。
同時在健身房大牛的指引下我加了很多健身公眾號。我同時很不解為什麼他們的公眾號每日推送都是滿滿的乾貨，而我關注的那些總是發一些「準備好營養快線蜜桃臀要上車了」之類的推送。。。

這是在清明節時的身材，肌肉長的很慢。

轉眼就要期中考了

又過了一小段時間，好像沒什麼進步哈

6月份時

然後高一就結束了

就在那個假期我看了基努里維斯的疾速追殺
突然覺得他好帥好帥，好能打，我也要學mma

但後來我在美團上搜了搜，好像這個二線城市連專業教搏擊的都沒有，所以我還是專攻健身。

後來就到了現在高二
偶爾還是能感覺離巨石強森又進了一步

或者州長
哈哈不管了，只要健康就好，不打葯。
說實話好像健身後並沒有什麼不同，穿上校服別人看你還是瘦雞
最大的不同就是每次做完俯卧撐後都會有室友來摸我胸「不錯又大了」
「誒喲你這是打了硅膠的吧」
。。。。。

現在健身9個月了，還是小白，太瘦了，不過這條路我還要走80年，有什麼變化以後再慢慢看吧
路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索

完結撒花，手機黨痛苦地打了快一個小時的字，點個贊再走唄

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分界線
看都有那麼多人問我還能長高嘛，硬拉和深蹲被壓矮了
我高一時1米84，現在1米82。。。你說呢
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其實高中真不輕鬆的，我是擠了好多時間才能健身的。
我住校，周一到周五去不了健身房。早上六點過起寫英語閱讀，上午的課間都拿來寫作業。中午買麵包吃，吃前可以練一小時，練完後睡20min下午上課。下午課間寫53。放學後我先回寢室鍛煉再洗澡吃飯。然後回教室上晚自習，寫作業寫53。晚上回寢室後再寫到12點睡。周5下午回家加周末有3天再去健身房把全身練一遍。健身加學習很累的

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說不定還有連載哦

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本來想騙幾百個贊就走的，但是看見了飆升的贊的數量和評論，感覺心裡泛起了小小的漣漪。何止是漣漪，簡直是隕石從俄羅斯旁略過一頭扎進了被別人承包的小魚塘！！！

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哈哈哈找到A的近照了

很大吧

還有A和B的合照

我是2001年5月出生噠~坐標廣東韶關現在讀高二，2016年開始健身~健身什麼的呢也已經1年多了。由於觀念的問題呢家裡人不同意我去健身房練。（其實是媽媽小氣！說太貴了！）所以我就自己過年的利是錢存起來自己買了器械自己在家裡邊。下面看圖
大概練了大半年之後呢，這是我的身材。

後來因為我自己的各種軟磨硬泡，媽媽終於決定了給我辦健身卡。然後我就開始非常系統的，給自己練肌肉。

去健身房練的時候，我已經有，16歲了身高1米83噢哈哈哈哈卧推個120斤輕輕鬆鬆~硬拉個200多斤隨隨便便哈哈哈哈哈哈~

這個是我健身的小本子。嘻嘻~我還是比較用心的。

平時練的時候呢，也會，吃很多的飯。喝非常多的牛奶，一天三四盒吧。早上，一早餐一盒。然後第三節課第四節課左右的時候，喝一盒。下午上課之前喝一盒。然後晚上睡覺的時候再來一盒牛奶。嘻嘻嘻-(￢?￢)說身材好的都是體育生，學習肯定不好。那肯定是放屁，我就是一個，文文弱弱的標準文科生。總分全班第三，全級第11。哈哈哈哈我們學校在市裡面也算一個重點中學吧哈哈哈哈~

再來一張我帥氣的自拍-(￢?￢)σ

哈哈哈帥勒~
我也祝大家健身的話，一定要堅持下來而且要多看書，多學一些健身這方面的專業知識，這樣練的話，才會更科學更好，不然的話容易練到沒有什麼突破，身材還是那個樣子。我也祝大家身體越來越好，身材越來越棒，哦~

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一下子這麼多贊也是有點小激動啦
所以我就再發幾張照片裝波b哈哈哈

再來一張我偶像！男神！的照片

喜歡健身~健體的叔叔阿姨們可以加個QQ噢~
有啥不懂的就問我這個小朋友哦~（減肥增肌啥的我都很行噢哈哈哈~）QQ619726387

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好了我回學校了下個星期再回來…………………………………………………………………………………… 過了2個月我又回來啦哈哈哈哈哈

emmm…有人像我一樣只喜歡練臀腿嘛
梨型身材哇的一聲哭出來( ??? ? ??）

從去年開始系統健身和有意識的注意飲食，之前只是周末練練瑜伽，定時去游泳館，另外跟大家說，游泳和跳繩真的對減脂和塑形都有很贊的效果！

現在的目標就是希望大腿圍可以再減少一點，臀可以再翹一點！學生黨表示在宿舍接觸不到器械可以把瑜伽墊帶過去，還有！！最重要的！運動bra！無論是跑步跳繩或者一切你覺得會顛到胸部的運動！小仙女們答應我買起來好嘛，不然你會後悔的/微笑臉

跑步還是推薦大家，不要追求速度，慢跑長跑會給你一個新世界和一個纖細的小腿，跑前跑後切記拉伸，拉伸有時比你運動還要重要。
三分練七分吃，高gi食物還是說拜拜啦，之前有用一個叫食物派的app，用來查食物的gi值，用起來還是比較方便的，不過後來就不用了，因為不想把飲食當成一種負擔，每天糾結自己吃了多少卡路里不如自己下意識的多吃水果蔬菜粗糧，至於甜點零食，偶爾吃了也不必總惦記，多練上30分鐘嘛嘻嘻
飲料從此遠離我的世界/手動再見，其實到最後真的覺得萬般皆下品，唯有白開水高，真的饞了就喝

大家想我仔細的說一下具體怎麼練的，我就把更新放在這裡好了（就是和別人不一樣嘻嘻）1.私教吧…我還真沒請，健身房裡看見教練就跑去請教就好啦，一開始有些動作不太標準的時候有些教練會主動過來做個示範啥的，也會自己從keep啊，B站啊找指導視頻，感受發力點
2.跳繩呢，落地不要腳後跟著地，大臂夾緊腋下，靠小臂帶動跳繩，動作別太誇張，小腿別主動往後去踢
3.深蹲早些時間特別喜歡做，但是後來發現做不到位就會粗腿/手動再見，所以改做些美麗芭蕾的動作，或者跟著keep去做，不過後來熟練了，就自己做了

謝謝大家聽我絮叨
不點個贊再走嘛比心心喔

－－－－－－－以上為原答案－－－－－－－
回答幾個問題
1.是00年3月的
2.回家健身房，游泳館/住校瑜伽墊，操場
3.是山東人喏，為什麼大家都一致說是湖州妹子？有些疑惑希望可以解答哈哈
再次謝謝所有評論私信鼓勵讚美的大家，愛你們 (??ω??)??

20171212更新

20010820
零一年八月的現在十六歲讀高二

啥也不說了直接上圖

這是我小學到初二的狀態

沒有太多近身照

因為長得丑不願意被拍哈哈哈哈哈啊哈

出國之後就開始接觸健身，一開始只做有氧，半年的時間掉了十五公斤。現在想想，如果還能重來我一定不會浪費半年的時間做有氧哈哈哈哈哈當時真的好傻。身高175cm從160斤減到不到130斤的時候，漸漸意識到自己的審美在變，我的身材不是我想要的，於是開始系統的增肌

我不是個喜歡拍照的人，為了避免練幾組就開始刷手機所以也從來不帶手機去健身，就這麼幾張圖大家湊合一下看吧

被好多同學笑話我有34D的胸但只有34厘米的臀圍所以我開始瘋狂練腿
其實沒有那麼小啦同學後來說就是正常人的臀圍大小，但是我並不想有個"正常人"的身材

我個人非常喜歡有力量感的，不是那種體脂低對著鏡子拍幾道陰影就說是馬甲線的力量感，不是那種有氧區跑半天細胳膊細腿強行說自己有肌肉的力量感

是很充實的肌肉維度和密度的那種力量，我喜歡下半身重心比上半身大，偏梨形的身材，但是我的骨架就是肩寬胯窄，所以只能靠增加腿部肌肉達到那種效果

深蹲180磅硬拉225磅 5rm 卧推只有105磅 1rm
但是深蹲卧推多少磅不重要，維度漲起來了不就夠了哈哈哈哈

練腿的時候千萬不要忘了練小腿，不然大腿粗了小腿還那麼細也不好看

加濾鏡

最左

越來越大

越來越大

越來越大

加濾鏡

其實二頭還是癟癟的

健身專用濾鏡

有人說我胸不大

還不服氣

半年的對比，增肌增到了140左右，現在仍然是Lean Bulking的狀態打算聖誕節之後開始一個Mini Cut

學生卡
這是兩年前在讀初三的我(正中間那個

高一(十年級

高二(十一年級

對比

Katie Corio 目標有距離才是努力的理由

最喜歡的男性Bodybuilder是Brandon Harding

自拍就這樣

以前是放學健身，下午3:05就放學時間比較充裕，但是健完身回家收拾完東西做完晚飯和第二天早飯午飯，就已經9：30了根本沒有時間寫作業。所以改成早上上學之前健身，5：40起床6：35到健身房，8：17離開健身房走到學校8：38，九點開始上課。這樣不影響學習，每天天黑起床看著外面的星星，知道自己可以用健身來開始這一天，就充滿了動力。年輕就要對自己狠一點。00後不是你縱容自己活一個單調而無趣的青春的理由。點贊謝謝！

我...99年9月的強行來湊波熱鬧行嘛...

這是我2015年11月...
當時很瘦 180的身高只有55Kg不到
這邊學校條件也不是很好，每天吃的不好，也只能每天在地下室徒手練練
然後...每天就俯卧撐，當時很迷街頭健身那個LazerNovovic和Frank Medrano
於是每天想著練那5大神技
每天瘋狂俯卧撐，引體，卷腹...
然後有一天知道卧推這個神奇的動作，於是開始練起了卧推

當時沒有卧推凳，我拿板凳拼起來用桌子卧推...

也沒有引體向上的條件，只能拿門來練...
(條件真的是很差很差)
所以練了將近一年變化也不是太大...

直到去年9月，我試了多次俄挺一直怎麼也突破不了那一關了，我發現是我的小臂的肩膀比較欠缺，於是我帶著練肩的想法去了健身房...(當時的我除了倒立不知道還怎麼可以練肩了，當時可以單手倒立但是俄挺就是卡著突破不了)
然後...去了健身房之後，開始了吃補劑
增肌粉，BCAA,肌酸，ZMA....啥都吃

當時我所有的生活費全部貢獻給雞蛋和補劑了...曾經有一段時間我把補劑視為神聖一樣的東西...直到有一天我發現我錯了，基礎飲食還是最主要的，補劑只是輔助作用，如果連基礎的都不好，談什麼輔助...
(我真的不想吐槽，可是我們宿舍吃的真的是太差太差了，有肉我就很開心了，一周有那麼一次雞胸肉吧...)
會練了會吃了，接下來，就是一路挺順利的發展唄
現在~

體重增加了這麼多，人旗還是勉強能做起來哈哈

不多說，直接上圖
答主是00年1月的

如果健身方面，有需要，可以私信我，有空都會回的，謝謝大家的鼓勵！

還有兩天比賽，發燒了，心態不太好，上午比賽報道，頓時覺得大神太多了，何況人外有人天外有天，目前還只是健身界的一個小學生，還飽受腿傷困擾，要學習的太多，保持堅定然後虛懷若谷。

賽後的時候

有人說我像四十多的

那我爆個照

目前的數據

上臂圍充血40常態38

卧推100kg

負重引體30kg4個

腿有傷練不了還在養

本人2001年7月的 171cm 68kg
專門練健身也有一年了
練得一般獻醜了

不過我小時候是這樣的 -2013年

這是我小學六年級的時候
然後暑假一直跟教練游泳
就收一點了

但要是真說舉鐵
那是去年開始的

這是去年六月份
在家徒手健身

後來十月份第一次去健身房

這個時候比較瘦吧才58kg

然後到後來開始增肌這是今年6月

這段時間比較胖哈哈增肌然後沒有太注重減脂
70kg

然後這段時間又減脂了點

這兩張還有最前面的兩張圖
差不多就是現在的狀態。

一直堅持健身也挺累的
但是想想能得到的成就
就覺得不算什麼了

我現在平均一周練五天
這是我的訓練計劃

在報個三項成績
卧推80kg
深蹲110kg
硬拉140kg
不是練力量舉的所以力量一般

最後總結一下吧
緯度不夠大體脂也不低離我理想的身材還差太遠。一年多來的堅持健身也佩服自己。慢慢的從喜歡變成熱愛。
現在我覺得健身對我不只是讓身材更好看它也同時教會了我怎麼堅持。其實做什麼事都是一樣的。

最後發個男神

7/11/2017
很久沒更新，今天更一波？
周一的時候臀推重量成功的加到了50k，做了5組（12個一組）感覺對臀的轟炸感更強烈一些.

然而我並沒有拍很多健身照片QAQ…
今天健身房練了肩+有氧30min
其實上一周沒怎麼去，然後體重增了兩斤另外覺得肌肉掉了不少…沒辦法，快到了年末考試嘛，還是以學習為主.

————————————————————————今天健身房虐臀
臀推上了新重量，預感明天屁股會炸QA

哇！好吃的～

-------------------------------------------------這裡就針對幾個常見的問題做下說明叭！咳咳～
1.我之所以能有自己的時間健身呢並且很充足，是因為我現在正在外面念書，學習不是特別的緊張，所以高三的你們還是好好奮鬥這一年以學習為主，高考完時間都是有的，祝你們高考順利！
2.之所以能被你們誇上天（起碼我覺得是上天了）是因為那個Faceu軟體太好用，特效遮百丑，我本人目前臉上因為喝高湯連喝四天上火中，就爆痘了.頭髮自己剪的不照相的時候會亂糟糟的，黑眼圈眼袋很厲害，所以現實中我也就是一個普通的姑娘，好看是真的沒那麼好看.
3.酷愛練臀，以大重量臀推為主，初步想要健身的同學應先搞明白自己是增肌還是減脂，其次上知乎或者微博看一看其他大神的專業講解，心裡清楚一點在健身房也不致於除了跑步什麼都做不了
.微博推薦：Holy-Sexy-Girl
Lara殿
私人教練C戈
人魚線VS馬甲線
山兔子小寶
歐yang忍Shorio（yang是繁體我打不出來）

完畢～周末大家也不要偷懶，記得活動一下吶～mua

---------------------------切割機出現--------------

麒麟臂出來嚇人了，好像是下一秒就撲街了？？？

很抱歉沒有事先講清楚我是99年的…並不是一個正宗的00後，不好意思了各位QAQ.不要怪我
供上今天的圖
#背部40min+腹部15min+快走15min

祝你們今天健身愉快～
溜了溜了--------------------------自動切割機-------------
多圖預警！！！
#2015年開始接觸keep以及超級多的的有氧跑步
#2017年開始力量訓練
硬拉，深蹲40kg
#體重維持在47～48k上下，身高160？一直是個迷，不過還在為長高高而努力呀

偶爾去打泰拳～不過那段時間小腿圍度增加不少，本來腿就短QAQ

還需要繼續努力呀！！
祝大家能在健身的路上發現不一樣的自己233～
裝個逼就跑～

-------------------------這是一條分割線-----------

臀推40k，超喜歡虐臀(??ˇ?ˇ??)

明天去健身房練背，晚安吶
打算不定期更新，也當作一個小小的督促叭=3=3=3

90後大叔表示真羨慕你們00後。

我像你們這麼大的時候家裡還沒有健身房，所謂的健身就是走走步出出汗。

直到城裡有了第一家健身房，整個夏天都只有我一個人，唯一的工作人員一直在前台看劇，我被杠鈴壓住了五分鐘都沒人管。

健身4個月，體重從62kg漲到67kg，身高170cm。

三大項數據分別為：

深蹲105kg、卧推60kg、硬拉100kg

我的教練→ @伊迪亞特

我的訓練視頻→嗶哩嗶哩 ( ゜- ゜)つロ乾杯~ Bilibili（不定期更新）

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（2017.10.14）

體重67kg深蹲110kg成功

本人00，11月份的
不多說話，直接上圖

健身大概一年半了，快兩年了
體脂≦10 體重140 身高168
別說健身長不高之類的，只是基因不好而已，家裡人沒有超過一米七的

然後臂圍曲臂38，充血40多
杠鈴彎舉30kg做組
腹肌八塊
引體不借力38個
卧推100kg
很少練力量舉
練背練的多，喜歡繩索下拉，寬距引體等
各個數據還在成長當中

有人說我BMI值屬於超重
笑了
200米能跑26秒
學校體操隊，能劈叉

本人因為學生，經濟能力有限，補劑自己也會攢錢買，但吃的不多，好在家裡人養的好，大魚大肉的灌，所以導致近期身體酸鹼平衡失調，在調養當中。健身都是滿滿的學問，滿滿的細節，而且那種感覺會讓人上癮！

關於磕粉和身高，不在這裡做過多解釋，自行搜知乎或百度（不想和那些鍵盤俠噴子之類的吵嘴，做個有素質的健身人）

耶巴蒂！萊維貝貝！

一覺醒來居然有了那麼多贊同！
瞬間一臉懵。多謝各位評論。。我雖然不能逐一回復。但是我都點了贊以表示我的感謝
and 對於評論里的疑問。問題里也說了。高中生活還是比較緊張的。健身也只是當做愛好。。自己高興就好
但是。！除了腹肌其他部位也是有鍛煉的！

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誒嗎。。終於遇到這樣的問題了！！！
鄙人如今高二 01年標準的00後。從初中開始健身。身高182 體重132

因為高中學習也挺緊張。飲食上還是不夠科學。所以還是有些偏瘦的！！

全身！

被抓拍的

平時在學校也經常運動打球跑步什麼的
運動會上跳高拿過第一一百米也是前三水平
不得不說學校運動會是考驗顏藝的時候

業餘愛好。還在學攝影
。沒事拍拍鞋

偶爾也拍拍花兒
心有猛虎也細嗅薔薇

嗯。最後
臉長這樣！！！

回答完畢

都好大，不想練了。

隔了這麼久突然想更新
之前才從哈佛大學交換回來
最近練的很開心

練臀的圖

----------------------------------------------看了評論確實覺得自己對下半身練得太少了
關於臀部該怎麼練才好啊……
很怕粗腿
而且老是找不到發力感
求大家給點意見wwwww
最好是有比較詳細的動作介紹之類的
---------------------------------------------突然發現現在的男生都好666啊……
要繼續加油了……
感覺女生練的效果其實遠遠沒有男生明顯啊
畢竟沒有什麼雄性激素嘛
要不是我曬了馬甲線
我們班的同學都不知道我已經健身一年多了哈哈哈qwq
----------------------------------------------評論里有的不相信我是01年的
其實真的今年16啊
某中學高二學生

其實現在00後有這觀點的人很多啊
畢竟國家越來越發達
新生代見過的世面也不一樣
我可以說是很早就對自己有認知了
也是很早就開始規劃自己的道路了
其實健身就是一種身材管理不是嗎
畢竟誰都想要自己變的更優秀啊
也沒有什麼好好奇的吧
（還有就是我可能長得比較高顯老哈哈哈哈哈哈哈）
（被各種10後小盆友們叫阿姨叫習慣了）
在這就不發生活照了
好隱私的哦qwq
----------------------------------------------哇看了一眼其他回答清一色的全是男生啊
本人性別女愛好男 01年九月的處女座仙女呢
身高173cm 體重53kg（最近在增重增肌中）

健身嘛……
從2016年中考考完至今差不多一年半了吧

效果嘛……
嘿嘿嘿（露出詭異的笑容）
先晒圖

上圖是之前出去旅遊照的
馬甲線還闊以啦

當然了在我剛開始健身的那段時間一味地追求馬甲線、馬甲線和馬甲線（相信很多女生都是這個樣子啦）後來呢思想先進了開始練身體其他633塊肌肉（正常人類一共有639塊肌肉-一塊腹直肌（謝謝評論里的指導）=638啦（貌似我並沒有很厲害的腹肌）

比如：
背上那些肌肉
（如果把背練好真的是帥到爆！！！）
（努力中）

下圖是寶寶的手臂肌肉！！！
覺得我要愛上自己了啊啊啊啊啊
（其實是健身房的光線太適合拍照了）
雖然女生不需要太發達，但是是不能有蝴蝶袖什麼的啊！（處女座的強迫症 )

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（分界線）
健身的好處：

有一點就是可以極大程度的提高自信心啦
剛進健身房那會完全不敢穿露肚紙的健身服
大夏天的也不敢穿露臍裝

現在嘛就啥都敢穿啦
健身房裡也炒雞有自信並且很愛拍照
教練也開始不再催我買課了（這點真心舒服）

上圖是蠻久之前的照片了

有氧！有氧！有氧！
有氧非常非常重要！！！
原因就不在這裡贅述了

其實健身最重要的就是堅持啦
本人非常非常非常看不慣我們這個年齡的一些男生
健身純屬裝發個pyq晒晒自己「強壯的」肱二頭肌就完事
對此我很醉啊

還有啊
想要身材好的女生們
要練的不僅僅是馬甲線啊！（作為一個過來人的告示）
整個身材比例完美是非常重要的
（之前初中的時候就是四肢巨細，掰手腕從來沒有贏過，完完全全手無縛雞之力，腿兒也是細杆子，其實並不好看啊）
所以說，擁有正確的審美健身觀也是很重要滴

最後祝?各位無論是健身效果顯著的還是處在瓶頸期的朋友們：
恭喜發財！
萬事如意！
年年有餘！
事業有成！
學業進步！

以及

健身加油

」多圖預警

坐標魔都 190cm 高二 220斤肥宅暑假才開始去健身房....原本也不是一身白膘！！體重大應該還是和我骨密度有點關係吧....
三個月下來因為有氧做得少所以體重只從240變成220...但我是真的不顯胖！！現在220同學看我都猜只有180...
上圖....羨慕樓上一堆瘦子增肌的...

期待我有一天體脂也能低..

耶巴蒂！！！萊維貝貝！！！
over...

沃日翻了翻上面回答怎麼一個個都那麼牛批就我一個大肥宅

果然我這種大肥宅都沒人看....

-----------------------------10.7號下午1:46
晚上去深蹲到時候再補點圖吧..體脂高你們也別指望會有啥線條了...
-----------------------------我盧本偉回來了！！！

奧賽濾鏡組(呸呸呸
晚上回去了在給你們更新點我搜刮來的表情包！(●"?"●)??
↑上面的濾鏡讓我感覺我像個毛蟹。。。
表情包！↓

剩下的以後再更(?˙▽˙?)
-------------------------閃亮登場更表情包。

00年男高三
183cm 90kg
爆照在文末。。

15年接觸健身。初中超喜歡我們物理老師的女兒，追了兩年，追的天天被老師找
女神不喜歡我，應該和我210斤的體重有關吧。
我便拼了減肥減肥，我收集的詳細的資料制定了合理的計劃。便開始減肥之路。
初二開始每晚俯卧撐也用過一些app。
初中畢業體育考試，
210斤的巨獸奔跑在操場上。監考老師說了句
「卧槽監考這麼多天我還沒見過這樣的」加油小伙。
初三畢業照大約207斤 181cm↓

女神說好好考，去她家邊上那個，分也合適我。可是去了一所好差的高中。
女神去了重高。

那時真美好，每晚說那道物理題難，第二天物理老師就講了
畢業的假期去了健身房一個月瘦了20斤合理健身合理飲食白水牛肉吃到吐。
再見初中。
畢業暑假↓

高中啦啦啦啦
文綜自帶天賦秒殺眾人，以前讀的書看的報體現出了優勢。

高二對自己身材不滿意，以後大學想當兵，
也為了鍛煉自己的意志。
去了體育隊。↓
照片找不見了。。。。。同時期

高三了本想體育上個大學然後考研學法律。
可是司考改革，不練體育了。
為了夢想。

有夢想不服輸。

先看昨天發朋友圈的一個視頻

話不多說，上對比圖好了，健身未滿一年
這個是幾年前的照片……簡直不能直視

沒有進健身房之前，已經控制飲食，開始夜跑了一段時間，然後剛進健身房的時候是這樣的

正式開始力量訓練之後，身上的肉緊了很多！放一張最近的照片

加濾鏡之後，萌萌噠小二頭

生活照

毫不矯情毫不誇張的說，這一段經歷讓我收穫了很多，變化也最大，很多事情都有了堅持下去就會勝利的動力！不想感謝最初刺激我減肥的人，你說的話，對我做的事與我現在的改變，毫無關係，這是我自己決定的！

九八年十一月的空巢老人來湊一波熱鬧

大概是一五年接觸健身，早些時候是在家裡練一些俯卧撐之類的自重大概快年末的時候進了人生第一家健身房。那時候180的身高大概只有60公斤吧，沒錯就是瘦的像竹竿一樣。說到為什麼要鍛煉，就是覺得自己太瘦了太猥瑣了走大街上會被馬上融入人群毫無存在感那種。

這是一五年剛進健身房的樣子

之後一整年為了逆天改命 365天每周休息一天其他時間都會泡在健身房然後神奇的事情發生了！

這時候體重已經到了73公斤！

中間16年夏天為了加強自己的健身姿勢去了健身學院考了國家職業健身教練證和物理康復

從健身學院畢業沒多久又剛好滿十八歲我做了人生一個很大的決定變成了一名職業健身教練！！當然這個我不推薦其他零零後模仿

最後放上今年的照片

總之健身改變人生啊有沒有！

最後總結一下現狀現在在上海市中心有了一家自己的健身工作室每個月收入大概1w5+ 除了做健身教練偶爾會去拍一些平面廣告。還是那句話健身改變人生啊！！！！！！！
現在身材和氣質至少相比以前有了質的飛躍但是依然沒有女朋友

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ps：不是徵婚貼
pps：健身鍛煉問題可以私信我哦
ppps：100贊放福利？
並不算什麼福利就是找機會秀身材

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有好多人問健身教練證怎麼考這裡回答一下現在國內健身學院主要是體適能銳星賽普這三家三家都差不多要是有小夥伴覺得自己天賦異稟的話可以試著去考ace國際教練資格證。我嘛…… 我是從銳星健身學院畢業的！
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這一天有許多小夥伴問我怎麼才可以變壯怎麼才可以瘦下來其實這個問題蠻難的首先不管增肌減脂都是需要一個系統性的訓練不要指望隨便練練會有特別大的效果！而且每個人身體的情況不一樣訓練的方式就不一樣
舉個例子：比如有一個胖子膝蓋有傷來問我教練怎麼才可以減脂瘦下來如果我這時候告訴他有癢無氧配合訓練控制飲食有氧量可以增加上去。然後胖子去跑步了最後因為胖子本來膝蓋有傷加上自身重量較大對膝關節的磨損會更嚴重最後身材沒練好身體也傷了
所以所謂的健身問題並不是說教練怎麼樣才可以增肌怎麼樣才可以瘦這些不是針對性的問題而是列如上斜推胸胸感覺不強怎麼辦平時健身飲食怎麼吃這些更有針對性的問題。
所以我並不是想敷衍問這些問題的小夥伴們而是希望能對你們負責對你們的健康負責。謝謝
哦對了如果是完全沒有基礎又是真的想好好練的同學我建議跟著教練學習一下或者跟著健身房裡練的比較好的小夥伴學習。