參加2016秦皇島馬拉松是一種什麼體驗？

12-19

比賽辦的不錯，至少是及格線以上的水平。

說說我的體驗：

1. 最直觀的感受就是志願者特別多，基本上保持幾米一個的水平，看衣服好像都是附近的大學生：燕山大學，東北大學秦皇島分校等等。其實用不了這麼多志願者的，尤其從北戴河跑回來的這一段特別曬，學生們都曬蔫了。

2. 天氣有點偏熱，我個人是特別不喜歡天熱的比賽的，之前預報有雨、多雲、4-5級風，我還想著會挺涼快，結果是個大晴天，氣溫也有點偏高，尤其是後半程從北戴河回來的時候，一路上沒有樹蔭，曬了5-6公里，把人曬的暈乎乎。

3. 賽道有一定難度，北戴河一段起伏比較厲害，有幾個大長坡，尤其在半程21公里的位置的大坡，持續至少有半公里，掉速比較嚴重，下坡也不好跑。在39-40公里的地方還要上一個橋，到這個位置還要爬橋實在是太虐了，我見到的大部分人到那都跑不動了。賽道風景還不錯，尤其北戴河一段風景很好。

4. 補給比較充分，30公里以後是每1.25公里一個補給點，水管夠，飲料管夠，海綿管夠，吃的雖然剩下的不多，但也都還有，雖然不像武漢馬拉松那麼土豪，但整體上沒出補給不足的情況。

5. 部分路段還有實時的氣溫、濕度的提示牌，方便選手調整體能。

6. 沿途有實時轉播比賽情況的音箱，應該是當地的廣播電台，一路上會播報第一集團衝到什麼位置了，我跑過半程多的時候還聽到了男子女子頒獎的信息。

7. 衛生間排隊的情況不太多，一萬人的比賽組織成這樣算是很好了（全馬一萬人，還有一萬多的迷你）。

8. 配備了賽道急救，按不同配速跟選手一起跑。

9. 據說外籍選手不多，基本沒有多少老黑跟中國人爭成績。

10. 參賽包里提供凡士林，非常人性化。

一些缺點：

1. 6公里、29公里、38公里這三個位置是從重疊的，折返的線路設計的不好，尤其29和38公里重疊的部分，這一段比較亂，有不少人跑錯了，從29公里直接上橋跑到38公里那去了，還有從38公里過來，又跑回29公里的線路上了。

2. 參賽包里只給4個別針，但號碼布需要8個別針，不知道組委會怎麼想的。

3. 賽道在北戴河段非常窄（大概3-5米寬），並且有行人穿行，這也是沒辦法的事情，因為把整個景區都圍起來了，要是能重新規劃一下路線會好很多，也方便當地居民。

4. 沒必要找這麼多的學生志願者，雖然都不反對志願者來給選手加油，但是不少學生志願者的應急能力其實很一般的，處理抽筋甚至暈厥的能力非常有限，應急能力不如賽道急救員，如果能找來一些醫學院的學生參與就好了。

5. 兔子亂跑，各種官兔私兔混合著跑，我見到500兔子跑到430前面去的情況。

6. 牌子不太好看。

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起點：

牌子：

線路：

我自己凈成績5小時10分，算是安全完賽，天氣太熱，體重太大，不敢跑的太快了：

今天剛跑完一搜還真有問的…

首先放結論，這是在下參加的志願者最有熱情，賽方最體貼，參賽最舒服，環境最好的全程馬拉松，沒有之一。

好吧，在下第一次參加馬拉松。

去年秦皇島半馬，今年沒半馬了，在下報的全馬。

到終點忘了關軟體了(??﹏?)

志願者多：這個是我聽一個身經百戰的跑友對我說的。五米一個志願者，不算北戴河的，軍隊的，各單位的，就東大、建材、燕大這些學校指派，數量也在這裡擺著呢不是。

志願者熱情：在下跑的挺慘的，快到終點的時候都430多了，依然兩邊志願者很興奮的喊加油，你好棒(他們前面已經過去多少人了呀)。更不要說水站得志願者真的很拼(有些跑友，你們喝完水扔杯子可以不要那麼瀟洒么？和你一身濕透了不一樣，人家牛仔褲T恤的，你那一杯水甚至是飲料就那麼潑人家身上了你不覺得愧疚么？)

賽道：今年和去年一樣路線，缺點是一路起起落落…(不過濱海大道是真直和平啊，還有小風吹著)。不過這條路線的景觀真的好給力啊，想想北戴河繞一圈人家北戴河真的啥都不幹了呀。不過鴿子窩一過那段大下坡無論幾次還是難忘，太陡了，而且磚石路好傷腳。

主辦方貼心：確實好貼心，到終點還有按摩！中間有個跑友說，海綿還有么？好熱，前面20m就出來一個海綿站。跑友連連感慨，我去，太牛了：要啥有啥啊！終點按摩的已經在我的空間和朋友圈炸屏了，今早一個同學還電話過來問我真的有按摩嗎？
233333下面是按摩的時候我偷拍的。

賽後的包裹里有浴巾麵包火腿腸巧克力礦泉水壓縮餅乾*2 午餐肉榨菜

兔子：各種官方兔子非官方兔子一堆堆。430有個0007女兔子姐姐帶我們說，跟我跑的進30啊！不過後來我抽筋了，440結束的，懷疑她都夠420了。堅持不下來的時候就是跟著她堅持下來的，沒她我估計我的成績會更慘…
中間有個官方的兔子500各種超430 400…後來…不見了

左前面那個小白點就是500 他都過了鴿子窩才被430超過去很難想像跟他跑的結果XD

一些建議：
1
醫療站除了噴霧能不能有點別的？我抽筋了醫生不管… 我又不知道怎麼辦，疼死了TAT。
看別的答案應該是還有吸氧，我沒遇到。

2
志願者都是學生能不能不要扔太陽底下？我們不介意有的地方沒志願者，她們好辛苦的說。

3
發的吃的能不能好點？聽說人家武漢馬拉松發了一堆高端玩意，我還不知道鹽丸和能量膠啥味道。還有說好的士力架是不是被偷吃了？？（評論里看應該是發了我沒吃到QAQ

4
志願者妹子能不能把電話放出來，都好漂亮(?′?.? ? `?)

5
到終點我想要坐會…真的，沒地(??﹏?)
其實地上能坐但是一身水坐地上該和泥了

6
去年每個東西都很全，很少有人說自己缺東西。今年在下和遇到的很多人只有4個別針。創口貼去年3，今年一個。各種缺東西啊。好多人和抱怨說至於省一個別針錢么（本地的我前一天晚上才發現缺別針後面的號碼布是縫上的）外地人很難想像找不到哪裡賣別針多尷尬。
好幾個人就帶一個號碼布就是因為缺別針

跑完秦皇島的來答。
首馬，26km抽筋了T_T，結果是前半程148的情況下430完賽。

秦皇島確實熱啊，前半程還能在樹蔭下跑，到了北戴河邊就只能頂著烈日了。
我抽筋確實太早了，應該是個人戰術失誤了，一定提醒大家：抓緊補水，帶鹽丸啊！
賽道中轉彎比較多，加上路很寬，所以咕咚的記錄里程超了不少。
說起抽筋，當時心都涼了，一開始是走路拖著走，之後也是跑幾步就使不上力，停下來走兩步，最後十公里連續有430兔子超過我，我只能拚命追啊，拼到腿完全奔潰也只有7分配速嗚嗚嗚……
觀眾好熱情啊，一路上很多點都有幾百人擠著圍觀喊加油，離賽道也比較近，我有時候太痛苦了想放棄也能give me five，然後繼續接受煎熬……
補給點絕對充足，基本2.5公里一個，志願者主要是學生吧，服務還是很到位的。唯一不足沒提供拉伸的，但我看見有人坐醫療點邊吸氧，這想的很周到。
終點略混亂，也沒有方便拉伸和坐的地方，完賽包沒有啥特別的東西，有隻香蕉倒是不錯，給個贊！
回學校得苦練了，好好汲取經驗教訓，早日進4吧。以上。

.人生首個全馬，來說說體會。比賽組織方面，秦皇島市的組織能力真是不錯，從領物到檢錄再到存包起跑都很有序，尤其是賽後取物時，不知道是不是借鑒了東馬的經驗，我還沒到存包車跟前，就有志願者報出我的號碼，走到跟前就把包直接交給我手中了。賽前發放的物品有參賽t恤，參賽須知，三塊號碼牌，組委會還貼心的準備了凡士林，創可貼，但是為什麼參賽須知上寫明運動員必須要佩戴2塊號碼牌，卻只發了4個別針，給創可貼是為了防止有的選手衣服摩擦乳頭，可為什麼創可貼只有一隻，難道要選手一側貼創可貼，一側抹凡士林？哈哈哈

賽道方面:奧體中心出發，到北戴河景區折返，一路上風景優美，前半程賽道坡度較多，尤其到了北戴河附近(貌似是13，14公里開始)，坡道特別多，且坡度都不小。從北戴河折返後，道路較為平坦，最恐怖的坡道出現在40公里左右，一座有巨型足球景觀的立交橋，我跑到這個上坡幾乎崩潰，很多跑友都是走著上去的。賽道上補給點與廁所充足，不用擔心沒補給和尿野廁
有幾點印象特別深，1、志願者特別多，從起跑開始一直到結束，每隔幾米就有一名志願者，賽道後半程的志願者更是貼心的將水倒好，舉在路邊方便體力消耗大的選手拿取。作為安保的警察與武警也很敬業，非常辛苦
2、沿途觀眾非常熱情，由於是5月1日比賽，北戴河景區有大量遊客圍在賽道兩邊觀看比賽，加油，擊掌，拍照，我跑到這裡受到觀眾鼓勁後都忘了自己配速，直接導致前半程衝刺過猛，沒經驗啊！
3、天氣，比賽當天最高溫度30度，跑到後半程氣溫上升明顯，還好海綿供應較足，組委會還在賽道設置了噴淋降溫點，可惜噴出水量太小，根本沒什麼用。。。。，說到天氣還得再感謝志願者和安保人員，大熱天站在賽道兩旁，辛苦了。
4、完賽後有志願者為選手佩戴獎牌，這個安排挺貼心的，比起自己去完賽包裡面翻獎牌更加尊重每一名跑者，獎牌設計中規中矩。

5、醫療，不知是不是由於天氣過熱，一路碰到兩名選手上急救車，願他們平安，主辦方安排了大量醫療跑者，左側是我，右側是我的姨夫，本次比賽的醫療跑者之一，為了做好醫療跑者的工作，放棄了自己的成績，嚴格按著組委會要求445以後完賽，給他點贊

6、央視太土豪了，直升機，轉播車各種設備，可惜一路都在關注前幾名選手，拜託什麼時候能多給我們這樣的大眾跑者些關注啊。
7、還有個很有意思的地方，賽前看到本次比賽的贊助商有這個企業，我就在想這次的補給品該不會有壓縮餅乾吧

果然在完賽包里發現這貨，壓縮餅乾加火腿加榨菜組合包，滿滿的軍隊風格，做工紮實硬朗，墨綠色讓人完全沒法把它喝食品聯繫在一起。。。。

最後晒晒自己的成績，雖然很慢，
槍聲成績4小時18分59秒，凈成績4小時16分44秒

沒錯我就是來自問自答的^O^/
本人跑齡1年3個月，秦馬是我跑的第一個正式全馬，之前半馬擼過不少，參加過15天津武清半馬。至於全馬，跑的過一次咕咚線上，不過那是我一口氣跑完半馬後走走停停勉強刷完的。所以這次秦馬是我真正意義上的全馬。
由於一些原因突然覺得跑步比較孤獨比較單調（也許是跑友們所謂的厭跑期），很長時間沒有跑步了。賽前兩星期才開始訓練，可是跑量並不大，怕受傷，每天一個6K，偶爾刷一個10K。比賽前一天和小夥伴在操場刷圈不小心跑快了，小腿肌肉酸痛。所以秦馬還是很忐忑的。目標是4:00到4:30之間。
30號上午從天津來到秦皇島，當時的感覺就是凍成狗啊！領裝備的時候果然遇到了跑友們所說的只有4個別針和一個創口貼的問題，幸運的是在貼吧里已經了解到了於是我機智地準備了→_→
來之前沒有租房。但是更幸運的是我和夥伴一來就租到了，哈哈文昌里的一個房間，離起點也就一公里左右。
1號早晨7:00到場，先來個自拍。

跑友們真是熱情似火，到處都是人。想想也就七八百米的馬路上擠滿了接近10000人。。。
8:00準時發槍。不知道是現場氣氛太好還是天空作美，我這個久未進行長距離訓練的人一直跑到35K都充滿活力啊！期間我超過了4個3:30的兔子，當時我想的是媽呀看來首馬就能進3:30了呀

然而果然是太天真了！！！

到38K的時候小腿像灌了鉛一樣，真的是抬不起來啊，還要上一個立交，真的是走上去的，好多跑友都是一樣。跑個100米走個500米的，看著各路帥哥妹紙和大爺從身邊超過，真是不甘心啊！於是跑起來，然後再走。。。這張照片估計是40K左右吧（吐槽咕咚就給我拍了一張照片），真是艱難啊！

一路煎熬著終於看到終點線了，想著怎麼說也不能走過終點啊！500米左右，衝起來了，抄了幾個哥們，不好意思哈哈。最後咕咚記錄的成績是

我已經很滿意了。不過要是跑量夠最後不萎的話就能首馬3:30了呀，有點遺憾。
剛過終點拿到獎牌，太累了笑得很勉強。

秦馬的獎牌真是丑的一比啊，還沒有線上的好看，望改進，不過補給真的是沒的說的，志願者應該都是大學生吧，服務特別好，很熱情，一路為我們加油，他們真的好辛苦的說！重點是其中有好多漂亮的萌妹紙啊，求認識求介紹。。。單身狗傷不起。。。
我還年輕，終有一日要破3:30！

終於有人提這個了，答一個，就當是完賽記錄了，哈哈。

先說下結果：挑戰 330 失敗，被鴿子窩那一段整了，最終 340 PB 完賽。

更新：查了官網成績，總排名 642/5567，年齡組排名 64/640。

第一次跑外地馬，之前廣馬幸運中籤，無奈比賽時沒法過去，後來漢馬又沒能中籤。怨念啊，後來看到秦馬報名不用抽籤，而且似乎評價還可以，於是約上兩個小夥伴一起報了名，直接交錢給參賽號碼，好爽快。

直到賽前幾天才想起來買車票訂酒店的事兒，車票基本沒有，起點附近酒店基本滿房。。。

好不容易安排好，30號下午去領了參賽包，現場人並不算太多，唯一排長隊的地方是等著列印領物通知單，好多粗心的傢伙。。。
展台和活動不太多，領了個冰箱貼就回酒店了。

晚上照例準備比賽裝備，手錶充電，發裝備合影，發現別針、創可貼等細節問題，基本如 @王先森所說。。。

1號當天早早起床，洗漱，排空，吃早飯（粥+大餅+鹹鴨蛋）後來想想，得感謝這個鹹鴨蛋。。。
酒店離起點不遠，一路走過去，碰到幾個當地跑5K的弟兄，一路聊著很快也就到了。現場人山人海、各種紅旗招展。。。
然後找朋友，給他我幫領的參賽包，折騰掉不少時間。準備妥當後到起點處，已經排在挺遠的位置。商量著計劃的配速，最後定為5分之內一點，都想著最好能330呢，哈哈。
8點多一點鳴槍起跑，挪了一分半多，按表出發，第一公里人多點，好像花了519，後來一路平穩前進，平均配速一直在450，直到，直到13、4公里開始爬坡，有點掉速，平均掉到452，而且左大腿後側的肌肉似乎有點不妙。心想330有點危險，得小心點。但是還是犯了個錯誤，沒想起來及時吃鹽丸。

後面到了大概 20公里處左右那個超長的大坡，掉速更明顯，大腿反應也更強烈。朋友小腿也的反應差不多和我同步，這才想起來趕緊吃鹽，吃膠。
330徹底無望，想著能340就不錯啦
20-30公里基本在各種吃，各種喝，幹掉兩個鹽丸，三個膠（一共四個），一根香蕉，七八個聖女果，一個士力架，兩杯濃鹽水，水動力若干，水若干，還噴了兩次噴霧。還被若干人超。。。
還行，大腿慢慢恢復了，但朋友還是抽著，所以過了30公里以後我殘忍地丟下了他自己跑了。。。
不過速度也並沒有上來太多，吃喝太多，肚子都感覺有點撐了。。。好在是能正常跑起來了，不時看錶，估算著勉強可以340，心裡知道最後還要上大足球那兒的橋，就稍稍趕了點時間，一路又超過去一些人。
忘了是到30幾公里處了，聽到路邊有人在喊爸爸加油，原來老婆帶著兒子又換了個點給我加油來了，一下又加了點馬力，往終點跑去。
後來拐到終點那個直道時，人並不太多，低頭看了下表，時間應該差不太多，把速度加到440左右沖了過去，最後50米的時候又看到老婆兒子在加油，好高興，哈哈。衝線的時候光想著時間了，沒注意到姑父姑媽在那兒給我拍照，還好知道終點肯定有相機也擺了POSE，拍得也還不錯。
後來看心率數據，衝線時達到197，哈哈。

過線之後有志願者幫忙戴獎牌，告訴我往前走領完賽包，還有飲料。井然有序，非常好。
完賽包里有條大浴巾，非常好，正好後面按摩放鬆時用到了。
還有冰水，拖鞋，水果，感覺這次秦馬賽後服務還是非常非常棒的。

答題主問：體驗？那就是開心、酸爽！

上張數據圖（Garmin表的數據自動同步到Endomondo後截的圖）：

上圖的底部是海拔曲線，不要小看這幾個小疙瘩，多少人跪就是因為這幾個疙瘩，中間那個落差差不多是27米。前900米上升27米，後900米下降27米。

最後小小地總結一下：
1. 異地馬要慎報，報了就要好好計劃提前安排好住行。
2. 最好了解下賽道情況，至少知道哪兒會有什麼樣的坡，有個心理準備。
3. 比賽日高溫的話，鹽丸剛開始就吃，後續及時補。（我這次還好早餐吃了個鹹鴨蛋，要不然估計會更慘）
4. 解決後半程掉速只有靠平常多訓練，半馬不管用，要常練30+
5. 待補充。。

另外：賽道上的攝影師如果馬甲上有 MLSZP 字樣的，沒太大必要浪費表情，除非你願意花79一張跟他買，有愛燃燒字樣的，瘋狂擺POSE吧！
感謝愛燃燒攝影師在37K處拍的照片，還有 ezon，應該也拍了不少，4號才能放出來。

最後，感謝所有的志願者們，你們辛苦了！

2016秦皇島馬拉松是我人生中第一個馬拉松比賽，雖然說成績比不上知乎的各位大神，但是想想曾經的自己，能夠參加馬拉松已經算是一個勝利了。
一年前的我是一個大胖子，現在基本算是有了一個正常的體型。這些都是跑步給我帶來的，雖然後期除了跑步之外還會在健身房健身，但是最初瘦下去那幾十斤肉，的確要拜跑步所賜。

去年五月開始跑步，到今年整整一年。右邊的圖片是去年八月底拍的，這次比賽也算是給自己的一個禮物吧。
並且聽說我參賽後，我在大學的一個好哥們也決定參加這次比賽。並且在四月份跑了100+公里的跑量，然而作為大跑渣的我，在四月份由於工（lan）作（de）繁（qu）忙（pao），才只跑了30公里。不過最終，我倆都成功完賽。

（這是四年前的我倆）

（這是現在的我倆）
在跑步的過程中，偶遇母校跑步協會，和他們一起跑過了終點。在跑的時候不禁感嘆，大學的時光只是忙（hu）於（chi）學（hai）業（sai），所以一直在長肉。

總之全程感覺還是蠻愉快的，補給也很到位。因為感覺跑的已經很慢了，到後面仍然有聖女果和水動樂可以吃喝。雖然28公里的時候抽筋了，導致一下子崩盤，但這完全是自作自受。聽南開跑協的妹子講，她在參加第一次馬拉松之前的一個月跑量都到了200+，我的這個跑量能跑下來就是萬幸了。而且充足的補給讓我在經歷了28-—35寸步難行的階段後，在後面又恢復了跑步的狀態。當然除了物質的補給之外，每公里的音箱放的許巍的歌對我來說也不異於是精神氮泵。因為沒有參加過其他地方的比賽，對於賽道，主辦方，志願者等是否到位完全沒有概念，不過可以感受的到秦皇島人民是相當熱情。
最後放一段5.1當天發的朋友圈文字，當時真的很激動。

從來沒有覺得水動樂這麼好喝
從來沒有覺得聖女果這麼好吃
從來沒有覺得許巍的歌這麼好聽
從來沒有像今天這樣厭惡跑步
但是也從來沒有像今天這樣熱愛跑步
跑步一年了，算是給自己一個禮物
我來，我征服！

除了跑步之外，健身（尤其是力量舉體系）也是我的心頭好。在這裡隆重要感謝一下知乎的健身大神們。

下面這篇長文，是我從去年五月到今年年初減肥，跑步，健身的一個小結。
健客有約 | 黃文韜：越過山丘，才發現最好的自己在等候（預覽版）

無意間找到這個問題，忍不住要回答，我在北戴河上大學，15年是馬拉松的志願者！16年人生首馬！3月末才在拉練，有人說我是初生牛犢不怕虎，哈哈，確實我就是仗著年輕！但是練了一個多星期最多跑過10km,膝蓋就負傷了！

一直到賽前，一直都沒跑過，真的感謝一路上的醫護人員，一路上雲南白藥一直沒停過，
其實當天狀態還不錯，於是一直在堅持我們學校跟我一起跑的有四個小夥伴（全部完賽）

前二十㎞太興奮了，尤其20㎞左右，有很多我們學校的志願者，很多朋友（這可是裝逼的好機會哈哈），將近三十㎞不僅膝蓋疼的受不了，兩個腳踝也酸疼起來，三十㎞以後簡直是生理與心理的雙重考驗啊！簡直太難了！但是我真的不想放棄！

從來沒感覺每1公里是這麼的遙遠，大腿又有抽筋的跡象，每前進一段做做輕度拉伸，兩個腳好像已經腫了，但是我不能放棄！只能麻木的前進！還有3㎞！加油！最後1㎞，堅持下去！最後一個補給點！最後一個八百米，勝利就在前方了！
帶著志願者們給的勇氣，我們終於終於完賽了！！

首先聲明答非所問一波，我就是苦逼志願者的一員，第一次就這樣的體驗，很累但是也很興奮

第一次線下馬拉松，還是在五一旺季的旅遊城市，秦皇島這次下的本錢不小，五一整整封了大半天的路，還都是旅遊熱點。
說說感受吧。
第一，志願者很多，五米一個，感覺有點太多了，天氣很熱，辛苦了。
第二，補給充足，飲料水食物海綿，還有噴霧，不過因為有風，根本就沒噴到下面，都吹跑了。
第三，賽道難度有點大，上下坡有點多，不過因為參加過泰山半馬，感覺沒那個難吧，就是最後41公里上橋有點吃力。還有一段石板路下坡，一個光腳大哥只能慢慢下去，我忍著沒笑。
第四，天氣熱啊，還好提前吃了鹽丸。沒抽筋。
秀下成績

作為一個總有一個愛給自己找事的老爹的兒子，這種事情真的沒什麼感覺，沒跑過全程，只跑過5000m，今年還成了秦島皇，呵呵噠，不過挺好的，老爹平常不運動，跑完在家歇了兩天，哈哈哈，能夠促進大家運動起來吧，