幫助順產的運動有哪些？
我懷孕剛剛2個月。想順產，請問有哪些運動是孕婦可以做的幫助順產的呢？目前我只知道爬樓梯。
我整個順產過程，從陣痛到生，只用了2個半小時。準備的紅牛、巧克力根本沒來得及吃。無側切，有撕裂。
現在寶寶2個多月。很健康。
說說懷孕期間，壓根沒閑著。。。
前3個月的精神狀態和食慾都不佳，但是2個月前一直在忙婚禮。
4個月時去上海玩了半個月，心情和身體狀態都變得極好。所以建議懷孕3個月以後最好出門玩一玩，之前的萎靡和孕吐一掃空。
回家後我有自己的咖啡店，每天去看店。到周末就約朋友逛街啊逛公園啊看演出啊。
我家有閣樓，所以每天上上下下很多趟。
早晚刷牙的時候都做蹲起。鍛煉盆底肌。但是要格外小心膝蓋。
每天晚飯後都去河邊溜達半個小時。
5個月之後沒去影院看過電影。怕音響太震。
關於吃。
我孕期都沒太忌口。
酸辣粉、麻辣燙、冰淇淋、火鍋、燒烤....都吃。
37周足月後每天泡茉莉花苞喝，軟化宮頸。
水果和牛奶不要猛吃，這兩樣最容易胖孩子。
還有，防輻射服從沒穿過。
亂七八糟想到哪說哪。
總之就是多運動多參加社交活動，保持好心情。享受孕期和朋友在一起的日子吧，你會發現他們是那麼疼惜你照顧你。生完立馬不一樣。
祝你順利順產。加油！
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來補充個插曲
預產期前一周去例行檢查，除了做胎心監護，還查了骨盆，醫生說親你宮口已經開一指了啊！你沒有任何感覺嗎？
我說沒有啊，那我要住院嗎？
她說不用，回家先觀察，破水見紅宮縮，有任何一項就打我電話，準備住院。
我說好。
然後約了朋友在我家天台燒烤，吃的超開心，，，，，，，，
朋友們都驚呆了。
到了預產期當天，還是沒有反應，還是例行檢查，醫生一內檢，「你開一指半了，回家拿東西，立馬來住院！」
我慢悠悠回家，慢悠悠洗了個澡，還慢悠悠美美的畫了個妝，才去住院。。。。。。。。。
直到在病房香香的吃完午飯，才開始陣痛，宮縮，來啦。。。
我想說什麼呢，就是，不要緊張，把自己的疼痛感主觀降低，注意力分散開。
「我不疼我不疼我不疼我不疼。。。。」
謝 @可愛女孩 邀。
鑒於題主孕前沒有堅持運動，3個月內建議不要做劇烈的運動（包括消耗體力太多的運動），僅做適度的活動和散步。
如果還未受孕，產齡婦女應該加強腹肌訓練。腹肌有四層，腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，生產時用到的是深層腹肌，幫助你用力。這是我的瑜伽老師教我的：平躺，肘臂垂直夾緊身體，大腿抬起垂直身體，小腿懸空做踩自行車的動作。 另外我是學中醫的，分享一下針灸知識。至陰穴(足小趾外側，距趾甲角1分)是中醫用來糾正胎位不正的穴位，可針可灸。所以如果已經是妊娠期的婦女可以熱水足浴並按摩至陰穴。
孕期順產鍛煉方法推薦 一、骨盆傾斜鍛煉
1.用肩膀和臀部靠牆站立
2.適當地彎曲膝蓋
3.讓胃底部儘可能地靠近脊柱，維持4秒後放鬆
4.重複10次
二、骨盆底部鍛煉骨盆底部肌群，簡稱盆底肌群，在孕期承受著強大的壓力，骨盆底部鍛煉可以增強盆底肌肉的力量。盆底肌肉無力的女性會發現，有時打噴嚏、咳嗽都會有少量尿液漏出，而這種情況往往會在產後有所緩解。
盆底鍛煉步驟如下：1. 緊閉肛門、收縮陰道、尿道
2. 開始的時候，快速地收縮、舒張這些肌肉
3. 之後減速，收縮的時間儘可能持續10秒
4. 每日做三組，每組8次收縮鍛煉，為方便記憶，可以隨餐進行鍛煉
參考文獻(2)
- 1.Exercise During Pregnancy. Exercise During Pregnancy exercise. Williams obstetrics, 24th edition. Page 182
- 2.Healthy Pregnant or Postpartum Women. Healthy Pregnant or Postpartum Women
猴子媽作為順產的親歷者，第一天見紅，第二天晚上9點開始頻繁宮縮，1點就生完了。順產第一產程3小時，第二產程15分鐘。
生完猴子，躺在觀察床上覺得自己莫名其妙當了媽~好神奇~
在此之前，你完全不會相信，在生之前我有多怕疼多怕死~尤其是產前2個月簡直可以說是焦慮了~結果出乎意料的順利。醫生已經判斷為剖腹產的媽媽，不要盲目堅持順產。我將個人查過的所有資料和經驗總結——
一句話——生孩子說到底就是個體力活。你要做的就是補充體力和保存體力！
（剛開始寫公眾號，每天推一篇原創。【猴子麻麻育兒錦囊】關注了我，等於關注了好多孕產大V）
產前徵兆：（破水請直接去醫院不用看我這些，僅供正常步驟的產程參考）
肚圍最大的地方變低,胃部不再那麼受壓迫，同時尿頻，忍不住的起夜
通常在產前2周，在常規補鈣的情況下。還有可能有恥骨疼痛的情況，這意味著再過2-3周你就要卸貨了，這時候需要加大鈣的補充量，原本1天1次鈣片，增加到早晚各一。
產前1周-1天，有可能見紅，先是褐色或粉紅的當顏色轉為鮮紅，通常伴隨不規律的宮縮
宮縮的頻率因人而異，這是個大坑，我建議一旦宮縮開始規律，不管是10分鐘還是5分鐘，都收拾東西去醫院吧~因為我就是早上宮縮間隔15分鐘，未開指；結果晚上就生了，如果我家稍微遠點就生到路上了~後怕~
臨時抱佛腳——加快第一產程（開指）
（剛開始寫公眾號，每天推一篇原創。【猴子麻麻育兒錦囊】關注了我，等於關注了好多孕產大V）
1.補充能量——已經見紅的情況下，趕緊吃雞肉喝雞湯（可以加人蔘和黃芪），吃牛肉等等。作為媽媽是有預感的，這個時間段會很想要吃東西，要吃豐富蛋白質的食物。通常大側切和順轉剖的都是第二產程無力了呀~
2.加快開指——我是晚上9點開始頻繁不大規律的宮縮，這時候我還以為沒開指呢~忍著疼百度怎麼緩解啊~我可是做好了打持久戰的準備的~
8點洗澡，9點開始疼的就需要忍耐了~神奇的是一波一波的疼痛襲來的中間是完全不痛的~可以在此間隙喝水可以喝蜂蜜水~主要知道饒是我那麼快生完了都渴的要死，因為凝血什麼鬼的大夫不給水喝啊~
解痛第一招，動起來！疼痛襲來的時候越是呆著不動，躺著什麼的越疼。所以疼痛一來我就使盡洪荒之力——深蹲。對，你沒看錯。深蹲和抬腿，我是把腳放在床沿上，交替跟上樓梯的姿勢一樣。有條件最好爬樓梯。
解痛第二招，點穴！第二就是按摩合谷穴和三陰交；合谷穴就是虎口，顧不上三陰交可以摁住合谷穴；同時結合第一招，我甚至可以感覺到孩子的頭轉著往下走~所以這招一定在產床邊上做，恐怖的是我是靠這招在家開到8指了~
盡量不要很快上產床，因為上去你就不能動了~當你結合上面兩招已經感覺要大便了~那麼要求上床吧~你要生啦~
到底需不需要上無痛
人對痛感的感受是不一樣的。像我這樣怕疼怕死的都沒上無痛~
我的觀點是盡量不要上無痛~
前面說到我開了8指急診去了產房，45分鐘之後生了~
而我旁邊恰好有一個比我早來開了一指就急急忙忙進產房要求無痛的產婦~
等了半天麻醉師來了，給產婦宣讀知情書，裡面包含麻醉的副作用
可能導致產程加長、癱瘓、神經麻痹等等~我聽得心驚肉跳~產婦只會嗯嗯答應只求迅速簽字解痛~
也有好多媽媽說上了無痛很好啊沒有副作用也不影響開指~
但是百分之1的幾率你攤上了就是100%；
生產是一個自然而然的生理過程。所以咱能不上無痛就別上了吧~
第二產程——產床上如果你忘了呼吸和用力姿勢可咋辦
這時候我們來到了產床。公立醫院基本是仰卧生產姿勢，沒得選。
恭喜你。上了產床就意味著結束了開指開始正式生娃了~這時候正常宮縮的疼痛已經感覺不明顯了，全心用力；通常2-6次的用力配合宮縮就生出來了~
你可能練習了很久神馬呼吸法等等，相信我這會兒你基本大腦空白一片。
如果你遇到一個心情好的助產士，她會指導你用力。你肯定需要一個專業的指導。
所以想辦法配合她請求助產士指導你是一個必須的辦法~
1.用力只在宮縮的時候，宮縮間隙放鬆盡量打開腿休息，儲存體力~
2.當宮縮來臨，產床前的大燈就是你用力的方向~
逃不掉的側切？
可能你已經查了很多避免側切的方法，但是國內通常對初產婦做常規側切也是一個不可否認的事實。
通常側切的當時你是感覺不到的，縫針和產後恢復才是側切帶來的副作用~
通常我能在網上查到的有口服和按摩兩類方法
1.覆盆子、茉莉花等等口服方法
優點，易操作易接受。
缺點，任何一個藥店和商家都無法對草藥帶來的功效負責，我打算買的時候商家也是個媽媽，良心建議我不要買了~怕喝了有副作用~更多是心理作用~
2.按摩油按摩
優點，這是真的可以幫助無側切。
缺點，從懷孕30周開始每天陰道和產道擴張和彈性按摩，需要專業的手法和力度，比較難把握，手法不當刺激到寶寶容易早產。
不知怎麼地~懷孕後陰道就成了軍事基地一樣敏感~內檢都是能拒絕則拒絕~多數媽媽估計還是做不到按摩滴~
就算你按摩得當，醫生耐心沒跟上，等你用力2下沒出來，咔嚓切了~
這樣看來，現實就是基本上側切是逃不掉的~
你要準備的是配合醫生縫針，只有一個法寶，就是縫線的時候放鬆~
如果你是過敏體質，有可能的話提前溝通好使用進口縫線，因為產後一般的線不吸收，傷口崩裂才是常見的問題~
產後觀察你要知道的事
黃金半小時
產後，孩子正常做完沖洗和稱重等等手續，要求母嬰接觸半小時。（可以提前溝通好）
母嬰接觸的時候一定要哺乳！！！
我就是傻傻摟了半小時，知道你很累很疼等等。
但是這時候哺乳可以完全無痛苦無縫實現母乳餵養。最大幾率降低無奶、堵奶、乳腺炎等風險。
總之，只要你做好準備，99.9%可以順利生產。
祝關注VX公眾號【猴子麻麻育兒錦囊】的媽媽都能超快無痛順產~
我是從頭到尾就做了一件事，走路。每天保持3km＋～～
我的身體條件是：
身高：160cm、
體重：45～59kg（從懷孕到生）
孕期：38周＋3天
寶寶：6斤
生產時間：凌晨2點破水，2點半左右見紅，5點多到醫院，10點左右開始陣痛，11點左右上無痛
11點30分進產房，11點55分，寶寶出生。
至於疼不疼，我本身是怕疼怕得要死的人，所以開導三指果斷上無痛，迷迷糊糊睡了一覺，醒來就有了呼之欲出的感覺，急急忙忙進產房（因為護士們都不相信我會這麼快開到10指，我覺得主要是她們還在吃飯沒吃完～～），可能由於睡了一覺，又有麻藥，覺得還好，沒有自己之前象限的那麼恐怖，畢竟人類就是這麼來的啊。
咳咳 下面這張圖獻給樓上的 @creep gao同學 ，不好意思 點你名了
非常羨慕！ 表示欽佩
下面進入正題
我覺得生個孩子要跟她一樣如此順利的情況還是佔比例非常微小的
我發表下我比較普遍的生產過程
我的經驗比較適合過了預產期，完全沒有任何發動癥狀的孕婦。
畢竟能在預產期當天順產的人只佔5%，其餘的要不是提前，要不是延後
下面來講講延後了，宮口又沒有開的情況下是如何自我安慰無痛分娩
1.沒有發動，所以並沒有痛
2.羊水，白帶各方面都正常，精神狀態也很好
3.放置水囊開宮口，10小時開2指半，但基本是微痛而已。
4.隔天早上取水囊，開始遞催產素催產，9點鐘開始。
5.下午兩點羊水自己破了，宮縮加強
6.四點開到5指，感覺也是一般痛稍微強點而已 因為前面放置水囊已經軟化了宮頸了
7.四點到六點多，宮口全開，要說最痛也就這麼2-3個小時了
8.7點進去產房，7點50分，順利生產，生的過程不怎麼痛，就想快點拉出來,還沒來得及側切，就出來了
寶寶評分10分，精神面貌都非常好。現在兩個多月了，非常健康！
要知道就算是順產,怎麼生產的過程也很影響寶寶的健康的
不能悶到，所以動作一定要快，出力要准。
紅牛和巧克力很重要！！！
吶！孕婦呢，最重要的就是開心~ 第一篇 - 狐狸監獄的文章 - 知乎專欄
順產到底有多痛？ 第二篇超快無痛生產篇 - 狐狸監獄的文章 - 知乎專欄
關於水囊術，是近幾年才引進的開宮口手術，是個小手術，利用物理的原理開宮口
對寶寶沒有影響的。想要了解更加詳細的情況，可以私信我。
第一胎 希望大家都是不知者無畏 快樂的生產 順利的生產
順產，無側切，怒答，最簡單便利有益身心的辦法——堅持上班到最後（如果身體允許的情況下）。我是6月9號休假的，6月11號破的水。。就是這樣的馬不停蹄。。
老婆剛生完，根據我們的經驗，散步最好。爬樓梯要適量，以後肚子大了對膝蓋的負擔很大。另外懷孕前三個月休息保胎才是王道。
孕媽媽可以在順產之前多積攢一些順產分娩知識，並配合一些簡單運動，就可以在分娩過程中比較輕鬆度過了。這裡就給準備順產的准媽媽推薦3個有助於順產的簡單運動。
在准媽媽不肯自然分娩的原因中，怕疼和怕折騰半天也生不出來絕對是排在最前面的。誠然，生產不是個輕鬆的活，但只要做好準備，自己生也沒想像中那麼難受。美國梅奧診所專家為各位準媽媽推薦了三個能夠幫助順產的動作，可以在懷孕的最後幾個月里多多練習。
盤腿對腳坐：
保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。
如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。
上下搖擺骨盆：
用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
你也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
牆面滑行：
背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。
2017-4-9超快順產小公主一枚，現在還在坐月子，簡單分享一下順產經歷
2017-4-7早上八點開始見紅，當時還在上班，一開始有點嚇到，畢竟預產期是2017-4-25，提早有點多，不過也足月了，由於沒有其他癥狀，就先請假回家待產，晚上老公回來不放心，拖我去醫院急診，做了胎心監護和B超都正常，就被醫生趕回家了
2017-4-8仍然不痛不破水，只是少量見紅，我也沒去管它，還出去走路了半小時
3017-4-9中午13點30分開始腰有點酸，但是可以忍受，當時我躺著在看電視劇《人民的名義》，也就忽略了，慢慢的越來越酸，大約下午15點開始到酸痛無法忍受了，每次一酸就坐立不安，於是我起來深呼吸顛瑜伽球減輕痛苦，我想第一胎不會這麼快的，太早去醫院內檢不舒服而且醫院休息不好，就決定晚一點再去，瑜伽球顛到下午4點時我已經快腰酸哭了，當時用app記錄酸痛間隔為2分鐘左右一次，每次痛45秒左右，我害怕了，打電話叫我爸來接我，去醫院檢查一下
我爸來了看我這樣，立即送到醫院，掛了急診，他去停車，我還在陣痛間隙自己走到電梯口，坐到7樓，走到醫生辦公室去，一個男醫生問我什麼情況，當時我就哭了，說腰要斷了，醫生馬上給我內檢，已經開四指了!!!!!當時是下午16點40分立刻進入待產室……我無語～一直不相信，不是都說開指很慢嗎……
老公當時在上班，馬上請假趕過來，花了一千元陪產，他看我這麼痛苦嚇傻了，手足無措，我在陣痛間隙還要安慰他……期間醫生還不停的問我各種問題，填寫表格，因為要信息辦理住院手續，我都那麼難受了還要回答各種問題，好在腦子還清醒著，都答出來了
大概半小時後，醫生再內檢一下，我已經開七八指了，她還以為我是二胎呢，她說你想用力時就用力，大便那樣！我不會用力，痛起來一個勁的叫，被醫生一直罵！說我電視劇看太多了，叫什麼叫，會瀉力！我只好盡量不叫，但是用力點真的找不到，每次陣痛都像折磨，就想能快一點把寶寶拉出來！時間有點久，慢慢沒力氣的感覺，我大叫沒力氣了醫生幫幫我，結果醫生很冷漠說你有力氣的，不要這麼懶！我當時心裡一萬個草泥馬奔過，我生個孩子容易嗎我，居然還被說懶惰！期間醫生幫我測骨盆，說我骨盆口好大，摸不到邊…無語！而且最搞笑的是醫生說我處女膜還有一半在，什麼情況……
用力不太對，花的時間略多，不過胎心和羊水都好，醫生為了快一點還給我做了側切，頭快出來的時候老公被趕出去了，頭出來一半時我放鬆了一下，醫生說加油啊，頭卡住一半了，危險，我馬上再次用力，頭出來時臍帶繞頸二圈，醫生讓我不要用力我拚命哈氣，臍帶馬上被醫生繞出來了，再一用力，下午18點23分，寶寶終於整個出來了！再用力一下胎盤也出來了，當時就感覺嘩啦啦一下，肚子空了，真的會有種空虛感！覺得孕期結束了，我是媽媽了！聽到寶寶的哭聲看到這樣一個曾在我肚裡待了九個多月的小人兒，真的無比開心！話說側切不痛，但縫針挺疼的，而且縫半天不能動，太難受了……
說一點搞笑的事情，待產室里是二個孕婦一起生的，中間有屏風隔開，但是只擋住下半身，我被拖進待產室時候裡面已經有個孕婦在生了，她老公也陪產，感覺很久了已經在玩手機了，我進去後動靜很大，時間很快，生完的時候那個孕婦才開到四五指…她老公繼續玩手機，一臉無奈！而我真的太快了，準備的巧克力和紅牛都來不及吃，開四指了也不能打無痛，老公陪產一個小時就升級當爹了，他都沒反應過來呢……
PS：順產恢復真的很快啊！雖然側切傷口也挺難受，上廁所、打噴嚏都好痛！都不敢去便便，不過第三天就恢復的七七八八了，很快就不痛了！
孕前52kg，懷孕期間我只重了18斤，運動量很大，生之前一天還做深蹲，每天走一萬步左右，還有練練瑜伽，飲食吃蔬菜海鮮為主，喝脫脂牛奶和豆漿，澱粉類少吃，主食多吃雜糧！簡單來說就是少吃多運動啦！
後面住院三天，期間看到聽到不少准媽媽有一群奇葩豬隊友的事情，挺心酸的，找老公真的要擦亮雙眼，否則苦自己一輩子！一定要練胯部韌帶，否則你連上產床丟困難，更何況要堅持很久！
適度運動，控制體重，了解產程，讓先生掌握「分娩緩解疼痛的按摩」，自由體位分娩方式……一顆自然分娩的堅強內心！
平時多運動，增加體力
持續鍛煉盆底肌，促進順產收縮
產後繼續鍛煉盆底肌，恢復陰道緊縮
01. 選擇順產的理由
對寶寶：擠擠更健康
● 臨產時有節律的子宮收縮舒張，使胎兒的胸腔也發生有節律的舒縮，從而使胎兒的肺得到鍛煉，為嬰兒出生以後的自動呼吸創造有利條件；
● 胎兒經母親產道，在擠壓作用下，可將在子宮內吸進的羊水及黏液擠壓出來，因此能減少新生兒併發症；
● 經陰道分娩時，胎兒頭部受盆底擠壓而充血，為腦部的呼吸中樞提供了較多的良性刺激，使出生的嬰兒易激起呼吸而高聲啼哭
對媽媽：快速恢復身體
● 陰道分娩可使產門擴張得很大，有利於產後惡露的排出，促進產後子宮恢復；
● 對母體造成的創傷小，產後恢復時間也較短。只要產後堅持正確的飲食和鍛煉，就不會變成一個「大腹便便」的水桶女人，照樣可以恢復到產前的體形！
02. 如何鍛煉助順產、助恢復
「練盆底肌」
骨盆底部肌群，簡稱盆底肌群，是指封閉骨盆底的肌肉群。它好像一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器都被這張「網」緊緊托住，讓臟器在正常的位置下行使其該有的功能。
為什麼練盆底肌？▼
● 能夠增加准媽媽陰道肌肉的彈性，縮短分娩時第二產程的時間；
● 加快會陰側切或會陰撕裂傷口的癒合；
● 控制尿液和大便的排出；
● 維持陰道緊縮度，增加性快感。
怎麼練盆底肌？▼
盆底肌鍛煉只是收縮運動，人人都可以做，沒有副作用！
● 取站姿或坐姿，只要你覺得舒服，躺著也行
● 提肛動作：吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉
● 閉氣，保持盆底肌收縮5秒鐘
● 然後慢慢的放鬆，5到10秒後，重複再收縮。
● 每天做3次，每次3-4組，每組10次。
注意：在練習的過程中，你要注意保持身體其他部位的放鬆，不要收緊腹部、大腿或臀部。你可以將手放在肚子上，這樣可以幫你確認腹部肌肉是否處於放鬆狀態。
盆底肌訓練需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持。
當然，生孩子除了是技術活，還是個力氣活！
特別是順產，持續大強度消耗能量，對個人體能要求很高。如果你是普通上班一族，平時運動量還少得可憐，那就沒有力氣去生寶寶咯。
最好從懷孕前就開始鍛煉，並且做好心理準備，危急時有可能還是得進行剖宮產。
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堅持上班到最後 就行了
沒有特別運動，堅持上班正常生活。兩次都是順產
作為一個從破水開始陣痛到生產只用了一個多小時的第一胎媽媽的經驗，孕期保持較多運動，後期堅持每天爬樓梯走路生的真的特別快！我家在20樓，後期至少每天一口氣爬一次二十層，生之前增長到一天兩次，開一指時候毫無痛感一直到破水才開始陣痛。
散步是一個最基本的運動，在這個基礎上，我們可以專業的練習孕期的瑜伽普拉提以及生育舞蹈。
微信13530567177
醫生在第一次產檢時，就直接告訴我，5、6斤的寶寶我可以順產下來，7、8斤的就不行。
硬體：身高158cm，體重：40kg
所以，我的孕期計劃就堅持兩點：
1. 在保證營養的前提下，嚴格控制體重。（全孕期增重10kg，沒有任何營養不良問題，沒有水腫，沒有抽筋問題。）
2. 堅定順產絕不動搖。（從進產房到生，用時1小時，其中前半段時間都在跟醫生聊天，總共用勁10次左右，感覺莫名其妙就生完了，但是沒有躲過側切。）
關於助產運動，我分為兩個部分。第一部分：每晚和我爹散步，孕晚期的我依然健步如飛，老爹總要走慢點。第二部分：我幾乎嘗試了所有網上的圖片、視頻教學，以及人們的經驗之談，但我總感覺運動量太小（現在回想自己也是挺膽大），因為懷孕前我每晚都有做塑臀、塑腿、拉伸、俯卧撐的練習，再加上我的肚子不顯，所以我只去掉了下蹲類的運動，就連俯卧撐都在繼續，只是不要讓自己太累，並增加了孕婦瑜伽，我會隨著月份增加，肚子變大，運動受限，逐漸減少項目和運動量。
最後1個月，停止了相對比較劇烈的第二部分運動，但散步是從始至終的。（這個時候我還去了趟雪山玩，再次感嘆自己膽兒真肥）。
很多經驗人提到的爬樓梯，但突增的體重會給腿腳造成巨大的壓力，並且大肚子可能影響視線造成跌倒，所以不推薦。
妊娠球加爬樓! 話說 生我家寶寶之前，我和我對象爬了16層樓，然後生的時候只用了不到四個小時就完事兒了～
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