肩颈酸痛，你们都是怎样解决疼痛的呢？

还是要推荐麦肯基疗法。。。。是的 我的临床经验证实麦肯基疗法的确有效

先上图（图片摘自网络，侵删）：

解说如下：

第一步，将下巴回缩到极限（不要抬头，头部一定保持水平），保持10s钟

第二步，慢慢抬头，将头抬到极限，保持10s钟；

第三步，可以缓慢左右转动

第四步，头部回缩至水平位（注意仍然保持下巴回缩！！），保持10s钟

放松。注意，所有的动作都要慢！！！！做到极限！！！！

跟我念————m an 慢！！！！ji xi an 极限！！！！

以上四步为一组，每天两小时做两组，每组步超过1分钟，难吗？不难。能做得到吗？老是忘。

对，以上就是我在临床上的经验。动作不难，难的是真的做到两小时做一次进行肌肉放松。

对于肩胛骨内侧的放松今天不说啦，改天说，马上要开始忙了。

肩膀疼痛是不少人的通病。

加班久坐一天下来，不少人总会习惯性地捶捏自己的肩膀，然而这仍然无法解决肩颈疼痛。

肩膀疼痛是由很多因素引发，像疾病肩周炎，颈椎病等都可导致肩膀疼痛，而再像晚上睡觉着凉，或者是白天劳累也容易造成肩膀疼痛。因为现代人类学习、工作的影响，肩痛人群日趋年轻。

如何避免及预防肩膀疼痛？

1.减轻手提包的重量。当包太沉重时，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，容易引起肌肉痉挛。

2.减少单肩背包的使用。

单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，引起肩背酸痛。

3.不要长时间使身体保持同一姿势，比如久坐，侧卧玩手机等。

长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎，有的时候还会诱发颈椎病。

长期在电脑前工作的人们，平时一定要注意不要经常保持同一姿势，可以经常变换姿势，或者是坐一会就站起来放松一下，再坐下。

如何通过运动缓解肩部疼痛？

一般人的肩部疼痛，往往是因为肩部的肌肉过于紧张导致，因此针对性地拉伸肩部肌肉，缓解肌肉的紧张，可以帮助我们减轻肩部的不适感。

以下这些瑜伽动作，都可以帮助到你拉伸到肩部肌肉。

半鱼王式

半鱼王式对肩背的舒缓有很大作用，能够有效地拉伸强韧脊椎。做这个动作时要注意：如果你有很严重的背痛，速度应该从慢到快，避免拉伤肌肉。

下犬式

有的人认为下犬式是拉伸小腿的绝佳动作，不仅如此，下犬式对肩部、背部及颈部的拉伸也有很好的效果。长期伏案工作的童鞋可以在空闲时间多做做下犬式，让你的全身得到放松。

猫牛式

如果你的后肩经常感觉到紧绷甚至酸痛，那么猫牛式就是很好的缓解动作。猫牛式对后背的放松如同做了按摩一样。

海豚式

海豚式在强化手臂和核心肌群的同时能让肩背延伸放松，除此之外还可雕塑腿部线条。

儿童式

作为瑜伽动作里最简单的之一，儿童式有助于调整呼吸，拉伸肩膀，更能恢复内心的平静。

除此之外，你还可以试试我们最新的课程：「FitTime的瑜伽拉伸—肩部放松」

瑜伽拉伸系列塑造、强化背部肌群，矫正驼背。调动全身进行伸展，有效燃烧脂肪。放松肩部肌肉，缓解腰酸背痛。通过伸展颈椎、脊椎，增加脊椎的灵活性，促进脊椎的健康。培养你的平衡力、注意力，缓解压力。

Yang：

YogaAlliance美国瑜伽联盟E-RYT500注册导师；

Inspya泛南太平洋瑜伽学院300小时的认证教师；

ForrestYoga全球高级别认证教师。

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注意事项：

1，所有的动作要领Yang教练在视频里都有详细的讲解。你只需要点开视频，跟着训练即可。
2，刚开始训练时，局部疼痛属于正常情况，几次训练之后，这样的情况就会得到缓解。
3，每次训练完进行5-10分钟的冥想或者挺尸式，可以缓解肌肉酸痛。

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我颈椎不舒服，但贴了吕家传膏药，贴了一段时间后，明显感到效果明显。