跑步傷到膝蓋如何恢復，長期跑步應該如何預防膝蓋損傷？

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堅持跑步有兩月，每周有兩次十公里以上，其他有時間跑的話最少有五公里，最近膝蓋有點不適，也不敢跑了，如何恢復與預防呢，各位大神？

膝蓋http://blog.sina.com.cn/s/blog_8d6eb0b20102wiz9.html

半月板http://blog.sina.com.cn/s/blog_8d6eb0b20102wjh1.html

髂脛束http://blog.sina.com.cn/s/blog_8d6eb0b20102wjbw.html

跳躍膝http://blog.sina.com.cn/s/blog_8d6eb0b20102wj1g.html

首先，如果疼痛，先停下來。

其次，要找到導致疼痛的原因。給你幾個自查的建議：1、看看自己的鞋在現階段的保護夠不夠，捏捏後跟是不是有足夠的支撐保證腳踝左右晃動在一定範圍；摺疊下跑鞋，看看鞋底是否不容易折彎，才能保證有足夠的緩衝；2、看看自己的跑姿，用手機拍個慢動作視頻，分析下著地、支撐、蹬伸時候是不是有比較大的扭轉；3、看看力量，單腿下蹲能到什麼程度，膝蓋會不會內扣或者外翻。總結一下就是裝備保護好不好，自身姿態是不是可以優化，力量是不是需要訓練。長期跑步訓練和保護，兩者缺一不可，跑步雖然簡單，但也是需要學習的。祝你早日康復！

1，一定注意休息。膝蓋感覺疼痛了，就停止跑步，休息好了，感覺不疼了再去跑步。跑一天休息一天，我們不是專業運動員，沒必要天天跑。
2，控制好速度。忘掉配速，跑步的距離比速度更重要。
3，核心力量和跑步姿勢比跑鞋更重要。我現在隔天跑10公里，前掌著地，小步幅，穿國產多威的跑鞋，挺好。