冬天跑步需要什么装备？

12-19

本题已收录圆桌?运动在冬季，更多「冬季运动」相关话题欢迎关注讨论。

每当冬天来临的时候，跑步就成了一个大问题。除非是已经预定了比赛参加，似乎很少有理由让自己冒着零度的气温和刺人的冷风去室外跑上一段，即使是再大的热心也会被这寒潮浇灭一大半！

不过总还是有一些人禁不住室外环境下路跑的诱惑，然后穿上一层一层的装备顶着低温钻出门去。但是冬天我们究竟应该穿多少，穿什么出门？这里有几点关于冬天跑步装备的建议给你。

经验 | 我就想知道你们冬天跑步都穿什么？

—————————

先上一个大图看看：

头部

冬季跑步头部是除了首部之外与外界接触最大的区域，而且路跑过程中的大量出汗会导致头部失温加快，如果不能保证头部的干爽很容易造成感冒，因此路跑中推荐使用多功能的头巾或者速干或者抓绒的帽子对头部进行保暖。这一方面可以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干保持头部的干爽，另一方面能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。

上身

保证上身的温暖能够让跑步的过程更加顺畅，所以上身合适的搭配十分重要，在户外圈中非常普及的“三层着衣法”就是一种非常经典的冬季系统着装法则。三层指的是以透气层为基础搭配保温层和防护层组成一个完整上身搭配。

冬季跑步上身装备当然也可以按照这三层的概念来穿着，贴身可穿轻质的长袖或短袖压缩衣来保证透气和保温的功效，在压缩衣之外可选择轻质含绒背心作为保温层，防护层一件优质的皮肤风衣或者轻便的软壳就足够。

手部

手套与帽子在冬季的功能性类似，寒风中裸露在外的双手很容易影响整个跑步的体验，所以选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖的避风港也能大大提高跑步过程的运动表现。如果你是爱夜跑的人也可以选择带有反光功能的手套，一举两得。

腿部

虽然跑步过程中我们的双腿一直处于运动之中，但是腿部却是冬季跑步过程中最容易受凉的部位，有时候即使是10公里下来双腿尤其是膝盖都还是冰凉的，除了前期的热身要到位之外，腿部的装备也应该有万全的装备。

即使是考虑到路跑的舒适性也不建议在冬季仍然穿短裤。腿部的装备可以考虑上身的搭配方式，贴身选择适合的压缩长裤，兼具了保温和压缩功能，如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤，但最最重要的是千万不要选择棉质或者含绒的内裤，路跑中的摩擦和出汗会让你无比难受。

脚部

冬季的低气温是对跑鞋的一次大考，原先透气散热的跑鞋已经不能适应冬季的室外环境，这时候不让双脚感受到寒风凛冽才是跑鞋的重任，所以应尽量选择鞋面带有保暖设计跑鞋，这种可以保证双脚始终处于一个舒适的温度之中。另外还需要考虑到跑鞋大底的防滑性能，冬天雨雪天气造成的湿滑路面危险性极大，一块防滑耐磨的大底至关重要。这里有我们横评的四双冬季跑鞋的结果，『评测 | 谁的保暖更胜一筹，四款冬季跑鞋横评』

双脚的保暖不一定要靠厚袜子，在路跑过程中，脚部的发热量其实是相当之大的。和夏天一样仍然不推荐穿棉袜，可以选择含有羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的跑步袜，一方面减少双脚的摩擦，另外这类袜子的排汗性和保暖性要好很多，可以保持双脚的干爽。

PS：如果你不想双脚出现扭伤的话，在冬季跑步之前一定要对双脚进行充足的活动。

冬季跑步绝对不是和大自然的搏斗，当气温条件已经不能满足于室外跑步时无论是你身穿多少层装备，也不建议你继续跑步。刚刚过去的香港100越野比赛中有很多跑友都因为当地气温过低而出现失温现象，进而危及到身体健康。

无论何时跑步都是强身健体的一种方式，而不是威胁自己的一种活动。

—————————

爱燃烧-知乎机构帐号
爱燃烧 | 最专业的中文跑步运动社区
爱燃烧的知乎专栏 | 精选了200多篇原创高质量跑步运动文章
应用详情 (爱燃烧App)

【不跑就出局】的Run妹告诉你，冬季跑步需要什么装备呢？

其实冬季健身长跑好处多,即减肥，锻炼肺活量 ,也可以加强内脏器官功能，可以使身体强壮，增强免疫力,锻炼体能和毅力，所以各位筒子们都要跑起来哦，要是能够和不跑就出局上的跑友一起跑就更好了呢，快来加入我们吧！
-----------------------------------------------------分割线-------------------------------------------------------------

Salomon SPIKECROSS 3 CS：

Salomon SPIKECROSS 3 CS是一双专为各种户外复杂路面所设计的冬季越野跑鞋，鞋底独特的鞋钉设计使它在雪地上也是游刃有余，但它并不适合公路使用。SPIKECROSS 3 CS适合崎岖路面越野跑步者，其特点是具有萨洛蒙革新的CLIMASHIELD结构，镶嵌金属鞋钉，在任何表面都有非常卓越的抓地表现雪地奔跑也不在话下。

到8264装备库对此款跑鞋进行点评

ODLO Logic Zeroweight 跑步套装：这里推荐的是一套专业适用于秋冬季的户外跑步服装，这套服装最大的特点就是考虑到在较为寒冷天气下跑步运动的实际需求，采用了前挡风后排汗的两种面料拼接的设计，大家都知道，复合面料经过特殊涂层的处理，可以有效的达到防风防雨的功效，但势必会牺牲掉一些透气性，而这套户外跑步外套充分考虑到了这一点，前片采用了odlo专门开发的防风防水面料Logic，有效降低寒风带来的冷感，保持体温，而后背则采用了柔软而富有弹性的透气面料，保证汗水和湿气有效排出。

OSPREY Viper 毒蛇系列:Viper 毒蛇系列添加了高效水袋革新技术，利用HydraForm蓄水袋，毒蛇系列将流线型的特征和简单的内置水袋结合在一起，与男性相对较长的躯干完美贴合。

Viper系列提供足够的携带兼容空间，能轻松装带整日山地骑行，越野跑或日常徒步探险的必备装备。背包内含HydraForm蓄水袋和电磁阀的挂环能始终保持背包的干燥。

OSPREY Viper 非常适合山地骑行甚至徒步，它是一款高性价比的优质水袋包

冬季奔跑的二十条法则：

1. 分层着装法。在温度、风速发生变化时，可以穿上或脱下几层来适应变化。

2. 内衣透气性。内衣是紧贴皮肤的衣物。聚酯纤维(涤纶)可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候，过多的汗聚集在身体周围。汗在身体周围积累的过多，会在降温和大风的情况下，一旦速度慢下来就会感觉很冷。

3. 第二层透气织物采用羊毛纤维织物更好。通常，在最冷的时间才需要穿上这一层衣物，羊毛会在内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。

4. 穿一件防风防水材料制成的透气外套。防风非常重要，冬天很冷的主要是因为风在起作用。外套的防水性能并不是很重要，最好贴身并且重量轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这可以在跑的过程中很容易就把它放在口袋里。

5. 第二层衣服和外套最好是拉链，这可以通过调整拉链来调节身体周围的舒适温度感。

6. 保护肢体末端。戴一顶帽子可以保护耳朵。在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。热了就脱下来，冷了就戴上。最冷的时候可以选择巴拉克拉法帽。

7.连指手套比分指手套更能够保护手。当然，分指手套能做很多事情，比如拿车钥匙。然而，在很冷的日子里，风大的天气里，请选择连指手套。

8．保护暴露的皮肤。防护化妆品擦到鼻子和脸颊上来防止冻伤。其他还可以选择涂抹凡士林和运动型脸部防晒膏。特别是地上有很多雪的时候。

9. 关于腿部的保暖。跑步者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风。通常而言，只需要一套防风的紧身裤或者长裤即可。在特别冷和大风的时候，建议在防风的裤子里面多穿一条贴身的能够排汗的裤子。

10. 注意脸的保暖。起跑时迎着风跑，回来时背着风跑，这样刺骨的寒风就不会在出汗以后还肆掠地打在身上了。如果不想被风刮得刺痛长途艰辛地跑，那么可以把整个行程分成小片段，先迎着风跑10分钟，再背着风跑5分钟，如此循环往复。

11. 戴上太阳镜。特别是大风天和很多雪反射阳光的时候。

12. 穿上反光的跑步装备。这对于冬季的安全而言至关重要，因为有时在黑暗的黎明或者黄昏跑步，身上的反光装备越多越好。最好在你的躯干、四肢、头和脚都带反光条。

13. 跑前热身。在室内充分活动，在不流汗的情况下让血液流动起来。在楼梯上跑上跑下，跳绳。

14. 带上水和食物。很多跑步者认为冬天带上水不重要。正是因为又冷又干，才没注意到自己汗流浃背了。带上水和碳水化合物去运动吧。还要带上一些类似于士力架这类东西。

15. 穿一双越野跑鞋。冬天的路很滑，一双越野鞋会很有帮助。

16. 和朋友一起跑. 这条建议放在任何季节都是合适的，当然，在冬天就更加恰当了。一旦有什么事儿发生，有人会帮助你。另外，跑的时候把手机带上。

17.考虑室内的锻炼计划。在极度恶劣的天气条件下，室内锻炼是一个很好的选择。室内骑车或者体能训练同样可以得到提高。

冬季就要到啦，对于很多喜欢跑步的女生来说，简直是一个无情的打击，留恋于室内的暖气和沙发，外面寒风凛冽，根本不想去动。但是对很多的女生而言，跑步不仅仅是一种放松，还是一种减肥的方式，尤其是周末聚会吃的太多了，不跑跑在睡简直就是罪恶感挥之不去。

不像夏季，只需要一条运动短裤，运动内衣，套上个t恤，登上双跑鞋，在清晨或是黄昏，随着心情奔跑。冬天的问题在于温度过低，风很大，你要是在北京的话，还要注意雾霾。

当然这篇文章也是有一定的地域局限的，要是在海南，冬天跑步和夏天差别不大，要是在东北，冬天零下20度，还是老老实实家呆着吧。

下面进入正题，来从头到脚讲讲，在冬天需要的跑步装备。

1、帽子

冬季跑步，帽子是十分必要的。佩戴合适的帽子有助于保持体温，要是没有带，头部出汗很容易引起感冒，而且跑完的你会头上冒烟。除了头部保暖以外，帽子也会让你的耳朵不会冻的发红。在有风的情况下，一个合适的帽子，可以让你的长发不至于在风中飘散。可以选择针织帽，或者换成涤纶材质的。

要是觉得头发长，想要梳起来跑步，你也可以佩戴个长发带，像上图那种，可以有效的护住耳朵，还可以不让头发落下来。

2、口罩

在公路跑的话，或者在空气质量不太好的情况下，佩戴口罩还是比较重要的，如果像是北京这种经常雾霾的地方，你就会知道口罩有多重要。当然要是空气是在糟糕，还是不建议去跑步。

平日里的口罩呼吸可能不是很好，最好买个跑步用的。当然，你要是带了口罩跑步，别忘了带上纸巾，擦鼻子或者擦眼镜什么的。

3、上衣

对于女生来说，不管季节如何，都应该注意穿着运动内衣。虽然冬天裹得相对多一点，但是跑步对于胸部的冲击还是有的。

在外衣的选择上，需要注意保暖，尽量挑选一件带有羊毛夹层并且能够防风的夹克。不少的跑步夹克都会是立领的，这样能够防止冷风吹进脖子。要是外面穿的太多，并不适合跑步。实在冷，在里面，可以穿件抓绒的，不过一般你跑起来就不冷啦。

4、手套

因为跑步时，手部会外露，很容易冻伤，因此你也需要佩戴手套。如果你觉得一副皮手套能起到保暖作用，想要带上跑步。劝你最好还是不要，虽然皮质的会很暖，但是跑步后手部出汗的话，在皮手套里很难受，推荐毛线手套或抓绒的手套。

5、紧身裤

很多女生会想着穿条加绒的运动裤，但是一般都是男生才这样穿，女生穿也会不好看。推荐女生跑步穿紧身裤（Legging），一些运动品牌的紧身裤也是分季节的，有一些针对冬季的，穿上不仅暖暖的，还很适合运动。

6、跑鞋

对于跑步而言，衣服上的花费少一点，不会有太大差别，但是一双好的跑鞋，对于跑步的体验来说，是极大的提升。冬天跑步，虽然足部也会产生很大的热，但是夏天的跑鞋，不是很适合冬天。关于跑鞋的挑选，还是要很费心的，关于如何选购，可以参考下：如何选跑步鞋，有什么专业级别的跑步鞋推荐？ - 健身 - 知乎

7、袜子

关于袜子，是很多人容易忽略的。可能平时穿什么，跑步时就顺手穿上了。这里推荐大家去准备一些跑步的袜子，除了吸汗以外，特殊设计会避免跑步中，脚被磨破。也不会出现袜子脱落的尴尬状况。

感谢点赞的你哈~愿你在冬天也能愉快的奔跑~

————————

欢迎大家关注我新开的专栏——厘米健身 - 知乎专栏

分享更多的女性健身、减脂以及运动心理干货，欢迎来看看~

12.14更新
早上跑步回来，觉得有必要更新一下。早上6点，气温大概-4度。穿的是图2的连帽速干衣和一件小一点的羽绒服。
这个温度要戴手套，这样的薄毛线手套即可，跑到一半会觉得热，脱了就好。
要戴口罩，原来狂流鼻涕的原因是鼻子受凉，带一个薄口罩基本全程不用擤鼻涕。

---------————————-----------请大家拉到最后，我觉得最后才是最重要的！
一直觉得在跑步机上跑很累，估计是能够看到一分一秒的流逝所以感觉时间过得很慢，所以比较喜欢在外面跑步。我是早上6:30出去跑步，跑50-80分钟。
先上一个刚晨跑完10km的跑步girl~

1、衣服
上衣：里面一件秋衣（图1），外面一件连帽长袖速干衣（图2），一件外套（图3）。秋衣是网易严选，据说可以让体温?3度，但我感觉除了挺舒服之外没什么别的感受，不过还是挺便宜的。强烈推荐冬天跑步穿戴帽子的衣服，因为刚开始跑的时候头很冷，保温很重要。而且这个衣服袖子很长，也可以暖手。
裤子是里面一条秋裤，外面一条跑步裤子（图4）。这个迪卡侬的裤子非常棒，裤兜有拉链，手机放进去不会乱动，还能放学生卡，也不会掉出来。
我觉得Nike阿迪都太贵了，对于我来说没什么必要。所以我都是在某宝上买的非常便宜的衣服裤子。外套裤子都是迪卡侬的，穿着超舒服，这也是我第一次买迪卡侬，感觉很不错。舒服最重要，不追求牌子。整套装备下来也就500块左右吧。不过双十一nike阿迪打折力度挺大，有需要的可以购入。

图1

图2

图3

图4

2、鞋：鞋子一定要舒服，现在穿的是Nike lunar，觉得很舒服，商场打折900多购入。

3、App：用悦跑圈和keep同时记录。悦跑圈的勋章收集功能真的很棒，对于我这种收集癖来说，超级想全全部集齐。

刚发现截图的时候哈还能自动把所有的勋章都放在一张图里，这个功能好棒～

最后最重要的是：
1、一定要带餐巾纸，多带几张！
冬天晨跑会流很多鼻涕，连着两天忘带餐巾纸，不得不在路上找陌生人借的人就是我，尴尬=。=
2、把外套里面的衣服都塞进裤子里
不然肚子那里会漏风，容易着凉而且不舒服
3、把iPhone放在裤兜里
我夏天跑步喜欢拿在手里，但是冬天这样真不行。iPhone遇低温就会自动关机这个大家应该都知道吧，所以你需要放在裤兜里用自己的体温给它续命！

大概就这些，好好跑步，抵御严寒～

谢邀

▼穿衣

冬季跑步要采用分层保暖，不要因为外面冷就裹着跟粽子似的就去跑了，那样不易散热，也不方便活动。Bigger妹建议贴身穿吸湿排汗的速干衣服，现在很多紧身压缩衣穿上保暖又透气，冬天跑步第一层就可以穿长袖速干衣。关于外套建议穿高领的防风跑衣，主要是为了防风，从而防寒。另外根据温度高低可以在两层中间增加保暖衣服，例如抓绒衣服或卫衣，如果有条件当然还是选择速干材质。腿部因为肌肉多所以是人体最耐冷的部分，一般有条紧身压缩裤或者其它吸湿排汗的运动裤即可，如果一条嫌冷，可以一条压缩裤+一条运动裤。

▼鞋袜

冬天如果遇到雨雪天气，最好不要选择网面的跑鞋出门跑步，或是选择室内跑步机上跑。另外鞋子要注意防滑，冬天雨雪天气地面容易结冰，在结冰的地面跑步很容易摔倒，所以准备冬天准备一双防滑的鞋子非常重要。跑鞋一般透气性很强，脚步散失热量很快，对于寒冷的冬天来说，这时候就要选择保暖性稍好的袜子，比如羊毛袜或毛巾袜。一双性能好的跑鞋确实对跑者的双脚起到了很好的保护与支撑作用，但是如果没有一双适合自己的袜子，你的脚在长距离跑中也是备受煎熬，也许你该换跑步袜了！

小贴士关于穿衣贴身切忌穿棉质衣服，出汗贴在身上特别容易感冒，外套不建议用冲锋衣，面料偏硬、重且不透气。可以带一件厚衣服备着，跑完第一时间穿上保持体温。另外，魔术巾也是一个非常有用的小物，缠在手腕上可以随时擦汗，天气太冷的时候，可以缠绕在脖子上，避免冷风对喉部的侵袭。

▼手套

在寒冷的冬天，手容易裸露外面、小臂容易吹风，所以一定要配备手套，可选择厚度适中且手心部位柔软材料的手套，那种户外的防风防水手套，戴起来是暖和，不过容易出汗，不如抓绒类的软面手套，保暖的同时捂嘴呵气和摩擦耳鼻都很舒服。另外手套最好试戴一下，有些手套腕部收的太紧会阻碍手臂血液流动，跑起来会造成小臂发冷、手背发麻。

▼帽子

头部是热量散发最多的部位，当然也是毛细血管最多的部分，最容易出汗，最好选择通风面料的帽子，并能遮住耳朵。喜欢带MP3路跑的朋友更要多注意了，记得把声音调小点！冬天天黑的快，光线容易暗，如果帽子含有反光标识就更好了。

小贴士关于防晒冬季也要注意阳光，阳光可以保暖，但有时也要注意防晒（尤其是南方的小伙伴们）。

先上干货，上大杀器：

冬季跑步穿什么？可以用跑者世界的小测试，输入气温、跑步时间、跑步距离、风速、天气等信息，系统就可以自动推荐穿什么衣物，戳链接直达：What to Wear ??

详细可以看文章，秋冬跑步三要领

1. 怎么穿？
寒冷天气服装只有一个原则：多层！多层！多层！重要的事情说三遍。

多层的第一个重要原因是：多层衣物搭配可以获得额外的隔离空气层，增加保温的效果。
第二个原因是：运动的时候会产生热量，运动中比运动前后需要的衣服少。但是运动后，人体的免疫系统会有一个“开窗期”，这个时候人体免疫细胞的活性会降低，更容易受到细菌与病毒的侵袭，所以不注意保暖和防风就很容易感冒。多层的意义在于可以冷了穿、热了脱。

到底应该怎么穿，我们先从上装说起。有一个三层着装原则：

第一层排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般选择速干衣，不建议穿纯棉的。

“纯棉是运动的敌人”。和纯棉面料相比，速干面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和运动中失温的风险。一般来说，10度以上无风，短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任。

第二层保暖。可以穿件卫衣。

卫衣最早可是美国冷库工人的工作服，非常保暖。传统的休闲卫衣一般都是棉质为主，如果你跑步距离不是太长，汗不是太多，可以凑合凑合。

?电影《五十度灰》中开场时候霸道总裁跑步的时候，就在毛毛细雨中很不讲究的穿了一件卫衣

不过更高层次的运动训练，就要选真正的运动型卫衣了。它和普通卫衣的最大区别在于材质，面料多采用速干材质，更方便汗水的蒸发。一般没有帽子，袖子上还会给大拇指留个洞，方便手部的保暖。

第三层保护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦。

针织的卫衣会有很多蓬松的空隙，方便形成空气层起到保暖的效果。但是风一吹就透了，体感温度很冷。所以外面还需要一个保护层。一般选择涤纶做的风衣。如果是壕，请买最贵的。

防水和透气功能上不可兼得，鉴于北方秋冬比较干燥，并不需要太好的防水性能。

我们再来说运动中的下装：由于腿上都是肌肉，不像上身有那么多内脏器官，耐寒的能力要强很多，所以不用特别讲究。稍厚一些的“压缩裤”，梭织、针织运动裤就可以满足需求。如果还怕冷，运动裤里面可以穿个速干的打底裤。

强烈建议汉子们轻易不要尝试只穿一条紧身裤出门跑步，看上去实在是…前凸后翘…

至于鞋子：当然要选择专业的运动鞋。除此之外，秋冬地面比较滑，很容易出先滑到摔倒的危险。因此建议大家选择鞋底脚软的跑鞋，鞋底太硬的话在寒风中会变得更坚硬，那样的话就像穿上了滑雪板，运动时很容易发生危险。同时鞋底的花纹应该宽而深。因为如果花纹过密起不到防滑的作用。

最后说一下重要的配件：寒冷天气跑步还有条重要原则是：尽可能减少皮肤暴露在冷环境中的面积，尤其是在有风的天气。所以有几件神器是必不可少的：帽子、手套、围巾。这三样你要配齐了，秋冬跑步的幸福指数直接翻倍。如果不戴帽子，你会有60%－80%的热量通过头部流失掉。

2. 怎么跑？
跑步时间尽量选择在白天，最好的时间段是在下午。不建议早上跑步。因为大多数城市空气质量不行，早上空气质量就更不好，冬天有时候还会有雾，这样非但没有锻炼到身体，而且还会有损身体健康。

也尽量避免在晚上跑步，因为晚上气温比较低，跑完之后身体会迅速降温，很容易感冒。而且还有一个问题就是，夜跑会存在一定的危险性，尤其是秋冬季节，户外活动的人比春夏时候要少，尽量不要选择在晚上出门跑步。

如果空气不好或者遇到雨雪天气，跑步机绝对是一个好选择，它不仅安全，而且锻炼效果绝不亚于户外。

寒冷天气里，肌肉黏性增加，弹性下降，突然运动容易造成肌肉拉伤。所以，在做正式运动前，要在跑步之前用快走或者慢跑来热身，时间应该至少在10分钟以上，让身体彻底热起来，才能开始进行跑步活动。

秋冬季节跑步会比平时耗费更多的体力，因此应该更加注重跑步时间，而不是跑步路程。另外应该降低速度，让身体逐渐进入运动状态。

避免跑步时咳嗽，可以采取特殊呼吸方式：避免大口呼吸，鼻子呼吸的同时，微微张开嘴，然后用舌头抵住上齿，让空气通过牙缝吸入。若室外温度特别低，还可以戴上一个薄口罩来过滤空气。

3. 怎么吃？
由于秋冬季节气温低，我们在跑步时更容易消耗体能和脂肪，所以应该比平时摄入更多的碳水化合物及蛋白质，它们可以弥补损失的能量。特别是蛋白质，还可以促进白血球的生长破坏细菌，产生对抗病毒的抗体。

运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。

多吃水果和蔬菜，因为水果和蔬菜含有抗氧化剂，能起到抵制炎症的作用。

多吃坚果，因为坚果不但含有大量的蛋白质，还能补充一种对提升免疫系统起到关键作用的矿物质——锌。

跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。

俗话说：冬练三九。跑起来，不要停！

——————————————————————————————————

足包，国内首款游戏化策略跑步App，把世界变成一个游乐场，跑着玩起来

iOS和Android版本现已全平台上线，抢先畅快运动体验快戳官网下载：足包 | 跑着玩起来

作为一个冬天最低可以达到-30℃地区的跑步爱好者来说，我试着答一下这个问题吧。
先介绍一下自己冬天跑步的情况：我冬天跑步工作日在傍晚下班以后，周末会在中午阳光最充足的时间，跑步距离单次10KM，冬天从来不跑长距离。
不知道题主表达的冬天，指的是什么地区的冬天，最低能达到多少℃，我只好从0℃的情况开始说：
0℃以上：外面穿一层运动服就行了，里面可以光腿，也可以穿压缩裤。运动服最好紧身一点，不然跑起来会往里灌风。
0℃——-零下10℃：以两层着装为主，里面穿贴身的排汗衬衣衬裤（北面、狼爪都有卖）外面穿迪卡侬199的纯棉运动套装（上衣带帽子）。我不习惯带手套，这个温度区间刚开始跑起来都会觉得有点冻手，但跑一阵就好了。如果怕冷的可以戴薄手套。
零下10℃——零下20℃：这个温度跑步已经很虐了，主要是用口呼吸过程中凉风吸进肚子里会很难受。如果全程用鼻呼吸又支持不了太高的心率，建议戴一个薄护脸，不要太厚，太厚影响呼吸。当然你有滑雪的那种鼻口处开口的护脸也可以。穿衣的话前面VEN说的三层穿衣法是正确的选择。我一般里层还是排汗的衬衣衬裤，中层穿薄抓绒，外层穿冲锋衣和冲锋裤。唯一缺点就是冲锋裤跑起来双腿摩擦产生的声音太大，而且又不耐磨。这个温度穿正常的跑鞋已经会觉得冷了，我的经验是穿一双厚一点的羊毛袜，虽然不如专业跑步袜子舒服，但是10KM还不至于磨脚。
零下20℃以下：说实话我很少在这个温度跑步，因为冬天下班以后的温度最冷也就是零下20左右。等再冷的天我就猫冬不跑了。为此我特意请教了某百公里越野跑完赛的选手的冬训经验。在零下20℃以下的天气下跑步，穿衣还是三层穿衣法，不过中层要用厚抓绒，外层可以用冲锋衣，偶尔也可以穿滑雪服。（滑雪服就是太沉，而且穿滑雪服跑的话一定要把透气的拉链都打开，免得潮气排不出去）。还穿常规的跑步鞋的话，肯定是要冻脚的，这个时候注意跑步的过程中脚趾发力的感觉，增加血液循环吧。
每个人的耐寒能力都不一样，请根据自己的体感适当调整。
最后最重要的，冬天跑步一定要做好热身，因为天冷，筋膜会收缩，不做好热身很容易受伤，我一般都是慢跑两公里才开始逐渐加速的。
比热身更重要的是跑完要做拉伸，跑后拉伸比跑前拉伸还重要，我跑完回来会把车打着火，喝几口水（建议用保温杯带水，矿泉水会在你跑10KM这不到一小时的时间内结冰），穿上长羽绒服开始拉伸，一套拉伸做完车也暖得差不多了，开车走人。

帽子，口罩，手套，抓绒外套，排汗背心，裤子紧身弹力裤，一双适合自己的跑鞋(四季都重要，不单单冬季)随身携带纸巾…

防风外套不太建议，透气性差，热气湿气全闷在衣服里面了，容易感冒

10°到15°以上，依旧短衣短裤，5°到10°，T恤短裤里套上压缩衣压缩裤，0°到5°，压缩衣压缩裤加防风外套和普通棉质运动长裤。
0°以下，，，，，
嗯，在家吃火锅

更新于2016/1/30。侵删。

-------------------------------------

1. 运动上装

1.1 Top

1.2 外套

2.运动下装

2.1 压缩裤

2.2 运动裤

3 足部配件

3.1 跑鞋

3.2 袜子

4.其余配件

4.1 APP

4.1 耳机

冬天面对户外的低温与寒风，想要继续做一个跑步的暖男，
首先得换上抵御寒冬的跑步装备，冬季跑步装备搭配最重要的是实现按功能实现的多层穿衣法则。这些功能层并非是单一存在，而是共同组成一个循环的系统，而这些功能也将是互相协调的，当你穿上了不合适或者有冲突的两个功能层时，往往就会得到相反的效果。
保温是冬季里人体的首要需求，那在跑步中到底怎样保温呢？其实由内而外，对每件装备或衣服的保温性要求都会存在着不同的差异。
内层，也就是最为贴身的一层，往往会有着最高的保温性要求，因为它直接接触着我们的皮肤，而皮肤触感到温度会最直接地影响到我们的体感。
因此内层的选择要求保温为先，通常需要较为柔软以及触感舒适的面料，最好内层具有保温的绒质层在室外的低温中防止热度的流失；但仅仅保温是远远不够的，由于户外与体表的巨大温差，堆积一些关键部位，例如腋下，下背部的热气和汗湿不能有效地被引导出内层的话就会反过来成为迅速失温的致命杀手，透气与排汗性同样不可被忽视。
一件优秀的冬季跑步内层服装，应该兼具保温与透气的特性，虽然这两者看上去有些矛盾，但如今越发先进的面料科技以及高超的功能服装拼接设计已经完全让这两者可以同时出现在一件服装上。

1. 运动上装

1.1 Top

· 跑步T恤。从材质上来看，最不建议穿着的就是纯棉的，虽然第一触感很舒服但是一旦打湿之后，透气性、舒适度都会变得很差，如果是寒冷大风天会更容易着凉，而且对皮肤的摩擦也会加重。建议选择100%聚酯纤维（涤纶）材质的，如果不得不选择混纺的，那么含棉量越低越好。

压缩衣：

我较为推荐压缩衣，在学理上，压缩产品的设计原理是为了要增加静脉血液回流，改善血液循环，强化肌肉帮浦（肌肉收缩将血液压回深层静脉）的能力，减少运动中肌肉的振荡现象，进而改善神经肌肉的传导控制。所以压缩衣一般会具有辅助恢复功能。额。。。。。当然还比较容易洗。。。。。。一挂就干了。。。。。较为推荐品牌大概为Skins A400，CW-X, 2XU，我自己已经买了Skins A400 大概短中长都买了。

1.2 外套

外套，由于内层装备已经具备了足够的保温性能，外层装备对于我们来说更多地是保护由内层服装构建起来的温度平衡。相比低温，大风对于人们体温的影响更大，而一旦我们千辛万苦搭建起来的运动体温平衡被破坏，则会对整个人的身体状态和机能造成一连串的连锁反应，因而出色的防风性能是冬天里选择外层跑步服装的首要因素。
由于跑步时身体会有着较大幅度的摆动，我们基本上不能将那些用于户外徒步的类似冲锋衣或者软壳这样的重型外衣在冬季跑步时穿着，它虽然防风性出色，但实在过于的厚重了，厚重到会影响到你奔跑的动作，进而影响到你的呼吸，你的心率，你的节奏。对于大部分户外外套来说实现防风的性能其实并不困难，困难的在于如何在最轻便的情况下实现防风的特性，这也是各大运动厂商都在不遗余力地研发轻质防风面料的原因。在质感上做到轻柔同时有针对跑步运动所做的独特改良设计的跑步风衣也许是冬日里跑步外层服装的一个最佳选择。

1.2.1 皮肤风衣

因为皮肤风衣材质较为轻薄，如果较为专业也比较注重于自己的成绩和配速的可以买一件皮肤风衣，而且颜色较多。甚至也可以说比较安全，比如说买一件全绿的。

推荐：Arc"teryx Incendo Hooded Jacket

1.2.2 Hoddie 连帽夹克：

就是所谓的带帽子的卫衣。平时拿来做内搭，外穿。相信很多朋友在电影里甚至是在现实生活里也看到过，我自己也经常是在连帽夹克里面穿了一件压缩衣再塞个耳机就是高冷傲娇晨跑男了。品牌简直不要太多，平价像优衣库，

（五十度灰男主角哈哈哈，在片头部分。）

2.运动下装

下装对于男性跑者来说，冬日里选择就简单的多了，具有保暖功能，同时弹性出色，穿着舒适的运动紧身裤就可以应付了，如果在膝盖和裆部这样的敏感部位有着单独的处理设计那就更好了。

在我浅薄的理解里，根据不同的人的需求，因为我也不是跑步大牛。首先我觉得运动长裤也就行，基于大部分上我们的水平都是在10公里左右徘徊，并没有对装备的要求有多高，当然这篇文章也是有点吹毛求疵的对装备要求，其实最重要的是所谓跑者的心。我在这里也大致推荐下压缩裤（功能与上的压缩衣相同）和短裤。我只推荐Skins A400 （不包括A200）或者CW-X 和 2XU。（与上面的压缩衣品牌相同）

图片是SKINS A400，我买过他家的有三条。其实在我自身购买过,Nike的紧身裤我真是不推荐，价格也不喜人，功能又极差，还不如穿一套平时灰色的运动长裤，方便又好看，透气不保暖。不过穿压缩裤的时候，我基本在外还再套一条7英寸的短裤，就是大概到大腿中部。

soarrunning。这个品牌有点高端了，相对于其他平价的运动裤。里面还有内衬。后一张的裤子是Ten thousand。比较专业的短裤，可以直接买耐克或者adidas等。

3 足部配件

3.1 跑鞋

其实本身鞋子应该是最重要的部分，本应该放在最上面，可是我还是觉得从上写到下应该是比较好的机构，更加符合逻辑，可能大家也好记住点。

在跑鞋方面，Adidas,Nike,Mizuno 和 Asics，还有salomon。

3.1.1 Adidas, Nike

前两者作为运动配件的巨头公司，市场占有率当然也是遥遥领先了其他竞争对手。可是作为像我们有（ai）追（zhe）求（teng）的跑者，当然不能眼光局限于这两家。在知乎其他专业的跑鞋答案中已经有很多介绍，大家也可以去看看。我只给出我觉得比较好的跑鞋。

Adidas-ultra boosts

大概这双鞋是较为专业跑步鞋中，颜值算极高的了。在日常穿搭中也可以，所以虽然贵一点，性价比还是挺高哈哈哈哈。

（这双是猴年新款，自己想买，怕忘了，顺便扔这里先哈哈哈。如果有人看到了记得私信我~）

Nike-FLYKNIT

Nike Free 3.0 Flyknit的鞋面科技是大家早已熟知的Nike Flyknit结构，一体成型式Flyknit靴筒鞋面完全采用聚酯纤维纱线精制而成，将鞋面的弹性区域与结构性区域无缝衔接。不像之前Nike Free Flyknit那样完全像一双袜子一样，鞋面完全贴合在脚面之上。这次的Nike Free 3.0 Flyknit与Nike Free Flyknit相比更像是一双鞋，支撑性得到了提升之后，舒适度也随之上升。

Nike Free 3.0 Flyknit所拥有的科技以及配色都可以让人觉得眼花缭乱，可是在科技之下，在跑步过程中所感受到的纯粹并不是单一材料或者视觉带来的，而是这双鞋在运动中给人的感受。弧形的鞋底与Nike Free的赤足理念相结合，让跑者在跑步过程中感受着跑步最初的纯粹。

3.1.2 Mizuno 和 Asics，还有salomon。

后三者比较与Nike与Adidas，比较专业。最好是结合自己足型进行挑选，也可以直接上taobao来问客服，这样自己也并不需要了解太多，提出要求就可以。比如我是扁平足，我选择的是Asics的GEL系列，仅供参考。

3.2 袜子

在跑步中，我们常常忽视了袜子的重要性，我原来跑步也经常穿船袜跑步，因为这样可以裸露出脚踝，突出跑鞋本身，可是在你单次跑量慢慢上了10公里，配速在5分钟以内的话，脚会较容易起水泡。大致是这几个牌子。 Injinji Men"s Run Lightweight No Show Toesocks，X-socks，迪卡侬跑步袜（较为平价）。

我在这里只买过injinji，不过不要买白色的。。。。。。后悔。。。。。黑色的injinji可以跟黑色压缩裤，在视觉上一致，也可以顺便在视觉拉伸身高。

4.其他配件：

4.1 APP：

我用的并不是很多，我其实只用过NIKE和咕咚运动，不过咕咚运动的效果图好看点。（恩，截图发朋友圈比较好看。）

4.2 耳机

不过我还是推荐有蓝牙功能的耳机，我买的是SONY MDR，挺好看的。而且，上次一不小心扔到洗衣机里，洗衣液洗了半天还能用，我觉得还不错。。。。。。

冬季里，一天的温度变化有时会非常的大，无论是当阳光洒向大地的时候，那种由心而生的温暖，还是夜色将至，冷风过境带来那种冷到骨子里的感觉，是在其他季节所无法体会的。那冬季选择跑步的时间也应当根据自己做相应的调整，而不同时间对于装备的增减也需要不同的对待，例如午后阳光下小跑的装备显然就比夜跑时需要的保温要求低一些，而清晨你起跑时的温度与日出后温度的也会有着很大差异，这些都需要在出门前最好充分的准备。

当你完全换好了一套冬季跑步的帅气装备后，还有最后的一道心理关卡需要去突破，而这才是真正决定你能否成为一枚冬日跑步暖男的决定性因素，跑还是不跑这不是一道选择题，一旦你心中出现了这样的疑问，那也许这一天原本的跑步计划就会因为你小小的犹豫而泡汤了。所谓跑步的意义，更多在于这一次又一次对于自我的超越和挑战，唯有坚定的信念才能让你毫不犹豫地迈出这至关重要的第一步，走出去、跑起来！在冬日里做一个跑步暖男，用奔跑的热情来温暖身边的人吧！

-------------------------------------

福利：

最后再简单得谈几句，很多人我相信，因为就算我坚持了两三年跑步习惯，也有时候在犹豫是否出去跑，其实应该适当的给予自己一个正向反馈的过程，比如跑完发个朋友圈装阳光健康（所谓健身婊跑步婊哈哈哈哈哈哈哈），跑完给你加一份食物，前提是健康。

跑步姿势，我自己采用的是姿势跑步法。附上链接。

跑步，該怎麼跑？跑步正确姿势提高跑步训练慢跑减肥第一步

坐标上海，晚上室外温度0度以上10度一下。female。
硬装备：

手机+nikerunning
耳机（妈蛋，带线款神烦）

服装装备：
12.1上海突降温到5度左右，风略大。20点左右出发

上身：运动内衣很必要。迪卡侬长袖防风保暖连帽套头衣服（帽子加持），外加一件轻薄羽绒马甲。手套很必要
头、脖子：建议带帽子，带不要太厚。热了可脱掉，冷了就好傻逼了。户外运动头巾当围脖，同时当口罩挡风。运动头带（实际发现根本不会流汗到脸上就卸掉了紧箍咒）
下身：优衣库自发热秋裤外加一条运动裤。
跑鞋：迪卡侬399亲民款，头1公里小风习习，1公里后舒适
感受：出门时四肢巨冷，跑的不敢停，头一公里体感比较差，热身慢。当天略感冒，风吹的脸都木了。1公里后温度刚好，鼻涕横流。2公里后，非常舒适，不冷不热。当天晚上吃的有些多，2公里后放慢速度，不然浪费了晚上的羊汤。跑程5公里

12.4温度接近零度，冷的瑟瑟发抖。20点左右出发

上身：运动内衣，优衣库自发热秋衣，
迪卡侬长袖防风保暖连帽套头衣服（帽子加持），外加一件轻薄羽绒服。之前胳膊太冷了，这次机智了一下。手套依旧很必要。
头部、脖子：户外运动头巾围脖。
下身：
优衣库自发热秋裤外加一条运动裤。
跑鞋：迪卡侬399亲民款（五指鞋KMD款太薄不敢穿了）
感受：这身装备出门很舒服，完全不会冷，不会觉得缩头缩脑的颤抖。跑得很舒展，2公里后全身热。羽绒解开几个扣子。4公里秋衣后背湿透，羽绒服完全解开扣子，但不需要脱下。风吹进脖子遇到汗还是很冷的。跑的很舒服，跑程6.7公里。

总结：
体质好的，跑步狂野的，长袖防风保暖衣服即可，里面一定需要加一件排汗的长t或者短t用来吸汗。下身可以选择冬季紧身跑裤，害羞的外面可以再随意配搭运动裤。运动裤确实不要太肥，兜风很不舒服。四肢寒冷的，轻薄羽绒很必要，可脱可穿。PS:跑步过程中爱走两步的要注意了，衣服不能太少，走很容易把体温降下去。那种短袖的老大爷不能比，汗流浃背的样子至少10公里以上的跑量了，并且估计专注长跑几十年的功底，遥不可及，不要逞强

一双灵动的腿以及一个可以打120的手机.

一台跑步机

羡慕你们这些冬天能室外跑的
我们这边需要的装备大概是扫雪车吧…或者雪橇也能凑合

男，坐标广州，仅提供下自己冬天的跑步着装体验。

另外说一下，如果在老家，零下2，30度加小李他妈的飞刀一般的寒风我想我是不会出去跑步的。安心跑步机。

最近广州降温，这一两周应该算广州比较冷的日子了，气温在8-13度的样子，阴天，偶有小雨。最冷也就比这天气再低个5度，对跑步穿衣应该没有影响。我是晚上下班路跑回家8公里，或去塑胶跑道刷圈10-12公里之类。追求轻便，不要受凉。

速干内裤。速干长袖，UA的heatgear足以。压缩裤（长款或3/4裤加小腿套，不应露出肉，停下来后湿冷天气体温下降会很快）。外面套一个皮肤风衣。腰包装钥匙零钱手机。

开跑。

跑起来的话其实单层足够。

今天又回温了，10-20度，出了太阳。可以换成速干短袖，皮肤风衣叠成最小跑完再穿，视跑步距离把小腿套去掉，基本变回夏秋穿法。

广州冬天跑步，是非常舒适的。天气好，就是任性。（画外音：漫长夏天热成狗的时候大爷再来答题啊）

勇敢的心

排汗衣裤
冬天出汗后要尽早使用好的衣料排出体外，以免着凉和不舒服。

口罩
必须的，不用太厚，但要能防止冷空气直接呼入。

南方妹纸，太原上大学。现在晚上0℃上下了。。还是坚持7点左右夜跑2公里+，然后快走400米。
【衣服】里面T恤，然后一件薄卫衣，一件运动校服外套。
【裤子】一条带薄绒卫裤。
【头部】棒球帽。
【手】薄手套。
跑步的时候不带帽子，一般跑到800米的时候会觉得热，然后把校服外套脱了，边跑边脱直接扔操场。跑完快走放松时带上帽子。走完差不多不热了就穿上外套。带手套是因为听音乐拿着手机手好冷。

防风外套，冷时穿着，跑热了脱下来系在腰上。
手套和帽子，这两个一定要带，跑步时肢端感觉很敏感，比身体其它部位更怕冷。

一个闹钟。