練肌肉應該先減脂嗎?

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你每增加1kg肌肉，每天就多燃燒110大卡大約460KJ的能量。大約相當於中速跑1h+或者一個好麗友派。

更新：
有計劃、科學的鍛煉可以提高肌肉質量。如果肌肉質量低的話，減肥的同時也會掉肌肉。如果肌肉質量很好，再配合一些特定比例氨基酸攝入，可以減脂而幾乎不掉肌肉。
另，很可能肌肉練起來以後沒減脂脂肪就慢慢掉了。

有種減脂方法：

通過無氧訓練，增加身體肌肉含量，提高基礎新陳代謝，再加上飲食控制，低碳水+高蛋白，保證每天攝入熱量不超過自己的基礎新陳代謝熱量的80%，從而達到減脂的效果。

我就是這麼做的，而且很有效，一個月減5kg，而且無氧訓練還達到了些許塑形的效果。

分情況
先了解幾個關於身材的概念：

內胚型：偏肥胖型。內胚型的人身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無力中胚型：代表肌肉型。中胚型的人發育均勻，脖子長而粗，骨骼粗壯。

1、如果是身體屬於內胚型（偏肥胖），可以以有氧運動為主，力量訓練為輔。
2、如果是中胚型身材，可以先把減脂放一邊，主要以力量訓練為主，增加肌肉的同時也會增加新陳代謝的速度，每天消耗的熱量也會增加，從而身體的脂肪含量也會減少，達到減肥的目的。

可以一起進行，但是不要放在一個時間段練

鍛煉期間就能夠起到減脂的效果

跟你自身的體脂率有關係，
1. 對於很胖的人，體脂率男性高於30%，女性高於40%的，應該先減肥減到體脂率20%左右，然後再開始練肌肉
2.對於中等偏胖的人，比如有肌肉但是皮脂高覆蓋住了肌肉的，體脂率男性在20%，女性30%左右的應該在練習肌肉的基礎上減肥，這樣事半功倍，因為增加的肌肉可以幫助你提高基礎代謝率，從而提高了減脂的效率。