90Kg該怎樣在健身房中減脂？

12-19

目前大一 175 90kg 男
因為不顯胖高二了80kg才考慮減脂當時2周每天跑圈控制飲食瘦了十多斤感覺減肥如此簡單囧就停了等高三體檢發現自己90kg真是想死了
現在大一了學校環境不怎麼好就辦了一年的健身卡但卻不知道該怎麼做QAQ
聽說體重大的人不適合跑步會傷膝蓋（然而我高三踢了一年足球）
腫么辦這麼胖是不是沒救了QAQ

您好，體重大的人大部分是不適合跑步的，會傷膝蓋，但這不是絕對的，可以根據個人情況進行調整。
您以前經常運動，身體素質是不錯的，可以試著跑步，如每次跑半小時膝蓋沒有不舒服的情況，是可以跑步的，如膝蓋感覺不適，請立即停止。
建議您每周去健身房5次左右，每次運動1小時，30分鐘無氧+30分鐘有氧。無氧可做俯卧撐、卧推、卷腹、仰卧起坐等（請先不要做站立式的負重運動，會傷膝蓋），每次選2-3種，每種做3組X20個。有氧可做快走、划船機、慢跑等，如健身房有泳池，也可游泳，建議游自由泳和蝶泳，不要游仰泳和蛙泳，有氧做30分鐘。無氧和有氧結束後做10-15分鐘的拉伸，洗完澡後再做10-15分的按摩。

飲食方面：建議一日飲食搭配
早餐：一個雞蛋+一杯牛奶+兩片切片麵包+大半盤蔬菜（約150g）
午餐：100g蒸魚或蝦仁+一盤蔬菜（約200g）+150g雜糧米飯
加餐：一個中等大小的蘋果或兩個小橘子或等量的其它不太甜的水果。
晚餐：100g雞脯肉或牛肉+一盤蔬菜（約200g）+300g燕麥粥或其它粥類
油脂多的菜先用湯或開水過一遍再吃。

祝您早日減肥成功，加油！

練的再狠不如嘴管的狠
吃的再少不如吃的合理
9月底107kg
現在99kg
你問我吃啥……
好久沒吃米飯了，辣味是啥？土豆這玩意都吃出花樣了！雞胸能炸一下嗎(???????????)早上起來能不吃水煮菜了嗎？紅薯真好吃??

首先，胖是絕對有救的，相信沒有減不了的肉，只有不努力的人~下定決心，好身材不是夢，先個自己加油打氣！

高三踢足球體重還是直線上升，判斷應該是我們吃的太多，所以我們第一步需要做的是先把飲食控制好，運動放在第二哦~
食堂的話三餐還是比較簡單的。
早餐：一杯豆漿或者白粥+一個雞蛋+一個花捲+一個蘋果
午餐：2兩米飯+兩個素菜+一個小葷+一個湯
晚餐：一根玉米+一份素菜（或者一碗青菜面）
上午下午餓的話，可以課間準備水果酸奶帶著，加餐吃一個。

其次是群主最關心的健身房運動
基數比較大，跑步確實對膝蓋壓力比較大，但是不是絕對的。在健身房就可以選擇橢圓機、划船機、跑步機上快走，時間為30-50分鐘，另外可以做一些器械力量訓練，比如蝴蝶夾胸、坐式器械上推、啞鈴交替彎舉等等，每次選擇1-2個動作，每種3組x20個，第一次做的話建議可以在私教幫助下掌握動作技巧。基數較大的話運動前記得熱身哦，如跑步機上快走10分鐘，或者原地高抬腿5分鐘，運動之後拉伸15分鐘。無需一周7天運動，一周4-5次，過量才是真的有可能損傷膝蓋哦~

加油！大一正好是努力的時候，相信你會讓所有人大跌眼鏡~~

邊練邊吃吧，我95kg 181身高，現在72kg，最後2kg攻堅完就不減肥了，太累了。堅持最重要，每天都要跑步半個小時，配合一些啞鈴什麼的和仰卧起坐之類。吃完飯半個小時之內別坐下，走動下站一下。不允許任何一點零食，多喝水喝茶。吃水果蔬菜，燕麥。早餐吃的好，中午吃得飽，晚上吃的少很重要。加油吧

不要擔心，只要找到適合自己的方式就肯定能瘦下來~
題主這個體重呢確實不適合對關節衝擊大的運動，為了安全起見，建議不要跑步了，可以選擇快走、游泳等運動。在健身房的話可以選擇橢圓機、划船機等，每周運動4~5次，每次30~60分鐘。
另外在飲食上一定要控制，遠離高熱量高脂肪的零食，每餐吃到八方飽即可~

不能跑步，還有橢圓機，游泳等（不推薦單車，姿勢不好很傷膝蓋），這麼多運動項目可以選擇，再者題主還可以做力量訓練啊，想減脂不是只有跑步