怎麼樣身體訓練和技巧訓練相結合系統的提升籃球能力?
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技巧訓練自然是籃球相關的基本功以及進一步的提升,而身體訓練我更多的是指提升自身的運動天賦,彈跳,柔韌性,對抗等等。籃球有一定的基礎,現在是系隊的球員,但沒有經過專業訓練,缺乏紮實的基本功,對身體和技能哪些方面不足心裡知道但不知道如何去提升,就像知道柔韌性不好也只是知道壓壓腿而已。種一棵樹最好的時機是十年前和現在,雖然相對於運動我的年齡已經不是提升的黃金期,但是擋不住熱愛啊
我就說說彈跳- -
我現在大部分時間在健身房,每周籃球1-2次吧。我187,去年相同的籃圈只能碰到,上一個冬天加強了腿部訓練,今年可以勉強扣籃了……
訓練計劃就是一周腿練兩次,小重量多組數深蹲,然後大重量腿舉刺激一下,然後腿彎舉和剪蹲衝刺,然後深蹲跳收尾。一冬天原地彈跳提高了至少10cm……現在墊步起跳75cm左右,雖然不高,但是作為一個天賦稀爛的人,已然是不算殘疾了- -
我今年24.
|實戰| 如何訓練提高腳步移動速度
去接受專業的籃球技術訓練。
籃球或者其他的體育運動,都不是用說的就可以提高的。
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