怎麼樣身體訓練和技巧訓練相結合系統的提升籃球能力？

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技巧訓練自然是籃球相關的基本功以及進一步的提升，而身體訓練我更多的是指提升自身的運動天賦，彈跳，柔韌性，對抗等等。籃球有一定的基礎，現在是系隊的球員，但沒有經過專業訓練，缺乏紮實的基本功，對身體和技能哪些方面不足心裡知道但不知道如何去提升，就像知道柔韌性不好也只是知道壓壓腿而已。種一棵樹最好的時機是十年前和現在，雖然相對於運動我的年齡已經不是提升的黃金期，但是擋不住熱愛啊

我就說說彈跳- -
我現在大部分時間在健身房，每周籃球1-2次吧。我187，去年相同的籃圈只能碰到，上一個冬天加強了腿部訓練，今年可以勉強扣籃了……
訓練計劃就是一周腿練兩次，小重量多組數深蹲，然後大重量腿舉刺激一下，然後腿彎舉和剪蹲衝刺，然後深蹲跳收尾。一冬天原地彈跳提高了至少10cm……現在墊步起跳75cm左右，雖然不高，但是作為一個天賦稀爛的人，已然是不算殘疾了- -
我今年24.

|實戰| 如何訓練提高腳步移動速度

去接受專業的籃球技術訓練。
籃球或者其他的體育運動，都不是用說的就可以提高的。