6塊腹肌如何壯大？

12-18

需要多久呢。

1.仰卧起坐容易用到髂腰肌，建議做卷腹

2.仰卧起坐只能練腹直肌，但是腹部肌肉還包括了腹橫肌，腹外斜肌和腹外斜肌，如下圖，如果只練腹直肌會身材比例會失衡。

想要腹肌，最主要需要的是控制身體脂肪水平，大約在10%左右。這樣的目標對運動量的要求，你可以理解為每天有氧或者hiit半小時，結合器械訓練，堅持半年以上；同時嚴格控制飲食熱量的攝入。
其次還有要增加針對腹部的訓練，每天100個起。要卷腹，而非仰卧起坐。仰卧起坐容易造成頸椎受傷，效果也不明顯。
還有，入睡前不適合做運動，身體興奮起來可能會導致入睡困難。
所以簡單說這樣目標時間是遙遙無期的。

除非題主是外胚型，即吃不胖的瘦子。外胚型只要每天堅持鍛煉，都會有腹肌，天生優勢。

你的體脂要是達到10%，還能看不見腹肌？

結論是：不能。因為運動量太小，無論你做多久，腹肌是靠的肌肉輪廓和低體脂實現的，低體脂就是你在肚皮上抓一把，只有薄薄的一層肚皮而沒有脂肪。

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看了下所有答案都是從理論上分析，這個世界真的有講道理能成事的？
給你些具體的分析和建議
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我自己的情況：
這個是我的照片，月跑步90公里情況下，2個月達到這個效果。

第一步，你先用手感覺下，腹部厚厚的脂肪下面能不能摸出明顯的腹肌輪廓，如果能夠摸出明顯的腹肌輪廓（比如我就是這類型的），恭喜你，你不用做仰卧起坐和俯卧撐也能練出腹肌，只要每個月有氧達到一定的量(我是每個月保持90公里的跑量)，每天保持大量蔬菜水果的攝入（我172cm，60kg，飯量中等，每天吃2,3個橘子的量，大概1斤左右），這麼做主要目的是均衡補充身體養分外，更重要的是你吃了這麼蔬菜水果下去，你的胃也飽不容易再吃下去其他的一些垃圾食品，就不會因為吃的問題導致攝入熱量過高。我這樣的身材狀況，堅持2個月就可以出現圖上腹肌，沒跑步之前，61kg左右，體脂率18%左右吧，就是非常普通那種不胖不瘦的身材。如果腹部厚厚的脂肪下面沒有明顯的腹肌輪廓，那麼練腹肌難度就會大很多，每天50個仰卧起坐的量太低了，我練過近半個多月的8分鐘腹肌練習第二階段（8分鐘腹肌鍛煉第2級（高清中文字幕）），一星期3次，對腹肌的增強非常不明顯，腹肌不像胸肌練幾次就能明顯感覺會好一點。這種情況，你至少一星期練5次8分鐘腹肌視頻，從第一階段開始練，一直到第三階段，一直持續下去，直到你能摸到非常明顯的腹肌輪廓時，再增加有氧運動，跑步是比較不錯的選擇，買塊心率表隔天跑MAF180，一次30分鐘以上，強度小，不容易受傷；關於hiit，一般hitt的視頻的強度太大，反而不容易堅持。

瘦了就有了

你個逗貨
建議你先瘦到沒有肚腩
如果已經是了就進入下一步
早上做50個卷腹三組還好幾個動作忘了應該交什麼名字每天跟著做呢
不出兩月就有了如果你要的是溝壑很深不用使勁就很明顯的
就要加入重力訓練蛋白粉什麼的

從現在開始記日子，等練出來後，一算就知道了。。。

說白了仰卧起坐對腹肌沒啥作用

6塊腹肌？重要嗎？堅持下來，你就擁有了毅力這個東西。一個健康的身體，和擁有堅強毅力的你，還需要6塊腹肌嗎？如果你真想要6塊腹肌，還是去健身房通過專業健身教練的指導去做吧

光卷腹就想出腹肌？
體脂至少得15%以下吧？
所以慢跑吧每周三次每次半小時以上

我從小田徑隊練長跑出身屬於外胚型還一直都在做仰卧起坐才有的如頭像的腹肌哦頭像就是我

不過對於我來說腹肌不難

另外題主你的數量太少我初中田徑隊時候一組就做50個以上了

首先你應該先去做。
然後你運動量有點小。
再後腹肌比較看重體脂。體脂低腹肌就會比較明顯。當然訓練也是有效果的，但是腹直肌的體積增長潛力比較差。

就這麼點運動量，永遠也練不出來

我很瘦，小學時候仰卧起坐考試，1分鐘做了64下，從那以後就有了，一直沒胖過，一直都有……
我覺得吧，還是因為運動過後吃得好，都長對地方了。嘿嘿嘿

不想打擊人，但所有的6塊8快腹肌都是瘦出來的。。。
話說，才6塊或8塊錢的腹肌能吃嗎？

50個基本沒什麼用呢吧~

你就算做到死也不會有施瓦辛格那樣的腹肌出現的，頂多就是史泰龍那樣的。