如何最快練成巧克力腹肌？

反正也失眠了，這個我覺得自己可以試著回答一下。不知道你的體型如何？在開始正式減掉小肚腩之前我是130斤（身高173），應該不算胖，但是小肚子還是比較明顯的，現在鍛煉了大約50天，6塊腹肌的雛形有了。
這個需要從運動量和飲食兩方面去調整。基本一周跑步4到5次，大概每次跑40分鐘以上，而且是有意識的控制心率跑步，基本維持在最大心率70~90%。跑完之後再做至少30個卷腹，剛開始的時候，可能做不了那麼多，10月初剛開始的時候我連10個都做不了，堅持下去就好了。睡覺之前可以試試平板支撐。
飲食盡量的提高蛋白質在每天飲食里的比例，0零食，0含糖飲料，0油炸食品。
剩下的就是堅持了。
附上鍛煉50天後的效果圖，各位大神輕點扔磚。

鍛煉了30天 8塊有一點線條。

178 體重從之前的75kg到現在的 68kg。

因為之前有氧做的太多了。皮比較松。

現在力量做的多。

卷腹30kg的 60個 3組 中間休息 1分鐘

平板支撐5分鐘

腹肌撕裂者初級 來2遍 準備下一步 做 進階

躺著的那種卷腹 70個 3組

飲食要控制 天天都是水煮菜

附上照片。