準備備孕了，老公和我需要注意什麼？

不請自來

之前看到伊能靜 46 歲還辛苦備孕，做人工授精，那憔悴的小模樣喲～不禁讓我想起范范、大 S 為了生娃也是各種努力。是什麼讓明星們，能夠放下自己的事業，心甘情願地為生娃奔波呢，大概就是對另一半愛到深處的感情吧。若真的愛一個男人，就要給他生個好娃！（怎麼好像有點男權？）

有妹子問我，要怎麼樣可以生個完美寶寶。完美寶寶？ 呵呵，想太多。孩子具體怎麼樣還是看兩口子基因的！

想孕的麻麻，你能做的，就是確保土壤肥沃，把自己底子養好。那如何備孕把自己底子養好呢？
備孕partI 還在避孕時葉酸吃起來孩子的四肢健全要靠它，理想情況下，至少在孕前 1 個月，最好 3 個月，開始補充葉酸，並至少吃到孕 12 周。
飲食上尤其注意，谷薯類、水果和蔬菜都要吃，蛋白質食物（肉蛋魚）不要少，注意鈣質、鐵和葉酸的攝入。
如果你有以下情況，可能還需要找醫生確認，攝入更高劑量的葉酸：1. 你或者你的伴侶有（或家族有）脊髓缺陷 2. 你正在服用癲癇藥物 3. 肥胖，特別是 BMI 在 30 以上 4. 有腹腔疾病、糖尿病、鐮狀細胞性貧血、地中海貧血。

不喝酒或少喝酒這關係到你孩子的顏值和智商！每周喝酒最多 1～2 次，每次不超過 1～2 個單位，每個單位約是 250 ml 啤酒或者三分之二的小杯葡萄酒： 1. 每周喝 15 個單位以上，嬰兒出生後低體重風險增加。 2. 每周喝 20 個單位以上，會損傷嬰兒大腦，智力障礙的可能增加。 3. 大量飲酒會有胎兒酒精綜合征的風險，表現為腦損傷，低出生體重、面部畸形。
認真提示：如果你本人嗜酒如命，打算懷孕的話，先去做個產前檢查最好。

戒煙戒毒

（配圖是什麼鬼！！！）
減肥主要是超重或肥胖的麻麻，建議在受孕（嘗試懷孕）前，就把體重控制在 BMI 24 以下。也就是說，如果你比較圓潤豐滿，先減肥，同時避孕，等瘦了再開放彼此吧。

健康飲食各種食物都要吃，不挑食最好。不要迷信神馬酸鹼性體質生男女，並沒有靠譜的研究支持！
飲食上尤其注意，谷薯類、水果和蔬菜都要吃，蛋白質食物（肉蛋魚）不要少，注意鈣質、鐵和葉酸的攝入。

當心 維生素A 過度攝入少量的 維生素A 是人體需要的，但是大量補充的話，會損害胎兒健康。而且，維生素A 是脂溶性維生素，代謝周期很長，如果你之前為了保護眼睛（乾眼症常吃）有在吃 維A 補充劑，剛剛停服，也是不適合馬上要孩子的。
圖侵刪
以上
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微信號：dayingyangshi 探索人、食物、營養與自然之間最深層的關係 。

鈣是人體的重要組成部分，占成人體重的1.5%-2.0%，是人體內含量最多的無機元素。

鈣有如下作用：

1.保證骨骼的正常生長發育、維持骨骼及牙齒的健康。

2.維持多種正常的生理功能：如循環系統、肌肉組織、神經系統等。

為何要補充鈣質？

新生兒體內約含25-30g的鈣，這些鈣基本是在孕晚期由母體轉移給胎兒的。在孕中晚期，隨著胎兒對鈣的需要量的增加，母體將提供部分鈣質給胎兒。為了不動用母體內的鈣，則需適當增加每日鈣的攝入。這樣做不僅能滿足新生兒體內所需的鈣，也能保證產後女性的骨密度不會有所降低。

胎兒出生後的生長發育仍然需要足夠的鈣，對於母乳餵養的新生兒來說，全部的鈣都是由母乳提供。因此進行母乳餵養的女性也應攝入足夠的鈣，充足的鈣質攝入才能在保證胎兒鈣質攝入的同時，對母體的健康有一定的保護作用。

根據WHO建議，胎兒對於鈣的需求主要集中在孕中、晚期，所有妊娠期女性，尤其是患妊娠期高血壓的女性，補鈣應從孕20周開始直至孕期的結束；進行母乳餵養的女性，在哺乳期應注意鈣的攝入。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：

孕中期的鈣適宜攝入量為：1000mg/d

孕晚期的鈣適宜攝入量為：1200mg/d

乳母的鈣適宜攝入量為：1200mg/d

結合英國NHS（英國國家醫療服務體系）和美國CDC（美國疾病預防控制中心）的觀點，對於補鈣提出以下建議：

1. 奶製品是提供鈣的最佳食材：牛奶、酸奶、乳酪。

2. 部分魚類：如沙丁魚（骨頭可以使用的魚類）。

3. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等。

4. 服用鈣片。

5. 注意維生素D的平衡

生小孩前你可以去醫院做生育能力評估；確保優生優育，提前發現問題。

我就盲目備孕，折騰太久。