跑步運動中「配速」這個指標的意義是？

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第一次修改問題，我覺得題主想問的是，配速和速度一個是一個是時間/距離，一個是距離/時間，表示的都是跑得有多快，為啥不能用速度就夠了，配速的意義是什麼？
下面答案的所有對配速用途的說明，都可以轉換為速度，那麼，配速的意義在哪裡？

配速意味著什麼？——用配速表評價耐力，預測你的馬拉松PB
相信跑友在跑步中最關心的就是自己的配速，配速高低就意味著耐力好壞，也意味著跑步能力的高低，配速是跑友們交流的語言，也是大家討論的熱點。
那麼究竟多少配速代表什麼級別耐力水平呢？男女的配速標準差別是多少？不同年齡段配速標準是多少？跑友經過一段時間訓練，配速縮短了，代表耐力水平提高了多少呢？

評價耐力的方法有很多，其中跑友們最容易實現的測試項目有兩項，一項是12分鐘跑，另一項是1.5英里（2.4公里）跑。
12分鐘跑是指盡全力，測試12分鐘內跑動的最大距離。這項測試是有氧運動之父——美國軍醫庫伯所發明，庫伯最早提出了有氧運動這一概念，到今天以跑步為代表的有氧運動風靡世界，庫伯的貢獻不可磨滅，庫伯先生的足跡遍及全球，推廣「與庫伯一起跑」的公益活動，他也曾多次到訪中國，是目前仍然健在的國際運動科學頂級大師。

另一項耐力測試方法是1.5英里（2.4公里）跑，這項測試也十分簡單，就是測試全力跑2.4公里所需要的最短時間，也就是在標準400米田徑場跑上6圈的用時。

國際標準耐力評價表制訂了12分鐘跑和1.5英里跑的評價標準，現將其轉變為配速標準，這樣跑友就可以很方便做兩個事，一個是自己親身測試一下自己盡全力12分鐘跑或者1.5英里跑的成績，從成績來評價自己的耐力水平是好還是差，二是在表格中根據自己的最佳配速直接評價自己的耐力水平。要注意不同年齡段得對應不同的表格喲！

小貼士：國際標準耐力評價表是根據國外人群測試結果制訂而來，可能不完全適用於中國人群且標準偏高；用配速預測馬拉松成績僅作為參考，因為長達42公里的比賽，對於大多數跑友而言，可能難以保持一個穩定配速，加之補水、吃東西、上洗手間等都會消耗時間，所以僅僅作為參考和追求目標吧。

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讓你勻速的跑，以便實現目標成績。為了進一步闡述這句話的重要性，忍不住第三更。

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馬拉松比賽中，如果你半程完成時間比預估配速快了兩分鐘，這不是好事，那麼你最後幾公里將會非常痛苦（除非你的目標成績無法體現你的真正實力）。從《Runners World Run Less Run Faster》里摘一段話：

不適當的跑步節奏將使你在跑步前期就大量消耗糖原，最終導致撞牆期在你完成全馬前就到來。挪威的科學家Stephen Seiler說「跑步前期的不適當節奏將導致乳酸快速堆積，無法有效排酸將最終導致速度的減慢」,他進一步說全馬前半程時在最理想快速的速度下省下的每1秒鐘，都是以後半程慢2秒為代價的。

在我看來，這就是配速的含義，均勻的分配體力，以最理想的成績完成比賽，少一秒沒儘力，多一秒你本可以做得更好。

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之前的回答
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如果我要以3小時10分完成全程馬拉松，那麼我應該多快的速度完成第一公里？又該以多快的速度完成最後一公里？

考慮到勻速跑是最省力的運動節奏，我們可以根據目標成績計算出一個配速表，然後一公里一公里完成既定計劃，最終實現目的，這就是配速的意義。

另外在平時的訓練中，慢的時候應該多慢？快的時候應該多快？我們可以參考比賽配速來控制訓練的強度：輕鬆跑，那麼每公里就慢比賽速度20-30秒；快速跑，就快個20-30秒，長距離慢跑，同樣每公里慢個20-30秒。

因為在智能手機那麼強大之前，主要設備是秒錶。
跑一個固定的距離，按一下秒錶。所以通常來說，距離是已知的，比如標準跑道一圈400米，浦東的世紀公園外人行道4.9km，那麼從秒錶數值算配速是很容易的，口算就可以得出，而要計算速度的話恐怕口算就不行了

反對 @戴劍松貼出的關於耐力標準的表格。

取表格數據第一行，12分鐘測試完成3.25公里，平均速度3分41，這沒有問題。但是全馬用時2時36分是怎麼的出來的？僅僅是用3分41秒乘上了全馬距離...

簡單地將12分鐘跑測試的結果換算為平均速度，然後乘上42.195公里就得到所謂的全馬用時，這樣的計算是完全錯誤的。上述表格發到任意一個跑步群里都會貽笑大方。如果一個人可以用12分鐘測試的平均速度完成全馬，那麼只能說，他在測試中未盡全力，測試結果是不準確的。同一位運動員/跑步愛好者，在不同距離下，可以達到的平均速度顯然是不同。5公里均速&>10公里均速&>半馬均速&>全馬均速，這是毫無疑問的。

-------------------------下面回答問題--------------------------

其實寫到這裡，我一直在避免使用「配速」這個概念。

因為以大多數非專業/職業運動員的控速能力，討論「配速」意義不大。

從字面上來看，所謂「配速」，這個速度是需要「配」的，而不是任性隨意調節速度。

先放兩張速度圖。綠紅黃線表示速度，綠表示快，紅表示慢（相對）。

顯示的四個數字分別代表卡路里平均速度跑步時長 NikeFuel值

可以看到，第一張圖中，速度曲線起伏不定，而第二張圖中速度很穩定。

以我卧底多個跑步群，看了幾百位跑友打卡的情況來看，第一張圖的起伏程度代表了大多數跑步愛好者的控速水平（而非速度水平），快了壓不住，慢了起不來，始終無法保持在一個均勻的節奏上。在這種情況下，採用「配速」這個指標並沒有太大意義，因為速度起伏如此之大，壓根沒有「配」速。第二張圖則可以說，「以六分鐘左右的配速跑了32分鐘」。

配速的重點是速度均勻，否則，還是平均速度更為適用。

至於時間/距離與距離/時間，都是常用的衡量跑步者能力的單位，時間/距離顯然對路跑者更為常用。不管是日常訓練還是比賽都是以完成多少距離為目標，將時間/距離作為單位遠比距離/時間更直觀，乘法比除法容易算。

第一次修改問題，我覺得題主想問的是，配速和速度一個是一個是時間/距離，一個是距離/時間，表示的都是跑得有多快，為啥不能用速度就夠了，配速的意義是什麼？
下面答案的所有對配速用途的說明，都可以轉換為速度，那麼，配速的意義在哪裡

這樣算不算是自問自答了。

在跑步進行中，身上最方便攜帶的就是一塊表，在早年沒有GPS表發展沒有這麼發達的時候，用單位時間來感知速度，是很有意義的。
訓練中，可以在自己的固定路徑中，找到每公里的標誌物，比賽中更是會有組織者標示的公里數。
這樣，只需要通過時間，基本不需要計算，就能了解自己在過去一段距離行進的快慢，接下來需要怎樣調整。

我覺得這就是配速存在的意義。

配速就是一公里跑了多長時間，這麼說比較有逼格。對於絕大部分業餘跑者來說，有逼格就是配速這個詞的最大意義。

這麼說吧，我們平時跑步大多是計距離的，比如5公里10公里之類的，有了配速就能迅速的計算出每整公里的總用時，比如440配速10公里用時就是40分鐘加400秒，也就是46分鐘40秒。而根據速度來算時間的話，相信很多人都很頭大。比如以12.7公里每小時的速度跑10公里需要多久？直接心算的話吭哧半天也難得出個結果來。

我也很好奇就去查了一下，網路解釋是：在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，配速是速度的一種，是每公里所需要的時間。

例子

如果你在標準跑道上跑一圈（400米）需要3分鐘的時間，那麼你每跑一千米就需要7分30秒的時間。這也就是你的配速7"30"

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力係數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

應該就是英文 PACE 音譯的結果吧

1.更加勻速精細控制
2.在有GPS之前無法得知瞬時速度，完成一公里距離用時就成了運動員最快獲取當前準確速度的方法。
3.然後這就成了習慣。