偏瘦的人通過鍛煉怎麼吃蛋白粉才有效果？

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我183cm，56kg，特別想長胖。今天剛買了2盒蛋白粉，打算每天飯後跑三公里然後做俯卧撐5組，再喝蛋白粉，不知道有用嗎？那麼我這樣的情況蛋白粉一次吃多少克？用多少ML的水呢？

終於可以正經回答問題了！

身高178, 半年前進健身房是101斤，今天130，剛好半年的課上完了。

以下是我日常的訓練和飲食計劃：

主要大力量鍛煉大肌群，胸背腿，每天練一個地方，三天一個循環，休息一天再繼續。很幸苦，但是堅持兩個月有點效果以後會有動力。

飲食
早上起來一杯白開水，早餐吃四個蛋白一個蛋黃，四個饅頭，一杯增肌粉，兩根香蕉。

十點吃一點零食麵包什麼的，一杯牛奶。

中午多吃蔬菜魚牛肉，飯要吃到撐很撐，熱量很高的，教練一直提醒我要多吃飯, 兩到三碗。

下午兩點半，兩根香蕉，一杯牛奶。

三點健身房。

四點半左右，一杯蛋白粉，一根香蕉

六點吃飯，和中飯差不多，吃到撐。

晚上九點吃夜宵，飯還有魚什麼的。

睡覺前一杯牛奶或蛋白粉。

大概就這樣了。

增肌粉我喝的都是巧克力味道的，一杯冰牛奶，有時候買西瓜一起榨。

手機不方便打字，就這些吧，題主加油！！！

都這麼瘦了、就不要跑這麼遠的步、這樣只會讓你的體重越來越瘦、你現在要做的是肌肉的耐力訓練、可以增大你的肌肉塊、從而讓你更結實。
蛋白粉的話、建議健身的時候再吃、要健身到完全沒力氣、肌肉塊就會非常快的長起來。