女生想要更好身材有必要找私人健身教練嗎？

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最近報了一個健身俱樂部的會員，原本是想去學舞蹈瑜伽的，上了兩節免費的私教體驗課，被教練一陣勸說，對私教課程小心動了。個人身材不完美也但不錯（168cm/55kg），平時運動不多但對美化身形很感興趣。貌似國內女生/女性會去接觸健身的很少，所以不知道健身是不是真的對身材這麼有效。而且作為家庭經濟條件一般的學生黨，對私教250一小時的收費是挺心疼的，又覺得網上指導怎麼瘦身的資料也不少，所以想看大家怎麼看這個問題。

2015-03-08更新：
自己近來學習舞蹈有所感觸，我想把這方面的知識完全交給教練，我不用管，然後掏錢之後能從教練哪裡快速學習知識，在不請教練之後自己也能明白點原理知道怎麼做，但是很可惜的是，現實總不那麼盡人意，因此這方面的知識我只能自學，我知道自學有風險，也知道自學會走很多彎路，但是沒辦法，這是我的立場，我只能如此。

如今我大概自學了也有大半年了，到了一個小平台期，藉此機會我打算整理一個基礎知識自學手冊，時間大概是2-3個月吧，畢竟還要工作，到時候放出來大家一起交流，也算是突破自己了。

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既然說到自學，我就來說說我的自學過程吧，題主參考一下：
我之前也是找過私教，這也證明了一個道理，好私教是很少的，所以我的10幾節課基本沒起到作用，後來我覺得這太坑了，於是就自己學。當然自學有風險，請諸位謹慎投入時間和金錢。

剛開始看高科大大的東西基本看不懂，不知道在說什麼，但是好歹有書單，於是就順著書單買書，先是解剖生理，為了很好的背解剖我買了一個骨骼模型和單詞卡，比如這樣：

當然這東西光背是沒有用的，認知永遠是認知，要練才能感受，身體記住才算是學會了，於是我就拿自己和健身房認識關係還不錯的小夥伴當小白鼠，誤區和彎路肯定是少不了的，但是想通了，動作對了之後的感覺是很棒的。

然後慢慢地我能看懂高大大說的是什麼了，然後我看書認知的越多，練得感受越多，以前似懂非懂的東西就有豁然開朗的感覺，正所謂溫故而知新。

我自己在體態上也是有問題的，主要是程序員這個職業和小時候沒注意的體態問題，比如有駝背，有脛骨外旋，以前減肥過程買了私教課後讓私教給搞得腰疼，然後她根本不知道怎麼會事兒。

不斷磨技術，不斷改善問題，如今脛骨外旋還有點，駝背和腰疼已經完全沒有了，於是為了更好的完善這個架子，又買了兩本關於拉伸的和生物力學基礎。

這樣一來，整個健身訓練的理論架子就算搭完了，能學多少，能練成什麼樣子，能不能到高大大的水平就全看自己了。

這麼跌跌撞撞的將近半年吧，理論書籍大概補到了10本吧，在自己和小夥伴身上也不斷的發現更細緻的問題，當然有相當一部分由於自己水平有限不能有效解決，也當是慢慢磨吧。

如今看看書，練練，翻翻高大大的文章，經常還是能溫故而知新，目標就是能有效幫周圍的朋友吧，也是一個管理自己健康的東西，希望對題主有幫助，我也剛自學幾個月而已，不算專家，只是有了個大方向和參考罷了。

書單很好找，都是能馬上買到的，但是希望大家不要停留在「恩，這麼全的書單好酷炫」上，
不但要讀還要練，躬行這件事兒上高科大大幫不了，知乎幫不了，所有大神都幫不了，什麼時候開始躬行，能躬行到什麼程度，全看自己緣分了，是這個答案後，還是自己受傷後，還是一次意外後，誰知道呢？
基礎篇：
《運動解剖學圖譜(第3版)》
《高等院校體育類基礎課「十三五」規劃教材：運動生理學》封飛虎，凌波　主編
《高等院校體育類基礎課「十三五」規劃教材：運動解剖學》王松　主編
《肌肉骨骼系統基礎生物力學（第3版）》鄺適存，郭霞　主譯
ENOVO正品美術藝用醫用標準 85CM人體骨骼骨架模型骨骼教學模型-tmall.com天貓
【唯彩】空彩色名片小卡單詞記錄卡塗鴉卡繪畫卡送紙盒-tmall.com天貓
易化牽伸術--簡便易學的PNF牽伸及力量訓練:簡便易學的PNF牽伸及力量訓練 (澳)羅伯特?E.麥卡蒂傑夫?沙蘭德
進階篇：
《西方現代臨床按摩系列?功能解剖――肌與骨骼的解剖、功能及觸診》（美）凱爾　編著，汪華僑　
《骨關節功能解剖學(第六版)下卷.脊柱、骨盆帶與頭部》（法）卡潘德吉　原著，顧冬雲，戴戎　主譯（還有中卷和上卷，生物力學不想看直接看這個也行）
《運動訓練學/田麥久田麥久//劉大慶》
《體能訓練學楊世勇//唐照華//李遵//唐照明正版書籍教育》
現貨台灣書籍基礎肌動學肌動學教材骨科康復必備
現貨解剖列車針對徒手及動作治療師的肌筋膜筋線第二版（含DVD）
既然說到健康管理，就不能不提急救，最近武漢大學有急救公開課，有興趣可以學習一下。
番外篇：
自助急救手冊/趙剡，陳志橋主編/湖北科學技術出版社-tmall.com天貓
【正版】你應該知道的急救常識/出版社：武漢大學出版社/圖書籍-tmall.com天貓

我負責我們健身工作室的運營，同時也是私人教練。但我的建議是你別上私教課。一來，市面上技術良好又負責任的教練少得可憐，另一方面你是學生資金不寬裕。你應該自己多花些時間自學。

哦呵呵，題主啊，我也曾經很認真的考慮過這個問題，並且現在有了完美的解決方案，分享給你一點經驗之談，或許會幫到你。
兩千多年前，古希臘的那個基佬就說過：認識你自己。這個問題的解決方案，其實已經隱藏在你自己身上了。
題主的自身特質是什麼？看看題目啊（拉長腔）～：女生，學生黨，身材好。
題主，你有方案了嗎？
有方案，豈止是有方案，簡直完美方案。此帖可以終結了。
來想想，健身房是什麼地方啊？一群肌肉男舉著棍狀物體，有長有短，所有的棍子兩端都戳著兩個圓形物體。肌肉男們咬牙切齒，面目猙獰，汗如雨下，不時發出：「啊，啊，啊…」的戰吼…
在肌肉男們叫得最爽的時候，練得馬上就要高潮的時候，題主出現了，一身灰色運動緊身衣包裹出完美的曲線，馬尾隨著行走有節奏的左右搖擺，粉色的露指手套調皮又輕巧，清楚的向大家表明：我是來健身房真鍛煉的，不是來秀身材，不是來陪男友，不是來玩手機的。
恰似維密天使走進和尚廟，臭胳肢窩味中飄來一縷茉莉花的清香。
這幫人還有心思鍛煉嗎？
有嗎？
哎？沒人鳥？
不慌，料他們是不知如何開口，我先做準備活動。
接下來，你需要察言觀色收集情報。看看哪些肌肉男是一夥的，哪些又是另一夥的。這兩伙人數各有多少，互相認識不認識。你可以在跑步機上慢慢走，留出充足的時間了解情況。不過有些健身房的跑步機是位於窗戶邊並且朝外的，因此要準備一個小鏡子，假裝在看自己化妝是否完美時偷偷的把收集情報的事情搞定。
為啥要搞這些呢？
第一，你永遠不知道下一秒是否會有人來搭訕，而且你也不知道你這一次健身會有幾個來搭訕。這就有一個問題，如果他們一個一個來的話，你問他們同樣的一個問題，比如如何瘦腿，他們可能會給出不同的答案。貶低前一個搭訕者才能顯示出自己的高明嘛。
第二，主動出擊去找一夥肌肉男效果更佳。當你看到一夥肌肉男剛做完硬拉，全都靠著欄杆恢復時，就趁現在，不要猶豫，趕緊從跑步機上跳下來，綻開一個微笑，走向他們，跟他們打個招呼然後抱拳行禮，說：「各位大哥，看你們這麼厲害想必健身經驗豐富，小女斗膽問各位一個問題——如何瘦腿？」
甲忙不迭的提出了一個方案a，乙反對提出了個方案b，丙贊成方案a，丁對方案b做了些補充，戊合併了a和b最終形成方案c
大家一致同意。
己還補充了點兒動作的注意事項。
簡直完美。
完事了？
沒有。
通常這幫人並不是低頭不見抬頭見的，畢竟中國還沒有到全面健身房的普及程度。他們多半有微信圈用來交流經驗。
要過來，加進去，別以後有問題不知道問誰了。
什麼？你說你那找不到這樣熱情的男生？
我大北郵健身房歡迎你。人憨，肉實，活好（我指的是健身），熱（ji）情（ke）。你在這裡絕對會享受到公主的待遇。
題主加油。
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你若不在工科學校，永遠也不會知道給這幫男生一個甜棗，他們能樂成什麼傻樣兒(￣▽￣)
知乎還有好多同學，匿了吧。

各位大神知識淵博，讓我大開眼界。但我有一套十分簡單有效的辦法。不用私教，只需要一張健身卡和3個月的努力。以題主現狀，經過這段時間後體重降低到53公斤，體脂降低5%左右。（體脂降低5%就代表你瘦了不止一圈。）

以下是方法：
請題主把健身房的每一個固定器械（不包括杠鈴啞鈴和其他自由重量區）的鍛煉方法掌握（主要是標準動作）。然後每一次健身將所有器械練個遍，這是一個循環。每次健身做2到3個循環。結束，洗澡，回家。一周健身3到4天。
注意：1 不同器械鍛煉之間不要休息（初學者能休息最多30秒）
2 每個器械設定合適的重量。在這個重量下，你能且只能重複做20到25個就力竭。
3 循環之間可以休息5到10分鐘。
4 關於標準動作，最高請教教練（這是你唯一用的到教練的地方了）

剛開始執行，你會感覺很累。你可以組間休息更長時間保證自己能堅持做完循環。你也可以一開始只做一個循環。過些日子耐力和心肺功能提高了再嘗試衝擊兩個循環。再向3個循環努力。

基本上，你底子再差，兩周過後也能完成兩個循環了。一個月看到顯著成效。兩個月後三個循環也沒問題了。三個月後，照照鏡子，你會對生活充滿希望。

等你的好消息。

本來打算路過的，看到那個說私教揩油的帖實在是坐不住了，怒答之。
首先請私教是絕對必要的，當然前提是正規的教練。所以並不贊成健身小白一開始鍛煉就請教練，因為你還不具備鑒別合格教練的能力，排名第一的答案列舉了很多入門的資源可以借鑒參考。
為什麼不贊成自學？
第一，缺乏必要的保護。許多妹子進健身房是從不摸鐵的，體會不到被保護的重要性，然而器械卻是力量訓練的必修課，沒有專業人士的指導和保護很容易受傷。硬拉不用說，我甚至聽說有人負重啞鈴做箭步蹲，結果膝蓋韌帶拉傷的
第二，缺乏監督性。人都是有惰性的，能夠堅持鍛煉是很不容易的事。包括在鍛煉過程中，每堅持多一秒都很困難，運動很能磨練人的意志，但沒人在旁督促差別就很大。不懂的人可以試試去做平板，看看最後幾秒沒人監督是多麼容易放棄。
第三，一本紅樓，道家看到夢，儒家看到淫。一個完整的運動過程本來就由熱身、鍛煉、拉伸，三個部分組成。好的私教鍛煉結束後會幫忙拉伸今天的鍛煉肌群，幫助肌肉恢復，如果練到腿肯定便要拉伸腿，合情合理，不用多想，大大方方最好。曾經有過教練幫我拉伸時被猥瑣男拍照的經歷，能理解，但不原諒，走上去直接沒收手機刪掉。
最後，好的教練可以成為好的朋友。我也沒有一次就遇到最合適的教練，第一個教練就是個新手，教得一般。後來機緣巧合遇到現在的教練，健身理念生活觀價值觀都很能談得來，還通過教練認識了很多健身的好朋友，大家相約一起跑馬。平時有個頭疼腦熱睡覺落枕之類的小毛病也會直接諮詢教練，鍛煉間隙也會和教練討論營養學知識，如何吃得更健康。
以上，自學如何得到呢？over。

千萬別一個人傻著鑽研！

我剛開始健身的時候，啥也不懂，跟著幾個練得還行的朋友瞎練，真的繞了不少彎路。看到下面回答說請私教沒必要的，我不太清楚國內的具體狀況，但我認識的幾個私教都很不錯，能夠很細緻地指出一些平時注意不到問題。

打個比方：深蹲的動作。多少人進健身房，想著深蹲不就是下蹲嘛，然後扛著杠鈴就開始了。我以前也是這樣，一直蹲到兩百多磅，發現很久都進步不了，而且還容易受傷，才逼著自己反思。很多人說私教這樣那樣，我覺得一部分是真的，但是另一部分確實是誤區。大學裡的老師上課也大多是放養，讓你自己看書，這說明老師沒有作用嗎？我不這麼想。

好的私教可以幫你糾正動作，避免以後重量大了落下病根。帶著我一塊兒練的幾個朋友，放國內來都算是大神了，但照樣有不理解的動作，導致自己後來受傷。就說肱三頭肌和推胸的動作吧，我們之中好幾個人，包括我，現在肘關節都開始有了傷病。運氣好的，多休息一下就好了；運氣不好的，所有推舉的動作，包括肩部推舉、上斜卧推、三頭屈伸，都會導致疼痛。那些說私教騙人，不如省下錢來多看書的，為什麼就不考慮一下以後的代價呢？

再者說，教練可以讓你突破自我。我一個學kinesiology的同學，臂圍大概20英寸，極限卧推大約三百五十磅，最近遇到平台期，一樣也請來一個私教，幫他調整飲食和訓練計劃。我當時問他說，你這麼牛逼，還請私教幹嘛。他就說，這方面的理論知識太多了，營養學、運動學，各個方面都要考慮，一個人真的很難照顧過來。但是教練就可以為他布置好飲食，精確到每一克碳水化合物和脂肪、蛋白質。

有時候真的想不明白，當你在健身房裡看到一個練得不錯的人，總會本能地去好奇他是怎麼練的；但是教練站在那裡，卻沒人去問他，反而進行一番詆毀。

自信真的會導致無知。

我2007年初開始健身的時候是在浩沙，運氣好會籍分配給我一個為人忠厚的年輕教練，3個月苦練，有多苦？練完上肢洗澡洗頭時行動不便，練完下肢下台階會摔跤（直到那時候才明白下比上更需要肌肉的參與），腿部拉伸練習雖然不及劉翔那般誇張但也經常熱淚盈眶。結果呢？3個月體重從59公斤（我身高175）增加到68公斤，全是肌肉啊。後來過了很久才看到「快速成功降低成本」的理論，頗為贊同，再過了幾年「趁早姐」火了。是的，科學分析人毅力最強的是28歲左右；統計表明大部分人放棄健身都是在前三個月，興趣是最好的老師，如果做一件剛開始感興趣和信心滿滿的事，在短時間內沒有回報和一點點進展就很容易放棄，這就是為什麼在健身房裡我總是見不到熟悉的胖子的主要原因。最後想說私人教練與任何其他職業一樣，勤勞苦幹的才是好師傅卻容易被忽視，與駕照練車的道理不太一樣，教練開的再好如果表達的不清楚你的悟性不夠也學不會，健身行業現在私人教練耍嘴皮子的太多了，很少能見到保持言行一致每天自己堅持訓練的了，他們不是坐在辦公室里玩手機就是挺著肚腩在更衣室里搓衣服。最後是建議：建議新手選個靠譜的教練！感覺不舒服或是沒效果立馬換！（當然這些年我也見過不少被教練揩油佔便宜還挺享受，訓練大部分時間在陪聊感覺自己真的訓練了一個小時一樣的；在我那位教練調走之後他的"好""哥們同事自告奮勇來繼續帶我訓練，首先他身材身體素質真的不去原教練卻常不備課訓練時現場想，另外經常假公濟私以每節課便宜幾十元為誘餌「借錢」，就是先付給他十節課的現金當時記得1000元，後來我寧可自己練浪費掉沒上完的課時也不願意跟他打交道，有一次我剛來健身房在廁所大號還被他借了100塊。)
後來我一直自己練，題主的問題讓我又想起我的啟蒙教練，這些年走過來，我的體會是好教練很少（或許很主觀，畢竟聘請過的比較少，但是我自己訓練時見過太多教練帶學員在公共訓練區域上課了），在訓練經驗，個人能力（主要指個人的訓練質量，前提是個人還在堅持訓練）和人品方面有任意兩項能被你認可就算是好教練了，真正的好教練是不會在健身房中苟且歲月的，比賽場才不會埋沒他們付出的汗水和青春。儘管如此，就像我們普遍認同的「幼兒園是養成好習慣的地方」，健身愛好者初來乍到聘請私人教練的主要意義也在此，你終於是要自己走的，雄鷹高空翱翔，麻雀地上啄食。後來當你自己掌握了各項訓練技巧並能正確的控制身體，有足夠的毅力風雨無阻執行自己的訓練計劃時，就該自己上路了，這時候如果你在進行大力量訓練時找個常在這個時間出現在力量區看得順眼的作為夥伴互相保護一下就夠了。祝好運！

你可以看看我以前寫的一篇問答！如何與私教達成有效的協議？
順帶說一句：有再好的私教給你指導，你掌握了再好的健身理論知識，你沒有去做，你認為那些有意義嗎？我的建議是既然你是剛開始健身，先上網去學習一些基本的健身知識，然後再去健身房練，等你能夠堅持去健身半年以上，你再考慮要不要找私教吧！

1，教練都是推銷員。他們首先是商人，然後才是教練。
2，不是每個教練都會負責的教你。即使他們沒有壞心，也有不擅長和不知道的地方。

如果想要自己鍛煉，最重要的是行動，一定要開始鍛煉。
其次，想要明天要練的動作，然後去網上找正確的姿勢。不正確的姿勢會導致受傷，就好像排第一的仁兄在減肥時被教練弄到腰酸。可能是鍛煉動作太多使用到腰部。

普通人三大弱項：頸部、肩部和腰部（包括下背部）。這三個部分會積極的參與它們本不應該參與的動作，比如坐姿划船（頸部前移）、肩部啞鈴上舉（肩部活動過大，肱骨頭_互動百科周圍容易受損）和硬拉（容易弓背，負重下移至腰椎和腰後而非腿部。同時頭部容易後傾、前伸）。

女生更需要鍛煉下肢（因為女性下肢較男性更容易堆積脂肪，這是雌性激素作用的一種結果），美腿翹臀是每位姑娘都想要的，無論處於美觀還是健康考慮，女孩子都應該多練下肢。

剛才說過，普通人的三大弱項。其實除此之外，還有很多地方是不常運動的人所欠缺的。比如腹部的深層肌肉、背部肌肉等。即使是經常去健身房做力量訓練的人，也很容易忽略腹部深層肌肉，這導致在做一些動作時，軀幹的穩定性很低，容易造成損傷。普通人身體前面的肌肉會比後面的要發達，發達的體前肌群會把你往前拉，變成含胸駝背的樣子；加上現在手機和電腦操作過多，體態就會習慣含胸駝背。

除此之外還有一些注意不到的異常體態，比如盆骨前傾（小腹肌肉無力，加上有意的撅臀）。

健身的意義就在於既調整錯誤的體態，又加強薄弱環節，降低機體受損的可能性。

此外還有內分泌啊、神經啊、精神等等就不展開了（其實也沒能力展開。。。）。

總之，健身不僅僅是給你一個好身材，還有寶貴的健康。

需要找個男朋友，找到立即凹凸有致

作為一名私人教練，認為女性如果以塑形為目標，還是不能瞎練的。我在澳洲私教認證之前是通過自學訓練的，當時資料繁多而雜，學習不夠系統，實踐和理論往往不能契合，確實走了彎路，平台期也拖了好久。但是突破之後也另有一番風景。

我同意有些知友的回答：若有時間可以自學。但是這樣可能走彎路，路上有疑問也不能隨時找人解答；若想節省時間提高訓練效率，我還是建議找一名實踐和理論融會貫通的教練：）

我對女性塑型是很感興趣的，也閱讀了大量的資料，用了三年來實踐，我認為想要提高肢體美感單靠舉鐵也是不夠的，女性需要力量，柔韌，平衡結合的訓練模式，來整體提升肢體的飽滿度，線條感和協調性。

不知道我的身材符合不符合姑娘的審美：

攝於2015-11-29 Brisbane

這讓我想起了「水島津實」……

我沒有找過私教，全靠自己摸索和學習

其實自學就夠了

想要肉緊緻先做力量訓練後期減脂

翹臀多做臀橋硬拉

豐胸練胸大肌

姿態挺拔多練背

減腰圍靠有氧

你自己練想要出很好的效果需要非常強的毅力和自制力，書看得多，不理解也沒有。既然家庭條件一般，私教又確實有壓力。建議先不急，做一些簡單的阻力訓練，配合適當的有氧。堅持一段時間再說。至於簡單的動作，我相信大部分教練還是樂於輔導一下的。

如果經濟條件允許，我建議你聘請一名專業的私人教練指導你把身材練得更好！因為有專業的教練從旁指導，你的訓練會更有效率！自學過程顯然會比較慢。

條件允許的話，樓主還是建議剛入門的妹子妹子們可以請一位專業的私教。

為什麼呢？

因為，專業的私教可以改善初學者由於經驗不足或缺乏專業的指導而導致運動效果不佳，避免運動損傷的發生。

如果條件不允許，妹子們也可以嘗試自學，還可以考慮嘗試一下樓主參加的線上減肥俱樂部。

群里都是志同道合的朋友，時刻鞭策著你，利用自己的勁頭帶動著你，相信堅持下來絕非難事。

群里還配有專職的私教、營養學家、心理諮詢師和秘書，在制定私人運動瘦身計劃的同時，營養學家會對瘦身的學員進行飲食指導，使瘦身的過程更科學、更健康。

答主就是活生生的例子啊！加入的線上健身俱樂部里時刻都有打雞血似的運動狂。

面對他們的打卡，逼著樓主動起來啊！5周時間就減了20斤……

樓主真相

人比人真是氣死人，有興趣的朋友可以感受下！

本人男，在無教練的情況下自行健身了三四年了，從最一開始瞎練都徒手練習再到健身房，一直在經歷一個探索和不斷修正的過程，相當於拿自己做實驗了。從大學時的174/55kg到現在的67kg，我對自己的身材基本上是滿意的。

————————以上是答題資格——————

問主關心的是一個決策問題：要不要找。遺憾的是沒有任何人可以代替問主回答這個問題，我在這裡能做的就是分析一下請一個私人教練的優缺點，希望能有幫助。

——————以下才是答案——————

請一個私人教練的優點：
1. 健身計劃的合理性。健身的目的是強健自己的身體（好一句廢話……），而這個過程是一個非常漫長的過程，並非一兩個禮拜或者一兩個月可以完成的，因此我們首先需要的是一個好的戰略。健身教練應該可以通過他的知識並結合你的現有情況，幫你制定一個個人化的、合理的長期健身計劃，並讓你明白這個計劃的每一個階段的意義。比如，每周鍛煉幾次，每次鍛煉中無氧運動多久，有氧運動多久，鍛煉後該補充哪些營養等等。

2. 健身動作的標準性。戰略上設定完成後，就是戰術上的考量了。根據各種課程和我的自身經驗，健身動作的標準與否對效果有很大的影響，不標準的動作沒效果不說，有時候還特別容易受傷（我就這麼悲劇過好幾次，幸好沒出大事）。健身教練可以實時監控你的健身動作，告訴你剛剛動作的不足之處，幫你練到你想練的部位。比如說，糾正你深蹲的姿勢，保持你在多項運動中的背部反弓等等。

3. 健身活動的執行性。即便你知道該怎麼運動、如何運動，如果不去健身房，一切都是空談。健身教練可以提高你對健身計劃的執行性：你花了錢總不能浪費吧，而且健身教練也會督促你。想想每天健身房都有個型男在含情脈脈地守候著你，是不是還有點小激動呢？一個好的健身夥伴可比APP什麼的有效果多了。

4. 不需要花腦子。以上三個優點，坦白說，並不是健身教練的專利。比如我自己，就通過自我監督，在努力管理計劃的合理性、動作的標準性以及執行性。但是第四點真的是健身教練最無法取代的地方，那就是，你可以相信健身教練的專業建議，不用自己花太多的腦子（我們心理學裡面叫認知資源，姑且就叫腦子吧……）來想這些。每次到了健身房直接開練就可以了，這不僅讓你個人感覺輕鬆，而且對健身效果也有很大的促進作用。

請一個私人教練的缺點：
1. 花錢。跟俺們做心理諮詢的一樣，私人教練作為單項諮詢服務，那錢花出去跟流水一樣——更氣人的是，越好的諮詢師，啊不私人教練，就越貴。雖然說心理健康和身體健康，花再多的錢投資都是穩賺不賠，但是畢竟咱們沒錢投啊……

2. 教練的專業性沒有辦法得到保證。以上提到的四大優點的基本前提是，你找到了一個靠譜的教練。但是，千里馬常有，而好教練不常有。專業水平不夠的教練不僅不能提供以上的各個優點，反而會帶來很多額外的危害，比如挺多人談到的揩油問題（職業操守是專業性最重要的一部分！就算是我這個水貨，在健身房教妹子們動作的時候，也基本上不會有身體接觸的）

看起來好像優點比缺點多，但是要注意的是，優點都建立在第二個缺點之上了。但是具體如何決定，還是要看問主的具體情況。

其實問主已經提供了一些信息，比如「個人身材不完美也但不錯（168cm/55kg），平時運動不多但對美化身形很感興趣……不知道健身是不是真的對身材這麼有效。而且作為家庭經濟條件一般的學生黨，對私教250一小時的收費是挺心疼的……」

總結來說，有健身的動力，但是沒有健身的知識；沒錢。所以我個人的建議就是，問主這種情況不要去找私人教練了，通過自學一些健身知識制定一個健身計劃，利用美色（我相信問主你還是有的！）在健身房或朋友圈裡找一個接受過教練訓練的人，請他時不時糾正你的姿勢就好。

——————如果你覺得有幫助，記得幫我點贊哦————————

雖然沒有freshmen15這麼誇張、但是我大學第一年下來確實是胖了不少。天天晚上吃夜宵、體重飆升到了100出頭（163cm）屬於別人看著還是瘦的、但是我自己知道胖了不少、肚子上的肉也是有點嚇人。暑假回國後被我媽看到肚子上的肥膘就被拖去健身了、是跟著我媽的私教練。話說我媽在機場看到我的時候還說我瘦了來著……

先說一下我的成果吧。我的暑假很長、有近四個月……但是掐頭去尾加上我常常出去旅遊。總共其實就上了十節課。前面四節就是減脂。本來的安排應該是一周兩節課、不過因為我懶還愛玩所以四節課硬生生上了近兩個月。因為我的情況有些特殊、我有脊柱側彎所以有些動作不能做而且我媽希望教練矯正我的儀態所以後面的課主要就是拉伸。

前面四節課上下來、我瘦了差不多十斤。腿圍腰圍臂圍都小了好多……原諒我忘記多少了。貌似腰圍有小了5到6cm。但是我的背就是一直減不下來。我覺得跟每個人的體質也有關係。
關於那段時間的飲食、教練讓我每天早上隨便吃、中午吃蛋白加雞胸肉、晚上吃燙青菜。不過我白天基本就是隨便吃了……晚上倒是堅持了好多天牛肉湯燙青菜。
我好像還蠻陽奉陰違的……教練每次叫我有氧40min，我一般就跑個30分鐘。讓我三十分鐘我一般就20……

就是這樣我也瘦下來了。我覺得請私教的最大好處就是系統。我的私教在上課之前先測了我的體能還有一系列圍度數據以及體脂然後回去設計課程。她有給我看錶格。就是寫要做些什麼動作以及量。我覺得她很認真也很專業。而且在練的過程中一是有教練監督不會偷懶（這個主要針對我自己啦……）二是教練可以監督你的動作是否做得正確。

我覺得私教好不好是非常非常重要的。我媽在跟這個私教之前跟過另外一個男教練、我媽的感覺就是量大、累、嚴格執行卻看不見身材變好。所以我覺得女生還是請一個好的女教練比較好、因為女生比較了解女生。我在一個二線城市、正規健身房多數男教練也都是自己琢磨著練出來的很不系統、請慎選。

手好酸啊…就醬紫吧

經常被問，考雅思真的需要上培訓班么？覺得有共性，回答一下。
自學能力強的當然不需要。別說考雅思了，一門語言自學下來的人都多了去了。健身也是，知乎上的健身達人那麼多，不一一圈了。
但是你確定你自己自學能力夠嗎？
你願意為了健身（雅思）去鑽研正經的書本、理論，再加以實踐，然後反覆推敲琢磨嗎？
還是你所說的自學只是在網上找一些所謂專家達人們寫出來的未必真實的經驗，想到哪，練到哪。
另外，就算你有這個決心和耐心，你能為此付出多少時間呢？
找教練（報班）其實最大的好處就是幫你省時間，教練那裡已經有無數錯誤的教訓，到了你這兒就不必再把一條錯路走一遍了。
再者，當然有差勁的教練和差勁的老師，但你靠自己能比這些教練和老師強多少？除了省錢。
而好的老師和教練是可以去鑒別去尋找的。知乎上有類似的問題，可以搜一下看。

歸根結底，我覺得這是個時間和錢對你來說哪個重要的問題。如果你覺得時間很有限，比如我，需要儘快調整好身體準備當媽媽，那不妨找個靠譜的教練。如果你覺得你時間很多，可以自己系統地學習、鍛煉，當然也可以試一試。
沒啥乾貨，不謝。