為什麼我每次做完靜蹲後，接下來幾天感覺膝蓋不順甚至有彈響？

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我大概是一次一分鐘休息15秒，共做四組。
就是直接靠牆，膝蓋不超腳尖，大概70度的樣子，但是感覺大腿頂膝蓋特別厲害，壓力很大（不疼，但感覺壓力很大）。還有，我平時膝蓋有點不太舒服，戴上髕骨帶會好很多，有過髕腱刺痛（只是按壓時有）但幾天後就好了。我擔心會不會是因為得了髕腱炎或者好的不徹底，不適合靜蹲？

靜蹲時的姿勢與發力模式不對會導致軟骨損傷

你靜蹲的時候腳尖和膝蓋有沒有在一條線上，這次有沒有內扣？你下蹲的時候是先屈髖，再屈膝，再踝關節背伸的嗎？
如果這些都是正常的，說明你的膝關節周圍肌肉力量還是相對差了點，需要強化下，來穩定膝關節。