關於XO型腿和青蛙趴。？

腿型不好看，自認為XO型腿。青蛙趴可以解決嗎？

謝邀。

根據題主的圖片來看，右腿確實有一些X型腿的趨勢，主要是通過大腿長軸的延長線和小腿長軸的延長線是否在同一條直線上來進行初步的判斷，但是具體的X型腿需要將雙腿併攏，看看兩腳內踝之間的間隙是否大於1.5cm來判斷。

X型腿的產生往往不是單一因素造成的，往往伴隨著整體力學結構的改變，包括足、膝、髖、骨盆、軀幹等等的連帶改變。我們來看一下圖中的人體骨骼，人體的力線是由下至上傳導的。因為足與地面的接觸是先於其他部位的，所以足最早開始受到地面反作用力的作用，一旦「內八字」、足旋內發生後，足的位置發生了改變；不正確的力線向上傳遞，進而會引起小腿脛腓骨和大腿股骨的相對內旋，在膝關節處容易表現出「X型腿」；股骨的內旋又進一步引起了髖關節的生物力學受力形式發生了改變，會出現骨盆的前傾和側傾；兩側的骨盆高度不一又會引起上半身的組織代償，誘發高低肩和脊柱側彎的產生…可以說是牽一髮而動全身。

所以，要想糾正腿型，必須從足底的壓力變化、步態、改變骨盆位置開始整體調起，可以間接地使得下肢的生物力學受力情況趨於正常和穩定狀態。

可以通過以下幾個簡單的動作達到減緩發展的效果：

一、臀肌的強化

側卧位，一隻手枕於耳下使頸部放鬆，另一隻手扶於腰部固定骨盆的位置。大腿與身體盡量呈一條直線，膝關節彎曲90度向後。將彈力環置於膝關節上方2cm左右，兩腳跟貼緊將兩膝關節盡量打開到最大，停留2秒後慢慢下放至打開一半的位置，繼續進行下一次重複，20次/組，共三組，兩側交替進行。

二、大腿後側腘繩肌的強化

雙膝跪於墊上，分開距離與肩同寬，上半身和大腿始終一條直線，骨盆保持在中立位。讓一人雙手壓於跟腱處，固定小腿，上半身與身體緩慢傾斜向下撲倒，速度越慢越好。8個/組，共三組，注意訓練後的拉伸。

三、腹肌的上固定訓練

仰卧於墊子上，雙腿向上伸直使臀部和下肢離開墊子，呼氣向上抬吸氣向下放。12個/組，共三組。

有了以上的家庭訓練，可以通過穩定住骨盆的位置來調整下肢力線，進而減緩X型腿的發展進程，但若想徹底矯正，請向專業人士諮詢。