利用跑步機進行鍛煉，需要注意哪些？

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熱身，尤其是膝蓋，跑步無論是在場地，還是在跑步機對膝蓋都有一定損傷，跑不之前的熱身必不可少
不要一上來就跑，先慢走，然後快速行走，慢跑，最後是根據自身情況進行加速跑
腿部如果出現要抽筋的現象，一定要減速或者停止，否則容易受傷
在加速跑之後不要立刻停止，從慢跑到快速行走，做呼吸上的調整
跑完之後要做腿部的肌肉拉伸，比如壓腿

1.首先要根據自己的實際情況如體重，年齡，是否有心血管，高血壓等癥狀來設定一個合適自己的運動量，只有適合自己的才能起到最佳的鍛煉效果，不要盲從攀比。
2.關於熱身樓上已經說了這裡不在重複，跑步的時候一定要有正確的姿勢，姿勢不對對身體的損傷長久下去也是不小的，跑步時要收腹挺胸，收緊腰背部的肌肉，不要含胸弓背，手臂擺動不要作用擺動，左右擺動會使身體出現左右晃動，損傷膝蓋，所以要前後擺動手臂。
3.有的人跑步的時候腳掌落地式聲音很大，整個腳掌平著落地，這是錯誤的，應該是腳跟先著地，然後腳跟到腳掌弧形落地。
4.跑步機都有測心率的功能，有個公式是這樣的：目標心率=[（220-年齡）-靜態心率]乘以（50%~70%)+靜態心率，靜態心率就是沒有運動時的心率
5.呼吸方式，跑3步呼一次，跑3步吸一次，這是最合理的呼吸方式，可以提高心肺功能，切忌呼吸急促，要及時補水，喝10度到16度的溫水最佳。
6.回答完畢。

1.注意房間通風，別密不透氣，反而影響了健康；

2.注意力集中，別走神了摔著... ...

3.根據自己的身體狀況來設置跑步機的速度和時間，別運動過度......

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暫時就這些

跑步機會傷膝，一直聽有這個說法，是真的嗎？我跑過一段時間跑步機倒是滕沒有什麼感覺。但我腰不是很好所以跑步機跑完之後腰傷了。看過北醫三院專家的分析後有所結論分享下。通常在跑步機上都會設定一個速度，而正是這個勻速帶著你跑半個小時到一個小時才對的膝造成傷害。你是靠機器一直帶著，而不是自身調節速度（通常跑步自身速度會越來越慢，自己感覺不明顯，但測速軟體會看出來）。所以不在跑步機上跑步時自身會根據身體狀況調節，實際上也是自身對傷害的調節，跑步機會對你身體比較弱的地方造成傷害明顯（我是腰比膝弱，所以舊傷感覺明顯。之後就再沒用過跑步機了。