三大項過500公斤是什麼體驗？
大家都是花了多長時間達到這個水平的，又是在多少體重下達到的，歡迎大家來交流交流.....
ps：我自己沒有這個水平，三大項500公斤是我的目標....
瀉藥…不用吃屎了…
明年目標550，體重93-
斷斷續續練了一年多力量舉，今年九月參加了cpf華東分站賽，83公斤級比賽成績505公斤，深蹲185，卧推110，硬拉210，算是新手水平吧，要求不高，明年有進步就行。
現在500的朋友很多了，記得我訓練那會，500非常少見，深蹲180kg，硬拉180kg都是神一樣的存在，最關鍵的是，在那時候，你蹲拉大重量，在別人看就是傻逼，傷身體。好在我頂住各種壓力，當然這也有好處，沒人和我搶深蹲架，一個孤獨的深蹲者！
我破500kg的時候是2007年10月，
深蹲190kg，硬拉160kg，卧推150kg！當然對力量的熱愛比現在還強烈，每天去健身房是最快樂的時候，每次深蹲，旁邊的人都說，小何你好牛逼啊，但背過頭，他們會私下說，小何真傻逼！
除非體重小 大部分人訓練方法得當的話（從力量舉的角度來說）500還是比較容易達到的 對於74以上的級別來說 500這個成績的確不算高（比賽標準的動作） 如果你接觸的力量舉的人多的話 即使自己達到500 跟別人一比也仍會覺得自己挺弱的…
至於我自己…忘了多久達到500了（我個子高體重大） 反正挺快的 當時覺得覺得自已懵懵懂懂的剛剛開始入門 直到現在練了兩年多成績接近700 仍然會被上海力量共進會的中量級好友碾壓 讓我時常懷疑人生 如圖（21克是我 超人在山頂是83kg級的黃啟華）
評論里這個
「恕我直言，三項過500
體重60以下，一般
70以下，初級
80以下，入門
90以下，新手
100以下，菜雞
當然如果是單項強的，例如蹲100，推50，拉350的這種，是非常厲害了的」
求您下次說話考慮一下好不好。大家都還得鍛煉呢。您牛都知道，不要打擊了
沒有參加過比賽的PR其實說服力不足。去年12月就已經有500kg總成績了，但是今年7月在悉尼的比賽中也剛剛502.5kg，所以我認為我第一次達到500kg應該是今年7月。 深蹲197.5， 卧推115，硬拉190，體重73.2。到500kg還是很開心，雖然和預期520有點差距，但是也反映了真實水平。比賽和訓練中感覺完全不同，壓力更大，當然注意力也更集中。希望下次比賽可以完成520。視頻是深蹲197.5kg
先關注一下，等比賽成績過五百了再來答。
湊一波熱鬧
蹲207.5拉200推95（杠鈴和片偷不偷重不清楚）體重108
然後四月重找了個有自由架的館子開展正經瞎玩兒然後立了個flag
從八月份開始找計劃按計划走
後來在十月份去過一次斌哥@深蹲博士何渭斌的訓練營
我知道我的蹲和拉是吃的我體重的福利，卧推才是我瞎幾把練了這麼長時間的正常水平，而且相對於這個級別而言這個成績還是蠻菜的，但是慢慢來，作為票友有朝一日蹲拉能上300就好
光在這兒油打字，今天的硬拉還沒做完
菜雞瀉藥，很惶恐，訓練成績勉強500零點。不過如果去比賽我估計夠嗆。 畢竟沒用過eleiko和rogue，平時使用的杠片兒多少都有些不足重。想明年參加個比賽試試吧，應該先試試健體後試試力量舉。我是個菜雞，90公斤，xjb練了四五年了。一直走的韋德體系。體會？體會就是上了200的硬拉不能丟杠，慢慢放下來的感覺真的好累。畢竟我們這種人不太受健身房歡迎。
時隔三年，我今年終於回到500+的水平了……
明年爭取550
500這個成績怎麼說呢，純健美練法在大體重都可以達到
爭取有生之年在95左右的體重三大項到600吧
目標深蹲230，卧推140，硬拉230
我很弱雞的硬拉深蹲幾乎差不多，並且用助力帶……
謝瑤！
不過邀請錯了
我加起來才395,400都摸不到，天賦實在太差了，練了一年還是這樣子，慚愧
謝邀
非力量舉方向，健身四年三大項剛好500kg。
我知道大神還有很多，我也只是稍微比一般人好的其中一個而已。
體重81kg，卧推120kg，視頻拍攝時間17年1月
體重80kg，深蹲180kg，17年9月底
體重78kg，硬拉200kg，17年6月底
因為200kg不完整加個190kg完整版（每邊杠鈴片順序25+20+10+15+15）
200kg（每邊25+20+10+15+15+5）
回答里力量舉大神很多。體驗的話，我作為健美方向給愛好健美朋友們一點自己的建議，如果你的目標是一個更健美、更有視覺衝擊的體型，那麼極限力量數據真心不是你應該重點關注的東西。挑戰極限情況會增加受傷幾率，更多的借力，特別是在新人期動作還不規範的朋友千萬不要盲目追求重量。時至今年9月深蹲後，已經沒有再測試過三大項極限，現在看這些視頻，會發現很多自己的不足之處，這也是我以後要改正的東西。
如果一定要比，跟自己比就行，超越昨天的自己就很滿足了。我所知道的在健美領域真正的高手會在一個有十足把握的重量中更多的次數和組數去訓練，而不是大部分時間衝擊大重量。希望對題主和其他朋友有幫助。
這個得分重量級的。。像66KG和120KG是不一樣，我兩年前是個超級肥宅，至於有多肥呢，再加點都跟毛神差不多了，後來瘦下來以後接觸到力量舉，系統鍛煉一年，就因為體重大，躺著都上500，所以我目標怎麼得800起。。唉，現在還差好遠
半年前體重75時，三項訓練成績525，現在體重漲到80，新的極限還沒測。
健身五年，前兩年XJBL，只是從胖子瘦下來了，後面兩年學健美，走分化，把一組8-12次視為鐵律，進步很慢，力量不漲，體重不漲，一直維持在73，
正式走力量訓練計劃，一年多時間吧，力量的增長帶來明顯的體重和圍度增長。
但參加力量舉或者健美比賽都不是我的目標，作為上班族沒有那麼多時間精力，我只能在保證一周三到四練，每次一個半小時的訓練時間裡，探索更適合我這樣的業餘愛好者的健身方法。
我的目標是更大更強壯。
我也一直在總結和思考，並寫成文章發在我的公眾號和知乎專欄，希望能幫助更多的業餘愛好者。
接觸力量舉五個月
蹲225 推145 拉237.5
三大項607.5kg
打個醬油， 比賽里650+，700的的大神不少
之前一直健身 只是為了好看 沒怎麼關注力量指標
後來練了一年多cf力量掉了30%還多(真不是黑，確實是我自己的真實情況)
剛接觸力量舉的時候就是瞎懟5x5，前期xjbl也能長，現在走線型計劃(執行方法參考張一老師的文章)
大部分人犯的錯誤
1練太多休息不夠
一周四練最多，不能再多了，如果你嚴格走線性得話，很少有超過一周四練的。
2每次用極限
通過訓練提升力量，不是每次測試力量
3碳水吃太少
qtmd升酮飲食ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3
泄葯，瞎jb練的業餘愛好者來觀摩一下大神們的力量水平。
14年開始進健身房，前兩年一直是瞎jb練+10086的練，目前身高25歲，身高174，體重69-70公斤，平時還是多以健美式訓練為主，把力量舉當個附屬愛好，目前健美式（不起橋）握推120KG，傳統硬拉205公斤，深蹲170KG，距500差一丟丟.......另外不知道為毛深蹲和硬拉為神馬差這麼多，估計腿圍太渣......
在工作之餘想努努力把體重增加到75KG去健體比賽劃個水試試，估計還得好久吧，加油，耶巴蒂～
沒人邀，自己來
先介紹下自己20歲，90kg
卧推120 深蹲170 硬拉210
剛剛500，勉強達標來答題吧
我自己進入健身房三年時間，系統訓練力量一年時間，中間每逢寒暑假都因為個人原因被迫休息，沒法練。中間也沒有任何人教，基本都是自學的，網上找的資料，然後一邊學一邊試，去年冬天我還在斷頭蹲呢，其實掌握了正確科學的方法，進步還是很快的.
目前的話，深蹲一周兩次8x5線性加重，不過也基本走到頭打算換計划了，卧推一周兩次，基本100kg以上55或者64.硬拉的話不一定，有時候過於疲勞就不練了，只進行普通的背部訓練，一般一到兩周一次.
三大項數字好懟，只要體重上去，我覺得應該這麼說。
卧推是幾倍體重了？深蹲呢？硬拉呢？
剛剛評論區一個大哥告知了還有這個神器。
http://wilkscalculator.com
快去算算你的啥係數來著。。感謝 @營長大飛
87kg 推140 拉195 蹲175 勉強500吧 老實說這個體重級成績才500實在垃圾
比賽成績550kg 當天體重是72.85kg 年齡22
深蹲205 卧推130 硬拉215
訓練最好成績是585kg 體重在73多一點 同上
深蹲215 卧推140 硬拉230
希望早日能突破600大關
最早都是健美分化訓練 但是經常會上些重量 但也純屬於xjbl。
這次參加大陸健力賽三個月前才走的力量舉計劃，之後也決心轉向powerlifting，我認真思考了下我進健身房的初衷 是為了變的更強壯，不僅僅是為了好看，力型兼備那更好。
再給想要提高三項成績的幾點建議
1.一定一定一定要去走計劃，而且要走完整，很多人就錯誤在不專一，往往一個計劃沒走完走到一半，又看到個別的計劃又重新開始別的計劃。我建議一定要走完完整的計劃。
2.我認為堆積肌肉量也非常重要的一點 不能因為走力量舉計劃而排斥增肌訓練 相輔相成的都是 特別卧推。
3.規範你的動作，初期先把動作打磨好 不一定非要教科書 但是起碼要合適你自己。
4.多吃碳水…
然而並沒有什麼卵用 還不是單身狗一條
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