做平板支撐 (Plank) 真的是無用功？

12-18

@麥大濕自己製作的視頻，他提出的觀點：
平板支撐唯一的優點：提升意志力
缺點：由於它是一個靜態的動作，沒有對外做功，沒有消耗熱量，達不到減脂效果；由於肌肉沒有收縮，那麼它沒有刺激到我們的腹肌，所以它不可能讓你得到明顯的腹肌。
相關視頻鏈接：做Plank平板支撐是無用功
想問一下他的觀點是正確的么？

反對張先生的說法，出汗代表不了做功多少也代表不了減脂效果更代表不了健身效果，平板支撐是靜態做功有效果是一定的，但是肯定不咋地，平板支撐請把它作為核心力量的檢驗而不是鍛煉方法，光說沒用，你可以練一個月平板支撐，再練一個月硬拉（每周一次），看看核心力量哪個長得快，另外關於減脂……如果還迷信平板支撐會減脂的請補一補專業知識

先說事實：我在做平板支撐的時候，不到一分鐘就會滿頭大汗。（當然，通常我會在訓練結束的最後做Plank，身體還處於興奮冷卻中。核心訓練前，建議進行一些有氧或器械訓練，讓身體先得到一些鍛煉，不建議單純的plank）

Plank的目的是提升身體協調性和腰腹核心（Core）的整體力量，能夠提升人體的訓練水平和整體的能力，但確實不是有氧，也不是針對腹肌的分離動作，無法得到明顯的腹肌。結論我是同意的，但是分析和原因我卻無法贊同。

先不說Plank算不算靜態訓練，靜態難道真的不是鍛煉嗎？——不是說不移動關節就不叫鍛煉。

「靜態」並非是所謂坐著躺著全身放鬆的姿態。很多無氧和器械訓練也有靜態這種說法，是指在組間休息的時候不負重，不伸縮肌肉（移動），但保持注意力收縮相應部位的肌肉。這是一種有效的鍛煉方式。在辦公室里也可以多嘗試以下。
看plank的動作要領，標準的Plank是必然要用腰腹核心力量發力收緊的，多個肌肉群要齊心鍛煉才能有效的保持身體的水平。
當然，不標準的動作，很容易做成趴在床上地上享受的姿勢，不發力當然「不做功」。

Plank是複合訓練（Integrated），在提升核心（Core）力量上比單純的腹部訓練（Isolated）更有效果

比起單純的卷腹等針對腹部的分離訓練，Plank需要人腰部、臀部和背部更多的肌肉參與進來。有研究表明，plank下對身體各部分肌肉的訓練，要比單純的分立式訓練有一些優勢。
Optimal Core Training for Functional Gains and Peak Performance CXWORX
註：本文中的hover和side hover即plank 平板支撐。文中有標準的動作示範。

Plank從來都不是減脂動作，也不是單純針對腹肌的訓練

Plank是針對性非常強的動作，跟減脂半毛線關係沒有，所以單純的Plank得不到八塊腹肌——八塊腹肌，最難的是控制好你的嘴，從而控制好你的體脂和皮脂。
人的腹肌很好鍛煉，也有一種單純有效的方法來鍛煉——卷腹。很遺憾，儘管Plank對腰腹核心力量有提升，但是對增加腹肌大小是沒有用的。

-EOF-

平板本來就不是為了練出明顯的腹肌的，也不是為了減肥。就因為這個就說平板不好？那麼，跑步不是為了練二頭肌，舉啞鈴不是為了練腿，是否跑步和舉啞鈴都不好？神邏輯了。。。

平板是練大多數人忽視的核心肌肉群的力量、耐力和協調性。也能提高整個人的穩定性。

你也可以增加難度……

我覺得plank更像是一個測驗吧，沒有均衡而強大的全身力量堅持不了多久，吧啦吧啦說一大堆結果plank時間比別人短好意思說練的好？

這人一定沒學過解剖和生理里的肌肉部分

剛剛做了兩分鐘平板，感覺有股熱流直衝腦門，剛才抑鬱的大腦，發悶的感覺瞬間消失，以後難受了就這麼干。自己感覺可以提升意志力和改善情緒，而且可以隨時隨地做，不用器材，反正做完就是舒服。非常不專業的角度，純個人情緒上的體會，就這個效果對我來說，真是挺好。你們專業健身的另當別論。

對抗了重力

反正對我沒用！可以加大力度和難度

肯定不是無用功，首先動作一定要標準，腹部用力，腿部伸直，身體像平板一樣和地面平行。很鍛煉腹肌和小腿。

如果要減肥建議做仰卧起坐和跑步，平板是為了鍛煉核心肌肉群，對改變外形可能功效不大，但對力量和身體協調卻對非常好