對於新人來說，第一次參加馬拉松（半馬21km）跑完下來是什麼感受？

12-18

看到已經這麼多人答了，我就隨便寫點什麼吧，反正也沒人看的到。
今天剛完成了青島國際半程馬拉松。作為人生中第一個半馬。

其實跑步是今年3月多份才開始的，不是為了減肥和健身，而是為了減壓。當時各種事情太多，壓力的確太大，跑完步可能心情會發泄發泄。

報名時，當要填緊急聯繫人的時候，我就想要寫誰呀。最後還是寫了我媽，雖然參加我都沒告訴她，怕她擔心。那時候真有一種想趕快找到另yi半的感覺，真心的。

參加前一天晚上在賓館，會有比較恐懼的感覺，第一次參加，而且沒有系統的練習，以前也沒有跑過那麼遠，真的怕就猝死了。於是22的把手機屏保換成它。

哈哈，哎。不過真心擔心之前的腳傷會複發，果然靈驗了，難過。

參加的人真的不少。

景色一般吧，感覺荒郊野嶺。跑步時，真的會想很多事情的，因為是一個人參加的，獨自跑的。前面真的比較輕鬆，因為人多，跟著一會就5公里了，當我跑到7花了40多分鐘時，已經看到有人從折返點回來跑了13公里了，哎差距太大。

感覺參加的女選手好多啊，有的還相當專業。

除了飲水點以外，消防車的降溫處也感覺蠻不錯的。

跑到一半，由於穿了壓縮衣壓縮褲肌肉倒是不疼沒感覺，腳開始疼了起來，還是原來傷的位置。速度一下子就降下來了，不過堅持一直在跑沒有走沒有停。

最後3、4公里真的在用意志在跑的，那時候想到的事情感覺才是真正喜歡的事情，想到的人才是真正喜歡的人。哎，腳疼。

感覺自己今天浪費了好多水，各種喝了一半的瓶子扔到地上，要麼就全倒在身上，起碼有八九瓶吧。不過倒在身上的確管用，降溫、壓縮衣貼在身上。全是鹽啊。

最後2個小時多一點終於熬完首個半馬,。發了個報沒死的朋友圈五六十個贊，但左腳血泡右腳舊傷也沒人知道。

我知道自己想了解想體驗更多更多。在學校自習室看書學習，辦活動西服皮鞋以外，也許我以後自己掙錢了，還會去騎馬攀岩，還想去川藏線騎行，瀘沽湖徒步，或者去考OW、AOW潛水證。當然了也會去追自己喜歡的妹子的。就像毛姆的書中體會的那樣:
只要有勇氣，人比想像中的自己更自由。
END.

人生中第一個半程馬拉松的紀念。

2016小天鵝環蠡湖國際半程馬拉松，參賽號：C21014，槍聲成績：2:49:35，凈成績：2:45:59。

昨晚準備參賽用物，左至右，上至下，依次是——

香蕉盒：防止賽後補給香蕉被壓壞；

髕骨帶：右腿膝蓋有輕微不適，預防為先；

護膝：保護膝蓋；

鎮痛貼＆創可貼：預防中途受傷；

空頂帽：頭頂散熱以及防止雨水和汗水流到臉上；

BCAA粉劑：保護肌肉，延緩酸痛，增強免疫力；

運動耳機：聽歌；

速乾衣＆參賽服：贊助商的紅色比賽服質量很不錯；

大號水杯：賽後補給BCAA；

一次性雨衣：抗雨戰；

護腕：途中擦汗；

長款毛巾：賽後擦汗；

臂包：裝鑰匙、錢、證件；

腰包：放手機、紙巾；

鑰匙：不解釋...

壓縮襪：防止小腿腫脹和腳底水泡；

運動短褲：速干排汗；

跑鞋：目前最常穿的一雙。

以及扣好計時晶元、填寫急救聯繫方式、貼好寄存包號碼紙片。

凌晨被一陣大雨驚醒，又沉沉睡去。真不想跑雨戰呀。

四點半起床洗漱換好裝備塗防晒霜，吃早飯（一顆水煮蛋、半個牛油果、兩片雜糧吐司＆若干核桃仁），沖泡BCAA以及整理寄存包。

六點出門打車去新體育中心，找寄存車，熱身和舒展，喝BCAA。

七點進入賽道，周邊各種跑團拍照揮旗，聽了會SMAP的一枝花。

七點半鳴槍，07:33:33踏過賽門，開始奔跑。

3km，太湖大道至鴻橋路，壓著速度讓身體適應公路跑道和戶外氣候，被各種超越和碰撞，略微的壓抑感。

5km，雙虹路至環湖路，出現了第一個飲料補給點，蜂擁而至，喝了100ml的運動飲料，開始提速。

8km，環湖路至百米高噴，打開耳機聽EXO，狀態漸入佳境，日常練得比較多的里程就是7~8km，加上不同配速差距的拉大，人流量分散，心情愈加輕鬆。

10km，十里芳徑，海綿降溫，趕上了245兔子，跟了2km，聽兔子們一路跑步指導：抬頭挺胸，頭不要看地面，上坡下坡保持小碎步，不要打亂節奏...周邊景色太美啦，有山有湖有樹有雲，全程最開心也最舒服的一段。

12km，黿渚路至山水東路，一路各種上坡下橋，疲憊感漸增，加了點速度怕後續會撐不住，甩開了245兔子，吃掉了香蕉段補給。

15km，緣溪道至江南大學，很不喜歡這一段賽道設計，有兩處將近1km的折返，整個15km到17km都在這些折返里，步速放慢，髕骨帶扯得太緊，膝蓋輕微不適。

18km，緣溪道至金石路，途徑長廣溪濕地，被245兔子反超，不過算算時間應該是能按時完賽了。活捉一個差不多配速的悶青發色妹子，艱難熬過最後的運動極點，最後一個補給站，喝了兩小杯運動飲料，朝19km進發。

20km，轉進蠡湖大道往大劇院跑，圍觀群眾越來越多，保安大叔喊著最後一公里走完也是來得及的~不過大家都很有默契地開始提速，我也有熬過極點後的舒暢感。

最後100m，踏上了門前跑道，前方計時器的紅色數字閃爍得逐漸清晰，腦海里是這些天自己努力努力再努力的身影：拉划船機拉到汗流浹背，在障礙跑里一次次加速，甩鈴壺，推輪胎，箭步蹲，舉著27kg的杠鈴憋住不放手的通紅臉蛋，從跳10次斷3次到能不間斷跳150多個繩子，從做8個爬格子就停下喘氣到能完整做十組PB，下雨天在樓梯上摔傷也沒有間斷過一天訓練，嚴格著控制著每天的碳水比例，喝著想吐的BCAA，即便有痛有累有失落但自始至終都沒有放棄的我自己。跑過賽門，有點兒想哭。可並不想被自己感動，前方路漫漫，沒時間矯情。

志願者打卡發賽後補給（黑米麵包/香蕉/怡寶/保溫毯），果真是不如上馬呀也果真要比無錫徒步大會逼格高呢。披著金光閃閃的保溫毯，拍照留念曬獎牌。拿寄存包，然後慢慢走到大劇院邊上做拉伸。

沒有拉傷，沒有水泡，沒有創口，沒有痛感，安全完賽。

吃了高蛋白高碳水的一餐，繼續半杯BCAA，回到家再次拉伸，洗澡，帶著壓縮腿套睡覺。

有天晚上練完混合無氧，健身教練說之前和你碰過面的兩個姑娘都不願意繼續舉鐵了，現在只有你一個女孩子了。回家路上，下著大雨，剛剛摔傷的我走在四下無人的街上也有100個可以放棄的理由。但如果特別聰明和特別漂亮都不是我的標籤的話，我能走下去的第101個理由就是，特別堅定。

21.0975km。這是第一次，亦不是最後一次。

半馬，是和很多人一起參賽一起跑步的體驗，你可以塞著耳機聽著歌，在喧嘩的人群里前進或者停下。好像說看上去是無比熱鬧的過程，但其實從一而終的都是一個人的孤獨感。

人生亦是。

最後我想說——

「每一次讓自己的雙腳多踏出一步，多做一下動作，它真的會讓我相信，在下一次的時候我會變得更勇敢。」

17年2月19日美國奧斯汀半程馬拉松，第一個半馬，成績1:54:58。

訓練：提前一個月才決定報名，所以訓練了一個月。沒有特殊情況都是一周三次10k（周一周三周五），跑步機上一小時左右，偶爾跑11k這樣。跑前一周周日跑12.4km，用時1：08.

裝備：沒有特殊裝備，就是平時的跑鞋nike free5+，公司發的tshirt nike dry系列，比較快乾。藍牙耳機，對我很有用，聽歌，沒有線的困擾，推薦。腰包裝手機，有iwatch會更好，不用帶手機了。

身體準備：提前一周開始倒時差，早睡早起。比賽是早上7點開始，五點多要起床。早上吃了大半根士力架，兩個小麵包。

心理準備：我之前沒有跑過半馬，參加比賽還是14年參加我們城市10k，成績是49:32。之後跑步沒有堅持，這次半馬前也是一個月才開始堅持跑步，之前放了很久沒有跑，鍛煉也不多。跑過最長就是跑前一周的12.4km，所以心裡沒底，不知道跑到沒跑過的長度身體會怎樣。但我覺得自己身體素質還不錯，而且看了一些前輩的經驗，覺得自己不會有太大的問題，就是成績不知道能到多少。賽前希望進2小時就滿意。

建議：把建議寫在前頭。1.我的訓練量偏少，跑到後面就吃到了苦頭，建議大家至少兩個月的準備，而且要多些長距離練習，大於15k。2. 比賽時，前面要控制好速度，整個賽程盡量勻速跑。3.提前一周倒時差。

比賽日：2月19日早上7點，溫度20C，濕度比較大，是二十年來奧斯汀馬拉松最熱的一次，我覺得還比較舒服。用keeprun計時間，0-3mile是上坡，開始沒有控制好速度，從耳機里聽到報時覺得自己跑快了，4-6mile下坡，比較輕鬆可以保持速度跑下來，10k時看了一眼手機，51分多，覺得速度還可以。跑到12k以後告訴自己進入沒有跑過的距離了，一直保持到15k身體都還可以，15k時間1:19。15k之後身體急轉直下，而且途徑一些很陡的上坡，真是摧毀意志力的時候。小腿酸痛，腳也痛，這是以前都沒有過的，心裡想還是練的不夠，沒有過長距離的練習，身體根本不能適應。這時候到了半馬全馬分道的地方，看著那些往全馬路線上跑的選手，心裡由衷佩服，都是戰士！最痛苦的是剛過19k，轉彎之後一個大上坡，很陡很長，坡頂之後的路都看不到。當時心裡好像罵人，之前朋友告訴過我這裡有個大坡，看到還是很崩潰。堅持到還剩1/3，實在是跑不動了，於是大上坡剩下的1/3就走了起來，邊上也有很多人這時候開始走了。過了這個坡基本就沒什麼難度了，就是忍著腿痛腳痛，盡量快的完成比賽了。

貼一下比賽路線和海拔圖。我朋友說奧斯汀線路上下坡比較多，但我沒跑過其他地方半馬，不知道算是多還是不多。

全程沒有喝補給，不喜歡喝完水繼續跑，肚子里有水咣當的感覺。而且我不屬於出汗特別多的人，不喝水也完全沒有問題。中間15k那裡拿了一個能量膠，吃了一小口發現不是我喜歡的味道，就扔掉了。所以全程基本沒有補給，覺得沒有問題。

沒有經驗，前半程自己沒有控制好速度，後面跑的很辛苦，一直被人超。後來看了成績，15k到20k被接近100個人超了，這5k跑了將近30分鐘。最後貼一下勝利的笑容，跑完還是挺開心的，耶。

謝謝大家鼓勵，照片刪掉了，繼續努力～

感謝知乎跑友的經驗分享，也希望我的經驗能幫到大家，希望大家都有好成績！

2017.3.12

第一次跑馬拉松是，2015年元旦的廈門馬拉松，半程。

（以下會涉及我的首個半馬和後面跑的一些馬拉松集錦，多圖預警，但真的很贊！）

賽前除了跑了幾個10k，就仗著中學時代練中長跑的底子（那時也就跑800，1500m），也沒怎麼練，坐著飛機洋洋氣氣從成都飛廈門跑馬了。

和跑團的小夥伴開心領參賽包，反正也是第一次跑，特別興奮.

（專門跑去全程那裡拍照）

拿完參賽包，又去廈門大學玩，著名的芙蓉隧道（那時候真年輕啊！）

還和同行的小夥伴在沙灘上寫了Marathon 2015. 第一次跑是真的激動，難以形容。

終於！！！1月3日。我的首個半馬開始了。剛開始還拍拍拍，感嘆一次滿足2個心愿，跑馬拉松，在海邊。

然後，因為拍照的時間太久了，跑步的身體逐漸失溫，加上另一個女生腳受傷了，讓我陪她，我倆就一瘸一拐，在1月的廈門穿著短袖短褲回去了。

也不知道走了多久，到了半馬的終點，發現關門了。我之前完全不知道沒有在規定時間內跑完就會被關門，好像半馬也本來沒有獎牌。總之後來覺得超級丟臉，第一次跑馬，居然跑的這麼水，我在終點連張自己的照片都沒好意思拍，就回酒店了。

嚴重的事情來了，本來計划上午跑了半馬下午退房去鼓浪嶼玩的。誰知，到了碼頭，感覺腳越來越重，頭越來越暈，渾身發冷。我想，完了，我可能被冷發燒了。

於是，我和同行的女生，趕緊在碼頭附近買了感冒發燒的葯，喝了點粥，找了個酒店，悶頭睡到了晚上8點過，才總算好一點。後來在鼓浪嶼玩得也是病怏怏的，連朋友圈都沒好意思發，就灰溜溜地回成都了。

別人問起，我還只有說我完賽了，跑了2個半小時，實際呢！被關門，超丟臉。

於是2015年不好的開始，激起了我的鬥志。

好幾個月2都是200-250 的跑量，周末LSD 至少25-20k。

緊接著的一年就都很順利了：

2015.3.22 重慶國際馬拉松，半程 2:00, 女子66名，女子總完賽1120人

2015.4.18 都江堰雙遺馬拉松，半程 1:58, 女子48名，第一次因為跑步得了200塊錢

2015.5.3 馬來西亞婆羅洲國際馬拉松，全程，我的首馬，4:37，女子18名，因為凌晨3點起跑，跑到早上7點半的時候，已經差不多30度高溫了，太痛苦了。

2015.7.5 貴陽國際馬拉松，半程，2:01

2015.7.24 解鎖成都二環路，30k

2015.8.1 解鎖成都一環路，20k

2016.1.17 渣打香港香港馬拉松，42.195k, 我的第二個全馬，我在香港讀研，全程大雨，4:44

2016.2月-6月，陪練學校EMBA 戈壁挑戰賽，期間在南京越野拉練30k，香港大嶼山拉練28k

（戈壁上跑步的照片）

2016.4.2 Nike Women 10K 香港站，1:00

2016.9.17 北京國際馬拉松，全程，4:47, 這次真的因為太久沒有好好訓練了，跑完得了腳底筋膜炎，休養了1個月。那次帶著爸媽去的北京，他們在終點等我，第一次，他們終於能夠見證我的比賽，而且我們還在中國的首都，我跑過了天安門，真的是人生理想之一呀。#帶上父母去旅行 #跑在首都。中途遇到EMBA的北京師兄，和他跑了一段，他老婆還在在30k處等他，我給他們一家拍了個合影，真的很幸福。多希望我也能找一個和我一起跑馬拉松的男朋友啊。

2016.11.5 西昌國際馬拉松，半程，因為研究生大學贊助了名額，我就去玩了，2:17, 沒太練退步了。西昌馬拉松，又被我們戲稱「燒烤馬」，因為西昌燒烤很有名。還有少數民族彝族，非常熱情。

恩，目前17年，正在為4月29日的汶川熱土越野準備30k，山地，正在健身房苦練力量中。

期待自己能夠一直跑下去，看到自己從新人一點一點的進步，這麼一系統的整理一下，真的很感動。真的，我不推薦每個人都去跑馬拉松，我也看到很多人因為不科學跑步，傷了腿，膝蓋等等。你也可以游泳啊，做瑜伽啊，跳舞啊，因為只有找到你所熱愛的才能讓你真正堅持下去。

找到自己喜愛的項目，不要淺嘗輒止，多鑽研，科學地去練習，多請教專業人士，加入跑團等，你一定會看到自己的變化的。

年底適合懷舊感傷自我調侃自黑，這樣才能讓我們平靜的迎接嶄新的下一年。
作為跑馬屆的老司機，大部分人知道的都是我2013年北京馬拉松第一次跑全馬。
卻不知道其實早在2009年我就跑過北京馬拉松，那才是真正意義的第一次跑馬拉松，那一次跑的是半程馬拉松。
那個時候我大四，本著很多事情都要在大學裡完成一次的心態，報名了北京馬拉松的半馬。
稀稀疏疏的訓練，各種畢業活動、上課、找出路夾雜在一起。
當然重要的是那個時候我是小胖子，那個時候我有個一本正經的靠譜男朋友。
p.s. 天知道他那個時候為什麼喜歡我……所以說身材和是否單身並不正相關……（09年和16年對比）

第一次跑馬拉松，總是很緊張而又害怕的，何況那個時候網上的信息很少，對於如何跑一場馬拉松以及該準備什麼的東西一概不知。
跑馬的前一晚，在宿舍樓下小緊張的和那個時候的男朋友說，好緊張，明天記得去終點接我。
他非常開心的說，我搞定了一個名額，明天我和你一起跑！
可是當時我呆萌，第一話問的是：你能行嗎？你能跑下來嗎？你沒準備啊……
現在想想，當時真的應該說：親愛的，我好感動，你對我太好了。

可是當時不懂套路。

第二天比賽，沒有傳說中偶像劇中的套路情結，王子救落水狗：因為他的陪伴，我就完成了人生中最幸福的第一次半程馬拉松巴拉巴拉的
現實是，因為那個時候，半程馬拉松的關門時間是兩個半小時。
所以一路我都在催促我的那個熬了好幾晚沒有怎麼鍛煉身體的男朋友快點跑……要不就被關門了……
現在想想，當時真的好獃萌……
關門又能怎樣呢……跑不下來又能怎樣呢……
最終2個小時20多分到了終點，他的臉難受以及黑的不要不要的。

後來的後來，他找了一個很nice的妹子結婚了，過著美好幸福生活。
之後的幾年堅持跑北馬的半程馬拉松。每一次，他老婆都會在終點拿一束鮮花等著他。
我也終於明白，男人需要的不是帶他跑馬拉松的人，而是那個在終點拿花等他的人。

一個月前剛跑完第一個半馬。為此練了六個月左右，每周跑三次共15到18公里。最長也就一次跑12公里。感覺：

跑完比想像的容易。跑的速度也比平時快。因為有人帶著。
最後1／4腳很累，大概平時練得還不夠。我穿了一雙底很薄的鞋，不知是否有關係。
跑完除了腿很重，沒什麼其它感覺。
腿疼了兩天。然後又可以跑了。

女生，在香港上學，跑步一年，基本上就是跑著玩兒，沒有進行過有計劃的跑步訓練。關於跑步的科學知識，知乎上的大牛已經答得很詳細了，我只是單純記錄跑完半程港馬的經過。

2016年1 月17日，渣打香港馬拉松半馬1組，凈時2:12:25。

結束後領完行李第一件事是給家裡打電話報平安，然後換掉全身濕透的衣服，發了條朋友圈「沖了兩個多小時淋浴，有時水大，有時水小」。

是的，全程都在下雨，港馬20周年，註定讓人難忘。

5點半起床，聽到窗外雨點打在樹葉上噼里啪啦的聲音，覺得今天肯定很刺激，想到這兒不禁有點兒小激動。吃了早飯，背上粉色行李袋出發。為了便於組織管理，每個組都有不同的顏色，粉色是我所在的半馬1組的顏色，號碼布、行李牌、行李袋都是這個顏色。

進了地鐵站，一眼就看見了一個背粉色袋的男生，穿著緊身跑步褲，腿上有很明顯的肌肉線條，感覺好專業！我趕緊扭頭快走幾步遠離他，想到要和這種人一組，壓力好大。

想想為什麼敢跑長距離，我覺得我的信心來源於弧度剛剛好的足弓。這應該也算一種天賦吧，哈哈。

地鐵上遇到了背著其他顏色行李袋的跑者，漸漸地對身材、裝備什麼的麻木了。將近7點到達尖沙咀，還沒出站，就看到通道兩側全是人——因為下雨，大家在地鐵站用各種各樣的方式熱身。看到了一群統一著裝的來自高雄的台灣同胞，最顯眼的還是一些歐美人，個子真高，腿真長。

我跑步一年多，從來沒和別人一起跑過，看到這陣仗心裡有點兒發怵。默默地找了個偏僻人少的地方，把號碼布別在速干短袖前面，原地小跑，高抬腿跑，然後開始拉伸。觀察了下左右兩邊的大哥，學了幾個新的拉伸動作，準備以後嘗試一下。

出了地鐵站，因為落雨，天色陰沉。很多人都穿著雨衣，而我沒有準備。氣溫在15℃左右，穿著短袖，雨落在胳膊上，再被風一吹，感到有點兒冷，只得把夏天防晒用的皮膚衣穿在了外面。行李車按順序排列，很好找，工作人員也很高效，不用排隊，直接就把行李存好了。

我沒有帶任何設備，只是圍了個跑步腰帶，裡面裝了根能量棒。估摸著起跑時間快到了，就跟著指示往起點走，到了那裡發現候跑區已經站滿了「粉色號碼牌」。

起點在彌敦道的清真教堂附近，我們組是8點起跑。兩個主持人在現場活躍氣氛，隔著太多人，我看不到他們。因為剛好站在一個大喇叭旁邊，他們說了什麼倒是聽得很清楚，背景音樂是由陳奕迅演唱的港馬20周年主題曲《人生馬拉松》，兩個主持人套用裡面的歌詞說，大家現在是「一副骨骼身軀」，跑完是「一對酸軟的腿」。大家跟著笑。

主持人又帶著大家拍手，高喊「We
are Hong Kong」，氣氛一下子被點燃了。起跑區兩側的人行道上站滿了打氣的人，一個大爺的老伴在那裡拿著手機給他拍照，但因為角度問題，總拍不好。大爺旁邊的一個待跑大哥伸手接過手機，幫他拍，大爺雙手插腰，背挺得很直，雖然笑得有點兒拘束，但能看出來他很開心。大家擠在一起，一起倒數十秒，等待起跑，有種「為了一個共同的革命目標走到一起」的感覺，什麼都不想，就等著邁開腿，這種感覺真純粹。

跑了一公里左右，鞋子已經濕透了，腳每次落地能踩出水來。我的皮膚衣防水效果差，還不透氣，很快就濕透了，全部黏在身上，真像是多了層皮膚。我把它脫下來，別在腰帶後面，就這樣像帶了個尾巴一樣跑，直到終點。

起步後先沿著彌敦道前進，這是高建築密度、人流量大、到處飄著香港味兒的主幹道，貫穿太子、旺角、油麻地……一直到星光大道。剛來香港時我曾嘗試沿彌頓道從太子跑到尖沙咀，但人行道太窄，行人又多，雙層巴士停靠時還有很多人上下車，實在是跑不了，只能走。想想因為馬拉松，能一步步跑過香港很多地標，真的是很有意義。

出了彌敦道，開始往九龍半島西側的沿海道路跑。我不知道自己的配速，只是按著身體的記憶跑。有很多人超過了我，我也超過了很多人。5km過後跑了一段上坡路，接著就上了高架橋。這時視野開闊起來，能看到新界那些連綿的墨綠色的山。

在高架橋上遇到了迎面跑來的全馬選手，他們起跑時間早，已經跑過折返點了，我們這些半馬選手高聲喊著給他們加油。看到了大鯊魚人偶造型的全馬跑者，我旁邊的幾個人激動地用粵語和TA打招呼，後來我才知道，這是一個香港護士，她以這種造型跑全馬，號召大家向魚翅說不。

起跑時的雨，下的還比較穩，但當我過了半馬折返點後，雨滴突然有了瓢潑的氣勢，嘩嘩嘩地往地上砸。害怕被淋的人才會躲雨，而我們一早起床就知道注將被淋濕，還沒起跑就已經被淋濕，所以也沒什麼怕的，相反，雨一大，大家就歡呼。我想很多人不是第一次跑馬，但是是第一次冒著大雨跑，反而被大雨激發了鬥志。

速乾衣面料不吸水，雨水吸在衣服上，衣服吸在身上，中間好幾次我低頭拱起背，一邊跑一邊擰衣服前面的水。

不少人穿著主辦方發的衣服，背後印著「RUN
FOR A REASON」，我那件衣服不太合身，就沒有穿。大部分人穿了能體現自己特點的衣服：有日本人穿著背上印有中日兩國國旗的背心；有香港人的背心上印著雨傘，下面寫著「跑起來，撐真普選」；還有不少人穿著之前參加過的馬拉松比賽的戰袍。

跑了12km後，進入了西區海底隧道，我們從這裡穿過維港，到達香港島。進隧道時大家又是一陣歡呼，掌聲、叫喊聲在望不到頭的狹長空間里回蕩。

總算是不用淋雨了，這時我才感覺到身體在出汗，臉很燙，胳膊很紅，擔心自己要感冒。隧道里不少人停下來，在路邊拉伸，我開始覺得大腿的肌肉有點兒硬了。

海底隧道長2km，出口有一個大轉彎，為了對抗離心力而設計的路面是傾斜的，落地時兩隻腳不在一個平面上，跑起來很難受，又擔心崴腳，我很小心地控制著步伐。跑出隧道後，上了香港島上的高架橋，我們要跑過上環、中環、金鐘、灣仔，最後到達銅鑼灣的維多利亞公園。

到港島不久，已經15km了。右手邊是港島上的高樓，左手邊是維多利亞港，能看到海面上若隱若現的船隻，還有對岸藏在霧氣中只露出了頂部的大廈。在一片蒼茫、飄渺中，踩著水一步一步向前，想到比賽結束後，又要回歸生活，遇到那些躲不掉的煩惱，竟然有些捨不得這段目標單純，自己陪著自己的跑馬時光。我告訴自己珍惜最後幾公里。

5km前的飲水點只供應蒸餾水，9km左右開始有運動飲料。下雨倒不覺得渴，但每到一個飲水點我都多多少少喝了水。尤其是後半程，喝幾口運動飲料就像加了油一樣。路上有食物派發點提供小番茄、香蕉、巧克力，我吃了兩個小番茄。並沒有覺得餓，自己帶的能量棒也沒有動，可能因為我一直在喝運動飲料。

最後幾公里胳膊是冰涼的，甚至能感到汗毛都豎起來了，我上下擺動手臂，用手拍打手臂，讓它們熱起來。有人把腳放在高架橋的欄杆上壓腿，也有人扶著欄杆拉伸小腿後側。其實，跑馬的並不是鐵人，大家都是平凡人，會累會痛會有堅持不下去的時候。

中間路過了幾個時間牌，但我沒仔細看，跑到20km時終於知道了時間，10點05分，鬆了口氣，雖然還沒跑完，但我知道這次肯定是我長跑的最快配速。在銅鑼灣那些逼仄建築間的窄路上跑最後1km時，我還衝了個刺。

5天前練習時跑了第一個完整的21.
097km，那次的最後2km我是蹦著完成的，因為雙腿僵硬，膝蓋也無法正常彎曲了。這次再跑，感覺好受了很多。除了喝水時走幾步，其他時間我始終在跑。

有人擔心一個人跑會不會孤獨，其實我們平時體會到的那種狀態不叫孤獨，只是寂寞和無聊，既然這樣，那就找些事來打發無聊吧，那就起跑吧。

每次跑步前，我都會遇到各種不跑步的理由，但當邁開腿後，享受到了身體細胞被激活的感覺，就會感激自己在猶豫中的堅持。

衝過終點後心情很平靜，志願者遞來了袋子，裡面有食物，還有毛巾，趕緊擦了下身上的水，就去找行李了。

雖然很早就聽過《人生馬拉松》，跑完第二天才找來它的MV看，當看懂裡面的幾個小故事後，我哭了……人生馬拉松_陳奕迅_MV高清視頻在線觀看_MTV歌曲

最後以MV里的一句話結尾：

「每個人都有自己跑步的理由，不用說出來，用步伐體現就夠了。」

我的第一次半馬---2017年4月16日北京國際長跑節，1小時48分鐘完賽，雖然在此過程中有些遺憾，不過總體來說還算滿意吧。

其實準備時間只有短短一個月，無意間在網上看到了比賽信息時，距離報名結束僅有兩天時間，但立即就被比賽路線吸引住了。想來自己也有三四年跑齡，仗著血氣方剛年少輕狂，很快找兩個小夥伴一起報了名。

時間倉促，只做了一個簡單的規劃，差不多三天一跑。由於當時課業比較忙，左膝又有傷，所以每次都不會跑太久，基本10公里是上限，以下是當時的部分訓練記錄：

4月2日，抽籤結果公布，我幸運地中籤了，可惜跟我一起報名的兩個哥們並沒那麼幸運……我只好一個人去參賽，而當時我所在的校區位於北京郊區，意味著賽前一晚得住在附近的旅館。搜到一家附近的青旅，在四合院里，看評論據說可以男女混住？據說可能會有外國妹子？啊，，，會不會，，，沒錯就是這家了！（捂臉，當時根本沒考慮，如果不幸遇到饑渴的壯漢怎麼辦……）

在此期間還有一個小插曲，差不多比賽四五天前的一個晚上，我一邊剪腳指甲一邊和室友扯淡，可能當時聊到了什麼基情澎湃的話題？？？結果一不小心剪破了腳趾，看著不斷滲出來的血，真的害怕就這樣前功盡棄……第二天去鳥巢邊的廣場領取參賽裝備，看我走路一瘸一拐，發物資的大媽們還都向我投來讚許的目光……瞬間化身成為身殘志堅的勵志楷模！

好在，賽前腳上的傷好得差不多了。整理行裝填寫號碼布時，有一項是緊急聯繫人電話，想到幾乎每場馬拉松都有猝死事件發生，那一刻我真的有點慫了。

填家人？不行，這事我根本沒告訴他們，他們知道我跑半馬還不擔心死，不忍心……填那個她？唉，既然已經分手了，從今以後只要遠遠看她平靜生活就好，不可以再去打擾讓她難過了……想到來北京快兩年了，又回到孤身一人的狀態，一瞬間突然有些心酸。

在此一定要感謝熱心的兄弟們，我填寫了一位的名字和電話，還有一位提出要去給我拍照送水，但還是沒讓他去，畢竟當時臨近考試了，周末一趟下來估計還要熬夜補作業複習。（當然也有考慮，如果我倆一起住旅館，遇到同住的漂亮小姐姐，豈不是沒戲了）

當晚我抵達旅館後才發現，自己還是太天真，並沒有漂亮的單身小姑娘好不好？哈哈其實開玩笑而已，我並沒有很在乎這個。在校園裡，我多數時候習慣沉默寡言，但在這樣一個特殊的環境之下，陌生的人們之間卻很容易有共同話題。

六人間里，一對白人夫婦很晚才回來，另外兩位來自山西的阿姨到此旅遊，得知因為比賽，部分路段封路後，我幫她們簡單修改了遊玩計劃。另一位澳洲小哥十分健談，儘管他會說一些中文，但我還是執意裝了一逼用英語交流，還好小哥聽懂了我的渣渣口語，全程兩人基本上能理解對方的意思，雖然時不時要藉助翻譯軟體查下詞。

簡單洗漱過後11：30就躺在床上，同住的幾個人也很友善，得知我第二天比賽需要休息，他們也都盡量不弄出聲響。但那晚我卻失眠了，有興奮，更多的還是擔憂。差不多隻睡了兩小時，早早起床，簡單洗漱，吃早餐，退房間走人。

剛出門就在衚衕里遇到位一同參賽的小哥，一路上很是聊得來，得知這位小哥是廣西人，在河北讀大三，也是一個人來參賽。後來聊到平時訓練的配速，發現彼此體力相差不大，於是決定比賽時一起跑有個照應。很快到了天安門廣場，到處都是藍色衣服的參賽者和志願者們，和廣西小哥一起過安檢，存包裹，路過城樓，還像個遊客一樣互相拍照。

5：35左右，到達比賽起跑處等候，大家跟著教練做熱身操，心裡既興奮又不安。參賽者2萬多，前後都是人，一眼望不到盡頭。

差不多6：55，只聽槍聲響起，比賽開始！！！

前一段路完全是人擠人，不是我碰別人手臂，就是別人撞我肩膀，夾在人流當中，速度快了慢了都不行。正當我無奈的時候，廣西小哥機智地把我拉到賽道邊緣，雖然有點繞遠，但總算能稍微提起速度，避開人流，跟著自己的節奏。

前三公里我和廣西小哥並排跑，三公里下來基本找到了節奏，配速5分鐘多一點。這時候，在廣西小哥的提醒下，我們發現了1小時45分鐘的兔子，緊隨其後。

其實賽前我心裡盤算著：跑進2小時就好，然而現在跟著105分鐘的官兔，特別擔心自己後半程會垮掉……想想當時真的是沒經驗，仗著年輕氣盛不服輸的勁兒，心想管它呢，跟著跑就是了！

前5公里算是熱身，到此人群才剛剛拉開距離。計步軟體提示我，已經跑出了前所未有的成績！內心喜悅的同時也難免有一絲絲擔憂……不得不說，一路上大部分賽道旁邊都有志願者，路人，市民們的歡呼吶喊，拍照加油，風景也很不錯，還有各種有趣的選手，比如隨手拍的下面這位：

對我來說差不多6.7公里處有一個短暫的臨界點，熬過去之後反倒覺得輕鬆起來。不知不覺快到了10公里處，我和廣西小哥並沒有被兔子大哥甩開，並且把配速控制到4分50秒左右，這已經超出了我平時的訓練水平。

然而這時候意外發生了：口渴的我想去賽道旁邊取水，都怪自己沒有經驗，直接橫向插道減速。跑了這麼久，大家的敏捷性都下降了許多，下肢力量大幅減弱。身後的一位參賽者躲閃不及，我倆撞在了一起，還好我用手扶了下地面，並沒有摔得很重。

在此建議比賽途中取水，一定要示意身後的人防止追尾！！！互相道歉過後來不及緩口氣，趕忙朝前面的兔子和廣西小哥追了過去……

10-15公里漸漸感到有些喘不上氣，多虧這期間同行小哥給我的支持，還有領跑的兔子大哥也不斷提醒身邊小團體，注意呼吸節奏，調整步伐，配速稍稍變緩，但仍控制在5分鐘以內。到此我們已經超過了大部分的參賽者，但還是有些女參賽者和老大爺跑在我們前面，甚至已經把我們甩開很遠了，真的很讓人敬佩。

之前訓練時，還總是擔心吃多了不消化，可這次卻完全出乎了我的意料。15公里左右，我徹底陷入前所未有的飢餓感中，儘管我早餐吃的並不少。

這裡真的忍不住稍微吐槽一下，賽道旁邊的食物補給不太充分。提供香蕉的站點間距離過遠，而且由於跑得急，我差不多每次只能領到一寸長的一小塊兒……試想如果能得到更充分的補給，可能有很多像我這樣的參賽者，都會取得更好的成績吧。

差不多到了17公里處，只感到肚子餓得不行，腳步越發沉重，這時最擔心的左膝蓋也疼了起來，傷心……我把耳機里的音樂聲調高，比身體疲勞更可怕的是意志力的薄弱，這時候人就很容易陷入消極情緒無法自拔。我努力試圖強迫自己，腦子裡只要想一件事：那就是跟緊兔子！

可到了19公里處，我真的是挺不住了，呼吸緊促腳步沉重，看著1:45的兔子和廣西小哥漸行漸遠，整個人很是失落。長跑最難的地方就在於和自己較量吧，被落下的我面對襲來的種種消極情緒，想起過往種種遺憾和不甘，忍受著膝蓋的疼痛和內心的質疑，真的有那麼幾次考慮放棄……

說到底還是缺乏比賽經驗，前半程跑得過快，超過了自己的正常水平，最後三公里跑崩了。配速由5分20，到5分40，再到6分鐘，加上最後一公里有很多彎路，有的地方還類似於雙向折返。賽前我並沒有做足功課，缺乏對賽道的基本了解。好幾次都以為快到終點了，其實還有很遠……就這樣，在興奮與失望中循環往複，好多之前被我甩開的人都慢慢超越了我。

不知道失望了多少次，終於看到終點距離提示，差不多還剩200米左右，我開始稍微提速。並不敢拼盡全力，因為之前了解到，猝死基本上都發生在最後的衝刺階段。跑過終點的那一刻，時間最終定格在107分鐘多，並沒有想像中的情緒爆發，一路下來雙腿和大腦已經麻木了，不過總算是達成了2小時之內完賽的目標。

終點在奧林匹克公園慶典廣場，又向前走了幾百米便是出口，領了香蕉，飲料和完賽獎牌。嘗試坐下休息，結果腿一彎立即抽筋，只好站起來，一邊慢慢往前走，一邊補充水分和鹽分。

身邊有好多女孩手捧鮮花和可樂，等著跑完的男孩們歸來，不過那都不屬於我，突然感到心酸。

試圖尋找那位廣西小哥，結果人太多根本找不到。之前也沒留聯繫方式，因為我們覺得萍水相逢，一起聊得來就夠了，總比留了微信，日後晾在通訊錄里不聯繫要好。不知結果怎樣，但還是衷心祝他和那位靠譜的105兔子大哥，能跑出理想成績。

氣息稍微平穩之後，第一反應就是給爸打電話報平安，無論什麼時候他都是最關心我的人，告訴他我順利跑完了半程馬拉松，告訴他在兩萬人中我應該能進前1500，告訴他我現在身體沒有任何不舒服，看我說話時氣都這麼順，告訴他千萬別擔心，按時吃飯好好工作，告訴他我回學校就沉下心來複習，一定會考出好成績的……

然後就是告訴好兄弟們，我並沒有死在跑道上，順便吹了吹牛皮。找路人拍了張照，發了條裝逼的動態和朋友圈。默默取包離開，擠地鐵回學校，可是我才不會讓別人知道，膝蓋複發的舊傷和腳趾撕裂的傷口。

現在時隔四個月，回想起來還是有些感慨。比賽的日子恰好在我20歲生日之後幾天，心裡一直把它當作送給自己的禮物。

賽後的兩個月很少跑步，養傷的同時也全心準備考試。不過現在膝蓋和腳趾的傷養好了，又重新把跑步提上了日程。因為保護措施不當，的確偶爾會受一些小傷，但長跑帶來的體能變化也十分顯著。這期間一次去體檢，醫生測完心率對我說：「小夥子你這心率才50剛出頭，不會是運動員吧？」

相比於跑步帶來的外在改變，內心的變化，才是真正讓人們為之著迷的地方吧。喜歡夜跑，戴上耳機放空自己，讓煩惱隨著汗水排出體外。順著自己的節奏，漸漸學著和自己相處，平和處理內心複雜多變的情緒。汗水流盡之後，才會真正清楚自己想要什麼。儘管有的時候還是會悲觀焦躁，嫉妒不滿，但更多時候會接納自己，逐漸朝著積極的方向邁進。

每個人都有孤獨的一面，但我已經能開始享受，長跑帶來孤獨感受，而不是被它所侵蝕。這讓我有更多的情緒能量，與人交往時更加積極而理性：現在面對著喜歡的姑娘，也不會刻意偽裝改變自己，而是坦然真實地與之相處。面對親人朋友，更珍惜和他們在一起的每分每秒。對於學業和未來，儘管仍和很多優秀的人存在差距，但還是會不卑不亢地努力著。

說回跑步，目前正計劃著，過段時間去刷一次30多公里的北京二環，如果體力尚可，再下一個目標就是全馬，人總是要不斷挑戰嘛。其實半馬並沒有想像中的那麼困難，賽前充分的體能儲備自然是必要的，但更重要的是不斷挑戰的精神。像我就常常在心裡對自己說：小夥子，你才20歲，未來還有那麼長的路，你不要急，但更不能怕！

額，，，等等，我是不是剛剛熬了好大一鍋雞湯？？？知乎首答就這樣，真的好嗎？哈哈慎重服用啊朋友們！

最後，如果說作為新人，第一次半馬最讓我開心的地方，就是沒聽說有猝死事件發生吧！真心希望所有的跑步愛好者都能身體健康，享受運動帶來的樂趣！

2017年5月21日悉尼半程馬拉松

時隔一年的第二場

沒什麼好說的
我最美o(^▽^)o

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2016年5月22日北京媯水河女子半程馬拉松

人生第一場半馬
賽前主辦方很貼心地把比賽包裹快遞到學校

沒有logo玫紅色的運動套裝、珍珠耳釘、玫瑰花環、冰絲臂袖、塑料雨衣、止汗帶，太驚喜。
為自己選戰鞋，糾結了好久決定穿著GT-2000去，腳踝還帶著一點傷，但是沒關係呀沒關係的

提前一天到達北京延慶，晚上在夏都公園裡走走停停，風很涼、心情舒暢。

本來以為是在公園裡面跑，看著只有兩人寬的小路奇怪了好久

第二天早上七點醒來，洗漱、防晒、化妝，第一次半馬呀，不要想配速，還是想著如何美美的美美的

八點半到達戰場，門口全是家屬

大大的姓名牆，找了好久才找到自己

覺得阿姨好棒

主辦方帶著大家一起熱身，姑娘們都好美好美，喜歡運動的女孩子像充滿活力的小太陽一樣閃閃發光呀

向後看一眼

轉身，準備開跑

跑兔造型超級萌，有兔耳朵還有紅色心形氣球，為主辦方的細心而心動
一開始跟著230兔子，後來覺得有點慢，就慢慢跑了過去

慢悠悠地跟著215，全封閉賽道真的是很美很美的，一段公路，然後入林、沿水、面山，看到風吹花飄會不自覺的笑起來，覺得好幸運，第一次半馬居然是這麼美的地方

每公里都有志願者舉牌提醒，補給點也很密集，香蕉黃瓜黑加侖干，主辦方好貼心。一路好多攝像師，一開始跑過他們的時候只敢看著鏡頭微笑一下，之後也能放得開張開雙臂舉起大拇指大笑著跑過，畢竟我最美呀對不對

看到山的一瞬間莫名感動

大概到16公里的時候，腳踝的傷開始刺痛，但也完全沒想過停下休息，我最酷嘛

最後一公里，主辦方每隔200m豎一個牌子，念念叨叨體貼了一路，到最後還是不厭其煩地給女孩子們鼓勵，主辦方我要愛上你了怎麼辦

尖叫著衝過終點，這一瞬間覺得自己帥死了

先為你戴上獎牌，走幾步為你遞上一朵玫瑰，為你掛上毛巾擦汗、然後是一瓶擰開的水、最後是一個裝著奶油蛋糕香蕉和飲料的小袋子。女孩子就是要被這麼愛護著的對不對

最終官方凈成績2:17:56，覺得還算不錯，畢竟第一次半馬呀，從報名開始就在糾結自己到底能不能完賽，堅持下來了覺得好開心

長跑的時間不長，但真的很喜歡這項運動。每天每天，最開心的時刻，莫過於換上運動裝和跑鞋，蹦躂著走向操場

自從開始長跑、整個人都變得陽光開朗起來了，變得愛笑、愛鬧愛折騰、變得自信

大概是為數不多真正熱愛的事、不需要告訴自己要堅持不放棄，因為喜歡呀

跑完半馬的體驗呀，大概就是，覺得自己更美了

作為跑了一年多的新手，平時自己練過半程的距離。四月份的時候練過一次當時沒有測心率。時間是1:43:27，是天氣比較好的狀態下的結果。
這個月十五號在鎮江的半程馬拉松，成績大概一小時五十一分。超過30度的話就喜歡偷懶。一路都比較輕鬆，因為把心率控制在165左右，不會太累，受傷的可能性在10%以下。
總結一下有哪些注意事項，僅僅是個人建議。這是針對希望在不受傷的情況下跑得快些的一些建議。如果平時沒有規律性的10k長跑練習，可能做起來會比較力不從心，注意安全！

飲食休息：開跑前一天運動量要小。早早入睡，可以考慮用香蕉助腸道暢通。第二天早點起床。比賽一般是早上，提早兩小時吃比較好。吃些平常習慣的早飯就好，不用太飽，也可以考慮吃一根香蕉加兩塊高熱量的曲奇之類。建議適當多喝水，但不要讓自己尿急。

裝備方面：跑步時候穿上比較舒適輕便的服裝，穿上平時習慣的跑鞋。建議配一個小型腰包存放手機，以防中途意外。存放一個士力架或者能量膠或者其他巧克力，在跑到一半左右的時候補充體力，不太會餓的人當然不準備也沒關係。一般來說，如果不是越野賽事，不需要準備水袋包或者水壺腰包，這樣就可以減少身體的負載，跑得更加自在些。如果太陽猛烈，可以考慮運動眼鏡。如果汗出得太多，可以準備個魔術頭巾綁在手臂方便擦汗。
如果能接受
導汗帶的外觀，也可以考慮。

速度控制：跑前的二十分鐘如果能做一些拉伸和熱身運動，那就太好了。開頭的3-5公里，速度盡量控制在比平時跑步慢一些（例如每公里慢個半分鐘到一分鐘）。這樣的好處是，可以避免大部隊的擁擠和體力損失。然後開始加速。這個時候你就會發現，接下來很有可能就是一程超越幾百人的勵志經歷了。速度不用太快，可以用呼吸比較急促但又不會太累的狀態的跑步速度。保持這樣的速度跑到11公里了。如果之前沒喝水，這附近記得喝次水，雖然會影響一兩分鐘的速度，至少排除了中暑的風險。可能不是很輕鬆，可能很想趕緊跑完洗澡吃大餐。但是不要放慢你的腳步！趁你還沒覺得哪個部位有些不給力，哪裡有些開始痛之前，保持這樣的速度。如果想要個人最佳，那麼……加速吧，建議加速的量不要太大，每公里30秒以內就可以。一路期待著下一個指示牌，終於等到了16公里，還有5公里多一些了。這時候可能就需要多些意志力支持你的身體了。保持速度！想一想，周圍的人與你一樣累，他們跑得越來越慢了，太棒了！想一想，雖說平時經常熬了夜去上課，但是昨天睡的早，精神不是挺好嘛，一定要好好利用啊！接著你就又跑了兩三公里。可能膝蓋有些發痛了，不過不是很嚴重，稍微慢一些，讓身體試著自動調整。最後一公里，可以稍微快一些，也可以勻速。…………終點了，剛才那十幾分鐘比較難熬。但是現在就可以慢慢走到服務區喝點飲料什麼的了。看看手錶拍拍照！拉拉伸什麼的！擦汗也可以擦個夠了。喝完一瓶水之後，再喝一杯，慢慢品味這種平靜的幸福吧！

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有些文不對題。跑完之後當然是比較幸福，主觀感覺是比較輕鬆，但其實身體會有些累，建議睡一個午覺，就立刻滿ph了。接下來的一兩天需要休息，防止受傷。

ps:這個是十五號跑步的分段速度，有興趣的可以點。
http://connect.garmin.com/activity/378912120

在此我想申明一下，我不是專業的跑步人員，因此對於馬拉松存在的風險不是很了解。這個答案只是真實地再現了我第一次跑半馬的體驗和感受，不具有任何指導作用！如果大家看了我的回答對馬拉松產生了興趣，那我會由衷地感到高興與感激！但是我仍然要鄭重地提醒大家：請按照正確的訓練方式鍛煉和訓練，千萬不要像我一樣盲目地去跑！切記！切記！
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以下原答案：本人大三，21歲。第一次參加半馬是在高三，為了出國，參加了揚州市的「鑒真國際半程馬拉松」，共21KM。
對於一個軟綿綿的文科生來說，800m就已經是每年體測最可怕的噩夢了，更不用說半程馬拉松。但那一次，我跑下來了，並且在規定時間內跑完，拿到了證書。
首先說一下我的賽前準備。我大概在賽前一個月左右拿到了比賽用品：小包，衣服，葡萄糖，一個計時器…還有一些急救用品。從那之後，我就開始了每天的「培訓」。
所謂「培訓」，就是在每天晚自習下課之後，從我們學校慢跑到市體育廣場，再跑回來，來回不到8公里，雖然在我眼裡那已經是非常遠的一段距離了！
新官上任三把火，我第一次跑很輕鬆，第二次、第三次就開始吃力，並且出現了畏難情緒。那時候，我媽每天都騎著電動車跟著我，幫我加油，順帶糾正我的跑步姿勢。有一天我問她：「我們這一圈有多少公里呀？」
「沒有8公里吧。」我媽回答。
那一瞬間，我的就好像突然掉進了冰窟窿，心裡的熱情一下子就熄滅了！以前我從來沒有想像過，21公里究竟有多長，所以從不害怕！可當它具體地呈現在我面前的時候，我就怕了，我突然開始很緊張，每天一「培訓」，腿就打哆嗦。
因此，我的訓練沒有能持續一個月，只堅持了10天左右。
比賽開始前，各大媒體開始瘋狂地宣傳那一年的馬拉松路線。我看了看，正好東西橫穿了整個揚州，從城東開始，一直跑到我家所在的開發區，終點就在我每天「培訓」的那條路上。
比賽那天，我把計時器系在鞋帶上，早早地來到了出發點。來參賽的人很多，各年齡段的人都有，還有很多其他城市的高校團和其他國家的選手。CCTV的直播飛機在我們頭頂上一次次地飛過，官方的比賽通知混雜著人們的聊天聲在我耳邊徘徊。媽媽在場外，和我分開。但我很快就交到了兩個小學生朋友，和她們一塊兒上路。
什麼時候開始跑的，我忘記了。出發的時候，我跑的並不快，和兩個小夥伴有說有笑。跑了一公里的時候，路邊出現了第一個志願者站點，站點前方地上是一個拱起的踏板，橫跨馬路，樣子有點像開車時的緩衝帶，其實是計時板。它的作用，就是當你的腳踏過這裡，和你鞋上的計時器產生感應，記錄你跑每公里所用的時間。在這裡，我的小夥伴跌倒受了傷，我和她們分開。
再往前跑了大約兩三公里，我聽見了媽媽喊我的名字。她騎著車在人行道上和我並行。這時候，我開始加速，超越了不少人，並且渾身發熱，一點兒也不冷了。
七公里的地方是第一個拐彎，那條路上禁止遊客觀看，媽媽改道離開，我又變成了一個人。
十公里的地方，迷你馬拉松的選手改道，同行的人變少。這時候，我的體力幾乎透支。一個月前的培訓，我每天只跑了八公里不到，但那一天我不僅跑完了八公里還額外跑了兩公里！我的衣服已經濕透了，肌肉緊繃，雙腿酸痛、沉重，幾乎抬不起來。我在志願者站點喝了一口葡萄糖水，開始減速，用一步一顛的方法跑。
十二公里，我哭了。我缺乏鍛煉的身體好像被人錘了一樣又重又疼，尤其覺得我的胸就是一個大累贅（一晃一晃的，神煩）。然後我開始發揮腦洞天賦，在腦海中腦補出一幕幕莫名其妙的畫面和故事（把胸鋸掉什麼的）。在旁人看來，我一邊哭，一邊跑，一邊露出奇怪表情的樣子簡直就跟瘋了沒有兩樣！的確沒有兩樣，因為那條路上空空蕩蕩的，我連選擇放棄的途徑都沒有，只能向前跑，帶著赴死的心情，內心充滿了絕望！
我拒絕面對現實，閉著眼睛在馬路中間跑，然後一邊哭，一邊喊「媽媽」，我就希望我媽能突然出現，把我接走！我沒聽到我媽答應我，但是我聽到了一聲揚州話：「小姑娘別喊媽媽了，快跑哦！」
我睜眼一看，是個老太太！原來我已經跑到大路上來啦！學語文那麼多年，只有那一瞬間我真正明白了「柳暗花明又一村」的內涵！我覺得我媽應該就在不遠前了，就開始第二輪加速。
果不其然，十四公里左右，我看到了我家的電動車！我幾乎是狂奔到我媽的身邊啊，和當年我姥爺他們奔向天安門，奔向毛主席時候的勁頭是一樣兒一樣兒的！我媽給我吃了巧克力，誇了誇我（對，我就是一個要人不停誇的寶寶），就陪我繼續上路了！
一路上我和我媽分分合合，合的時候她陪著我，分的時候我就不斷地去勾搭路人或者選手。在大明寺那一段兒，我慢悠悠地跑著，碰到了早起鍛煉的阿姨團。一個頭髮花白的阿姨問我：「累不累啊小姑娘，我拉你要不要？」
我說要。然後就被她們三個人，用一人一胳膊扯，還有一人後面推的形式拉了五百米左右！我真佩服那些阿姨的體力，順帶鄙視一下自己的無能！
一路上，我還有幾次和掃尾車擦肩而過，然後再拼了老命超越它！
就這樣磕磕巴巴地跑到了最後。
最後兩百米的時候，我的腿已經失去知覺了。我開始沒有辦法思考，因為腦子裡只有兩個字「停下！」而我停不下來，因為雙腿已是機械地重複移動，不斷地把我向前送！
腿軟的時候，聽見了路兩旁加油打氣的遊客，一個老大爺扯著嗓子大喊：「小姑娘別停下，前面就是金牌！」
然後，我就只能聽見「金牌」、「金牌」的喊聲了。
怎麼跑到終點的，我記不得了。但我清晰地記得自己在終點的計時板上來回跑了了兩次，生怕計時板沒能記下我的成績。然後，我就倒在了前來迎接我的媽媽的懷裡（一點兒也不夢幻是不是！應該倒在楊洋的懷裡！）！
我沒有能領到獎牌，但幸運的是，我在規定時間內跑完了全程！總用時2小時58分，我的成績可以在官方網站上查到（雖然是倒數），我很開心
跑完第二天我就發高燒了，全身酸痛，無法自由行動。吃飯也吃不了，上廁所也沒法兒上，哪怕躺床上翻個身也能翻出一枕頭眼淚水！我雖然不是能吃苦的人，好歹也被爸媽揍了十幾年，面對什麼小痛小疼早能夠面不改色。但跑完之後那幾天，是真的疼！疼到你幾乎以為這是玉皇老爺給你的懲罰（事實上這就是，誰讓我自己作死呢）！
為了養病，我和老師請了兩天假，燒退了之後回去上課。回去的那一天，我們班炸鍋了！同學們全都圍過來各種噓寒問暖，外加了解比賽情況。老師不在班上的時候，我們班永遠都是熱熱鬧鬧，咋咋呼呼的，老師一來就立刻安靜了下來！我特感謝我們班的同學，因為我沒有告訴任何老師我參加馬拉松的事，老師們直到最後也只知道我是感冒發燒請的假。同學們一直為我保守著秘密，即使他們一個月之前就已經知道了！
遺憾的是，我最終選擇在國內上大學，沒有出國。馬拉松比賽的材料也就沒有用了。
我媽總問我後不後悔，我都說「不後悔」！很直接的回答她，從來不猶豫！
雖然我沒有能夠用到它，雖然它讓我痛苦了很長一段時間（真正恢復是半個月以後，那時候才可以完全自由移動）。但那一次的經歷，讓我發現了自己的潛能！
在跑馬拉松之前，我一度是打算放棄高考的。我從未想過，我能夠靠自己的雙腿，真正跑完21公里，但是我做到了！這個經歷讓我突然明白自己是多麼強大，只要我願意，沒有什麼是不可以的！所以我才能繼續自己的高三學習，最終考上了一個滿意的學校——浙大！
第二點讓我不後悔的就是，馬拉松讓我看到了許多人性中美好的地方！他們來自於友善和誠信！那種對陌生人的幫助，那種對同學友誼的守護都讓我萬分感動！
所以你要問我第一次跑馬拉松的好受么？
那我要告訴你一句話——痛！並幸福著！

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沒想到最近閱讀量漲得那麼快2333
謝謝大家的關注啦！如果喜歡我的回答，也可以去看看我的一些其他回答，也都很有趣哦?? ?(?ω?)? ??

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如何看待維珍航空種族歧視事件
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你也可以做自己的英雄

17年及未來若干年裡

我能感到非常驕傲的一件事

是2017年5月21日

我跑完了人生中第一場馬拉松

半程馬拉松 21.0975km 凈成績02:37:52

在長春的最後一年

正好趕上長春第一屆國際馬拉松

沒敢直接挑戰全馬

又覺得趣味和迷你太短了沒意思

想試試半馬自己堅不堅持得來

跟爸爸媽媽商量後果斷報名

特別喜歡五月天《擁抱》的MV

拍的就是馬拉松很感動分享給你

有一個人愛我

把我的手緊握

抱緊我吻我

《擁抱》：undefined_騰訊視頻

在下午交畢設初稿的上午

我什麼都沒做的情況下還美滋滋的跑去五環體育場領馬拉松物品

然後回來哭唧唧的回來補論文

跑馬前一晚

微博草稿箱里存著這樣一段話沒有發出去

深諳flag不能隨便立

也做足了跑不完的心理準備

畢竟在學校

每天過著大四吃睡玩編論文的幸福生活

連步都沒跑過

頂多吃過晚飯去南湖溜彎

算是一天的運動量

臨跑前一天5.20晚上

鬥志昂揚的去操場準備跑個十圈八圈熱熱身

結果一圈沒跑不完

下了大雨直接被拍回寢室

澆滅了鬥志並被室友笑話一晚上

於是在室友們的打擊中

悲憤的寫下了這句話

沒想到

跑下來了

還是沒有男朋友Emmmm

21號6點開始檢錄存衣車7點40離開 8點準時開跑

於是20號晚決定早睡

定好了6點的鬧鐘

盤算著明天起來簡單吃個早飯好好熱身

在6點半時

突然在說好要給我加油助威的室友們睡得打呼說夢話聲中驚醒

上次這麼緊張還是高考中午回家午睡睡過點

第一次跑馬拉松

所有的流程都不懂怕趕不上

趕緊洗漱換好衣服

從學校北門出去的時候

發現自由大路人民大街已經封路

每隔一段距離有一個兵哥哥把守

我以最快的速度跑到五環體育場

路上烏央烏央的全是人

好不容易找到檢錄的地方

系好腰包存好外套和其他東西

這才趕快去邊上衚衕里的小店裡

買了兩個士力架和一小瓶水怕自己虛脫

吃完了趕緊去過安檢進跑道

實在是狼狽得很

不過賽前熱身可算是熱充分了

感覺我在跑馬拉松之前先跑了個1500

身邊有一起跑的基友閨蜜情侶同學同事

帶小孩子的父母年紀大的老人

也有跟我一樣塞著耳機的一個人

隔著一欄的場外

有加油的親人朋友大家都在一起拍照

我一個人

身處於這樣的氛圍中

感覺很奇妙

同時又在心裡譴責了好幾遍我還在睡覺的室友們

槍聲響

烏央烏央的人開始通過起點線

伴著CCTV5的全程直播

開始了我的首馬之旅

我切到Glitter and Gold 打開Keep

邁過了起點線

從第一公里用了15′15″可以看出

到底是有多少人在慢慢向前挪動

第二公里才真正跑得起來

我沒想過要跑下來也沒有同伴

所以非常隨意想怎麼跑怎麼跑

跑到衛星廣場那邊到了五公里趣味跑的終點

我聽著耳機里的配速

非常平均的1公里7分多

在跑到一半11公里時

我算了賬如果能保持這個配速

能跑下來

但不知道自己能不能堅持下來

就想著堅持到哪裡是哪裡

從10公里開始

每一公里都要流很多很多汗

怕虛脫

每到補給站都要吃點香蕉

喝點水或者功能飲料

還不敢喝太多怕岔氣

18公里時感覺就要堅持不下去了

每一公里都是煎熬

腿很沉

感覺腿已經不受大腦控制

只能機械的邁步

不敢停下我知道只要歇一會

腿就疼到一步都邁不動

所以實在跑不動就走一段

歇回來一點就馬上跑

1-15km

是隨心情跑

15-18km

是每到一公里都很吃力

但每看到一公里的路標就給自己多一份鼓勵

18-21km

是每一公里都更接近終點

算一算配速是可以到的

還會余出些時間

心裡有底接著隨心情跑

很平穩

21km里每1km的配速都是7′多

最快6′44″ 最慢8′04″

身邊是各種各樣的陌生人

有穿著裙子的大叔們

還有cos成各種人物的coser

沒有拍照沒力氣掏出手機

過了終點線

停止計時

收到了組委會發來的簡訊

去領了賽事完成的包以及獎牌

直到完成自己都難以置信

由於人太多

網路已經不好使了

身邊都是陌生人

跟爸媽閨蜜室友分享的喜悅沒辦法第一時間送達

那個時刻的開心是只屬於我一個人的

越過終點線那一刻感受到了踏實的幸福感

戰勝自己成就感滿滿

真的感覺自己只要努力什麼事都能做到

讓一個阿姨幫我在終點拍了張照

腿很軟但不敢讓自己歇著

組委會按摩的地方排起了長長的隊

只能自己在原地跳跳

去存包車把東西取回

排隊坐車回起點手機已經沒電關機了

跟室友約好來起點接我

靠著緣分我們在茫茫人海里終於相遇了

生龍活虎的我說我覺得沒什麼

小意思還能再跑個10公里

回宿舍睡了一下午

再也沒下得了這個床

我的腿好像不在了

我可憐的室友們

就這麼伺候了我好幾天

我就在床上癱了好幾天

四天後的25號

才頭一次出了三公寓的大門

呼吸到了外面的空氣

於是活回來的我又立了全馬的flag

從此刷新了我對距離的感知

再聽誰說哪離哪20多公里

我就會立刻反應到我跑著都能去hhh

今年11月的成都馬拉松沒跑上

很難過

準備打卡更多馬拉松

把獎牌都寄給媽媽

衷心建議：

不要學我一點不鍛煉就跑馬！

對身體傷害很大

體質不好很可能出危險

早就報過半馬猝死的

一定一定要提前制定好健身計劃

循序漸進才是正確方式

提前塗好防晒

我早上走得急忘記給腿塗防晒

結果跑下來黑的色度比去三亞曬一周還多

腰包超好用的

手機放在兜里很容易掉還不舒服

帶一個腰包很有必要

可以隨身裝一些巧克力補充能量

關於跑完之後腿疼

不管鍛不鍛煉基本都會疼

鍛煉過會強一點

恢復也會快一點

如果結伴跑

找個有經驗能帶你跑的

而不是跑到一半就要放棄

還需要你去調整自己的節奏去等的人

這樣的話很難完成

不如一個人

跑馬前需要準備的東西

一雙舒服不磨腳的跑鞋腰包

女孩子一定要穿合適的運動內衣

長跑超舒服的

把長發綁成馬尾

吸汗輕便的運動短袖運動褲薄外套

提前吃清淡的東西適當鍛煉

帶好所有組委會發的物品、背包

認真閱讀比賽須知

了解補給站衛生間醫療救助的分布位置

最重要的是一顆平常心

別給自己太大壓力

千萬不要逞強

跑不跑得下來

你都是自己的英雄

我也是跑馬小白

講的都是自己的感受

最後

歡迎找我結伴

我的公眾號：舊鋪
歡迎小可愛們關注

沒什麼感覺跑完了就是跑完了

第一次跑半馬的結果還是很滿意的~
01:38:49

之前高中沒什麼機會，高考畢業後叫嚷著要跑半馬。然後女朋友剛好給我提供了「2016溫江半馬」的消息，我就愉快地報名啦。

跑前給自己定的目標以及預估的成績是兩個小時，最後比賽當天跑到了一個小時三十八分鐘。有點小欣喜嘻嘻
(251名，還好不是250【雖然最後我還和另外一哥子衝刺來著，最後他超過了我，順利成為250…】)
【求大神輕噴】

之前準備半馬時一直偷懶，最長就跑過14km。
半馬比賽前兩天本準備跑21km的，但那天不知道怎麼回事把右腳大腳趾磨出水泡。
雖然能繼續跑下去，但為了後天比賽能順利完賽，跑到13km就機智地選擇不跑完。
(其實比賽前兩天跑個完整半馬很蠢的)

比賽當天狀態不錯。
六點鐘起床，到達會場，感受就一個意料之中的字:多！
人多！
畢竟參賽者就有一萬多人，再加上各種工作人員…

比較隨意地就上跑道了。。
旁邊人裝備很齊全的樣子
我穿著普通運動鞋＋七分褲＋聽著音樂是什麼鬼。

簡單做了下熱身，去了起點處。沒什麼經驗，站的地方離起跑線還有一定距離。導致比賽開始時第一公里速度完全提不起來，跑了5min25s
並且前面黑壓壓的一大片，亞歷山大…跑了十公里超過了好多人才漸漸感覺人少了起來。

前十幾公里狀態都很好，那個萬人場面會讓你不自覺把速度提起來，跑飛起的感覺
然後我不斷提醒自己壓著速度壓著速度節省體能。畢竟第一次跑半馬，首先目標就是要跑完啊！

17 km以後出現了岔氣情況，速度很明顯降了下來。
那短距離剛好是我所參加半馬主打的賽道風景點:梧桐大道。
然而那種狀態下無心欣賞…

最後一兩公里腿太酸，
腦子裡想的:「加油加油，前面十幾公里都跑得不錯，後面要堅持下來…」
剛好在最後還有一公里時我女朋友發來QQ消息。
(畢竟我戴著耳機跑步)
"咦她居然不睡了？…快跑快跑跑過終點 "
【雖然後來才知道她自己在看視頻直播，也一直對於我不讓她到現場來看比賽表示不滿】
最後咬咬牙跑完了全程，第一件事就是掏出手機給女朋友發消息哈哈哈

並非跑馬愛好者，跑一次半馬也就足夠了。
第一次也將是我的最後一次。

為何還在評估……我都改了啊……

我晚上就上圖，你們先不要著急啊我今早7:00下火車，昨晚硬座誒，今天還滿課……午覺沒睡還在做ppt，下節課就要講啊，原諒原諒，我晚上絕對上圖！！

好吧，我現在就上圖，上一張跑前的，通過評估就好好找一張跑後的。齜牙咧嘴笑的就是我！！（左一）

讓我來怒答一個今天剛參加完嘉峪關馬拉松，的半馬比賽。現在我還很興奮，不過開始累了，因為早上跑步後下午還去關城，孔雀苑等地方遊玩了。人生第一個馬拉松（半馬）之前最多跑過8公里，比賽前半個月每周3-4次5公里。之前沒有基礎。
感受：馬拉松的福利好好，有水，有飲料，有酸奶，有香蕉，有麵包，有毛巾，還有跑後放鬆按摩，跑後還有獎牌，還可以和第一名合影…還有好多小夥伴好棒……挑戰自己好棒……好了，我好開心現在。早上8:30開跑，11:10到的，半程用了兩小時40分鐘，全程在跑沒有停，我跑到最後500米的時候人家全馬第一就超啦！不過好開心，他跟我打招呼了耶??還合影了。
好了，我去睡了，估計腿明天就疼了……哦對了，我腳趾頭疼/難過，怎麼解決啊 …

。。。哦～我是姑娘，半馬我已經很滿足了

不邀自來
這個答案的草稿寫於去年十月二十日，當時剛跑完第一個較正式的半馬，現在我馬上要參加人生的第一個全馬，我決定今晚睡覺前一定要把這個答案寫完！
恩，今晚一定要寫完，但是請不要問我今晚是那一晚&>_&<
==============懶惰的分界線==================
本人十月十八號完成了人生中第一個真正意義上的半程馬拉松：金溫江半程馬拉松。
題主要問跑完的感受嘛，我的感受就是爽，非常爽，整個人都很興奮，高度興奮。想必內啡肽和多巴胺都已大量分泌，除了腳底的血泡時不時的刺激一下神經，我覺察不到哪怕一丁點不爽的因素。不過我這個答案題主不太會滿意吧，當然作為我的首馬（半馬）答案，只寫這麼幾行我也不會滿意的。
OK，且讓我慢慢寫來。
總的來說，這次的馬拉松應該算是我跑過的最為簡單的21公里了。公路非常平整，僅有的兩段爬坡路段的坡度小的讓人覺擦不到。因而在這個水泥地上我居然跑出了堪比塑膠跑道的配速，凈成績137，比我之前預想的要努力爭取的145還要快，並且最後三公里狀態極佳，連續超越多人，甚至把某位跑崩了的130兔子也超越了。
話說只談通關不談攻略的都是耍流氓，也罷，下面的全是攻略。熟練掌握此攻略，賽場裝13不用愁。
首先，起跑時儘可能往前面站（擠），只要不想在起跑時被淹沒在人海，離起跑線越近越好。我用了十分鐘，從離特邀嘉賓一條街的位置擠到了離他們只有十個身位的地方。不過想再往前也就萬萬不能了，畢竟前面的人兒都深諳此道。
起跑後要迅速找到適合自己節奏的跟跑對象。我的運氣比較好，前期跟跑的是一位特別靠譜的145兔子（後來才知道，三個145兔子裡面就他最靠譜了），跟著兔子跑了三公里，臉不紅心不跳感覺特輕鬆。正巧這時候兔子戴著的兔耳裝飾連帶著上面的氣球被後面一「好事者」連續調戲幾分鐘給弄掉了，趁他回身去撿這一空當我便到前面去尋找更有可能帶我走向超神之路的玩家了。
第二個被我跟跑的是一位兵哥哥。兵哥哥高大威猛，氣度不凡，正巧他的速度和我差不多，我便一眼挑中了他。一路陪著兵哥哥東聊西扯各種扯淡不知不覺就跑了七八公里，聊著聊著兵哥哥的呼吸就跟不上節奏了，呼吸從細密綿長變成了大口的喘氣。偶爾有人超越我倆，他們都不約而同的對兵哥哥行注目禮。在他們看來，兵哥哥可能就屬於那種已經達到極限，保不準下一秒就一頭栽倒在地的那種莽撞漢（想想上海和上饒你就懂了）。後來在十二公里時，兵哥哥大手一揮：你先走吧，我慢慢跑。
第三位也是最後一位被我跟跑的是一位中年大叔，是一位偽vip玩家，他自稱是頂替了朋友的名額來體驗馬拉松的（他朋友一定是一位大神）。不過從他一身的高級裝備，起碼從手上的佳明表就很明顯的將其和我這種只能懷揣個安卓手機的超業餘玩家區分開來。
跟著這位大叔一路上也是天南海北各種聊，好吧，沒有聊到天南海北，最遠也只聊了前一天的水富半馬和下個月的西馬。隨後交流一些對四大旗艦的看法，又聊了些其他的跑步裝備，順帶聊些日常訓練啊什麼的。在十六公里折返的時候，大叔從身上掏出包能量膠和著水吞了，這又讓從來沒有見過能量膠的我填補了人生空白，隨後又以能量膠為引子聊了好些跑步補給品之類的話題，等這一堆話題聊完，也就到了十八公里了。很快的又到了一個補給站，大叔一揮手：你先跑吧，我調整下狀態。
就這樣連續拉霍兩個人之後，我開始提速了。很巧的，緊接著的一個補給站裡面開始出現了香蕉，果斷拿了一根邊跑邊吃。之後便伴隨著路邊圍觀群眾的加油聲不斷地提高步頻，也一路超越著。事後想來，如果十八公里之後沒有吃香蕉，最後幾公里肯定沒有信心提速。
大概在二十公里處，我遇到了那位跑崩了的130兔子，輕鬆的將他超越了之後，又在臨終點處遇到一位成工的學生跑者。他後背貼著一張葉良辰的貼紙，正巧我大腿上貼了一張趙日天，借著這貼紙的緣分兩人互相喊了幾句略顯挑釁的玩笑話便一起衝線。
過線之後看了一下，137，哇撒，好興奮。

最後再來說些個人的體會。
1，為什麼我要做一個話嘮
其實生活中我更喜歡當一個安靜的傾聽者，不過在馬拉松時我更喜歡找人說話，如上面所說，到衝線的時候我都和那陌生的哥們鬥嘴來著。
新手跑馬拉松，大多不能正常的把握自己的節奏，容易跑崩，或者想想最近頻發的馬拉松跑死人事件（注意哦，好像只有半馬才死人哦，你們誰聽說過全馬死人來著），這就挺嚇人了。而跑步的時候和別人說話，恰恰是最簡單的避免出現這種情況的方法（當然，你要確定對方不會因為你影響了他的節奏而打死你）。一邊跑步一邊說話，不管你願不願意，你一定會獲到一個你覺得最舒適的配速。按照這個配速一直跑下去吧，關不關門干我什麼事呢，身體最重要嘛，馬拉松年年都有，對吧。
2，那些可耐的圍觀群眾
在馬拉松這種氛圍下，每個人都會變得很興奮，都想痛痛快快的衝上一會兒。而那些在賽道旁邊的圍觀群眾他們會主動的給運動員加buff，尤其是那些被大人抱在懷裡，或者躲在大人身後滿臉好奇的看著你，奶聲奶氣喊著加油的小孩子們。剛開始還能強行鼓足勁沖一段，回頭一看：哎呀，我聊友還在後面呢，又慢慢等他，如是幾次，相當消耗體力。後來就不敢沖了，給他們回一個加油的手勢，或者搖手打個招呼什麼的，無奈路旁的圍觀群眾實在太多，幾公里下來，手都酸了。再後來，我便靠著跑道裡面跑了，主動遠離他們了。
3，沿途補給
跑完之後的約飯時間和其他的首馬跑友一番交流下來，才知道後半程的補給做的很爛，我有好幾個熟人後半程都沒怎麼喝上水。不過其中到有一位幸運兒找到一為善良的志願者妹子，從她那兒要了半瓶水（騷年們，新技能學起來），堅持到了終點。我之前所享受到的香蕉的待遇200之後木有了，給他們說起香蕉的事，他們都後悔出發的時候沒拿幾個背上跑。
ok，建議來了：初次跑馬，預計成績在200之後的，請自備一根能量膠或者士力架，230之後的請再想辦法搞點水。
4，全程配速
本來不想說配速的事情的，原則上自己舒服的配速就是最合適的配速。
但是，朋友們啊，「快到沒朋友」這句話是真的啊，所以請不要問我為什麼一路之上的聊友都是男性，哎，多麼痛的領悟。
ok，想跑的輕鬆愉快的男性跑友請自覺把自己的完賽成績控制在200到300之間，具體配速自己算吧，我只能幫你們到這裡了。

最後，慣例上圖

==============跑馬一周年的分界線===============

前天（20160925）我參加了今年的溫江馬拉松，馬馬虎虎算是跑馬一周年了。

這次相比首馬快了幾分鐘，不過整個過程讓我感覺比首馬慢了好幾年，PB果然不是辣么好玩的。
最大的一個收穫：跑前面的人兒（130左右）都好無聊，全場下來咬緊牙關，一言不發，一群悶葫蘆，無聊透頂。
哎，我這個話嘮在場上簡直無用武之地啊。
每次遇見個好玩的東西想找旁邊的人擺談幾句，那一群哥哥叔叔們都一本正經：莫說話，消耗體能影響狀態……
得了，我還能做什麼呢，繼續跑唄
要不是為了所謂的pb，為了這個單調無趣的數字，勞資早就回到後面帶著230的妹子慢慢搖了……吐槽完畢，接著來說一下獎牌。今年的獎牌比去年的牌子不知好看到哪裡去了，總算不枉我跑這一遭。

最後的最後，這破爛網站還沒倒閉呢？

在我跑首次半馬前，一直瀏覽這個帖，昨天我終於完成了首次半馬（2017.11.05杭州馬拉松），亟不可待來寫個答案，嘻嘻嘻。

先放上熱烘烘的獎牌照（不得不說杭州真是文藝呢，獎牌都美的不得了）

其實這次參加半馬，真的是在計劃之外。杭馬開始報名時，朋友說，咱倆一起報吧，一起跑。我說好呀好呀（其實內心想的是：肯定抽不中，因為去年我就沒有被抽中）。於是乎，強大的墨菲定律告訴我，真的別太naive啊啊啊啊，朋友沒有被抽中，而我，一個跑3km都喘的仙女，成功被上天選中了。

中籤的時候是9月24號，半馬是11月5號，前後只有1個月的時間，而當時我最遠跑步距離不超過5km，你們可以體會到我絕望的心情嗎？？？

心理建設了好幾天，終於下定決心，要去跑，最好還能拿到獎牌。（emmmm....是不是想法太天真哈哈哈）為了督促自己跑步，我在票圈發了一個「1個贊，1公里」的圖，在當晚截止時，成功收穫128個贊。

不過講真，跑步不是兒戲，要在一個月內瞬間提高這麼多，光靠意志是不夠的，如此長距離的跑步，一定有方法和特點，否則特別容易受傷or猝死。於是我在跑團群里找了一位住得離我很近的師傅，師傅年紀比較大了，他女兒比我還要大一點，但他堅持跑步已經一年多，而且都是長距離的跑。他自己也參加了一個MBA學員的跑步營，教練是全國馬拉松的冠軍（全馬2小時13分，跪了），所以師傅教我的知識，以及跑前跑後的拉伸動作，都是非常專業的，我能在短時間內大幅度提高成績，跟專業的教學有很大關係。（在此感謝師傅無私的教導）

總結了一下師傅教的，大概有以下幾點：

1.前期跑步不能快，一定要追求跑量的積累，從5到7，從7到10，從10到15,慢慢增加，否則瞎跑會特別容易受傷；

2.一定要有氧跑，小步跑，落腳輕輕，步頻在180-190之間最佳

3.身體不能晃，手臂要前後擺，前擺時手不能超過自己的中心（很多人的跑步習慣中，都會把手衝過自己的中心，導致變成左右擺，這是不對的）

4.跑步時，手臂的擺動會帶動胯，胯帶動腿，所以手臂擺動的頻率就是你步伐的頻率。學會用手臂擺動後，你的體力會大大節省。（這點太重要了，我之前就是手臂不怎麼擺，全靠腰腹把胯送出去，導致跑一段時間後，腰特別酸）

5.核心力量！核心力量！核心力量！重要的事情說三遍！許多人以為跑步就是靠腿，其實不是，跑步是一個帶動全身肌肉的運動，當核心力量不夠的時候，你所有的緩衝都是靠膝蓋，這樣膝蓋會很容易受傷。（我就是核心力量太不夠，導致長跑之後膝蓋疼的不行，要恢復個2-3天才可以）

6.三跑一休，下雨天時就在家練核心力量，初期先堅持每天深蹲。

7.充分的跑前拉伸、跑後拉伸特別重要！！現在很多運動軟體都有拉伸動作教，找自己喜歡的動作來就可以了。

就這樣，堅持了1個月，慢慢從3可以到5，從5可以到7，從7可以到10最後到15。自己訓練的過程非常痛苦，因為杭州已經入秋了，10月份中旬一直下雨沒法跑。能跑的時候，晚上的溫度只有10度多一點，每次進了暖暖的屋子，都會有一個聲音說：今天太冷了，不要跑了，呆在屋裡吧。但最後還是咬咬牙出去跑。另外，有時我會在錢塘江江邊跑，風大，阻力大，跑的時候確實辛苦，但看著自己的配速慢慢提高，還是挺有成就感的。

最後就是杭馬比賽啦，周六的時候狂睡到自然醒，起來去黃龍領了賽事包，諮詢了一下比賽當天的一些問題，看了點綜藝，放鬆下心情，整理好比賽的物品後，10點多就上床睡覺了（但。。睡不著，我超級緊張啊，平時平均配速都只有8分鐘/公里，超級擔心跑不進3小時，加上看了很多猝死案例，擔心自己是不是會猝死啊啊啊啊）。凌晨3點多，杭馬的組委會發消息說要在賽前2小時完成進食，蠻貼心的喔。

5點起來後，吃了早飯（吃超飽的，因為有兩個小時的消化時間，所以不擔心），6點左右打車去了黃龍。其實當天早上還挺混亂的，標示不清，大家到處問自己的集結區和存包車在哪，這點我覺得以後杭馬要改善下。不過，當天天氣超級好，不冷也不熱，沒有風！！！簡直美麗！

7點左右到了自己的出發區，開始做拉伸運動，組委會還有一個教練帶著大家一起做跑前熱身，7點30分準時發槍了。

因為我是一個人，師傅說，不能被其他人打亂你自己的節奏，所以就一直按平時的頻率跑著。但是當我跑完1km，手機報時間的時候，我嚇了一跳：6分15秒！我這麼快？真的嗎？不會吧！！我怎麼沒什麼感覺呢？？（哈哈後來想想可能是當天沒有風，比賽之前適度緊張，有點興奮，腎上腺素作用下，就會比平時快很多）

之後的2-15km我就一直按這個速度跑著，最快達到5分50幾秒，沿途每隔1km就有補給站，喝喝水，上上廁所什麼的。許多大爺大媽拿著旗子在路邊大聲喊加油，還有各政府組織的老年舞蹈團在路邊敲鑼打鼓，跳廣場舞哈哈。路過隧道的時候，大家就是隧道里呼喊，特別好玩。沿途有各種相機拍照，你可以跑到相機前去留下身影，之後可以去官網輸入自己號碼下載照片。（很貼心對吧哈哈）

對了，有官方配速員，就是頭上帶兔子的運動員，他們背著氣球，跟著他們跑，一定能跑進規定時間。我當時超過5:30分的配速員的時候，心裡還挺高興的哈哈。

跑完15km時是從復興大橋剛下來，當時用時好像是1小時38分鐘，我特興奮給朋友發了個消息說我還有6km了你快來等我。萬萬沒想到，最痛苦的也是這最後6km，體能到了極限，鞋子開始磨得腳有點疼了，周邊許多人開始停下來走，停下來拍照，走走跑跑特別累。中途我去噴藥水的時候，還撞到了欄杆，疼死我了（回家一看都磨破了皮，起了淤青）。18km處，我去吃了點香蕉，喝了水，想著還有最後3km，趕緊跑完吧，那一公里啊，特別漫長，怎麼還不到19km啊？是不是運動軟體壞了啊？